Gân là gì? Hãy cùng tìm hiểu thêm về "sợi dây" này trong cơ thể chúng ta.

Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào mà tất cả những điều này xảy ra khi bạn đi bộ, chạy, nâng tay hoặc nâng vật nặng chưa? Hôm nay chúng ta sẽ nói về người hùng thầm lặng đằng sau tất cả những chuyển động này. Bộ phận cơ thể mà chúng ta thường không nghĩ đến nhiều, nhưng lại vô cùng thiết yếu đối với cơ thể, được gọi là gân. Một số người cũng gọi nó là dây chằng. Vậy, hãy cùng xem gân là gì, điều gì xảy ra với chúng và làm thế nào để giữ cho chúng khỏe mạnh.

Nói một cách đơn giản, gân là gì?

Hãy hình dung gân như một sợi dây chắc khỏe nhưng cũng khá mềm dẻo. Chức năng chính của sợi dây này là nối các cơ với xương. Chính sự kết nối này cho phép chúng ta cử động tay chân, đi bộ, chạy và nhảy. Ngoài ra, các gân còn giúp hấp thụ một phần lực tác động lên cơ khi chúng ta chạy và nhảy, giảm thiểu tổn thương cho cơ.

Trong cơ thể chúng ta có hàng ngàn gân, từ đầu đến chân. Gân Achilles, nối cơ ở cẳng chân với xương gót chân, là gân lớn nhất trong cơ thể.

Mặc dù ít bị rách hơn, nhưng chúng không đàn hồi như dây chun. Điều này có nghĩa là chúng có thể dễ bị hư hỏng nếu chịu lực căng quá mức. Hơn nữa, khi bị hư hỏng, chúng cần một thời gian để phục hồi.

Vậy gân thực sự đảm nhiệm những chức năng gì?

Đây là một cơ chế rất đơn giản. Khi bạn co cơ, tức là khi bạn kéo giãn cơ, gân gắn liền với cơ sẽ kéo xương mà nó gắn vào. Đó là lúc xương chuyển động. Giống như một con rối được kéo bằng dây khi nó nhảy múa, các cơ của chúng ta kéo các sợi dây gọi là gân để làm cho xương chuyển động.

Gân khỏe hơn cơ rất nhiều. Ví dụ, một số gân ở bàn chân có thể chịu được trọng lượng gấp tám lần trọng lượng cơ thể!

Gân được hình thành như thế nào?

Gân chủ yếu được cấu tạo từ một loại protein gọi là collagen . Đây là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể chúng ta. Ngoài ra, gân cũng chứa các mạch máu và dây thần kinh.

Sợi collagen có tính đàn hồi, chắc khỏe và không dễ bị hư hại. Cấu trúc của gân giống như một sợi cáp quang hoặc một sợi dây thừng lớn. Các sợi collagen nhỏ kết hợp lại với nhau tạo thành các bó, sau đó các bó này lại liên kết với nhau để tạo thành các bó lớn hơn, và cuối cùng, tất cả chúng hợp lại với nhau để tạo thành toàn bộ gân. Chính sự sắp xếp thành các bó này đã mang lại cho gân sức mạnh to lớn.

Gân bao gồm một số bộ phận và lớp chính. Chúng ta hãy cùng xem xét sơ lược về chúng.

Cơ và xương liên kết với gân như thế nào?

Gân có hai điểm kết nối chính. Chúng được gọi là 'khớp nối'.

1. Khớp nối cơ gân (MTJ): Đây là nơi gân bám vào cơ. Đây cũng là nơi thường xảy ra chấn thương, ví dụ như trong thể thao.

2. Khớp nối gân-xương (OTJ): Đây là nơi gân nối với xương.

Ngoài ra, tại vị trí tiếp giáp giữa gân và xương, có những túi nhỏ chứa dịch gọi là bao hoạt dịch . Chúng hoạt động như những lớp đệm và giảm ma sát.

Những bệnh lý và rối loạn chính nào có thể ảnh hưởng đến gân?

Vì gân kết nối hầu hết mọi cơ bắp trong cơ thể, nên có rất nhiều rối loạn và bệnh lý có thể ảnh hưởng đến chúng. Gân đặc biệt dễ bị tổn thương khi chúng ta già đi . Điều này là do gân trở nên mỏng hơn theo thời gian, lượng máu cung cấp cho chúng giảm đi, và những tổn thương nhỏ tích tụ dần theo thời gian, làm suy yếu gân.

Đây là một số bệnh lý phổ biến nhất ảnh hưởng đến gân.

Vậy làm thế nào để giữ cho gân của chúng ta khỏe mạnh?

Có rất nhiều việc đơn giản chúng ta có thể làm để giảm thiểu tổn thương cho gân. Nếu bạn biến những việc này thành thói quen, bạn có thể tránh được nhiều chấn thương.

• Cân bằng các bài tập của bạn: Thay vì tập cùng một loại bài tập mỗi ngày, hãy luân phiên giữa các bài tập cardio, tập tạ và các bài tập giãn cơ. Điều này sẽ giảm bớt áp lực lên cùng một gân.
• Hãy lắng nghe cơ thể mình: Tránh tập thể dục gắng sức khi bạn mệt mỏi hoặc căng thẳng. Hãy cho cơ thể nghỉ ngơi.
• Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau: Nếu bạn cảm thấy đau khi đang làm việc gì đó, hãy dừng lại ngay lập tức. Thử lại sau một thời gian để xem cơn đau có quay trở lại hay không. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, đừng bỏ qua nó.
• Giãn cơ sau khi tập luyện: Sau khi tập luyện, cơ bắp của bạn ấm và dẻo dai hơn. Giãn cơ vào lúc này có thể giúp ngăn ngừa tổn thương gân. Nhưng tuyệt đối không được giãn cơ đến mức gây đau.
• Khởi động trước khi tập luyện: Thay vì bắt đầu một bài tập nặng ngay lập tức, hãy khởi động bằng những động tác đơn giản như đi bộ hoặc chạy bộ trong 5-10 phút. Điều này sẽ giúp tăng lưu lượng máu và làm giãn các gân.
• Hãy mang giày vừa vặn: Đặc biệt khi chơi thể thao, hãy sử dụng một đôi giày phù hợp với môn thể thao bạn đang chơi và vừa khít với chân.
• Hãy nghỉ ngơi: Thay vì tập thể dục mỗi ngày trong tuần, hãy nghỉ một hoặc hai ngày. Điều này giúp gân của bạn có thời gian phục hồi.

Cuối cùng, gân là một phần thiết yếu trong chuyển động của cơ thể, mặc dù chúng ta không thường nghĩ đến chúng. Giữ cho gân khỏe mạnh sẽ giúp bạn phòng tránh được nhiều bệnh tật. Nếu bạn bị đau dai dẳng ở bất cứ đâu, đừng bỏ qua. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Bác sĩ sẽ có thể xác định nguyên nhân và kê đơn điều trị cần thiết cho bạn.