Đôi khi bạn thức dậy vào buổi sáng với chứng đau lưng cứng đờ và cảm thấy như không thể cử động được? Mặc dù cơn đau khớp háng này có thể giảm dần trong ngày, nhưng chỉ những người mắc phải mới biết nó khó khăn như thế nào khi sinh hoạt hàng ngày. Hầu hết các trường hợp, những triệu chứng này là do một bệnh gọi là "Viêm cột sống dính khớp". Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu một số việc đơn giản bạn có thể tự làm khi sống chung với bệnh này, bên cạnh các phương pháp điều trị mà bác sĩ đưa ra.
Viêm cột sống dính khớp (AS) chính xác là gì?
Nói một cách đơn giản, viêm cột sống dính khớp (AS) là tình trạng viêm các khớp, chủ yếu là khớp cột sống và khớp hông, do sự rối loạn chức năng của hệ miễn dịch trong cơ thể. Đây là một bệnh mãn tính. Tình trạng viêm này gây ra đau dữ dội và cứng khớp. Cảm giác cứng khớp này đặc biệt rõ rệt khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
Mặc dù không có cách chữa trị đặc hiệu cho tình trạng này, nhưng với phương pháp điều trị y tế thích hợp và thay đổi lối sống, bạn có thể kiểm soát tốt các triệu chứng và sống một cuộc sống bình thường. Đôi khi các triệu chứng thuyên giảm, và đôi khi chúng có thể trở nên rõ rệt hơn. Điều quan trọng nhất là nếu bạn có những triệu chứng này, bạn nhất định phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác và bắt đầu điều trị thích hợp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về những thay đổi lối sống có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng bên cạnh các phương pháp điều trị.
5 việc bạn có thể làm tại nhà để giúp bản thân
Bên cạnh việc tuân thủ thuốc và hướng dẫn của bác sĩ, việc thử những phương pháp đơn giản này sẽ giúp bạn giảm đau và cứng khớp đáng kể.
1. Luôn năng động
"Làm sao tôi có thể tập thể dục khi lưng tôi đau?" bạn có thể tự hỏi. Nhưng sự thật là, tập thể dục nhẹ nhàng tốt hơn cho bệnh viêm cột sống dính khớp (AS) so với việc nghỉ ngơi. Vận động giúp tăng tính linh hoạt của khớp, tăng cường các cơ giúp giữ thẳng cột sống và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Hãy tưởng tượng, ngay cả khi bạn cảm thấy đau lưng khi thức dậy vào buổi sáng, nếu bạn vận động một chút và đi bộ một đoạn ngắn, cơn đau lưng sẽ dần biến mất, đúng không? Nó hoạt động như vậy đấy.
- Bạn có thể làm gì? Các bài tập không gây quá nhiều áp lực lên khớp, chẳng hạn như đi bộ nhanh và bơi lội, là lý tưởng.
- Hãy nhớ: Vào những ngày đau dữ dội nhất, hãy tránh các bài tập gắng sức, chẳng hạn như nhảy hoặc chạy. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu của bạn về những bài tập phù hợp với bạn.
2. Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng
Việc giãn cơ rất cần thiết cho người mắc bệnh viêm cột sống dính khớp (AS). Việc giữ nguyên một tư thế cả ngày, đặc biệt là làm việc trước máy tính, có thể khiến các khớp ở lưng càng bị cứng hơn.
Thời điểm tốt nhất để giãn cơ là sau khi tắm nước ấm, vì lúc đó các cơ trong cơ thể rất thư giãn.
Nhẹ nhàng kéo giãn các cơ ở lưng, cổ, vai và hông. Điều này sẽ tăng tính linh hoạt và giảm đau. Ngoài ra, thực hiện một vài động tác kéo giãn trước khi đi ngủ vào ban đêm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
3. Bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời
Những người mắc bệnh viêm cột sống dính khớp có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn một chút. Canxi rất cần thiết để giữ cho xương chắc khỏe. Vitamin D cần thiết cho cơ thể hấp thụ canxi đúng cách.
Cách tốt nhất và dễ nhất để bổ sung vitamin D là thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời .
- Cách thực hiện như sau: Hãy phơi nắng khoảng 15 đến 20 phút mỗi sáng (trước 10 giờ) hoặc chiều (sau 4 giờ). Ánh nắng mặt trời không quá mạnh vào thời điểm này, vì vậy sẽ không gây hại cho da của bạn.
- Nếu bạn lo ngại về nồng độ vitamin D của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ. Nếu cần thiết, bác sĩ sẽ kê đơn bổ sung vitamin D.
4. Tận dụng các loại túi chườm nóng và lạnh (Heat & Cold Packs)
Đây là điểm mà nhiều người thường nhầm lẫn. Khi đau lưng, nên dùng nước nóng hay nước đá? Cả hai đều hữu ích, nhưng chỉ nên sử dụng trong hai trường hợp khác nhau.
| Nên được sử dụng | Món này thích hợp cho dịp nào? | Chuyện gì sẽ xảy ra? |
|---|---|---|
| Túi chườm nóng (Túi nước nóng, miếng đệm sưởi) | Dùng cho tình trạng cứng khớp, cứng cơ, đau mãn tính. (Rất hiệu quả cho chứng cứng khớp buổi sáng) | Nó giúp tăng cường lưu thông máu, làm giãn cơ và khớp bị căng cứng, và mang lại cảm giác dễ chịu. |
| Túi chườm lạnh (Một túi đá viên) | Đối với các trường hợp đau đột ngột, dữ dội, viêm và sưng (nếu cơn đau xuất hiện sau khi tập thể dục). | Nó làm co mạch máu, giảm sưng và viêm, đồng thời làm tê tạm thời các dây thần kinh cảm nhận đau. |
Lưu ý quan trọng: Khi chườm đá, tuyệt đối không đặt đá trực tiếp lên da. Hãy bọc đá trong một chiếc khăn mỏng và chườm khoảng 15-20 phút.
5. Hãy chú ý đến tư thế của bạn.
Theo thời gian, AS có thể khiến cột sống cong về phía trước, dẫn đến tư thế khom lưng. Cách tốt nhất để ngăn ngừa điều này là luôn cố gắng giữ cho cột sống thẳng nhất có thể .
- Khi ngồi: Giữ thẳng lưng và tựa vào lưng ghế, không phải mép ghế. Nếu cần, hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới lưng.
- Khi ngủ: Không nên dùng gối quá cao. Nếu có thể, hãy nằm sấp trên giường mà không dùng gối trong một thời gian. Điều này sẽ giúp giữ cho cột sống thẳng.
- Khi đứng: Giữ vai thẳng, lưng thẳng và bụng hơi hóp lại.
Ban đầu có thể hơi khó để biến những điều này thành thói quen, nhưng khi bạn cố gắng từng chút một mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ tự nhiên quen dần.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Viêm cột sống dính khớp là một bệnh có thể kiểm soát được. Bạn có thể tìm thấy sự thuyên giảm với phương pháp điều trị phù hợp và những thay đổi lối sống.
- Tuyệt đối không được ngừng điều trị theo chỉ định của bác sĩ. Những việc này chỉ nhằm hỗ trợ thêm cho quá trình điều trị.
- Duy trì hoạt động và tập thể dục nhẹ nhàng là những người bạn tốt nhất của bạn. Đừng ở yên một chỗ vì sợ đau.
- Sử dụng phương pháp chườm nóng để giảm cứng khớp và chườm lạnh để giảm đau đột ngột và sưng tấy.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu cơn đau tăng lên hoặc bạn cảm thấy khó chịu, hãy nói chuyện với bác sĩ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn