Bạn có thường xuyên bị đau cổ và vai không? Hãy cùng tìm hiểu về cơ thang!

Đôi khi bạn có cảm thấy cổ và vai bị cứng không? Cảm giác như đang mang một vật nặng, kèm theo cứng khớp và đau nhức. Hầu hết thời gian, chúng ta đổ lỗi cho gối hoặc tư thế làm việc của mình. Nhưng hôm nay chúng ta sẽ nói về thủ phạm chính gây ra cơn đau này. Đó chính là cơ thang. Một số người cũng gọi nó là "cơ thang".

Cơ thang là cơ gì?

Nói một cách đơn giản, cơ thang là một cơ lớn ở phần lưng trên. Giống như các cơ khác trong cơ thể, nó là một phần của hệ thống cơ bắp. Nó là một cơ nông, nghĩa là nó nằm ngay dưới da.

Cơ này được đặt tên theo hình dạng của nó. Khi bạn nhìn vào hai cơ này ở hai bên lưng, chúng tạo thành hình thang. Nói cách khác, chúng có hình dạng giống như một chiếc diều . Chúng bắt đầu từ gốc cổ, đi qua vai và kéo dài xuống tận lưng.

Đây là một nhóm cơ hoạt động rất tích cực. Nó được sử dụng cho rất nhiều hoạt động hàng ngày của bạn. Vì vậy, nếu có bất kỳ tổn thương nào xảy ra, chúng ta sẽ cảm nhận rất rõ rệt.

Loại thịt này mang lại lợi ích gì cho chúng ta?

Cũng giống như các cơ khác ở lưng, cơ thang nâng đỡ cơ thể và giúp bạn vận động. Hãy cùng xem xét một số chức năng chính của nó.

Hãy tưởng tượng, khi bạn đọc bài viết này, khi bạn di chuyển qua lại trên ghế, khi bạn hơi xoay cổ, cơ thang của bạn đang hoạt động cho mỗi chuyển động nhỏ. Mặc dù chúng ta không ý thức được điều đó, nhưng nó vẫn luôn hoạt động liên tục.

Các bộ phận và mối liên hệ của thiết bị này là gì?

Cơ thang đơn này được chia thành ba phần chính.

• Phần trên: Đây là nơi hộp sọ và cột sống cổ nối liền.
• Phần giữa: Phần này được nối với cột sống ngực.
• Phần dưới: Phần này cũng nối với phần dưới của các đốt sống ngực.

Ba phần này được nối với nhau bằng xương bả vai (xương vai) và xương đòn (xương quai xanh).

Cơ này nhận được tín hiệu để vận động, tức là hoạt động, từ một dây thần kinh đặc biệt xuất phát từ não bộ. Chúng ta gọi đó là dây thần kinh phụ cột sống . Cơ này cũng nhận cảm giác từ các dây thần kinh C3 và C4 ở cổ.

Tại sao cơ thang của tôi lại bị đau?

Nếu cơ này bị tổn thương hoặc kích thích, có thể xuất hiện nhiều loại đau khác nhau.

Các nguyên nhân chính gây đau

• Căng thẳng: Đây là lý do chính. Khi bạn căng thẳng, bạn có xu hướng nâng vai và siết chặt cổ mà không hề nhận ra. Lúc đó, các cơ này trở nên căng cứng không cần thiết. Đây là điều mà nhiều người nói về việc "gây áp lực lên vai".
• Căng cơ: Các cơ này có thể bị căng trong khi chơi thể thao hoặc khi bạn lặp đi lặp lại cùng một động tác (chấn thương do căng cơ lặp đi lặp lại). Ví dụ, làm việc trước máy tính trong thời gian dài với tư thế không đúng.
• Vấn đề về tư thế: Nếu bạn thường xuyên cúi gập người về phía trước khi làm việc tại bàn, lái xe hoặc nằm trên ghế sofa, điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên các cơ và gây đau.
• Tổn thương thần kinh: Nếu có bất kỳ tổn thương nào đối với các dây thần kinh kết nối với cơ thang, cơn đau có thể lan rộng khắp cơ này.

Làm thế nào để giữ cho cơ bắp này khỏe mạnh?

Để giữ cho cơ thang khỏe mạnh, bạn cần chăm sóc sức khỏe tổng thể của mình. Dưới đây là một số việc đơn giản bạn có thể làm:

• Tập thể dục và giữ sự dẻo dai: Thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản cho vai và cổ. Các bộ môn như yoga và Pilates có thể giúp tăng cường cơ bắp và giữ cho chúng linh hoạt. Nếu bạn cảm thấy đau khi tập luyện, hãy dừng lại ngay lập tức.
• Duy trì tư thế đúng: Hãy chú ý đến tư thế của bạn khi ngồi, đứng và làm việc. Tập ngồi thẳng lưng.
• Hãy nghỉ giải lao trong giờ làm việc: Đặc biệt nếu bạn làm việc ở cùng một tư thế trong thời gian dài (ví dụ, trước máy tính), hãy đứng dậy ít nhất mỗi nửa giờ và đi lại một chút, nhẹ nhàng xoay cổ và vai, và thực hiện một vài động tác giãn cơ.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Khi cân nặng tăng lên, nó có thể gây áp lực không cần thiết lên cơ bắp. Hãy nói chuyện với bác sĩ về cân nặng hợp lý đối với bạn.
• Khởi động trước khi tập luyện: Khởi động kỹ lưỡng trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương cơ bắp rất hiệu quả.

Giờ thì bạn đã hiểu tầm quan trọng của cơ thang đối với cuộc sống hàng ngày của chúng ta, và ngay cả một vấn đề nhỏ với nó cũng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta như thế nào. Hầu hết mọi người đều bị đau lưng thỉnh thoảng. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau ở phần lưng trên, cổ hoặc đầu kéo dài hơn một tuần, đừng bỏ qua nó. Hãy đến gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị.