Bạn cũng đang bị béo phì? Hãy cùng nhau thảo luận về vấn đề này một cách đơn giản nhé!

Đôi khi bạn có cảm thấy "Ôi, mình trông hơi mập"? Có lẽ bạn cảm thấy khó mặc khi mặc váy. Thực tế, đây là vấn đề mà nhiều người ở nước ta đang gặp phải hiện nay. Nhưng dù chúng ta nghĩ rằng "béo" chỉ là vấn đề đơn giản, đôi khi nó lại nghiêm trọng hơn thế. Về mặt y học, chúng ta gọi tình trạng này là béo phì. Đây không chỉ là vấn đề về ngoại hình, mà còn là một bệnh mãn tính ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Vì vậy, hôm nay chúng ta hãy cùng trò chuyện về vấn đề này một cách đơn giản như thể đang nói chuyện với một người bạn.

Béo phì thực chất là gì?

Nói một cách đơn giản, béo phì là sự tích tụ lượng mỡ không lành mạnh trong cơ thể. Đây không phải là điều xảy ra chỉ sau một đêm, mà là diễn ra theo thời gian. Đó là lý do tại sao chúng ta gọi nó là một bệnh mãn tính. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc trong cuộc sống, sức khỏe tinh thần và sự tự tin của bạn.

Nhưng hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc khi đối mặt với vấn đề này. Có rất nhiều người trên khắp thế giới và cả ở nước ta đang mắc phải tình trạng này. Điều quan trọng nhất là có những phương pháp điều trị và quản lý hiệu quả. Nếu bạn trao đổi với bác sĩ, bạn có thể tìm ra giải pháp tốt nhất cho sức khỏe của mình.

Béo phì được đo lường như thế nào? Các triệu chứng của béo phì là gì?

Béo phì không phải là một tình trạng gây ra các triệu chứng cụ thể như sốt hoặc cảm lạnh. Thay vào đó, bác sĩ sẽ xác định bạn có bị béo phì hay không dựa trên một số chỉ số đo.

• Chỉ số khối cơ thể (BMI): Đây là phương pháp được sử dụng phổ biến nhất. Nó tính toán xem bạn có cân nặng khỏe mạnh so với chiều cao của mình hay không. Giá trị thu được sẽ xác định bạn thuộc nhóm nào.
• Vòng eo: Vị trí tích trữ mỡ trong cơ thể cũng rất quan trọng. Mỡ thừa, đặc biệt là quanh vùng bụng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý. Vòng eo được dùng để đo lượng mỡ này.

Phân loại theo giá trị BMI

Các bác sĩ sử dụng chỉ số BMI để phân loại béo phì thành ba nhóm chính. Phân loại này rất hữu ích trong việc lập kế hoạch điều trị.

Số đo vòng eo nói lên điều gì?

Lượng mỡ thừa tích tụ quanh vùng bụng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2. Nhìn chung, vòng eo trên 35 inch đối với phụ nữ và trên 40 inch đối với nam giới được coi là yếu tố nguy cơ.

Tại sao chúng ta lại to lớn đến vậy? Nguyên nhân là gì?

Ở mức độ cơ bản nhất, béo phì xảy ra khi bạn hấp thụ nhiều calo từ thức ăn hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nhưng tại sao điều đó lại xảy ra? Có rất nhiều nguyên nhân. Không chỉ là một nguyên nhân, mà là sự kết hợp của nhiều yếu tố.

• Thói quen ăn uống: Đây là lý do chính. Nếu chúng ta ăn nhiều calo, đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống và thực phẩm nhiều đường, và thực phẩm nhiều dầu mỡ (như đồ ăn nhanh và cơm chiên), cơ thể sẽ nhận được nhiều calo hơn mức cần thiết. Lượng calo dư thừa sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo.
• Thiếu vận động: Với lối sống hiện đại, hoạt động thể chất đã giảm đi rất nhiều. Do công việc ít vận động, xem tivi và dành nhiều thời gian hơn cho điện thoại, cơ thể đốt cháy ít calo hơn.
• Yếu tố di truyền: Đúng vậy, gen đóng vai trò quan trọng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số người có khuynh hướng béo phì do cách gen của họ ảnh hưởng đến các yếu tố như sự thèm ăn và quá trình trao đổi chất. Nếu gia đình bạn có tiền sử béo phì, bạn có thể có nguy cơ cao hơn một chút.
• Một số loại thuốc: Các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, steroid, một số thuốc điều trị tiểu đường và thuốc chẹn beta cũng có thể gây tăng cân.
• Thiếu ngủ:Ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày làm rối loạn hoạt động của các hormone điều khiển cảm giác đói. Đó là lý do tại sao những người ngủ không đủ giấc thường cảm thấy thèm ăn nhiều hơn.
• Căng thẳng: Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone hơn, ví dụ như cortisol. Những hormone này làm tăng cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, khi căng thẳng, bạn thường ăn những "thức ăn an ủi" có hàm lượng đường và chất béo cao. Điều này có thể dẫn đến tăng cân.
• Các bệnh lý khác: Các bệnh lý như hội chứng chuyển hóa và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) cũng có thể gây tăng cân như một tác dụng phụ.

Béo phì có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nào?

Béo phì là một tình trạng có thể ảnh hưởng đến hầu hết mọi hệ thống trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng.

Bác sĩ chẩn đoán tình trạng này như thế nào?

Khi bạn đến gặp bác sĩ để thảo luận về vấn đề này, bác sĩ sẽ hỏi bạn một vài câu hỏi để giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe tổng thể của mình.

• Tiền sử bệnh lý của bạn: Hãy hỏi về các bệnh khác bạn đang mắc phải, các loại thuốc bạn đang dùng và tiền sử bệnh tật trong gia đình (như tiểu đường và bệnh tim).
• Lịch sử cân nặng của bạn: Hỏi bạn về những điều như liệu bạn đã từng cố gắng giảm cân trước đây chưa và liệu những phương pháp đó có thành công hay không.
• Phong cách sống của bạn:Họ hỏi về thói quen ăn uống của bạn, lượng vận động mỗi ngày và giấc ngủ của bạn.
• Sức khỏe tinh thần của bạn: Bài viết cũng đề cập đến những vấn đề như căng thẳng và áp lực mà bạn đang trải qua, vì điều đó cũng có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân.

Ngoài ra, cân nặng, chiều cao và chu vi vòng eo của bạn sẽ được đo. Bạn cũng có thể được xét nghiệm máu để kiểm tra huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol. Tất cả những điều này sẽ giúp bác sĩ xác định xem bạn có bị béo phì hay mắc các bệnh lý khác có thể liên quan đến tình trạng hiện tại của bạn hay không.

Các phương pháp điều trị giảm cân là gì?

Đây là một hành trình khác nhau đối với mỗi người. Những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Vì vậy, bác sĩ của bạn sẽ lập kế hoạch phù hợp với bạn. Kế hoạch này bao gồm một số lĩnh vực quan trọng.

1. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Điều này không có nghĩa là bạn phải ngừng ăn hoặc ăn tất cả những món ăn ngon. Nó có nghĩa là bạn cần làm quen với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch ăn uống phù hợp với mình. Ví dụ, có những chế độ ăn uống lành mạnh đã được khoa học chứng minh như chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc chế độ ăn DASH. Về thực phẩm, việc giảm lượng cơm trong bữa ăn và bổ sung thêm rau, lá xanh, cá và đậu lăng là một khởi đầu tốt.

2. Tăng cường hoạt động thể chất

Hãy thêm ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày vào thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Bắt đầu từ những việc nhỏ. Việc leo cầu thang thay vì đi thang máy hoặc đi bộ đến cửa hàng cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

3. Sức khỏe tâm thần và tư vấn

Nếu bạn có thói quen ăn uống theo cảm xúc do căng thẳng hoặc lo lắng, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ. Tư vấn tâm lý, các nhóm hỗ trợ hoặc liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp ích.

4. Thuốc giảm cân

Trong một số trường hợp, cùng với việc thay đổi lối sống, bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc để giúp bạn giảm cân. Những loại thuốc này có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát cơn đói. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng chúng dưới sự giám sát của bác sĩ. Một số ví dụ bao gồm:

• ``Bupropion-naltrexone (Contrave®)''
• `Liraglutide (Saxenda®)`
• `Orlistat (Xenical®)`
• `Semaglutide (Wegovy®)` - Một dạng thuốc điều trị tiểu đường `(Ozempic®)` được chấp thuận để giảm cân.

5. Phẫu thuật giảm cân (Phẫu thuật bariatric)

Phương pháp này thường được khuyến nghị cho những người béo phì độ III (BMI 40 trở lên) gặp khó khăn trong việc giảm cân bằng các phương pháp khác. Phẫu thuật này bao gồm việc thu nhỏ dạ dày hoặc thay đổi cách hấp thụ thức ăn. Điều này hạn chế lượng thức ăn có thể ăn vào.

• "Phẫu thuật thu nhỏ dạ dày" (Cắt bỏ một phần dạ dày)
• Phẫu thuật nối tắt dạ dày (Roux-en-Y)
• Phẫu thuật thắt dạ dày (LAP band)

Làm thế nào để tránh tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân?

Nhiều người cho rằng giảm cân là việc khó nhất. Nhưng thực tế, duy trì cân nặng đã giảm còn khó khăn hơn nhiều. Hãy nhớ rằng, béo phì là một bệnh mãn tính. Điều này có nghĩa là nó cần được quản lý lâu dài.

• Hãy tiếp tục thực hiện những thay đổi nhỏ: Tiếp tục duy trì những thói quen tốt mà bạn đã hình thành trong quá trình giảm cân (uống nước thay vì đồ uống có đường, ăn nhẹ vào buổi tối).
• Đừng ngừng tập thể dục: Tập thể dục rất cần thiết không chỉ để giảm cân mà còn để duy trì sức khỏe. Vì vậy, hãy vận động mỗi ngày.
• Hãy giữ thực phẩm lành mạnh ở nhà: Cẩn thận với thực phẩm bạn mang về nhà. Giữ những thứ như trái cây, rau củ và các loại hạt ở nhà. Hạn chế mang theo thực phẩm chế biến sẵn và đồ ngọt.
• Hãy nghĩ đến sức khỏe tổng thể: ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và tập trung vào việc khỏe mạnh và hạnh phúc, chứ không chỉ lo lắng về cân nặng.

Nếu bạn gặp phải vấn đề này, bạn có thể cảm thấy mình không thể tự mình vượt qua. Điều đó là bình thường. Điều quan trọng nhất là đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay hôm nay. Bác sĩ sẽ lập kế hoạch phù hợp và khả thi với bạn. Hành trình này không phải là hành trình bạn phải trải qua một mình.