Bạn có bao giờ soi gương và tự hỏi, "Sao mình lại béo thế?"? Bạn muốn giảm cân nhưng không biết bắt đầu từ đâu hay phải làm gì? Đây là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Nhưng đừng lo lắng. Giảm cân không phải là điều không thể. Nếu bạn thực hiện đúng cách và kiên nhẫn, bạn chắc chắn có thể đạt được kết quả như mong muốn. Vậy thì bài viết này dành cho bạn. Chúng ta hãy cùng trò chuyện một cách đơn giản, như thể đang tâm sự với một người bạn.
Điều đầu tiên và quan trọng nhất: hãy quyết định đi.
Trước khi bắt đầu bất cứ điều gì, điều quan trọng nhất là phải quyết tâm. Điều này cũng đúng với việc giảm cân.
- Hãy giữ thái độ tích cực: Tự nhủ với bản thân, "Mình có thể làm được." Bạn sẽ mắc phải một vài sai lầm trên đường đi. Hãy tưởng tượng bạn đi dự tiệc của bạn bè trong khi đang ăn kiêng và ăn quá nhiều. Đó không phải là tận thế. Đừng bỏ cuộc và nghĩ, "Ôi, mình tiêu rồi." Hãy học hỏi từ đó và tiếp tục cố gắng vào ngày hôm sau . Bạn không cần phải hoàn hảo, điều quan trọng là phải luôn cố gắng.
- Đừng viện cớ: Hãy ngừng viện những lý do như "Tôi không có thời gian tập thể dục", "Tôi không thể giảm cân với thức ăn chúng ta ăn ở nhà". Nếu bạn thực sự muốn giảm cân và khỏe mạnh, hãy lập danh sách các lý do tại sao. Bạn có thể có những lý do riêng, chẳng hạn như "Tôi muốn mặc quần áo đẹp", "Tôi muốn giữ gìn sức khỏe khi về già", hoặc "Tôi muốn chơi với con cái mà không bị mệt".
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Đừng cố gắng vượt qua hành trình này một mình. Hãy nói chuyện với gia đình và những người bạn thân nhất của bạn về điều này. Sự hỗ trợ của họ sẽ là nguồn sức mạnh to lớn dành cho bạn. Đôi khi, khi bạn cảm thấy chán nản, họ sẽ động viên bạn.
Chúng ta nên chuẩn bị thức ăn cho đúng cách chứ?
70% hiệu quả giảm cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống của chúng ta. Vì vậy, hãy cùng xem cách chuẩn bị bữa ăn sao cho lành mạnh nhé.
Lượng calo và kiểm soát khẩu phần ăn
Nói một cách đơn giản, calo là đơn vị đo năng lượng mà cơ thể chúng ta hấp thụ. Mọi thứ chúng ta ăn đều chứa calo. Để giảm cân, chúng ta cần đốt cháy, hay sử dụng, nhiều calo hơn lượng calo chúng ta tiêu thụ mỗi ngày.
Cách tốt nhất để làm điều đó là kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn. Bạn không cần phải từ bỏ những món ăn yêu thích, nhưng bạn cần phải cẩn thận về lượng thức ăn mình ăn.
- Sử dụng đĩa nhỏ hơn: Khi ăn ở nhà, hãy sử dụng đĩa nhỏ hơn thay vì đĩa lớn. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn mà không hề nhận ra.
- Đừng mang thức ăn ra bàn: Thay vì mang tất cả cơm và cà ri ra bàn cùng một lúc và giữ lấy, hãy chia sẻ từ bếp ra đĩa của bạn và ăn. Bằng cách đó, bạn sẽ ít bị cám dỗ chia sẻ thêm lần nữa.
- Đọc nhãn sản phẩm:Khi mua thực phẩm ở cửa hàng, hãy tập thói quen đọc nhãn mác. Bằng cách đó, bạn có thể biết được lượng calo, đường và chất béo mà thực phẩm đó chứa.
Những thứ nên thêm vào và bớt đi khỏi đĩa của chúng ta
Hãy cùng xem bảng này để biết những loại thực phẩm nào tốt cho cơ thể và những loại thực phẩm nào chúng ta nên hạn chế tối đa.
| Hãy nhớ thêm nó vào bữa ăn của bạn. | Giảm thiểu tối đa. |
|---|---|
| Thực phẩm giàu protein: Những thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu. Ví dụ: thịt gà (không da), cá, trứng, sữa, sữa chua, các loại đậu như đậu lăng và đậu xanh. | Thực phẩm nhiều đường: Đồ uống có đường, bánh ngọt, bánh quy và kẹo chỉ chứa calo rỗng. Nghĩa là, chúng chỉ khiến bạn béo phì mà không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào. |
| Thực phẩm giàu chất xơ: Chúng tạo cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa. Ví dụ: gạo lứt, yến mạch, kurakkan, rau (bắp cải, đậu, cà rốt), trái cây (chuối, ổi, đu đủ) và các loại rau lá xanh. | Thực phẩm chế biến sẵn và chiên rán: Những món như xúc xích, thịt viên, khoai tây chiên, tương cà và cơm chiên chứa nhiều dầu và muối không tốt cho sức khỏe. |
| Chất béo tốt: Không phải tất cả các loại chất béo đều xấu. Có những loại chất béo tốt cho tim mạch. Ví dụ, omega-3 có trong quả bơ, đậu phộng, hạt điều, quả óc chó, dầu ô liu và các loại cá béo như cá hồi và cá trích. | Các loại thực phẩm làm từ bột nhẹ: Bánh mì, bánh bao và bánh cuộn làm từ bột mì trắng dễ tiêu hóa và khiến bạn nhanh chóng cảm thấy đói trở lại. Thay vào đó, hãy chọn những loại làm từ bột mì nguyên cám như kurakkan và atta. |
Đừng bỏ bữa!
Sai lầm lớn nhất mà nhiều người mắc phải khi cố gắng giảm cân là bỏ bữa sáng.Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, cung cấp năng lượng cần thiết cho cả ngày và khởi động quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, đừng để khoảng cách giữa các bữa chính quá 4-5 tiếng. Nếu không, bạn có thể rất đói và dễ bị cám dỗ ăn uống không kiểm soát. Tốt hơn hết là nên ăn 3 bữa chính mỗi ngày và một bữa ăn nhẹ lành mạnh (như trái cây hoặc sữa chua) giữa các bữa chính.
Nước là người bạn tốt nhất của bạn.
Nước là người bạn tốt nhất của bạn trong hành trình giảm cân. Nước không chứa calo, nhưng lợi ích mà nó mang lại thì vô giá.
- Hãy cố gắng uống ít nhất 6-8 ly nước mỗi ngày.
- Đôi khi chúng ta cảm thấy đói, nhưng thực chất đó có thể là do cơ thể bị mất nước. Vì vậy, khi cảm thấy đói, hãy thử uống một cốc nước trước.
- Hãy tập thói quen uống nước thay vì trà, cà phê và nước ngọt có ga. Điều này có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày mà không hề nhận ra.
Không thể đạt được điều đó nếu thiếu tập luyện.
Tập thể dục cũng quan trọng như chế độ ăn uống. Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp bạn cảm thấy vui vẻ, sảng khoái và giảm căng thẳng.
- Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ: Bạn không cần phải làm tất cả những việc lớn cùng một lúc. Ngay cả một cuộc đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày cũng là một khởi đầu tốt.
- Đếm số bước chân: Nếu có thể, hãy sử dụng máy đếm bước chân để theo dõi số bước bạn đi mỗi ngày. 10.000 bước mỗi ngày là một mục tiêu tốt.
- Hãy thay đổi: Làm cùng một việc mỗi ngày có thể rất nhàm chán. Vì vậy, hãy thử những điều khác biệt. Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga .
- Điều quan trọng nhất: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ . Bác sĩ sẽ cho bạn biết những bài tập nào phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Hãy nhớ rằng, các phương pháp "ăn kiêng cấp tốc" hay "giảm cân trong 7 ngày" chỉ là tạm thời. Ngay cả khi bạn giảm được cân, bạn có thể tăng cân trở lại gấp đôi so với trước khi bắt đầu ăn uống bình thường. Điều quan trọng là phải thực hiện những thay đổi lành mạnh và lâu dài trong chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Thay vì xem TV trong khi ăn, hãy cố gắng ăn chậm và thưởng thức món ăn. Đánh răng sau bữa tối, và bạn sẽ không còn ăn vặt vào ban đêm nữa.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Giảm cân không phải là chuyện có thể làm được trong một sớm một chiều. Nó đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm .
- Thay vì theo đuổi chế độ ăn kiêng tạm thời, hãy áp dụng lối sống lành mạnh . Đây là một khoản đầu tư lâu dài.
- Kiểm soát khẩu phần ăn của bạn. Bổ sung thêm protein, thực phẩm giàu chất xơ, rau và trái cây vào bữa ăn.
- Hãy tập thể dục mỗi ngày. Bắt đầu bằng những hoạt động đơn giản như đi bộ ít nhất 30 phút.
- Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào hoặc có bất kỳ thắc mắc nào trong suốt hành trình này, điều tốt nhất nên làm là tham khảo ý kiến bác sĩ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn