Khó tập trung - Hãy cùng thảo luận về điều này

Ngay khi bắt đầu làm việc, tâm trí bạn thường xao nhãng... hoặc tay bạn lại với lấy điện thoại. Bạn cũng biết điều này chứ? Thực tế, tất cả chúng ta đều gặp khó khăn trong việc tập trung vào một việc vào một lúc nào đó. Điều đó là bình thường. Nhưng nếu tình trạng này xảy ra với bạn thường xuyên, bạn có thể tự hỏi, "Tại sao mình không thể tập trung làm một việc?" Điều này có thể ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày cũng như một số vấn đề sức khỏe . Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này.

Có bệnh nào gây ra chứng rối loạn thiếu tập trung không?

Đúng vậy, đôi khi một số vấn đề sức khỏe có thể làm suy giảm khả năng tập trung, vì vậy điều quan trọng là phải nhận thức được những điều này.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Nếu tình trạng khó tập trung ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, công việc hoặc kết quả học tập của bạn, hãy đến gặp bác sĩ. Ví dụ, bạn đi làm muộn, hoặc bỏ lỡ các hoạt động ở trường hay trong khuôn viên trường. Trong những trường hợp như vậy, tốt nhất nên tìm lời khuyên y tế.

• Cảm giác buồn bã dai dẳng, tuyệt vọng hoặc tội lỗi về bản thân.
• Thay đổi thói quen ngủ. Ví dụ, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
• Cảm giác lo âu hoặc sợ hãi kéo dài nhiều tháng, hoặc khiến bạn không thể thực hiện các công việc hàng ngày .
• Cảm thấy vô cùng mệt mỏi mà không rõ lý do.
• Da khô, táo bón, sưng mặt và khàn giọng.
• Giảm cân không chủ ý, mất ngủ và không chịu được nhiệt.

Ngoài bệnh tật, những yếu tố khác ảnh hưởng đến sự chú ý cũng có thể là nguyên nhân gây ảnh hưởng.

Đôi khi những thói quen sinh hoạt mà chúng ta thậm chí không để ý đến lại có thể gây ra tình trạng thiếu tập trung.

Nhấn mạnh

Nói một cách đơn giản, khi chúng ta chịu nhiều căng thẳng, não bộ cho rằng chúng ta đang gặp nguy hiểm. Khi đó, nó sẽ dồn nhiều năng lượng hơn vào các phần của não cần thiết cho "sự sống còn" thay vì những thứ như sự chú ý và tư duy. Kết quả là, não bộ sẽ có ít năng lượng hơn để tập trung vào các nhiệm vụ khác.

Đói

Giống như xăng cho ô tô, bộ não của chúng ta cần nhiên liệu để hoạt động . Khi lượng đường trong máu giảm, não không nhận được năng lượng cần thiết. Khi đó, tâm trí sẽ bị trì trệ.Rất khó để giữ gìn.

Đa nhiệm

Bạn có thể nghĩ rằng việc trả lời email và tham gia cuộc gọi hội nghị trong khi viết báo cáo sẽ tiết kiệm thời gian. Nhưng thực tế, bộ não của chúng ta được thiết kế để chỉ làm một việc tại một thời điểm. Khi chúng ta liên tục chuyển đổi giữa các nhiệm vụ, hiệu quả làm việc sẽ giảm và chúng ta dễ mắc lỗi hơn.

Thiếu ngủ

Thật khó để tập trung khi bạn mệt mỏi. Đó là bởi vì các tế bào não của chúng ta tự nạp năng lượng và sửa chữa trong khi chúng ta ngủ. Nếu không ngủ đủ giấc, các tế bào này sẽ không hoạt động đúng cách. Các nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng nếu bạn thiếu ngủ dù chỉ một đêm, bạn sẽ khó tập trung hơn và dễ bị phân tâm bởi những thứ bên ngoài.

Chế độ ăn sai

Khi chúng ta ăn thực phẩm nhiều đường, lượng đường trong máu sẽ tăng đột ngột, gây ra tình trạng suy giảm năng lượng đột ngột. Ngoài ra, thực phẩm nhiều chất béo bão hòa không lành mạnh có thể gây viêm não. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tư duy của chúng ta.

Bạn có thể làm gì để giữ cho tâm trí tập trung và tăng cường sự chú ý?

Việc bổ sung những thay đổi đơn giản này vào lối sống của bạn sẽ giúp cải thiện khả năng tập trung đáng kể.

• Phân bổ thời gian cụ thể: Bạn có nhiều việc phải làm? Vậy thì hãy dành riêng một khoảng thời gian nhất định cho mỗi nhiệm vụ. Ví dụ, hãy dành 30 phút vào buổi sáng và buổi tối để kiểm tra email hoặc trả lời điện thoại. Điều này sẽ giúp bạn tránh việc chuyển đổi liên tục giữa các nhiệm vụ.
• Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn và thư giãn. Nó cũng kích thích sự phát triển của các tế bào não mới. Về lâu dài, điều này có thể giúp cải thiện khả năng tư duy của bạn.
• Ăn uống lành mạnh: Hãy ăn các thực phẩm giàu chất xơ, chất béo không bão hòa và protein nạc để kiểm soát cơn đói và giữ mức đường huyết ổn định. Hãy lấp đầy đĩa của bạn bằng nhiều loại trái cây và rau củ. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng như vitamin B, C, E và magiê, rất cần thiết cho chức năng não bộ.
• Giảm thiểu sự xao nhãng: Khi cần tập trung, hãy tìm một nơi yên tĩnh . Loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng. Tắt tivi, đài phát thanh và tắt thông báo trên điện thoại.