Masithethe ngezihlunu zamathambo, ezinoxanduva lokuqina komzimba wakho!

Molo! Unjani? Namhlanje siza kuthetha ngenxalenye ebaluleke kakhulu yomzimba wethu. Leyo yimisipha yethu yamathambo, okanye ngesiNgesi , imisipha yamathambo . Ungamangaliswa ukuba singatsho ukuba ngaphandle kwayo besingenakukwazi ukushukuma, ukuthetha, okanye ukuncuma? Makhe sibone ukuba zithini ezi, zisebenza njani, kwaye singazigcina njani ziphilile.

Zithini izihlunu zamathambo?

Ngamafutshane, izihlunu zamathambo zezona zihlunu zininzi emzimbeni wakho. Cinga ngako, zenza malunga ne-30% ukuya kwi-40% yobunzima bomzimba wethu uphela! Ezi zihlunu zinamathele ngqo emathanjeni ethu ngamabhanti aqinileyo ezicubu ezibizwa ngokuba yi-tendons . Izihlunu ezisemagxeni akho, izihlunu ze-hamstring ezingasemva kwamathanga akho, kunye nezihlunu zesisu esiswini sakho zonke zizihlunu zamathambo.

Le misipha ifana neentambo eziqinileyo. Yiyo ebamba izihlunu ngokuqinileyo emathanjeni. Ziluhlobo olukhethekileyo lwezicubu ezidityanisiweyo . Kungenxa yolu nxibelelwano ukuba xa izihlunu zifinyela, ithambo lihamba nalo. Kulapho sinokushukumisa khona iingalo nemilenze yethu, sihambe, sibaleke, kwaye senze yonke into.

Zeziphi iintlobo zemisipha esinazo emizimbeni yethu?

Ngoku khangela, kukho iintlobo ezintathu eziphambili zezihlunu emzimbeni wethu.

1. Izihlunu zamathambo : Olu luhlobo esithetha ngalo ngoku, olunceda kakhulu kwiintshukumo zomzimba wethu.

2. Izihlunu zentliziyo : Ezi zifumaneka entliziyweni yethu kuphela. Olu hlobo lukhethekileyo lwezihlunu lunceda ukubetha kwentliziyo, oko kukuthi, ukupompa igazi. Ezi asizizo izinto esizilawulayo ngabom.

3. Izihlunu ezithambileyo : Ezi zifumaneka eludongeni lwamalungu angaphakathi emizimbeni yethu, njengamathumbu, isisu, imithambo yegazi, kunye nesinyi. Ezi azilawulwa ziingcinga zethu, kodwa zisebenza ngokuzenzekelayo.

Kwezi zintathu, izihlunu zamathambo zizihlunu ezizenzela ngokwazo . Oko kukuthi, singazilawula ngeengcinga zethu size sizenze zisebenze ngendlela esifuna ngayo. Xa uthatha incwadi, usebenzisa izihlunu zamathambo entanyeni yakho, engalweni, nasegxalabeni lakho ngabom. Ezi zifumana imiqondiso evela kwinkqubo yethu yemithambo-luvo ye-somatic .

Ezinye iintlobo ezimbini zezihlunu, izihlunu zentliziyo kunye nezihlunu ezigudileyo , zizihlunu ezingasebenziyo . Oku kuthetha ukuba zisebenza ngaphandle kokuba sicinge ngazo. Umzekelo, izihlunu kwinkqubo yakho yomchamo zikunceda ukhuphe inkunkuma ngaphandle kokuba sicinge ngazo. Ezi zilawulwa yinkqubo yethu yemithambo-luvo ezimeleyo .

Ubungakanani bemisipha yamathambo buyahluka kumntu nomntu. Amadoda ngokubanzi anemisipha emininzi kunabafazi. Kwakhona, abantu abade nabanzima banokuba nemisipha emininzi. Nangona kunjalo, njengoko sikhula, ubunzima bemisipha buyehla kancinci kancinci . Le yinkqubo yendalo.

Kwenzeka ntoni kwimisipha yamathambo?

Kulungile, ngoku masibone ukuba loluphi uhlobo lweenkonzo umzimba wethu ozifumanayo kwezi zihlunu zamathambo. Umsebenzi wazo mkhulu kakhulu! Khawucinge ukuba ubomi bethu bebuya kuba nzima kangakanani ngaphandle kwazo.

• Ukuhlafuna nokuginya: Xa sisitya, ezi zihlunu zamathambo zisinceda sifake ukutya emlonyeni wethu, sikuhlafune, size sikuginye. La ngamanyathelo amabini okuqala kwinkqubo yokugaya ukutya. Khawucinge nje, ngaphandle kwezi zihlunu, besingenakukwazi ukutya!
• Ukwenza ukuphefumla kube lula: Xa siphefumla, isifuba sethu siya phambili nangasemva. Ezi zihlunu zinceda ekwandiseni nasekufinyezeni umngxuma wesifuba . Kulapho sinokuphefumla singene siphume khona.
• Ukugcina ukuma komzimba: Ezi zihlunu zinceda umzimba wethu ukuba uhlale umile xa simi okanye sihleli nkqo. Ngaphandle koko, besiya kuba njengesakhiwo esidilikileyo.
• Amathambo ashukumayo: Ezi zihlunu zinceda ekushukumiseni amathambo kwiindawo ezahlukeneyo zomzimba. Ezi ziyimfuneko kuyo yonke into ukususela ekuphakamiseni ingalo, ukugoba ingalo, nokujika intloko yakho.
• Ukukhusela nokuqinisa amalungu: Ezi zihlunu zinceda ekukhuseleni nasekuqiniseni amalungu ethu, okanye amalungu ethu, anokulimala lula.
• Ukugcina izondlo: Ezi zihlunu zikwanceda ukugcina izondlo ezithile, umzekelo i-glycogen (eyiyo enika umzimba wethu amandla, njengebhetri). La mandla agciniweyo angasetyenziswa xa kufuneka.
• Ukugcina ubushushu bomzimba: Umsebenzi wezi zihlunu ukwanceda ekugcineni ubushushu bomzimba wethu, okanye ubushushu bomzimba, bukwinqanaba elifanayo. Xa singcangcazela ngemini ebandayo, izihlunu ziyafinyela ngokukhawuleza kwaye zande, zivelise ubushushu.

Ziphi ezi zihlunu zamathambo?

Izihlunu zamathambo zifumaneka kuyo yonke imizimba yethu, phakathi kwamathambo, kwaye zidibene nenkqubo yethu yamathambo . Zenziwe ngeefayibha zemisipha eziguquguqukayo. Ezi fayibha ziyamangalisa. Ezinye zingaphantsi kwesiqingatha se-intshi ububanzi, ngelixa ezinye zinokuba ngaphezu kancinci kwe-intshi ezintathu ubude. Ngokwesiqhelo, ezi fayibha ziqhuba ubude bemisipha yonke.

Ezi ntambo zemisipha ziyafinyela, oko kukuthi, ziyafinyela.. Xa amathambo efinyela, ayashukuma. Emva koko singenza iintshukumo ezahlukeneyo. Cinga ngayo xa utsala irabha uze uyikhulule. Izihlunu nazo zisebenza ngokufinyela nangokuzolula ngendlela efanayo. Kungokufinyela nokuzolula apho sihamba khona, sibaleke, siphakamise izinto, sithethe, sihleke, kwaye senze zonke ezi zinto.

Zithini iindawo zemisipha yamathambo?

Ukuba uthatha umsipha omnye, kunokubakho amawaka ezi micu ngaphakathi kuwo. Ifana neengcingo ezininzi ezincinci ngaphakathi kwintambo. Ezi micu azikho nje apho, zineentlobo ezahlukeneyo zezigqubuthelo, njengezigqubuthelo, zokuzikhusela. Ngenxa yezi zigqubuthelo, imicu yezihlunu ibotshelelwe kunye kwaye ihlelwe ngendlela ecwangcisiweyo. Makhe sithethe ngeentlobo ezintathu eziphambili zezigqubuthelo:

• I-Epimysium: Le yilaphu engaphandle yezicubu ezijikeleze yonke imisipha. Ifana ne-envelope enkulu, eqinileyo egubungela yonke imisipha. Inika imisipha imo yayo kwaye iyahlula kwezinye izicubu.
• I-Perimysium: Le ikwindawo ephakathi. Ibonelela ngesigqubuthelo esijikeleze imixokelelwane yemicu yemisipha . Ifana nebhanti yeengcingo ezincinci ezidityanisiweyo. Ezi zixokelelwane sizibiza ngokuba zii-fascicles.
• I-Endomysium: Le sisigqubuthelo sangaphakathi. Isebenza njengesigqubuthelo esijikeleze ifayibha yemisipha nganye . Ifana nobushushu obujikeleze ucingo oluncinci. Esi sigqubuthelo sincinci kakhulu.

Zonke ezi layer ziyadibana ukuze zenze umsipha esithethe ngawo ngaphambili. Yiyo edibanisa umsipha nethambo.

Zibukeka njani izihlunu zamathambo?

Ukuba ukhe wajonga iqhekeza lenyama yenkomo, ungabona ukuba linemicu efana neyamathambo. Yiyo loo nto imicu yemisipha yamathambo ifana neyamathambo. Ibomvu nemhlophe. Ibonakala ngathi inemicu . Yiyo loo nto ibizwa ngokuba yimisipha enemicu . Le micu ibangelwa ziiproteni ezingaphakathi kwimicu yemisipha ezicwangciswe ngendlela ecwangcisiweyo.

Khumbula, izihlunu zentliziyo nazo zinezi striations, kodwa izihlunu ezigudileyo azinazo ezi striations. Iiproteni zazo zicwangciswe ngendlela eyahlukileyo.

Ziziphi izifo eziqhelekileyo ezichaphazela izihlunu zamathambo?

Izihlunu zethu zamathambo zinokuchaphazeleka zizifo ezahlukeneyo kunye neengxaki. Ezinye zizinto ezinobungozi obuncinci, ngelixa ezinye ziyingozi kakhulu kwaye zisongela ubomi, ezibizwa ngokuba yi-myopathies (izifo ezichaphazela izihlunu). Makhe sijonge ezinye zezona meko zixhaphakileyo:

• I-Muscular dystrophy: Eli liqela lezifo zemfuza. Oku kubangela ukuba izihlunu zibe buthathaka kancinci kancinci kwaye ziphele. Kukho iintlobo ezahlukeneyo ze-muscular dystrophy, nganye kuzo ichaphazela izihlunu ngendlela eyahlukileyo.
• I-Myasthenia gravis (MG):Esi sisifo esibangelwa kukuzikhusela komzimba. Oku kuthetha ukuba inkqubo yomzimba yokuzikhusela iphazamisana nonxibelelwano phakathi kwemithambo-luvo kunye nemisipha. Oku kubangela ukuba izihlunu zibe buthathaka kwaye zidinwe lula, ingakumbi njengoko usuku luqhubeka.
• I-Rhabdomyolysis: Yimeko enzima apho izihlunu zemisipha zonakele kakhulu kwaye izinto eziyinxalenye yazo (ezifana ne-myoglobin) zivuza egazini. Oku kunokubangelwa kukuzilolonga kakhulu, ukwenzakala, okanye ukusebenzisa amayeza athile okanye iziyobisi. Umonakalo wezintso unokwenzeka.
• I-Sarcopenia: Oku kukulahlekelwa yimisipha kunye namandla njengoko sikhula. Nangona oku kuyinxalenye yendalo yokwaluphala, kunokulawulwa ngokutya okunesondlo kunye nokuzilolonga.
• Iintlungu Zemisipha: Xa sitsala izihlunu ngequbuliso kakhulu, okanye xa siphakamisa ubunzima obukhulu, imicu yemisipha yonakele. Oku kukwabizwa ngokuba "kukuxinana kwemisipha." Kukho amanqanaba ale nto, ukusuka ekutsaleni kancinci ukuya ekukrazukeni kwemisipha.
• I-Tendonitis: Oku kukudumba kwe-tendon, ibhendi edibanisa izihlunu nethambo. Oku kunokubangelwa kukusetyenziswa kakhulu, okanye ukuphindaphinda . Umzekelo, i-tennis elbow yimeko efana nale.

Ukuba kuvela iimeko ezinjalo, kubaluleke kakhulu ukufuna ingcebiso kagqirha .

Sizigcina njani izihlunu zethu zamathambo ziphilile?

Ngoko ke, kubaluleke kangakanani ukugcina izihlunu zethu zamathambo, ezenza umsebenzi obaluleke kangaka, ziphilile kwaye zomelele? Makhe sijonge ezinye izinto ezilula onokuzenza ukuze wenze loo nto. Ngokulandela ezi zinto, uya kukwazi ukubona umahluko omkhulu.

• Ukuzilolonga rhoqo: Ukuze wakhe izihlunu ezomeleleyo, kufuneka uzisebenzise. Ukuzilolonga okufana nokuhamba, ukubaleka, ukukhwela ibhayisekile, ukudada, kunye nokuphakamisa iintsimbi konke kulungile ekwakheni izihlunu. Yenza umthambo owuthandayo ubuncinci iintsuku ezimbalwa ngeveki . Kodwa khumbula, kububulumko ukubuza ugqirha okanye umqeqeshi malunga nokuba zeziphi izithambo ezifanelekileyo kuwe.
• Ukutya okunesondlo esifanelekileyo: Iiproteni zibalulekile ekukhuleni nasekugcinweni kwemisipha. Iiproteni zilungile ukuzifumana kwizinto ezifana nenyama, intlanzi, amaqanda, iimveliso zobisi, amandongomane kunye neelentile. Kwakhona, kufuneka ufumane isixa esifanelekileyo sezinye izondlo (iicarbohydrate, amafutha, iivithamini, kunye neeminerali). Faka imifuno, iziqhamo, kunye neenkozo ekutyeni kwakho.
• Sela amanzi aneleyo: Amanzi abaluleke kakhulu nakwimisipha ukuze isebenze kakuhle. Xa uzilolonga, uyabila kwaye ulahlekelwa ngamanzi emzimbeni wakho. Ngoko zama ukusela ubuncinane iiglasi ezisi-8 zamanzi ngosuku.
• Ngaphambi nasemva kokuzilolonga: Zifudumeze ngaphambi kokuba uqale ukuzilolonga. Zipholise emva kokuba ugqibile ukuzilolonga. Oku kunokunceda ekunciphiseni ukuqaqamba kwemisipha.
• Mamela umzimba wakho: Ukuba uziva iintlungu zemisipha okanye ukungakhululeki, musa ukuzinyanzela ukuba uzilolonge. Phumla kancinci.Isaci esithi "Akukho ntlungu, akukho nzuzo" asisebenzi rhoqo. Ukuba intlungu iyaqhubeka, bona ugqirha.
• Ukulala ngokwaneleyo nokuphumla: Ukulala kakuhle nokuphumla kubalulekile ekulungiseni nasekukhuleni kwemisipha. Izihlunu ziyazilungisa ngokwazo xa silele. Zama ukulala ubuncinane iiyure ezisi-7-8 ngosuku.

Okokugqibela, khumbula oku.

Ngoko ke, ngoku uyaqonda ukuba izihlunu zamathambo ziyinxalenye ebaluleke kakhulu yomzimba wethu. Zezona ntlobo zininzi zezihlunu emzimbeni wethu. Ezi zihlunu zibalulekile kuyo yonke into ukusuka ekuphefumleni ukuya ekutyeni ukuya ekushukumiseni imizimba yethu. Ngamanye amazwi, zinegalelo phantse kuyo yonke imisebenzi yobomi bethu bemihla ngemihla.

Ngoko ke, ukugcina ezi zihlunu zomelele kwaye ziphilile kangangoko kunokwenzeka kubaluleke kakhulu kwimpilo yakho iyonke. Ukuba nezihlunu eziphilileyo kukuvumela ukuba uphile ubomi obukhutheleyo nobonwabisayo.

Ungalibali ukuthetha nogqirha wakho wosapho okanye omnye umboneleli wezempilo malunga neendlela zokonyusa amandla ezihlunu zakho nokuzigcina ziphilile. Kuba izihlunu ezisempilweni zisisiseko esihle sobomi obusempilweni!

Izihlunu Zamathambo, Izihlunu, Izihlunu Ezizithandelayo, Amathambo, Impilo, Ukuzilolonga, Ubuthathaka Bezihlunu