Indlela yokuphefumla kwi-Diaphragm (Ukuphefumla nge-Diaphragmatic) - Masithethe ngale nto ngokulula!

Ngaba wakha weva nge-'Diaphragmatic Breathing'? Usenokuba uzibuza, 'Yintoni le breathing ingaqhelekanga?' Enyanisweni yindlela elula kakhulu yokuphefumla, kodwa ibaluleke kakhulu kwimpilo yethu. Uninzi lwexesha, asiphefumli kakuhle. Ngoko ke, namhlanje siza kuthetha ngokuba yintoni na i-diaphragmatic breathing, kutheni ibalulekile kuthi, kwaye singayenza njani kanye kanye. Ukulungele?

Yintoni le diaphragm?

Ngamafutshane, i-diaphragm sisihlunu esikhulu, esomeleleyo esihlala phantsi kwemiphunga yethu, esimile okwesambulela. Cinga ngayo njengenxalenye eyahlula isifuba sakho kwisisu sakho. Le diaphragm sisihlunu esisebenza kakuhle xa siphefumla. Izihlunu ezisesiswini sakho zikwanceda le diaphragm ukuba ikhuphe umoya, oko kuthetha ukuba inceda ekukhupheni umoya emiphungeni yakho. Ngoko ke le yinxalenye ebaluleke kakhulu yomzimba wethu, akunjalo?

Ngoko ke, kuthetha ukuthini ukuphefumla usebenzisa le diaphragm?

Ukuphefumla nge-diaphragm kuthetha ukuba usebenzisa i-diaphragm yakho ngabom ukuphefumla nzulu. Xa siphefumla ngokuqhelekileyo, asisebenzisi amandla apheleleyo emiphungeni yethu, akunjalo? Njengesiqingatha. Kodwa xa siphefumla ngale ndlela, singasebenzisa amandla apheleleyo (100%) emiphungeni yethu. Makhe sibone ukuba kwenzeka ntoni?

• I-diaphragm iba namandla ngakumbi. Kanye njengokuba izihlunu ezingalweni nasemilenzeni yakho ziba namandla ngakumbi xa uzilolonga.
• Ngokunciphisa isantya sokuphefumla kwakho, unciphisa umgudu ofunekayo ukuze uphefumle. Khawuthelekelele, endaweni yokuphefumla ngenxa yoloyiko, uphefumla ngokuzolileyo.
• Iyanciphisa umlinganiselo weoksijini efunekayo emzimbeni. Oko kuthetha ukuba ungaphefumla ngomzamo omncinci nangamandla amancinci .

Oku kukwabizwa ngokuba 'kukuphefumla ngesisu' kuba xa uphefumla, isisu sakho siya phambili kunokuba sihambe esifubeni. Abanye abantu bakubiza ngokuba 'kukuphefumla ngesisu'. Mhlawumbi nawe ukhe wayiva loo nto.

Ngaba izifo ezithile zenza kube nzima ukusebenzisa i-diaphragm?

Ewe, inokuba njalo. Ingakumbi kubantu abaneengxaki zokuphefumla ezihlala ixesha elide ezifana ne-COPD, oko kuthetha i-Chronic Obstructive Pulmonary Disease, kunokuba nzima ukuba i-diaphragm isebenze kakuhle.

Khawucinge nje, umntu one-COPD usenokuba nomoya ovalelekileyo emiphungeni yakhe, nto leyo ethintela ukuba ingaphumi ngokufanelekileyo. Okwenzekayo kukuba lo moya uvalelekileyo utyhala i-diaphragm ezantsi. Kanye njengokuba ibhaluni ibekwa ubunzima, ibhaluni iyafinyela. Emva koko i-diaphragm ayikwazi ukunyuka nokuhla ngokufanelekileyo, oko kukuthi, ayikwazi ukufinyela okanye ukwanda. Ngoko ke, izihlunu entanyeni nasesifubeni kufuneka zenze umsebenzi omninzi wokuphefumla. Ngenxa yoku, i-diaphragm yabantu abaneemeko ezifana ne-COPD inokuba buthathaka kwaye ithambe, kwaye ukusebenza kwayo kunokuncipha. Ayisosono eso? Xa oko kusenzeka, kuba nzima kakhulu ukuphefumla.

Zithini iingenelo zokuphefumla ngale ndlela?

Ngoku makhe sibone ukuba umzimba wakho uza kufumana ntoni ngokwenza le ndlela yokuphefumla nge-diaphragmatic. Zininzi izinto ongenakukwazi nokuzicinga!

• Ikunceda uphumle kwaye ukhulule ingqondo yakho. Oku kuluncedo kakhulu xa uxinezelekile okanye uxhalabile. Kuvakala ngathi ufumana imassage.
• Ukuzilolonga kuphucula ukusebenza kwezihlunu kwaye kuthintela uxinzelelo olungeyomfuneko.
• Iyandisa ubuninzi beoksijini egazini lakho. Oku kubaluleke kakhulu, kuba yonke iseli emzimbeni wethu iyayidinga ioksijini.
• Inceda umzimba ukuba ukhuphe iigesi ezimdaka (ezifana nekhabhoni dayokhsayidi) kwimiphunga ngokulula.
• Inceda ekunciphiseni uxinzelelo lwegazi . Ezi ziindaba ezimnandi kubantu abanoxinzelelo lwegazi oluphezulu.
• Oku kunceda ekunciphiseni isantya sentliziyo kwaye kunika intliziyo ukuphumla kancinci.

Zeziphi iintlobo zeemeko ezinceda kule ndlela yokuphefumla?

Ukuphefumla nge-diaphragm kunokunceda kwezinye iimeko ezibangela iimpawu ezenza kube nzima ukuphefumla. Eminye imizekelo yile:

• Ixhala yimvakalelo yoloyiko oluqhubekayo kunye nokukhathazeka .
• Isifuba . Oku kunceda abantu abanesifuba ukuba baphucule indlela abaphefumla ngayo.
• Imeko ebesithethe ngayo ngaphambili yi -``(COPD)``` .
• Uxinzelelo . Le yingxaki abantu abaninzi abanayo namhlanje.

Kodwa kukho into ebalulekileyo ekufuneka uyikhumbule. Nangona le ndlela yokuphefumla inokunceda kwezi meko, ayilunganga ukuyisebenzisa njengonyango lodwa. Kububulumko ukusebenzisa le ndlela ukongeza kwezinye iindlela zonyango ezicetyiswe ngugqirha wakho. Uyifumene?

Uyenza njani le ndlela yokuphefumla nge-diaphragmatic? (Ngelixa uhleli phantsi)

Xa uqala ukufunda le ndlela yokuphefumla nge-diaphragmatic, kulula ukuyenza ulele phantsi. Nantsi indlela yokuyenza, kulula kakhulu:

1. Lala ujonge phezulu kwindawo ethe tyaba (nokuba yibhedi okanye imathi ecocekileyo phantsi). Goba amadolo akho ubeke into phantsi kwentloko yakho (njengomqamelo). Ukuba uyafuna, ungabeka nomqamelo phantsi kwamadolo akho ukuze kube lula emilenzeni yakho.

2. Beka isandla esinye esifubeni sakho nesinye esiswini sakho , ngezantsi nje apho iimbambo zakho ziphela khona, apho isisu sakho siqala khona. Uza kuziva i-diaphragm yakho ishukuma.

3. Ngoku phefumla kancinci ngempumlo yakho. Njengoko usenza njalo, isisu sakho masiphume phambili, oko kuthetha ukuba isandla esisesiswini sakho kufuneka siphakame. Zama ukugcina isandla esifubeni sakho singashukumi . Le yeyona nto ibalulekileyo.

4. Emva koko, qinisa izihlunu zakho zesisu uze ukhuphe umoya kancinci ngomlomo wakho, utsale umoya wakho ungene esiswini sakho. Njengoko ukhupha umoya ngomlomo wakho, vula imilebe yakho kancinci uze ukhuphe umoya kancinci kancinci, wenze isandi esithi 'uh...'. OkuIkwabizwa ngokuba yi-`(Pursed Lip Breathing Technique)`. Emva koko isandla esiswini kufuneka sehle. Kubalulekile ukuba isandla sihlale sisesifubeni singashukumi kangangoko .

Ukuphefumla nge-diaphragmatic (ngexesha uhleli)

Wakuba uqhele ukwenza oku ulele phantsi, ungenza le ndlela yokuphefumla uhleli esitulweni. Emva koko ungayenza okwethutyana nokuba use-ofisini.

1. Hlala kamnandi esitulweni. Goba amadolo akho, kwaye ugcine amahlombe akho, intloko, nentamo yakho zikhululekile kwaye zikhululekile. Njengokungathi ukhululekile.

2. Njengangaphambili, beka isandla esinye esifubeni sakho nesinye esiswini sakho (ngezantsi nje apho iimbambo zakho ziphela khona).

3. Phefumla kancinci ngempumlo yakho. Isisu sakho masiphume phambili size isandla sakho siphume. Gcina isandla sakho sisesifubeni sakho singashukumi kangangoko.

4. Emva koko, qinisa izihlunu zakho zesisu uze ukhuphe umoya kancinci ngomlomo wakho (ngemilebe exineneyo) njengoko isisu sakho sibuyela ngaphakathi. Nalapha, kufuneka ugcine isandla sakho sisesifubeni sakho singashukumi kangangoko .

Ngaba kufuneka uyiqhele le nto?

Inene! Kufana nokufunda ukukhwela ibhayisekile okanye ukudada. Okukhona uziqhelisa ukuphefumla nge-diaphragm, kokukhona kuba lula. Ekuqaleni, uya kufumanisa ukuba kuthatha umgudu ongakumbi ukusebenzisa i-diaphragm yakho ngokufanelekileyo. Usenokude ucinge, 'Owu, andinakukwenza oku.' Usenokuziva udiniwe kancinci xa uqala ukwenza lo mthambo. Kodwa ungayeki. Njengoko uqhubeka nokuziqhelisa, ukuphefumla nge-diaphragm kuya kuba yinto onokuyenza ngokwendalo, ngaphandle kokucinga ngayo. Kufana nenye into.

Kufuneka ndiziqhelise kangaphi oku?

Ekuqaleni, yenza lo mthambo malunga nemizuzu emi-5 ukuya kweli-10 , kathathu okanye kane ngemini. Kusasa, emini, nangokuhlwa. Yandisa kancinci ixesha owenza lo mthambo. Ukuba ufuna umceli mngeni ongaphezulu, ungakwenza oku ubambe into efana nencwadi esiswini sakho. Emva koko uya kuziva incwadi iphakama kwaye iwela njengoko isisu sakho siphakama kwaye siwela.

Njengokufunda into entsha, ukuphefumla okune-diaphragmatic kunokuba nzima kancinci amaxesha ambalwa okuqala xa uqhelisela. Kodwa thatha imizuzu embalwa ngosuku ukuziqhelanisa nesi zakhono sitsha. Kuya kuba neenzuzo ezininzi kwimpilo yakho iyonke kwaye kukuncede uphumle. Ukuba unesifo esifana ne-COPD, i-Asthma, okanye i-Anxiety, kungcono ukubuza ugqirha wakho okanye i-physical therapist ukuba le ndlela yokuphefumla ikulungele na kwaye ungayenza njani.

Ngoko ke, sithini isigidimi esifuna ukusithatha siqonde konke oku?

Ukuphefumla nge-diaphragmatic kungaphezulu kokuphefumla nje. Yindlela elula, kodwa enamandla elungele umzimba wakho nengqondo yakho.

• Oku kuyayiqinisa i-diaphragm yakho, kwenza ukuphefumla kube lula, kwaye kuphucula i-oxygenation.
• Oku kunceda kakhulu ekunciphiseni izinto ezifana noxinzelelo kunye nexhala. Kukwenza uzive ukhululekile kakhulu.
• Kusenokuba nzima kancinci ekuqaleni, kodwa njengoko usiya uqhela, ungayenza le nto ibe yinxalenye yemisebenzi yakho yemihla ngemihla.
• Ukuba unayo nayiphi na imeko yempilo, kungcono kwaye kukhuselekile ukufuna ingcebiso kagqirha ngaphambi kokuba uqale le ndlela.

Ngoko ke, zinike ixesha namhlanje uze uqale ukuziqhelanisa nale ndlela yokuphefumla. Uza kuyiva umahluko! Ndiqinisekile ukuba iza kwenza umahluko omkhulu ebomini bakho.

Ukuphefumla ngeDiaphragmatic , Ukuphefumla ngeDiaphragmatic, iDiaphragm, Ukuzilolonga ngokuphefumla, Uxinzelelo, ixhala, iCOPD, iAsthma, Impilo yeMiphunga