Sonke siyazi nge-postpartum depression , eyenzeka koomama emva kokubeleka. Ngoku kukho ulwazi oluhle kuluntu ngayo. Kodwa enye into ebalulekileyo abantu abaninzi abangayithethiyo yi-depression eyenzeka ngexesha lokukhulelwa. Le meko ixhaphake kakhulu kunokuba ucinga. Kodwa ayifumaneki. Ke namhlanje, masithethe ngesizathu sokuba oku kwenzeke, indlela yokuyiqonda, kunye nento enokwenziwa ngayo.
Kutheni kunzima ukuyiqonda ingcinezelo ngexesha lokukhulelwa?
Eyona sizathu siphambili soku kukuba iimpawu eziqhelekileyo zokukhulelwa kunye neempawu zokudakumba ziyafana kakhulu. Cinga ngendlela umzimba wakho otshintsha ngayo xa ulindele umntwana. Ngotshintsho lweehomoni, yonke into ivakala intsha.
Ngamafutshane, ezi ziimpawu onokuzifumana ngexesha lokukhulelwa naxa unexinzelelo:
- Ukulahlekelwa ngumdla wokutya okanye umnqweno wokutya kakhulu
- Ukungalali okanye ukulala kakhulu
- Ukudinwa kakhulu komzimba
- Izinto ezifana neentlungu zomzimba kunye nentlungu yomqolo
- Ubunzima bokugxila kwinto ethile
- Ukukhala rhoqo okanye ukuziva ulusizi
Ngenxa yokuba ezi mpawu zikhona, amaxesha amaninzi umama ucinga, "Owu... ezi zizinto eziqhelekileyo ezenzekayo xa ukhulelwe umntwana." Ngoko ke abacingi ukuba banemeko efana nokudakumba. Ngamanye amaxesha noogqirha basenokungabuzi ngokuthe ngqo ngale nto. Ngoko ke kubaluleke kakhulu ukuyiqonda le nto.
Oku kufana kuya kucaca ngakumbi kuwe xa ujonge le theyibhile.
| Uphawu | Ingaba olu luphawu oluqhelekileyo lokukhulelwa? | Ingaba luphawu lokudakumba? |
|---|---|---|
| Ukudinwa/ukozela kakhulu | ✔ Ewe | ✔ Ewe |
| Ukungalali | ✔ Ewe | ✔ Ewe |
| Utshintsho kwindlela yokutya | ✔ Ewe | ✔ Ewe |
| Ubunzima bokugxila | ✔ Ewe | ✔ Ewe |
| Ukuziva ulusizi kwaye ulila rhoqo | ✔ Ewe (ngenxa yempembelelo yamahomoni) | ✔ Ewe (uphawu oluphambili) |
Ngaba usemngciphekweni? Zithini izinto ezibangela umngcipheko?
Abanye abantu basengozini enkulu yokuba noxinzelelo ngexesha lokukhulelwa. Imbali yakho yempilo kunye nendlela ophila ngayo inokuchaphazela oku.
Eyona nto ibangela oku kukuba nembali yeemeko zempilo yengqondo ezifana nokudakumba okanye ixhala. Ukuba unembali enjalo, kufuneka ulumke ngakumbi ngexesha lokukhulelwa.
Ukongeza, kukho nezinye izinto ezininzi ezinobungozi:
- Iingxaki ze-thyroid: Ezi zinokuchaphazela neemvakalelo kuba zitshintsha amanqanaba e-hormone emzimbeni.
- Ezinye izifo: Izifo ezihlala ixesha elide ezifana nesifo seswekile, uxinzelelo lwegazi oluphezulu .
- Iingxaki zokukhulelwa: Uxinzelelo olubangelwa ziimeko ezifana ne-preeclampsia okanye i-ultrasound scan ebonisa ingxaki kumntwana.
- Iingxaki zendlela yokuphila: iingxaki zemali, iingxabano zosapho, ubudlelwane obungazinzanga nomyeni.
- Iziganeko ezibuhlungu kwixesha elidlulileyo .
- Uxinzelelo lokukhulelwa okungacetywanga okanye okungafunwayo .
Ukuba unazo ezi zinto, usenokuba sengozini enkulu yokuba noxinzelelo. Kodwa oko akuthethi ukuba ngokuqinisekileyo uza kuba noxinzelelo. Kuthetha nje ukuba kufuneka ukhathalele impilo yakho yengqondo.
Ingaba oku kunganyangeka? Luluphi unyango?
Ewe! Ngokuqinisekileyo. Wakuba uqonda ukuba unale meko, musa ukuyisoyika. Le meko inganyangeka kakhulu. Eyona nto ibalulekileyo kukungabi naloyiko lokucela uncedo.
Ngokwesiqhelo, ngexesha lokukhulelwa, sizama ukuguqukela kunyango olungelulo olusebenzisa amayeza kuqala, njengoko onke amayeza esiwasebenzisayo edluliselwa kusana.
1. Unyango lwengqondo: Le yindlela esebenzayo kakhulu. Ngamafutshane, ibandakanya ukuthetha nomcebisi oqeqeshiweyo nokufunda iindlela zokulawula uxinzelelo lwakho, intlungu kunye noxinzelelo. Ukwabelana ngeemvakalelo zakho nomnye umntu kunokuba luncedo kakhulu.
2. Ukuzilolonga: Ukuzilolonga kancinci, ukuhamba, kunye neyoga kunokukunceda ukuphucula indlela oziva ngayo. Kodwa kufuneka ubuze ugqirha wakho ukuba loluphi uhlobo lokuzilolonga olukufaneleyo.
3. Amaqela enkxaso: Ukuthetha nabanye oomama abaye baba namava afana nawe ngumthombo omkhulu wamandla.
Nangona kunjalo, ngamanye amaxesha, ukuba uxinzelelo luphezulu kakhulu, kunokufuneka usebenzise amayeza afana ne-antidepressants njengoko ugqirha wakho ekuyalele. Kukho amayeza akhuselekileyo ukuwasebenzisa ngexesha lokukhulelwa.
Eyona nto ibalulekileyo: Ukuba unale mpawu, ungaze wenze izigqibo wedwa. Thetha ngokukhululekileyo ngale nto nogqirha wakho wosapho okanye ugqirha wezifo zabesifazane. Uza kukunceda ukhethe unyango olufanelekileyo kuwe.
Eminye imibuzo onokuzibuza yona:
Ukuba uvakalelwa kukuba imeko yakho itshintshile kancinci, zibuze le mibuzo. Le mibuzo iya kukunceda ufumane umbono ocacileyo wemeko okuyo.
| Zibuze | Cinga Ngoku |
|---|---|
| 1. Ngaba usafumana uvuyo kwizinto oqhele ukuzonwabela nozonwabela ukuzenza? | Ngaba izinto obukade uzonwabela (umz., ukufunda incwadi, ukuthetha nomhlobo, ukubukela imuvi) ngoku zivakala zingenanto kwaye zingenantsingiselo? |
| 2. Injani imeko yakho imini yonke? | Ngaba uziva ulusizi, unzima, ungenanto, okanye ulele imini yonke? |
| 3. Ziziphi iimpawu zomzimba oye waba nazo kutshanje? | Ngaba uhlala unengxaki yokungalali, ukudinwa kakhulu, ukuphelelwa ngumdla wokutya, ubunzima bokugxila, iintlungu zomzimba, kunye nokulila ngaphandle kwesizathu? |
| 4. Ngaba uziva udandathekile? | Ngamanye amaxesha imibuzo elula yeyona ilungileyo. Ukuba uzifumana uthi, "Ndiziva ngathi ndidandathekile," musa ukuyityeshela loo mvakalelo. |
Oomama abaninzi baziva benetyala xa beziva bedakumbile okanye bexhalabile ngeli xesha. Bacinga ukuba, "Ndifanele ukuba ndonwabe ngoku," "Baza kuthini abanye abantu?" Kodwa qonda, ukudakumba akuyonto oyikhethayo. Sisifo. Musa ukuzibeka ityala ngaso. Okukhona uthetha ngaso ngokukhululekileyo, kokukhona isimo sengqondo esibi soluntu malunga nale meko siya kuphela.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukudakumba ngexesha lokukhulelwa kuyinto eqhelekileyo kwaye kuyenzeka. Musa ukukutyeshela.
- Iimpawu zokukhulelwa okuqhelekileyo kunye nokudakumba zinokufana, ngoko ke qaphela iimvakalelo zakho.
- Musa ukuziva unetyala ngale nto. Ukudakumba akubobuthathaka, sisifo esinokunyangeka.
- Ukuba uziva ulusizi, uxhalabile, okanye unesizungu, thetha ngayo neqabane lakho, umhlobo othembekileyo, okanye ilungu losapho.
- Okubaluleke kakhulu: Qiniseka ukuba uthetha nogqirha wakho malunga neemvakalelo zakho. Ngeengcebiso ezifanelekileyo kunye nonyango, le meko inokuphiliswa ngokupheleleyo.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho