האסטו אויך שוועריקייטן צו שלאפן ביינאכט? לאמיר רעדן וועגן אינסאמניע!

היינט וועלן מיר רעדן וועגן א פראבלעם וואס אסאך מענטשן האבן. דאס הייסט, נישט קענען געהעריג שלאפן ביינאכט. מאנchmal קען מען נישט איינשלאפן אפילו נאכן גיין שלאפן. אדער מען קען אויפוואכן נאכאמאל אפילו נאכן שלאפן א וויילע. דאס איז וואס מיר רופן פשוט אינסאמניע. כאטש פאר עטליכע איז דאס נאר א קליינע שטערונג, פאר אנדערע קען דאס האבן א גרויסע ווירקונג אויף זייער לעבן. נו, פארוואס פאסירט דאס? לאמיר רעדן וועגן דעם מער דעטאלירט, יא?

וואָס פּונקט איז אינסאָמניע, אדער שלאָפֿלאָזיקייט?

פשוט געזאגט, אינסאמניע איז ווען מען באקומט נישט דעם שלאף וואס מען וויל. דאס קען מיינען אז מען קען נישט שלאפן לאנג גענוג, מען קען נישט גוט שלאפן, מען האט שוועריגקייטן איינצושלאפן, אדער מען וועקט זיך אויף אין מיטן שלאף.

טראַכט וועגן דעם, שלאָף איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדזערע קערפּערס. אין פאַקט, וויסנשאַפֿטלער זענען נאָך אַלץ צו פֿאַרשטיין ווי וויכטיק שלאָף איז פֿאַר אונדז און פֿאַרוואָס מיר דאַרפֿן עס אַזוי שטאַרק. אָבער איין זאַך וואָס מיר ווייסן יאָ איז אַז נישט באַקומען גענוג שלאָף קען פֿירן צו שלאָף-דעפּריוואַציע. דאָס איז אַ טאַקע אומאַנגענעמען דערפֿאַרונג. אויך, מיר קענען נישט פֿונקציאָנירן ריכטיק איבערן טאָג.

זענען אַלעמענס שלאָף־מוסטערן די זעלבע?

ניין, דאָס טוט נישט. יעדן איינעם'ס שלאָף געוווינהייטן און די סומע שלאָף וואָס זיי דאַרפֿן קענען זיין זייער אַנדערש. צוליב די אונטערשיידן, זאָגן עקספּערטן אַז אַ ברייטע קייט פון שלאָף כאַראַקטעריסטיקס קען באַטראַכט ווערן ווי "נאָרמאַל". דאָ זענען עטלעכע ביישפילן:

• פריע פייגל/פריע אויפשטייער: עס זענען דא מענטשן וואָס האָבן נאַטירלעך ליב צו גיין שלאָפן פרי און אויפשטיין פרי.
• נאכט-איילעך/שפעט-אויפשטייער: אנדערע האבן ליב צו גיין שלאפן שפעט און אויפשטיין שפעט.
• קורץ-שלאָפער: עטלעכע מענטשן דאַרפֿן ווייניקער שלאָף ווי אַנדערע. פאָרשונג ווייַזט אַז עס קען אפילו זיין אַ גענעטישע סיבה דערפֿאַר.
• געלערנטע שלאף אונטערשיידן: עטלעכע מענטשן אַנטוויקלען שלאף געוווינהייטן פֿאַר ספּעציפֿישע סיבות, ווי למשל זייער פּראָפעסיע. למשל, יענע מיט קאַמף דערפאַרונג אין דער מיליטער לערנען זיך אָפט צו שלאָפן זייער לייכט צוליב די פאָדערונגען און געפֿאַרן פֿון זייער פּראָפעסיע. ענלעך, עטלעכע מענטשן זענען צוגעוואוינט צו שלאָפן גוט, נישט קיין חילוק ווי גערוישפול זייער סביבה איז.
• נאַטירלעכע ענדערונגען אין שלאָף באדערפענישן: אייערע שלאָף באדערפענישן טוישן זיך איבער אייער לעבן. א קליין בעיבי דארף בערך 14-17 שעה שלאָף א טאג. אבער דערוואקסענע (איבער 18 יאר אלט) דארפן בערך זיבן ביז אכט שעה א טאג.

זענען דא עפעס סארטן אינסאמניע?

יא, עקספּערטן צעטיילן דעם אינסאָמניע צושטאַנד אין צוויי הויפּט טיפּן:

• צייט: דאָס קען זיין קורץ-טערמין (אַקוטע) אָדער לאַנג-טערמין (כראָניש) . לאַנג-טערמין ינסאָמניאַ ווערט גערופן אַן ינסאָמניאַ דיסאָרדער .
• לויט סיבה: ערשטיקע אינסאמניע איז די אוממעגלעכקייט צו שלאפן פאר קיין אנדערע סיבה. צווייטיקע אינסאמניע איז די אוממעגלעכקייט צו שלאפן אלס א סימפטאם פון אן אנדער מעדיצינישער צושטאנד אדער געשעעניש.

ווי געוויינטלעך איז דאָס?

אין פאַקט, ביידע קורץ-טערמין און לאַנג-טערמין ינסאַמניאַ זענען זייער פּראָסט. גראָב גערעדט, וועגן איינער אין דריי דערוואַקסענע ווערלדווייד האט סימפּטאָמס פון ינסאַמניאַ. אויך, וועגן 10% פון דערוואַקסענע קענען זיין אידענטיפיצירט ווי האָבן אַן ינסאַמניאַ דיסאָרדער.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון ינסאָמניאַ?

אינסאָמניע קען האָבן אַ פאַרשיידנקייט פון סימפּטאָמען. זיי קענען זיין צעטיילט אין עטלעכע קאַטעגאָריעס:

• זאכן וואָס איר פילט ווען איר האָט פּראָבלעמען צו שלאָפן.
• עפֿעקטן בעתן טאָג.
• סימפּטאָמען פון כראָניש ינסאָמניאַ.

זאכן וואָס איר פילט ווען איר קענט נישט שלאָפן

די וועג ווי איר קענט שווער איינשלאפן איז א שליסל סימפטאם פון אינסאמניע. דאס קען פאסירן אין דריי הויפט וועגן, און מענטשן טוישן זיך אפט צווישן זיי:

• שוועריקייטן איינשלאפן (אנהייב/שלאָף אָנהייב אינסאָמניע): דאָס מיינט אַז איר האָט שוועריקייטן איינצושלאפן ווען איר גייט שלאָפן.
• מיטל/אויפהאלטונג אינסאמניע: דאס איז ווען איר וועקט זיך אויף אין מיטן דער נאכט, אבער דערנאך פאלט איר צוריק איינשלאפן. דאס איז דער מערסטער פארשפרייטער טיפ. עס באטראפט בערך צוויי דריטל פון מענטשן מיט אינסאמניע.
• שפּעט/פרי אויפוואַכן אינסאָמניע: אין דעם, וועקט איר זיך אויף פרי אין דער מאָרגן און קענט נישט צוריק איינשלאָפן.

עפֿעקטן בעתן טאָג

ווייל שלאף איז וויכטיג כדי איר זאלט ​​בלייבן געזונט, קענען שטערונגען ווי אינסאמניע פאראורזאכן פארשידענע סימפטאמען אפילו ווען איר זענט וואך. די שליסן איין:

• פילן מיד, לעבלאָז, אָדער מיד.
• לאַנגזאַמע רעאַקציע. שטעלט זיך פֿאָר, ווען איר פֿאָרט אַ מאַשין, קענט איר נישט רעאַגירן שנעל.
• שוועריקייט צו געדענקען זאכן.
• פארלאנגזאמט טראכטן, צומישעניש, אדער שוועריקייטן צו קאנצענטרירן.
• שטימונג ענדערונגען, ספּעציעל דייַגעס, דעפּרעסיע און יריטאַבילאַטי.
• אריינמישונג אין אייער ארבעט, סאציאלע טעטיקייטן, האביס, אדער אנדערע טעגליכע טעטיקייטן.

סימפּטאָמען פון כראָניש ינסאָמניאַ

די נאַטור פון אייערע סימפּטאָמען איז אויך וויכטיק. אויב אייערע סימפּטאָמען האָבן געוויסע כאַראַקטעריסטיקס, קענט איר האָבן כראָנישע ינסאָמניאַ. די כאַראַקטעריסטיקס אַרייַננעמען:

• באדינגונגען: כּדי צו ווערן דיאַגנאָזירט מיט כראָנישע אינסאָמניע, מוזט איר עס האָבן אָן קיין ספּעציפֿישע סיבות (אַזאַ ווי אַ ענדערונג אין אַרבעטס-שיכט, ספּעציעלע לעבן-געשעענישן) וואָס שטערן אייער שלאָף.דאָס ווערט דיאַגנאָזירט ווען איר האָט שוועריקייטן צו איינשלאָפן טראָץ דעם וואָס איר האָט גענוג צייט און די ריכטיקע סביבה צו שלאָפן.
• אָפטקייט: ביי כראָנישער אינסאָמניע, מוזט איר האָבן שוועריקייטן צו שלאָפן לפּחות דריי מאָל אַ וואָך .
• געדויער: כראָנישע אינסאָמניע דויערט לפּחות דריי חדשים .
• ערקלערונג: די אינסאמניע קען נישט זיין געפֿירט דורך דראַגס אדער מעדיקאַמענטן (סיי מעדיציניש און סיי נישט-מעדיציניש) אדער אַנדערע שלאָף-שטערונגען. אויך, די אינסאמניע קען נישט גאָר דערקלערט ווערן דורך אַנדערע גשמיותדיקע אדער גייסטישע צושטאנדן.

פארוואס שלאפן מיר נישט אזוי? וואס זענען די סיבות?

עקספּערטן ווייסן נאָך אַלץ נישט פּונקט וואָס פאַראורזאכט אינסאָמניע. אָבער באַזירט אויף היינטיקן פארשטאנד, קענען פילע פאַקטאָרן ביישטייערן צו דעם צושטאַנד. עטלעכע פון ​​די פאַקטאָרן קענען זיין די סיבה, אָדער קענען ביישטייערן דערצו. מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין פּונקט ווי און פארוואס אינסאָמניע פּאַסירט.

סיבות וואָס קענען פאַראורזאַכן אָדער ביישטייערן צו דעם אַרייַננעמען (אָבער זענען נישט לימיטעד צו):

• משפּחה געשיכטע (גענעס): שלאָף קעראַקטעריסטיקס און באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט ינסאָמניאַ, ויסקומען צו לויפן אין משפּחות.
• ענדערונגען אין מוח טעטיקייט: די מוחות פון מענטשן מיט אינסאמניע קענען זיין מער אקטיוו, אדער כעמישע ענדערונגען אין מוח קענען ווירקן שלאף.
• פיזישע צושטאנדן: אייער פיזישע געזונט קען אפעקטירן אייער שלאף. דאס קען ארייננעמען צייטווייליגע קראנקהייטן ווי קליינע אינפעקציעס אדער שאדנס, אדער לאנג-טערמין קראנקהייטן ווי זויער רעפלוקס אדער פארקינסאן'ס קרענק . צושטאנדן וואס אפעקטירן אייער קערפער'ס נאטירלעכע שלאף/וואך זייגער, גערופן צירקאדיאַן ריטם, קענען אויך פאראורזאכן שלאף שטערונגען.
• גייסטישע געזונטהייט צושטאנדן: בערך העלפט פון מענטשן מיט כראנישער אינסאמניע האבן לפחות איין אנדערע גייסטישע געזונטהייט צושטאנד, ווי למשל דאגות אדער דעפרעסיע.
• לעבן סיטואַציעס: כאָטש סטרעספול און שווער לעבן סיטואַציעס זענען נישט אַ דירעקטע סיבה פון ינסאַמניאַ, זיי זענען זייער פּראָסט ביישטייערער צו עס.
• לעבן ענדערונגען: קורץ-טערמין ענדערונגען ווי דזשעט לעג , שלאפן אין א נייעם, אומבאקאנטן ארט, און זיך צוגעוואוינען צו א נייער ארבעט (ספעציעל שיפט ארבעט ) האבן אפט אן איינפלוס. אפילו לאנג-טערמין ענדערונגען ווי אריבערציען זיך צו א נייעם היים קענען אפעקטירן שלאף.
• אייערע געוווינהייטן און רוטין: אייערע שלאף געוווינהייטן (אויך גערופן שלאף היגיענע ) קענען ביישטייערן צו אינסאמניע. דאס נעמט אריין זאכן ווי צי איר נעמט א דרעמל בעתן טאג, ווען איר גייט שלאפן, און צי איר טרינקט זאכן ווי קאווע און ווען איר טוט דאס.

ווער איז מערסט אין ריזיקע פאר אינסאמניע?

מענטשן מיט די פאלגענדע סימפּטאָמען אָדער באדינגונגען זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען ינסאָמניאַ:

• לייכטע שלאפערס.
• מענטשן וואָס נוצן אַלקאָהאָל.
• מענטשן וואָס פילן זיך נישט זיכער אין זייער היים (למשל, אין פאַלן פון אָנגייענדיקע גוואַלד אָדער זידלען).
• מענטשן וואָס האָבן אַ מורא אָדער דייַגעס וועגן שלאָף, למשל, די וואָס האָבן שלאָף-שטערנדיקע פּראָבלעמען ווי נאַכטלעכע פּאַניק אַטאַקעס אָדער שרעקלעכע שרעק .

וואָסערע קאָמפּליקאַציעס קענען פּאַסירן אויב מען שלאָפט נישט?

אויב אינסאָמניע איז שטרענג אָדער דויערט לאַנג, קען עס פירן צו שלאָף-דעפּריוואַציע . די הויפּט פּראָבלעם מיט שלאָף-דעפּריוואַציע איז טאָג-שלאָפיקייט. דאָס איז זייער געפערלעך ווען איר פאָרט אַ מאַשין אָדער טוט אַנדערע אויפגאַבן וואָס דאַרפן איר צו זיין אַלערט.

שלאף דעפּריוואַציע קען אויך פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון אַנטוויקלען די פאלגענדע באדינגונגען:

• דעפּרעסיע
• דייַגעס
• הויך בלוטדרוק (היפּערטענשאַן)
• הארץ אטאקע
• שלאָג
• אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ
• טיפ 2 צוקערקרענק
• פעטקייט
• פּסיכאָז-פֿאַרבונדענע קראַנקייטן

ווי אזוי קען אַ דאָקטער דאָס דערקענען?

א דאקטאר קען דיאגנאזירן אינסאמניע דורך פרעגן פראגעס וועגן אייער געזונט-געשיכטע, פערזענלעכע אומשטענדן, שלאף-געוואוינהייטן און סימפטאמען. זיי קענען אויך רעקאמענדירן עטלעכע טעסטן צו זען אויב עס זענען דא אנדערע מעדיצינישע צושטאנדן וואס קענען זיין די סיבה אדער ביישטייערן צו אינסאמניע.

וואָסערע טעסץ ווערן געמאַכט?

עס זענען נישטאָ קיין טעסטן וואָס קענען גלייך דיאַגנאָזירן אינסאָמניע. אַנשטאָט, ווערן טעסטן גענוצט צו אויסשליסן אַנדערע צושטאַנדן וואָס האָבן ענלעכע סימפּטאָמען צו אינסאָמניע. די מערסט געוויינטלעכע טעסטן וואָס קענען געטאָן ווערן זענען:

• טעסטן פֿאַר שלאָף אַפּנעאַ . דאָס קען געטאָן ווערן מיט אַן איבערנאַכטיקער שלאָף שטודיע (פּאָליסאָמנאָגראַפי) אין אַ שלאָף לאַבאָראַטאָריע אָדער אַן אין-היים שלאָף אַפּנעאַ סקרינינג מיטל .
• אַקטיגראַפֿיע.
• קייפל שלאָף לעטאַנסי טעסט (MSLT).

אַנדערע טעסטן קענען געטאָן ווערן לויט אייערע סימפּטאָמען און אַנדערע פֿאַקטאָרן. אייער דאָקטער איז בעסטער ביכולת צו זאָגן אייך וועלכע טעסטן זענען רעקאָמענדירט פֿאַר אייך.

איז דא א באַהאַנדלונג פֿאַר אינסאָמניע? קען מען עס היילן?

עס זענען דא אסאך וועגן צו באהאנדלען אינסאמניע. די באהאנדלונגען גייען פון פשוטע לייפסטייל און געוואוינהייט ענדערונגען ביז פארשידענע סארטן מעדיקאציעס. די הויפט מעטאדן פון באהאנדלען אינסאמניע זענען:

• אויפשטעלן און פּראַקטיצירן גוטע שלאָף געוווינהייטן (שלאָף היגיענע).
• העלפט אייך איינשלאפן אדער בלייבן איינשלאפן.מעדיקאַמענטן (ספּעציעל די וואָס זענען נישט אַדיקטיוו אָדער אַנדערש ווירקן אויף דיין שלאָף).
• באַהאַנדלונג פֿאַר גייַסטיק געזונט.

מעדיקאַמענטן וואָס העלפֿן אײַך שלאָפֿן

עס זענען דא אסאך פארשידענע סארטן מעדיקאציעס וואס קענען אייך העלפן איינשלאפן אדער בלייבן איינשלאפן. אסאך פון זיי זענען בארואיגנדיקע אדער היפנאטישע מעדיקאציעס – סיי מיט א רעצעפט און סיי אן א רעצעפט. עס זענען אויך דא מעדיקאציעס פאר גייסטישע געזונט, און געוויסע קרויטער און סופּלעמענטן.

• באַרויִגנדיקע מעדיקאַמענטן: די רעדוצירן די טעטיקייט פון דעם נערוון סיסטעם.
• היפּנאָטישע דראָגס: די מאַכן אייך מיד.

בכלל, קען אייער דאָקטער אייך בעסטן זאָגן וועגן אייערע באַהאַנדלונג אָפּציעס און וואָס איז בעסט פֿאַר אייך. זיי זענען אויך די בעסטע מקור פֿון אינפֿאָרמאַציע וועגן מעגלעכע זייַט־עפֿעקטן אָדער קאָמפּליקאַציעס מיט באַהאַנדלונג.

וויכטיג: דאָס זענען נאָר ביישפילן פון מעדיקאַציעס, נישט אַלע באַהאַנדלונגען זענען בנימצא. געדענקט, מעדיקאַציעס פֿאַר אינסאָמניע קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען. עטלעכע מעדיקאַציעס קענען ינטעראַקט מיט אַנדערע מעדיקאַציעס, און דיין עלטער און גשמיות געזונט קען אויך שפּילן אַ ראָלע.

אויך, איז וויכטיג צו געדענקען אז כאָטש מעדיקאַמענטן קענען אייך העלפֿן שלאָפֿן, קענען עטלעכע מעדיקאַמענטן אויך נעגאַטיוו אַפֿעקטירן אייער שלאָף ציקל. נישט נאָר די קוואַנטיטעט שלאָף איז וויכטיק, נאָר אויך די קוואַליטעט. דאָס מיינט אַז איר זאָלט ניצן מעדיקאַמענטן – אפילו אָן-דעם-טאָמבאַנק – מיט גרויס פֿאָרזיכט.

רעצעפּט מעדיקאַמענטן

עס זענען פֿאַראַן עטלעכע טיפּן רעצעפּט מעדיקאַמענטן צו באַהאַנדלען אינסאָמניע. דעפּענדינג אויף וווּ איר וואוינט, קען עס זײַן אַז עטלעכע מעדיקאַמענטן האָבן לעגאַלע באַגרענעצונגען צוליב דעם אופֿן ווי זיי אַרבעטן אָדער זייערע זייַט־עפֿעקטן.

קאָנטראָלירטע דראָגס:

• בענזאָדיאַזעפּינען: ביישפילן אַרייַננעמען עסטאַזאָלאַם , קוואַזעפּאַם (דאָראַל®) , טעמאַזעפּאַם (רעסטאָריל®) , און טריאַזאָלאַם (האַלסיאָן®) .
• "Z-דראגס": כאָטש זיי האָבן פֿאַרשידענע נעמען, גרופּירן עקספּערטן זיי אָפֿט צוזאַמען ווײַל זיי האָבן זייער ענלעכע אייגנשאַפֿטן צו בענזאָדיאַזעפּינען. די מערסט פֿאַרשפּרייטע זענען עסאָפּיקלאָן (לונעסטאַ®) , זאָלעפּלאָן (סאָנאַטאַ®) , און זאָלפּידעם (אַמביען®) .
• דואַל אָרעקסין רעצעפּטאָר אַנטאַגאָניסטן (DORAs): אָרעקסין איז אַ כעמישע מאַטעריאַל אין דיין מוח וואָס העלפֿט דיר בלייבן וואַך. בלאָקירן אָרעקסין העלפֿט דיר פילן מיד. ביישפילן אַרייַננעמען סווואָרעקסאַנט (בעלסאָמראַ®) , לעמבאָרעקסאַנט (דייוויגאָ®) אוןדאַרידאָרעקסאַנט (דאַרידאָרעקסאַנט - קוויוויוויק®).
• אַנטי-קאַמפּאַלז מעדיקאַציעס: די אַרייַננעמען גאַבאַפּענטין (נעוראָנטין®) און פּרעגאַבאַלין (ליריקאַ®) . די קענען העלפֿן מיט צושטאנדן וואָס קענען האַלטן איר וואך, אַזאַ ווי ומרויק פוס סינדראָם .

נישט-קאנטראלירטע מעדיצינען:

• באַרויִגנדיקע אַנטידעפּרעסאַנץ: די אַרייַננעמען טריסיקליק אַנטידעפּרעסאַנץ (TCA) אַזאַ ווי דאָקסעפּין (Silenor®) און אַמיטריפּטילין (Elavil® ), און טראַזאָדאָן .
• מעלאַטאָנין און פֿאַרבונדענע מעדיקאַמענטן: מעלאַטאָנין איז אַ כעמישע מאַטעריאַל וואָס דיין מוח ניצט צו זאָגן דיר ווען עס איז צייט צו שלאָפן. עס איז פֿאַראַן אין שטאַרקע רעצעפּט דאָזעס, ווי אויך אין נידעריק-שטאַרקייט אָווער-די-טאָמבאַנק מעדיקאַמענטן.* עס זענען אויך סינטעטישע מעדיקאַמענטן וואָס אַרבעטן ענלעך צו מעלאַטאָנין, אַזאַ ווי ראַמעלטיאָן (ראָזערעם®) .

*נאטיץ: נעמט נישט מער ווי די רעקאמענדירטע מאָס מעלאַטאָנין אָן צו רעדן מיט אייער דאָקטער. דאָזעס העכער 10 מיליגראַם קענען זיין שעדלעך.*

נישט-רעצעפּט מעדיצינען

אַנטיכיסטאַמינעס געניצט צו באַהאַנדלען אַלערגיעס קענען אויך מאַכן איר מיד. ביישפילן אַרייַננעמען דיפענהידראַמין (די אַקטיוו ינגרידיאַנט אין מעדאַקיישאַנז ווי בענאַדריל®) און דאָקסילאַמין (אָפט באַקאַנט מיטן סאָרט נאָמען יוניסאָם®).

הערבס און ביילאגעס

עס זענען דא אסאך קרויטער און סופּלעמענטן וואָס קענען העלפֿן באַהאַנדלען אינסאָמניע. כאָטש אסאך פון זיי זענען געוויינטלעך, איז עס נישט קיין גוטע געדאַנק צו אָננעמען אַז קיין קרויט אָדער סופּלעמענט איז זיכער פֿאַר אײַך. איר זאָלט זיכער רעדן מיט אַ דאָקטער איידער איר נעמט איינע פון ​​זיי. דאָס וועט אײַך העלפֿן פֿאַרמײַדן יעדע מעגלעכע זייַט־עפֿעקטן אָדער אינטעראַקציעס, ספּעציעל אויב איר האָט אַנדערע מעדיצינישע צושטאַנדן אָדער נעמט אַנדערע מעדאַקאַציעס.

גייסטישע געזונט הילף

ווייל אייער גייסטישע געזונט קען האבן א גרויסע ווירקונג אויף אייער שלאף, איז גייסטישע געזונט באהאנדלונג א זייער עפעקטיווער וועג צו פארבעסערן אייער שלאף, אדער דירעקט אדער אינדירעקט. א דאקטאר איז דער בעסטער מענטש צו דערציילן אייך מער וועגן אייערע אפציעס און רעסורסן פאר באקומען אזעלכע באהאנדלונג.

קען מען פאַרהיטן אינסאָמניע און רעדוצירן דעם ריזיקע?

עטלעכע פון ​​די זאכן וואָס פאַראורזאַכן אינסאָמניע קען מען פאַרהיטן. אָבער עטלעכע פון ​​זיי קענען זיין פאַראורזאַכט דורך סיבות וואָס זענען נישט גאָר פֿאַרשטאַנען. כאָטש אינסאָמניע קען נישט גאָר פאַרהיטן ווערן, קענט איר דאָס פאַרהיטן.עס זענען דא אסאך זאכן וואס איר קענט טון צו העלפן זיך בעסער שלאפן (זעט מער וועגן דעם אין דער "ווי אזוי זארג איך זיך פאר זיך?" סעקציע).

וואָס פּאַסירט אויב איך קען נישט שלאָפֿן? וואָס איז די אויסזיכט פֿאַר דעם צושטאַנד?

אינסאָמניע איז געוויינטלעך נישט קיין גרויסע פּראָבלעם. פילע מענטשן וואָס דערפאַרן אינסאָמניע קענען זיך פילן אַ ביסל מיד אָדער נישט אין זייער בעסטן צושטאַנד דעם קומענדיקן טאָג. אָבער , באַקומען אַ גוטן, קוואַליטעטיקן שלאָף פֿאַרבעסערט אָפֿט דעם געפיל. אָבער, לאַנג-טערמין אינסאָמניע איז אַ לעבנסגעפערלעכער צושטאַנד. כאָטש עס איז געוויינטלעך נישט געפערלעך, קען עס נעגאַטיוו אַפעקטירן דיין לעבן אין פילע וועגן.

אויב איר באַמערקט אַז איר דערפאַרט סימפּטאָמען פון שלאָף-דעפּריוואַציע, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט אַ דאָקטער. זיי קענען אײַך העלפֿן אַרויסגעפֿינען וואָס איז די סיבה פֿאַר אײַערע שלאָף-פּראָבלעמען. זיי קענען אײַך אויך געבן הילף און באַהאַנדלונגען צו העלפֿן אײַך בעסער שלאָפֿן.

קורץ-טערמין אינסאמניע מיינט אז עס דויערט ווייניגער ווי דריי חדשים. כראנישע אינסאמניע דויערט מער ווי דריי חדשים. ווייל אינסאמניע קען האבן אסאך סיבות, קען די צייט וואס איר האט אינסאמניע ווערירן פון צייט צו צייט. אייער דאקטאר קען אייך זאגן מער וועגן אייער אינסאמניע און וואס איר קענט טון צו באגרענעצן ווי עס ווירקט אויף אייך.

ווי אזוי זאָרג איך זיך פֿאַר זיך? (שלאָף היגיענע)

עטלעכע פון ​​די וויכטיגסטע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו העלפֿן אייער אינסאָמניע – און אייער שלאָף בכלל – דרייען זיך אַרום שלאָף היגיענע . די אַרייַננעמען (אָבער זענען נישט לימיטעד צו):

• שטעלט אויף א שלאף פלאן און האלט זיך דערצו: פאר רוב מענטשן, איז דאס בעסטע וואס זיי קענען טון פאר זייערע קערפער און זייערע שלאף באדערפענישן צו האבן א קאנסיסטענטע רוטינע. שטעלט אויף א שלאף צייט און האלט זיך דערצו וויפיל מעגליך, אריינגערעכנט שבת און יום טוב. פארלאזט זיך נישט אויף דרעמלען בעתן טאג, און פארמיידט דרעמלען שפעט נאכמיטאג אדער אוונט, ווייל די קענען שטערן אייער שלאף ציקל.
• גיט זיך צייט זיך צו בארואיקן: לייגט אוועק אזויפיל ווי מעגליך פון די טאג'ס זארגן פארן שלאפן גיין. שאפט א צייט-אפשניט צווישן ווען איר ענדיגט אייער ארבעט פארן טאג און ווען איר גייט שלאפן. דאס וועט אייך העלפן אריינקומען אין א גוטע שטימונג צום שלאפן. אויב איר קענט נישט שלאפן, פרובירט צו טאן עפעס רואיג און בארואיגנד אנשטאט ליגן אין בעט.
• מאַכט זיך באַקוועם: באַקוועמלעכקייט איז וויכטיק פֿאַר אַ קוואַליטעטיקן שלאָף. אַזוי שאַפֿט אייער שלאָף־סביבה לויט דעם – אַרייַנגערעכנט ליכט, גערויש און טעמפּעראַטור. עטלעכע מענטשן ווילן שלאָפן מיט אַ קלאַנג־גענעראַטאָר וואָס שפּילט אַ ספּעציפֿישן קלאַנג־ספּעקטרום, און איר קענט דאָס אויך פּרובירן.
• לייג דעם טעלעפאָן און טאַב באַזונדער:עלעקטראָנישע דעוויסעס נוצן אָפט ליכט צו נאַרן דיין מוח צו טראַכטן אַז עס איז נישט נאַכט. דאָס קען שטערן די מעלדונג פון כעמיקאַלן וואָס זאָגן דיין מוח און קערפּער אַז עס איז צייט צו שלאָפן.
• טראַכט וועגן וואָס איר עסט און טרינקט: עסן/טרינקען אַ סך אין אָוונט, אָדער עסן/טרינקען שפּעט ביינאכט, קען אַפעקטירן אייער שלאָף. עסן/טרינקען געוויסע זאַכן קען אויך אַפעקטירן אייער שלאָף – ספּעציעל זאַכן וואָס אַנטהאַלטן ניקאָטין, אָדער זאַכן וואָס אַנטהאַלטן קאַפין אָדער אַלקאָהאָל.
• בלייבט אַקטיוו: פיזישע טעטיקייט, אפילו נאָר גיין, קען אייך העלפֿן באַקומען אַ בעסערע קוואַליטעט שלאָף.
• אויב איר האָט שוועריקייטן איינצושלאפן, רעדט מיט אייער דאָקטער: אייער משפּחה דאָקטער איז אַ גרויסע רעסורס צו העלפֿן אייך פֿאַרשטיין פֿאַרוואָס איר האָט שוועריקייטן צו שלאָפן און צו העלפֿן אייך פֿאַרבעסערן אייער שלאָף. זיי קענען אויך העלפֿן אייך אויסגעפֿינען צי עס זענען דאָ אַנדערע געזונט פּראָבלעמען וואָס קענען אַפֿעקטירן אייער שלאָף.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

אויב איר באַמערקט אַז איר האָט אינסאָמניע פֿאַר מער ווי אַ פּאָר טעג און עס הייבט אָן צו ווירקן אויף אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, זאָלט איר רעדן מיט אַ דאָקטער (ספּעציעל אַ משפּחה דאָקטער). רעדט אויך מיט זיי אויב איר באַמערקט איינע פון ​​די פאלגענדע:

• אויב איר דערפאַרט אַנקאָנטראָלירבאַרע דראַוזינאַס בשעת איר זענט וואַך.
• אויב איר האָט פּלוצעמדיקע עפּיזאָדן פון מידקייט (גערופן מיקראָ-שלאָפן) בעת אייערע וואַכע שעה, ספּעציעל אויב עס פּאַסירט בשעת איר אַרבעט אָדער דרייווט.
• אויב איר האָט אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן, גייַסטיקע געזונטהייט צושטאנדן, אָדער פּראָבלעמען וואָס ווירקן אויף די סומע אָדער קוואַליטעט פון אייער שלאָף.

וואָסערע פֿראַגעס זאָלט איר פֿרעגן דעם דאָקטער?

• צי ווירקט מיין פיזישע געזונט אויף מיין שלאף? קען איך האבן סימפטאמען אדער אנדערע מעדיצינישע צושטאנדן וואס פארמיידן מיר פון שלאפן?
• ווי אזוי ווירקן די מעדיקאציעס וואָס איך נעמען (אויב איר נעמט עטלעכע) אויף מיין שלאָף?
• וואָס קען איך טאָן אויב איך פיל אַז מיין גייַסטיק געזונט אַפעקטירט מיין שלאָף?

צי שלאָף אַפעקטירט שוואַנגערשאַפט?

יא, שוואַנגער זײַן (און די מעדיצינישע צושטאַנדן וואָס איר אַנטוויקלט בשעת איר זײַט שוואַנגער) קענען האָבן אַ באַדײַטנדיקע השפּעה אויף אײַער שלאָף. בעת שוואַנגערשאַפֿט גייט אײַער קערפּער דורך אַ סך ענדערונגען – אַרײַנגערעכנט פֿיזישע, כאָרמאָנאַלע און פּסיכאָלאָגישע ענדערונגען. די קענען אַפֿעקטירן אײַער שלאָף רוטינע און מאַכן עס שווערער צו באַקומען גענוג קוואַליטעט שלאָף. אויב איר האָט שוועריקייטן צו שלאָפֿן בשעת איר זײַט שוואַנגער, איז וויכטיק צו רעדן מיט אײַער דאָקטער. זיי קענען אָפֿט העלפֿן אײַך בעסער פֿאַרשטיין פֿאַרוואָס איר האָט שוועריקייטן צו שלאָפֿן און וואָס איר קענט טאָן צו העלפֿן.

קען COVID-19 פאַראורזאַכן אינסאָמניע?

יא, קאוויד-19עס קען אפעקטירן ווי אזוי איר שלאפט. אבער עקספערטן ווייסן נאך אלץ נישט פונקטליך ווי אזוי אדער פארוואס. פארשער קוקן אריין פונקטליך ווי אזוי קאוויד-19 אפעקטירט אייער מוח און קערפער. זיי טראכטן אז דער אלגעמיינער סטרעס פארבונדן מיט דער קאוויד-19 פאנדעמיע קען אויך ביישטייערן.

צום סוף, זאכן צו געדענקען

שלאף איז עפּעס וואָס מענטשן אָפט איבערקוקן ביז זיי באַקומען נישט גענוג דערפון. אָבער, שלאף איז אַ קריטישער טייל פון דיין געזונט. נישט באַקומען קוואַליטעט שלאף קען האָבן אַ גרויסע ווירקונג אויף דיין אַלגעמיינע געזונט.

אויב איר האָט שוועריקייטן איינצושלאפן, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט אייער דאָקטער. זיי קענען אָפט העלפֿן פֿאַרבעסערן אייער שלאָף, אָדער אייך רעפֿערירן צו אַן אַנדער דאָקטער אָדער פּראָפעסיאָנאַל וואָס קען העלפֿן. אויף דעם וועג קענט איר אָפּלייגן אייערע שלאָף-פֿאַרבונדענע זאָרגן און אויפֿשטיין פֿריש און גרייט צו גיין.

אינסאָמניע , שלאָף פּראָבלעמען, שלאָף מוסטערן, שלאָף געוווינהייטן, גייַסטיק געזונט, שלאָף מעדאַקיישאַן