ווערט איר אויך מיד נאך א לאנגע רייזע? לאמיר לערנען וועגן דזשעט לעג!

זענט איר לעצטנס צוריקגעקומען פון א לאנגער רייזע? אדער מאכט איר זיך גרייט צו גיין? אין יענער צייט פילן זיך עטלעכע מענטשן אביסל מאָדנע, מיד, און שלאָפלאָז, נישט אזוי? דעריבער רופן מיר עס אָפט "דזשעט לעג". עס איז נישט אַזוי אַ גרויסע זאַך ווי איר מיינט, אָבער עס איז אַ ביסל אומבאַקוועם. לאָמיר רעדן וועגן דעם מער דעטאַלירט הייַנט, ווייל דאָס איז עפּעס וואָס פּאַסירט צו פילע מענטשן.

וואָס איז דזשעט לעג?

פשוט געזאגט, דזשעט לעג איז די אומבאקוועמליכקייט וואס מיר פילן ווען מיר פארן א לאנגע דיסטאנץ מיטן פליגער, ספעציעל ווען מיר פארן אריבער מער ווי דריי צייט זאנעס. די הויפט זאך איז שלאף פראבלעמען, ווי נישט קענען שלאפן ביינאכט, וואס ווערט גערופן "אינסאמניע". דערצו, זענען דא אסאך אנדערע קליינע קראנקהייטן וואס קענען פאסירן. טראכט דערפון, מיר האבן א נאטירלעכע זייגער אין אונזערע קערפערס. מיר רופן עס מעדיציניש "אינערלעכער קערפער זייגער" אדער "צירקאדישער ריטם" . דאס איז וואס קאנטראלירט אונזער שלאף, וואך-קראפט, הונגער, און קערפער טעמפעראטור אויף א קאנסיסטענטן אופן איבערן טאג. אזוי ווען מיר גייען פלוצלינג צו א לאנד מיט אן אנדערער צייט, נעמט עס א וויילע פאר אונזער קערפער זייגער זיך צוגעוואוינען צום טאג-נאכט ציקל פון דעם נייעם ארט. דזשעט לעג איז די אומבאקוועמליכקייט וואס מיר פילן ביז עס געוואוינט זיך דערצו. עס איז ווי אנטון א נייע פאר שיך און האבן אביסל ווייטאג ביז אייערע פיס געוואוינט זיך דערצו. דאס איז פאקטיש א צייטווייליגע צושטאנד וואס פאלט אריין אין דער קאטעגאריע פון ​​שלאף-פארבונדענע שטערונגען גערופן "צירקאדישער ריטם שלאף שטערונג".

איז דזשעט לעג מער באַמערקבאַר ווען מען רייזט מזרח אדער מערב?

דאָס איז אַ פֿראַגע וואָס אַ סך מענטשן פֿרעגן. דאָקטוירים זאָגן בכלל אַז דזשעט לעג סימפּטאָמען זענען מער ערנסט ווען מען פֿליט מזרח ווי ווען מען פֿליט מערב . לויט פֿאָרשער, איז דאָס ווײַל אונדזערע קערפּערס זענען מער מסתּמא צוגעוואוינען זיך צו גיין שלאָפן שפּעטער ווי געוויינטלעך ווי צו גיין שלאָפן פֿריִער. למשל, אויב איר גייט שלאָפן יעדן טאָג 10 אַזייגער אין אָוונט, איז עס גרינגער צו בלייבן וואַך ביז האַלבנאַכט ווי צו גיין שלאָפן 8 אַזייגער אין אָוונט. דאָס איז וואָס פּאַסירט דאָ. ווײַל די צײַט גייט "פֿאָרויס" ווען איר פֿליט מזרח, וועט אײַער קערפּערלעכער זייגער גיין שלאָפן איידער עס איז צײַט פֿאַר אײַך צו גיין שלאָפן אין דעם נײַעם לאַנד.

ווי געוויינטלעך איז דזשעט לעג?

דזשעט לעג איז א זייער געוויינטלעכע צושטאנד וואס אסאך מענטשן דערפארן ווען זיי רייזן מיטן פליגער . אבער, ווי אזוי עס פילט זיך און וויפיל עס ווירקט אויף יעדן מענטש קען זיין אנדערש. געוויסע מענטשן, ספעציעל יונגע קינדער, האבן אפשר נישט קיין פראבלעמען ווען זיי זענען ניי אין א נייעם געגנט. אבער, רוב דערוואקסענע דערפארן דעם אומבאקוועמליכקייט צו א געוויסן גראד.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון דזשעט לעג?

כאָטש די סימפּטאָמען פון דזשעט לעג קענען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש, זענען דאָ עטלעכע געוויינטלעכע סימפּטאָמען:

• שוועריקייטן איינצושלאפן ביינאכט (אינסאָמניאַ) .
• זיך פילן איבערגעטריבן מיד בעתן טאג.
• איר קענט באַקומען אַ קאָפּווייטיק .
• שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן אדער זיך קאנצענטרירן אויף עפעס.
• געפיל פון עקסטרעמער מידקייט און אויסמאטערניש .
• ס'איז ווי "נישט זיין זיך אליין," זיך פילן פרעמד און לעבלאז.
• פארדייאונג פראבלעמען, ווי מאגן אויפברויז און בלאָוטינג.
• באַזאָרגט זײַן מיינט שנעל ווערן בייז, זײַן אויפֿגעברויזט, אאַז"וו.
• שטימונגס-שוואונגען , ווי למשל אומרואיגקייט און דייַגעס.

ווי פילט זיך דזשעט לעג?

דזשעט לעג באַאיינפלוסט יעדן אַנדערש. אָבער בכלל, ווי לענגער איר רייזט, אַלץ ערגער קען עס ווערן. דאָס איז ווייל אייער קערפּער דאַרף זיך מער צופּאַסן בשעת איר רייזט. למשל, אויב איר "פאַרלירט" אַ פּאָר שעה לויט דער ריכטונג אין וועלכער איר רייזט (למשל, פון מערב צו מזרח), קענט איר האָבן שוועריקייטן איינצושלאָפן ווייל עס איז נאַכט אין דעם נייעם לאַנד ווען אייער קערפּער דאַרף זיין וואַך. אויף דער אַנדערער זייט, אויב איר "געווינט" אַ פּאָר שעה (פון מזרח צו מערב), קענט איר זיך פילן מיד בעתן טאָג ווייל עס איז נאַכט אין דעם נייעם לאַנד ווען אייער קערפּער דאַרף זיין וואַך.

וואָס זענען די סיבות פֿון דזשעט לעג?

דזשעט לעג ווערט בעיקר געפֿירט דורך פֿליִען איבער דרײַ אָדער מער צײַט זאָנעס. דזשעט לעג סימפּטאָמען פּאַסירן ווײַל אײַער קערפּער'ס נאַטירלעכער ריטם (גערופֿן אײַער צירקאַדיאַן ריטם) איז נישט אין סינקראָניזאַציע מיט דער צײַט פֿון טאָג און נאַכט אין אײַער דעסטינאַציע. דאָס ווערט ערגער דורך פֿליִען ווײַל אײַער קערפּער באַוועגט זיך מיט אַן אומגלויבלעכער גיכקײַט. אײַער מוח און צירקאַדיאַן ריטם האָבן נישט גענוג צײַט זיך צוצופּאַסן צום צײַט אונטערשייד. אַנדערע פֿאַקטאָרן וואָס קענען בײַשטײַערן צו דזשעט לעג און פֿאַרערגערן סימפּטאָמען זענען:

• מוזן זיצן אין דער זעלבער פאזיציע פאר א לאנגע צייט אויפן עראפלאן.
• פֿאַרמינערטע זויערשטאָף לעוועלס און לופט דרוק אינעווייניק פֿון דער עראָפּלאַן קאַבינע.
• דער הייסער קלימאַט און נידעריקע הומידיטי אינעווייניק פון דעם פליגער קענען פאַראורזאַכן וואַסער ריטענשאַן, וואָס קען פירן צו דיכיידריישאַן.

וואָס זאַכן פאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פון דזשעט לעג?

כאָטש יעדער קען אַנטוויקלען דזשעט לעג, זענען דאָ געוויסע פאַקטאָרן וואָס פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד אַז עס זאָל פּאַסירן. די פאַקטאָרן זענען:

• אייער רייזע: אסאך זאכן וועגן אייער רייזע קענען אפעקטירן דזשעט לעג. למשל, די דיסטאַנץ וואָס איר פאָרט, די צאָל לייאָווערס וואָס איר מאַכט, די צאָל צייט זאָנעס וואָס איר דורכפאָרט, און די ריכטונג וואָס איר פאָרט.
• ווען איר קומט אן צו אייער דעסטינאציע: אייער צירקאדיאַן ריטם ענדערט זיך אויך ווען איר רייזט צו א נייעם אָרט.עס ווירקט ווי שנעל איר געוואוינט זיך דערצו. מאנchmal קען ליכט (ליכט) קאנטראלירן אייער קערפער זייגער נישט ריכטיג.
• אייער עלטער: עטלעכע שטודיעס האבן געוויזן אז מענטשן איבערן עלטער פון 60 האבן מער אפטע ענדערונגען אין זייער צירקאדישן ריטם, מאכנדיג זיי מער מסתבר צו דערפארן דזשעט לעג.
• אייער שלאף פאר דער רייזע: אויב איר שלאפט נישט גוט פארן פלי, דאס הייסט, אויב איר שלאפט נישט גענוג, איז עס מער מסתבר אז איר וועט אנטוויקלען דזשעט לעג נאך דער רייזע.
• אייער סטרעס לעוועל: אויב איר האָט הויכע לעוועלס פון סטרעס, קען עס שטערן די נאַטירלעכע ריטמען פון אייער גייַסט און קערפּער. דאָס קען מאַכן עס שווערער צו שלאָפן.
• צי איר טרינקט קאַפין צי אַלקאָהאָל: קאַווע און אַלקאָהאָל קענען אַפעקטירן דיין מוח און שטערן דיין שלאָף, אַזוי עס איז בעסטער צו טרינקען בלויז וואַסער אויף לאַנגע פליען.

וואָס זענען די קאָמפּליקאַציעס וואָס קענען פּאַסירן צוליב דזשעט לעג?

דזשעט לעג איז געוויינטלעך א קורץ-טערמין פראבלעם . עס גייט געוויינטלעך אוועק אליין אזוי שנעל ווי אייער קערפער'ס "צירקאדיאן ריטם" האט זיך צוגעפאסט צו דער צייט אין דעם נייעם ארט. אבער, פאר די וואס רייזן אפט – ווי פילאטן, פלי-באדינער, און ביזנעס-רייזנדע – קען דזשעט לעג מאנchmal שאפן קאמפליקאציעס. אויב אייער "צירקאדיאן ריטם" ווערט כסדר צעשטערט, קען עס פירן צו שלאף פראבלעמען, און אפילו כראנישע "אינסאמניע". אנדערע קאמפליקאציעס וואס קענען פאסירן זענען:

• צוקערקרענק
• דעפּרעסיע
• געוויסע טיפן פון ראַק

דאָס איז אַ ביסל ווײַט־געכאַפּט, אָבער ס'איז גוט צו זײַן באַוואוסטזיניק דערפון פֿאַר יענע וואָס דערפֿאַרן רעגולער דזשעט לעג.

ווי ווייסט איר אויב איר האָט דזשעט לעג?

רובֿ מענטשן דערפֿאַרן בלויז מילדע סימפּטאָמען ווען זיי דערפֿאַרן דזשעט לעג. אַזוי זיי זוכן געוויינטלעך נישט מעדיצינישע הילף. די סימפּטאָמען גייען געוויינטלעך אַוועק פֿון זיך אַליין אין אַ פּאָר טעג. אָבער, אויב איר זאָרגט זיך וועגן אייערע סימפּטאָמען אָדער אויב איר פֿילט ווי אייער קערפּער פּאַסט זיך נישט גוט צו אַ נייעם אָרט, זעט אַ דאָקטער. אויב אייערע שלאָף פּראָבלעמען בלייבן אָדער ווירקן אויף אייער לעבן, קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן אַ "שלאָף שטודיע". די טעסט ווערט געטאָן בשעת איר שלאָפֿט. עס קען העלפֿן באַשטימען צי אייערע סימפּטאָמען זענען געפֿירט דורך אַן אַנדער שלאָף דיסאָרדער.

ווי אזוי צו איבערקומען דזשעט לעג? / ווי אזוי עס צו היילן?

פארשער האבן נאך נישט געפונען קיין ריכטיגע "הייל" פאר דזשעט לעג. אבער, איר קענט אליין באהאנדלען אסאך פון די סימפטאמען. אין רוב פעלער, וועלן אייערע סימפטאמען פארשווינדן אין א פאר טעג אן קיין באהאנדלונג. מאכן געזונטע ברירות קען אייך העלפן שנעל באפרייען זיך פון דזשעט לעג סימפטאמען. דא זענען עטליכע זאכן צו פרובירן ווען איר זענט אין א נייעם ארט:

• באַקומט אַ ביסל זונשייַן: זײַן אינדרויסן בעתן טאָג סטימולירט אײַער קערפּער צו בלייבן וואַך. ליכט איז וואָס זאָגט אײַער קערפּער אַז "עס איז צײַט אויפֿצושטיין." אויב איר קענט נישט אַרויסגיין, קען אפילו אַ קינסטלעכע ליכט-מקור (ווי אַ לאָמפּ) העלפֿן.
• פעסטשטעלן אייער שלאָף-וואך ציקל: זיך צוגעוואוינען צום שלאָף-וואך ציקל פון דעם אָרט וואָס איר באַזוכט אַזוי שנעל ווי מעגלעך קען העלפֿן רעדוצירן אייערע סימפּטאָמען.
• פאָקוסירט אויף באַקומען קוואַליטעט שלאָף: אויב מעגלעך, קען שלאָפן אויף דעם עראָפּלאַן העלפֿן אייער קערפּער זיך שנעלער צופּאַסן צו דער נייער זאָנע. איר קענט אויך פרעגן אייער דאָקטער וועגן די מעלות און חסרונות פון רעצעפּט-הילף ווי מעלאַטאָנין. מאל קענען רעצעפּט-הילף טאָן מער שאָדן ווי גוטס פֿאַר דזשעט לעג. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן אייערע באַדערפענישן.
• בלייבט אוועק פון נייע עסנווארג פאר א וויילע: אויסקלויבן עסנווארג מיט וואס אייער קערפער איז באקאנט און וואס זענען גרינג צו פארדייען ​​פאר א טאג אדער צוויי קען העלפן רעדוצירן מאגן-פארדראס וואס ווערט געפֿארזאַכט דורך דזשעט לעג.
• טרינקט אסאך וואַסער: טרינקען אסאך וואַסער איז זייער וויכטיק צו באַקעמפן דיכיידריישאַן וואָס קען פּאַסירן נאָך אַ לאַנגן פלי. אויב איר האָט ספיקות וועגן דער זיכערקייט פון וואַסער, ניצט פלאַש וואַסער. בלייבט אַוועק פון קאַווע און אַלקאָהאָל ווייל זיי קענען אייך ווייטער דיכיידרירן.

העלפט די נוצן פון מעלאַטאָנין מיט דזשעט לעג?

מעלאַטאָנין ווערט נישט געהאלטן פֿאַר שעדלעך פֿאַר דזשעט לעג. און כאָטש עס זענען נישטאָ קיין גרויסע קלינישע שטודיעס וועגן דעם, נוצן עס אַ סך מענטשן. מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָן וואָס אונדזערע קערפּערס פּראָדוצירן נאַטירלעך צו פֿאַראורזאַכן שלאָף. עס איז אויך פֿאַראַן ווי אַ סופּלעמענט אין פֿאַרשידענע דאָזעס. אַ דאָקטער קען אײַך דערקלערן די מעלות און חסרונות פֿון נעמען אַ מעלאַטאָנין סופּלעמענט פֿאַר דזשעט לעג, און ווי עס וועט אײַך אַפֿעקטירן. דעריבער, ניצט נישט גאָרנישט אָן מעדיצינישע עצה.

ווי אזוי אויסצומיידן דזשעט לעג?

ליידער, איז נישטא קיין וועג צו אינגאנצן פארמיידן דזשעט לעג. קיין פאַרהיטנדיקע סטראַטעגיע קען נישט גאַראַנטירן אַז איר וועט עס קיינמאָל נישט דערפאַרן. אָבער, עס זענען פילע טריט וואָס איר קענט נעמען צו העלפן מינימיזירן די ווירקונגען פון דזשעט לעג.

מאַכט אייער פּלאַן גוט איידער אייער פלי.

אָנהייבנדיק אַ פּאָר טעג פֿאַר אייער רייזע, אַדזשאַסטירט אייערע מאָלצייַטן צו פּאַסן די מאָלצייַטן אין אייער נייַ אָרט.

• אויב איר רייזט פון מערב צו מזרח (די צייט גייט פאראויס): הייבט אן צו גיין שלאפן אביסל פריער און אויפשטיין אביסל פריער א פאר טעג פאר אייער רייזע.
• אויב איר רייזט פון מזרח צו מערב (גייענדיג צוריק אין צייט): גייט שלאפן אביסל שפעטער און וועקט זיך אויף אביסל שפעטער א פאר טעג פאר אייער רייזע. דאס וועט העלפן אייער קערפער זיך צופאסן צום נייעם שלאף-מוסטער.

שאָקלט אַ ביסל דיין קערפּער אויפן עראָפּלאַן.

באַוועגט זיך אַרום און ציט זיך אויס אויפן פליגער. דאָס קען העלפֿן רעדוצירן די סימפּטאָמען פון דזשעט לעג. ספּעציעל אויף לאַנגע פליען, גייט אַרום דעם פליגער ווען מעגלעך. עס זענען אויך דאָ געניטונגען וואָס איר קענט טאָן בשעת איר זיצט אין אייער זיץ. למשל:

• אָטעמען טיף.
• דריי דיינע פינגער און קנעכלעך.
• הייבט אויף און נידעריגערט אייערע קניען.
• דריי דיין קאָפּ צו דער זייט.
• הייב ביידע הענט איבער דיין קאָפּ און ציה.
• שפּאַנט אָן און רילאַקסט די מוסקלען אין די פיס.

ווי לאַנג האַלט דזשעט לעג אָן?

ווי לאַנג דזשעט לעג דויערט ווענדט זיך אין עטלעכע פאַקטאָרן:

• ווי ווייט איר זענט געפארן.
• די אייגענאַרטיקע ריטמען פֿון דיין אייגענעם קערפּער.
• אייער אַלגעמיינע געזונט.

פֿאַר רובֿ מענטשן, פֿאַרבעסערט זיך דזשעט לעג אין אַ פּאָר טעג פֿון זײַן אין אַ נײַעם אָרט. פֿאַר עטלעכע קען עס נעמען ביז אַ וואָך צו זיך פֿולשטענדיק ערהוילן.

ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?

אויב אייערע דזשעט לעג סימפטאמען בלייבן נאך מער ווי א וואך נאך אייער רייזע, אדער אויב זיי ווערן ערגער, זעהט א דאקטאר גלייך. זאגט אויך אייער דאקטאר אויב איר האט אנדערע סימפטאמען וואס איר פארדעכטיגט זענען אפשר צוליב דזשעט לעג. למשל:

• אויב איר באַקומט אַ היץ.
• אויב איר פילט איבל אדער ברעכן.
• אויב איר האָט אַ הוסט.
• אויב איר האָט אַ ווייטיקדיקן האַלדז.
• אויב איר האָט אַנדערע פֿיבער, פֿאַרקילטונג, אָדער `(COVID-19)` סימפּטאָמען.

צום סוף, זאכן צו געדענקען

דזשעט לעג איז א זייער געוויינטלעכע פראבלעם. מענטשן פון אלע עלטער קענען עס דערפארן בעת ​​לאנגע פלייטס (מער ווי דריי צייט זאנעס). ווען אייער קערפער צופאסט זיך צום שלאף-וואך ציקל פון א נייעם ארט, קענט איר דערפארן לייכטע ביז מיטעלע שלאף שטערונגען אדער אנדערע סימפטאמען. עס איז אויך מעגלעך צו רייזן אן קיין דזשעט לעג סימפטאמען. איר קענט מינימיזירן די עפעקטן פון דזשעט לעג דורך צוגרייטן אייער קערפער פאר די ערווארטעטע ענדערונגען אין רוטין און מאכן געזונטע ברירות בעת אייער רייזע. ממילא, האלט די עצות אין זינען דאס נעקסטע מאל איר נעמט א לאנגע רייזע!