האָט איר שוין אַמאָל גענומען אַ טיפֿן אָטעם ווען איר פֿילט אַ סך דרוק אָדער סטרעס? ווען איר טוט דאָס, פֿילט איר אַ ביסל רעליעף און ליכטיקייט אין האַרצן, נישט אַזוי? אין פאַקט, די זאַך וואָס מיר טוען אומבאַוואוסטזיניק האָט אַ זייער וויסנשאַפֿטלעכע באַזע און ברענגט אַמייזינג היילונג צו אונדזער גוף און גייַסט. דאָס איז די קונסט פון אָטעמען וואָס מיר רופן " פּראַנאַיאַמאַ " (פּראַנאַיאַמאַ). דאָס איז נישט נאָר אָטעמען, עס איז עפּעס פיל טיפֿער ווי דאָס. לאָמיר רעדן וועגן דעם הייַנט.
וואָס איז פּראַנאַיאַמאַ פשוט?
פשוט געזאגט, פּראַנאַיאַמאַ איז אַ ספּעציעלע טעכניק וואָס שטאַמט פֿון אַלטע אינדישע יאָגאַ סיסטעמען און קאָנטראָלירט אונדזער אָטעם. אין דעם, פּראַקטיצירן מיר אָטעמען, האַלטן און אויסאָטעמען אין פֿאַרשידענע וועגן און פֿאַר פֿאַרשידענע לענג פון צייט.
דאָס איז נישט נאָר אַן עקסערסייז, אין יאָגאַ ווערט עס גערופן דער פערטער גליד, אדער "פערטער גליד פון יאָגאַ". עס איז אַזוי וויכטיק. דאָס וואָרט "פּראַנאַיאַמאַ" איז צוזאַמענגעשטעלט פון צוויי ווערטער. "פּראַנאַ" מיינט "אָטעם" אדער "לעבנסקראַפט". "אַיאַמאַ" מיינט "קאָנטראָל", "אויסברייטונג" אדער "פאַרלענגערונג". אַזוי, פּראַנאַיאַמאַ מיינט "קאָנטראָל פון לעבנסקראַפט" .
לויט יאָגישע גלויבונגען, זאָגט מען אַז קאָנטראָלירן דעם אָטעם קאָנטראָלירט די מאַכט פֿון אונדזער גייסט. מען גלויבט אויך אַז די מעטאָדע העלפֿט אַרויסנעמען טאָקסין פֿונעם קערפּער און רייניקן (דעטאָקסיפֿיצירן) דעם קערפּער.
ווי אזוי פאסירט דער פּראַנאַיאַמאַ אָטעמען ציקל?
געוויינטלעך זענען דא דריי הויפּט שטאפלען צו איין רונדע פון פּראַנאַיאַמאַ אָטעמען. אויב איר האָט שוועריקייטן צו געדענקען די, זאָרגט זיך נישט וועגן די ווערטער, נאָר פֿאַרשטייט דעם פּראָצעס.
- פּוראַקאַ: דאָס איז אײַנאָטעמען . דער שטאַפּל וואו מיר אָטעמען לאַנגזאַם און טיף אײַן דעם אָטעם אין אונדזער ברוסטקאַסטן.
- קומבהאַקאַ: דאָס מיינט צו האַלטן דעם אָטעם פֿאַר אַ ווײַלע .
- רעטשאַקאַ: דאָס איז די לאַנגזאַמע אויסאָטעמען פון דעם איינגעהאַלטן אָטעם.
איין פּראַנאַיאַמאַ ציקל ווערט געענדיקט דורך דורכפירן די דריי סטאַגעס קאָנסעקוטיוועלי.
וואָס זענען די הויפּט טיפּן פון פּראַנאַיאַמאַ?
עס זענען דא ביידע שנעלע און לאנגזאמע מעטאדן פון פראנאיאמא. כאטש עס זענען דא אסאך טיפן, לאמיר קוקן אויף אפאר פון די פאפולערע און געווענליך גענוצטע טיפן צווישן אונז. כאטש די נעמען פון די זענען אביסל קאמפליצירט, איז די פראקטיק זייער פשוט.
| פּראַנאַיאַמאַ טיפּ | פּשוטע דערקלערונג | הויפּט נוץ |
|---|---|---|
| בהאַסטריקאַ פּראַנאַיאַמאַ | "בעלאָו אָטעם" איז אַ שנעלע אײַנאָטעמען און אויסאָטעמען, ענלעך צו אַ שמיד'ס בעלאָו. | צו צושטעלן באַלדיקע ענערגיע צום קערפער. |
| קאַפּאַל בהאַטי פּראַנאַיאַמאַ | "שאַרבן שייַנען" אדער שאַרבן רייניקונג טעכניק. פאָקוסירט אויף שנעל אויסאָטעמען. | צו דעטאקסיפיצירן דעם קערפער און רייניקן ענערגיע. |
| נאַדי שאָדאַן פּראַנאַיאַמאַ | "אָלטערנאַטיוו נאָזלאָך אָטעמען" איז אָטעמען אַרײַן דורך איין נאָזלאָך און אַרויס דורך די אַנדערע. | צו באַלאַנסירן די רעכטע און לינקע האַלבקוגלען פון מוח און קאָנצענטרירן דעם גייסט. |
| בהראַמאַרי פּראַנאַיאַמאַ | "בין אטעם" איז דער אַקט פון אויסאָטעמען מיט אַ קלאַנג ווי אַ בי. | צו בארואיקן אן אומרואיגן גייסט און קאנטראלירן געדאנקען. |
וואָס זענען די מעלות פון פּראַנאַיאַמאַ פֿאַר אונדזער גוף און גייַסט?
מאָדערנע וויסנשאַפֿט האָט איצט אַנטדעקט אַ סך וועגן די געזונט־בענעפֿיטן פֿון די אָטעמען־געניטונגען. לאָמיר זען וואָס זיי זענען.
סטימולאַציע פון מוח טעטיקייט
פּראַקטיצירן פּראַנאַיאַמאַ פֿאַרבעסערט דיין קאַגניטיווע פונקציע., דאס הייסט, זאכן ווי טראכטן, זכרון, און אויפמערקזאמקייט ווערן פארבעסערט. שטודיעס האבן געוויזן אז הערן און סענסארי-מאטארישע סקילז, ספעציעל, ווערן אנטוויקלט דורך שנעלע פראנאיאמא טעכניקן.
ענערגיע צוגעשטעלט צו די לונגען
דאָס איז נישט קיין איבערראשונג. ווי אַן אָטעמען געניטונג, ווערט די לונגען פונקציע באַשטימט פֿאַרבעסערט. די מעגלעכקייט צו האַלטן דעם אָטעם פֿאַרגרעסערט זיך, און די מוסקלען פֿון דער רעספּעראַטאָרישער סיסטעם ווערן פֿאַרשטאַרקט. דאָס קען זיין זייער נוצלעך אין פֿאַרשטאַרקן די לונגען פֿאַר יענע וואָס ערהוילן זיך פֿון קראַנקייטן ווי לונגענ-אָנצינדונג און יענע מיט אַסטמע.
הילף אויפצוהערן רויכערן
אויב איר פּרוּווט אויפצוהערן רויכערן , קען פּראַנאַיאַמאַ זיין אַ גוטער פרייַנד. מען האָט געפֿונען אַז פּראַקטיצירן די אָטעמען טעקניקס ווען איר האָט אַ חשק נאָך אַ ציגאַרעט העלפֿט קאָנטראָלירן דעם דראַנג.
באַרואיקט דעם גייסט, רעדוצירט דרוק און דייַגעס
פּראַנאַיאַמאַ איז אַ גוטער וועג צו לעבן אין דעם איצטיקן מאָמענט, וואָס איז צו פֿאַרבעסערן מיינדפולנעס. ווען איר קאָנצענטרירט זיך אויף אייער אָטעם, קענט איר זיך באַפֿרײַען פֿון אומנייטיקע געדאַנקען און אָפּרוען אייער גייסט.
פאָרשונג האט געוויזן אַז סטודענטן וואָס פּראַקטיצירן פּראַנאַיאַמאַ דערפאַרן פאַרקלענערטע דרוק און אַגרעסיע , ספּעציעל בעת הויך-דרוק סיטואַציעס ווי עקזאַמענס. דאָס קען העלפֿן צו ענדערן די לעוועלס פון דרוק האָרמאָנען אין אונדזער קערפּער. פּראַנאַיאַמאַ קען אויך באַדייטנד רעדוצירן דייַגעס און די נעגאַטיווע געפילן וואָס זענען פֿאַרבונדן דערמיט. איר וועט פילן דעם חילוק אפילו נאָך דעם ווי איר וועט עס פּראַקטיצירן איין מאָל.
צו קאָנטראָלירן הויך בלוטדרוק (היפּערטענשאַן)
פּראַקטיצירן בהראַמאַרי (בין אָטעם) פּראַנאַיאַמאַ קען ספּעציעל העלפֿן רעדוצירן הויכן בלוטדרוק (היפּערטענשאַן) . דורך רעדוצירן דרוק אויף דעם וועג, האָבן מיר אויך די געלעגנהייט זיך צו באַשיצן פון אַ צאָל געפערלעכע קראַנקייטן ווי שלאַגן און קאָראָנאַרע האַרץ קרענק.
רעליעף פון פּסיכאָסאָמאַטישע דיסאָרדערס
עס זענען דא געוויסע קראנקהייטן וואָס ווערן געפֿירט דורך ביידע דעם גוף און דעם גייַסט. מיר רופן די פּסיכאָסאָמאַטישע דיסאָרדערס . ביישפילן אַרייַננעמען מיגרענע קאָפּווייטיק, עטלעכע מאָגן געשווירן, און הויט באדינגונגען ווי פסאָריאַסיס. פּראַנאַיאַמאַ קען העלפֿן פאַרוואַלטן די קראנקהייטן דורך פֿאַרבינדן דעם גייַסט און גוף דורך אָטעמען.
ווי צו פּראַקטיצירן פּראַנאַיאַמאַ?
ווי מיט יעדער נייער געניטונג רוטין, איז בעסטער צו רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן פּראַנאַיאַמאַ.עס איז זייער וויכטיג צו זוכן מעדיצינישע הילף, ספעציעל אויב איר האָט אַ געזונטהייט פּראָבלעם ווי אַסטמע, הויך בלוטדרוק, אָדער האַרץ קרענק.
ווען איר הייבט אן, הייבט אן זייער שטייטליך . הייבט אן מיט א פאר מינוט א טאג און פארגרעסערט ביסלעכווייז די צייט ווי איר פילט באקוועם. עס איז בעסטער צו לערנען פון אן ערפארענעם לערער ערשט, ווייל עס טאן נישט ריכטיג קען פירן צו אומנייטיקע פראבלעמען. אויב איר טוט עס דורך קוקן ווידעאס אויף זאכן ווי יוטוב, הייבט אן מיט א זייער פשוטן ווידעא, ספעציעל פאר אנפאנגער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פּראַנאַיאַמאַ איז די וויסנשאַפטלעכע מעטאָדע פון קאָנטראָלירן דעם אָטעם. עס איז אַ וויכטיקער טייל פון יאָגאַ.
- דאָס קען רעדוצירן דרוק, דייַגעס און כּעס און באַרויקן דעם גייסט.
- דאָס העלפֿט פֿאַרבעסערן לונג פֿונקציע, קאָנטראָלירן הויך בלוט דרוק, און פֿאַרבעסערן מאַרך פֿונקציע.
- ווי מיט יעדער נייער געניטונג, קאָנסולטירט אייער דאָקטער איידער איר אָנהייבן פּראַנאַיאַמאַ, ספּעציעל אויב איר האָט אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן.
- הייבט אן שטייטליך און ביסלעכווייז פארגרעסערט אייער טרענירונג. אויב מעגלעך, לערנט זיך פון אן ערפארענעם אינסטרוקטאר.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג