לאָמיר לערנען וועגן די מוסקלען אין דיינע פיס? (פוס מוסקלען)

מיר אַלע ליבן צו לויפן, שפּרינגען, גיין און טאַנצן, נישט אַזוי? אונדזערע פֿיס העלפֿן אונדז מיט אַלע דעם. אָבער ווען מיר זאָגן פֿיס, מיינען מיר נישט נאָר ביינער, נאָר אויך דעם וויכטיקסטן טייל וואָס גיט שטאַרקייט און באַוועגונג צו די מוסקלען. אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן די מוסקלען אין די פֿיס, ווי וויכטיק זיי זענען, וואָס פּראָבלעמען זיי קענען פאַרשאַפן, און ווי צו האַלטן זיי געזונט.

וואָס פּאַסירט מיט די פוס מוסקלען?

פשוט געזאגט, די מוסקלען אין אייערע פיס זענען וואס העלפן אייך שטיין, גיין, לויפן, שפרינגען, בייגן אייערע פיס, און אויסשטרעקן אייערע פיס. טראכט דערפון, די מוסקלען זענען די וואס שטיצן דאס גאנצע וואג פון אייער קערפער. זיי ארבעטן מיט אייערע ביינער, טענדאָנס, און ליגאַמענטן צו האלטן אייער קערפער סטאביל און העלפן אייך זיך רירן.

זאכן וואָס פּאַסירן מיט די מוסקלען פון די אונטערשטע פוס

די מוסקלען אין אייער אונטערשטן פוס, דאס הייסט, אונטערן קני, האבן אויך א ספעציעלע אויפגאבע.

• פֿאָדערשטע מוסקלען: די געפֿינען זיך אויף דער פֿראָנט פֿון אײַער אונטערשטן פֿוס. די מוסקלען העלפֿן אײַך באַוועגן אײַער פֿוס אַרויף און אַראָפּ, און הייבן אײַערע פֿינגער.
• זייטיקע מוסקלען: די געפינען זיך אויף דער אויסערליכער זייט פון אייער אונטערשטער פוס. זיי העלפן האלטן אייער פוס סטאביל ווען איר גייט און לויפט. זיי ערלויבן אייך אויך צו שווינגען אייער פוס פון זייט צו זייט.
• הינטערשטע מוסקלען: די געפינען זיך אויף דער הינטערשטער זייט פון די אונטערשטע פוס. עטלעכע זענען אויבערפלעכלעך און עטלעכע זענען טיפער. די אַרייַננעמען:
• העלפט אייך בייגן און אויסגלייכן אייערע פינגער.
• עס העלפט צו געבן א שטופּ צו שפּרינגען, לויפן און שפּרינטן.
• העלפט פארשליסן און עפענען דאס קני.
• עס העלפט צו סטאביליזירן די פיס און אויפהאלטן גוטע האַלטונג.
• עס שטיצט דעם פוס-בויגן און העלפט אייך שטיין גלייך.

זאכן וואָס פּאַסירן מיט די מוסקלען פון די אויבערשטע פוס

די מוסקלען פון די אויבערשטע פוס, אויך באקאנט אלס די דיך, זענען זייער שטארק. זיי זענען די הויפט וואס העלפן שטיצן דיין קערפער וואג און באוועגן דיינע היפּס און פיס.

• פֿאָדערשטע מוסקלען: די העלפֿן האַלטן דיין קערפּער סטאַביל און האַלטן וואָג. זיי אויך:
• בייג דיינע קניען און אויסשטרעק זיי.
• בייג דיינע דיך ביי די היפּ דזשוינץ.
• דריי דיינע פיס דורך דיינע היפּס.
• מעדיאַלע מוסקלען: די העלפֿן צו ציען די היפּ אַרײַן (היפּ אַדאַקציע) (ד.ה. ברענגען דעם פוס צו דעם צענטער פֿון קערפּער). זיי העלפֿן אויך צו בייגן, אויסשטרעקן און דרייען דעם דיך.
• הינטערשטע מוסקלען: די ווערן אויך גערופן די האַמסטרינג מוסקלען. די זענען וואָס העלפֿן באַוועגן דעם פוס פאָרויס און צוריק און דרייען דעם פוס אין די היפּ סאָקעט.

ווי געפינען זיך די פוס מוסקלען?

איצט לאָמיר זען וואו די מוסקלען געפינען זיך אין די פוס. דאָס איז אַ ביסל וויסנשאַפֿטלעך, אָבער עס איז גוט צו לייגן צו צו אייער וויסן.

ווי די מוסקלען פון די אונטערשטע פוס זענען אויסגעשטעלט

• פֿאָדערשטע מוסקלען: עס זענען פֿיר מוסקלען אויף דער פֿאָדערשטער זײַט פֿון די אונטערשטע פֿוס. די גייען פֿון די קני ביז די פֿוס.
• לאַנגער עקסטענסאָר דיגיטאָרום
• עקסטענסאָר האַלוס לאָנגוס
• פיבולאַריס טערטיוס
• טיביאַליס אַנטעריאָר
• זייטיקע מוסקלען: די צוויי מוסקלען גערופן פיבולאריס לאנגוס און פיבולאריס ברעוויס לויפן צוזאמען די אויסערליכע זייט פון די אונטערשטע פוס, אנהייבנדיג גלייך אונטערן קני און פארברייטערנדיג זיך ביזן קנעכל.
• הינטערשטע מוסקלען: דאס זענען די מוסקלען אין דער הינטערשטער טייל פון די אונטערשטע פוס:
• קאַלב מוסקלען - די אַרייַננעמען די מוסקלען גערופן די גאַסטראָקנעמיוס און סאָלעוס.
• לאַנגער פֿלעקסאָר דיגיטאָרום
• פלעקסאָר האַלוס לאָנגוס
• `פּאָפּליטעוס` - דאָס איז אַ מוסקל וואָס געפינט זיך הינטערן קני-געלענק, אַ ביסל אינעווייניק.
• טיביאַליס פּאָסטעריאָר

ווי די מוסקלען פון די אויבערשטע פוס זענען אויסגעשטעלט

די מוסקלען פון אייער אויבערשטן פוס (דיך) גייען פון אייער היפּ ביז אייער קני.

• פֿאָדערשטע מוסקלען: עס זענען דאָ דריי הויפּט מוסקלען אין דעם אויבערשטן פוס. עס איז אויך דאָ אַ מוסקל גערופֿן די איליאָפּסאָאַס, וואָס הייבט זיך אָן אין דיין נידעריקער רוקן און פֿאַרבינדט זיך צום דיך ביין (פֿעמור). די הויפּט מוסקלען פֿון דעם אויבערשטן פוס זענען:
• פּעקטינעוס
• קוואַדריסעפּס פעמאָריס (אויך באַקאַנט ווי די קוואַדס) - דאָס איז אין פאַקט אַ גרופּע פון ​​פיר מוסקלען. זיי אָנהייבן אין די אויבערשטע פוס און ענדיקן לעבן די קני.
• סאַרטאָריוס
• מעדיאַלע מוסקלען: אויך גערופן די היפּ אַדאַקטאָרס, זיי זענען ליגן אויף די ינער זייט פון די דיך. עס זענען פינף מוסקלען אין דעם געגנט.
• אַדדוקטאָר ברעוויס
• לאַנגער אַדדוקטאָר
• אַדדוקטאָר מאַגנוס
• גראַציליס
• עקסטערנוס־אָבטוראַטאָר
• הינטערשטע מוסקלען: די ווערן געווענליך גערופן די האַמסטרינגס. זיי הייבן זיך אן גלייך אונטער די פּאָשעטלעך, לויפן אַראָפּ דעם פוס, און פאַרבינדן זיך צו די אינעווייניקסטע און אויסווייניקסטע זייטן פון קני. די מוסקלען זענען:
• בייסעפּס פעמאָריס
• האַלב-מעמבראַנאָסוס
• סעמיטענדינאָסוס

ווי זעען אויס די פוס-מוסקלען?

די מוסקלען אין אייערע פיס, וואָס זענען טייל פון אייער מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, זענען אַ טיפּ סקעלעטאַל מוסקל. זיי זענען צוזאַמענגעשטעלט פון זייער פיינע פיבערס. די פיבערס זענען צוזאַמענגעבונדן, וואָס גיט די מוסקלען אַ געשטרייפטן אויסזען, ווי אַ שטיק געשטרייפטן שטאָף.

וואָסערע קראַנקייטן אַפעקטירן די פוס מוסקלען?

עס זענען דא פארשידענע קראנקהייטן וואָס קענען אַפעקטירן די פוס מוסקלען. לאָמיר קוקן אויף אַ פּאָר פון זיי.

• פֿוס דראָפּ:דאָס איז ווען איר האָט שוועריקייטן, אויב נישט אוממעגלעך, צו הייבן אייער פוס אַרויף, דאָס הייסט, צו די קני. דעמאָלט קען אייער פוס שלעפּן אויפן באָדן ווען איר גייט. דער צושטאַנד קען זיין געפֿירט דורך צושטאנדן ווי אַ שלאָג אָדער אַ נערוו שאָדן.
• פוס קראַמפּן: מוסקל קראַמפּן אין די קאַלבן זענען זייער געוויינטלעך. זיי קענען זיין געפֿירט דורך שוואַנגערשאַפט, דיכיידריישאַן, געוויסע מעדאַקיישאַנז און געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן. זיי קענען פּאַסירן בעשאַס דעם טאָג אָדער בייַ נאַכט. מענטשן איבער די עלטער פון 60 זענען ספּעציעל מסתּמא צו דערפאַרן פוס קראַמפּן בייַ נאַכט.
• מוסקל ציין: דאס איז די מערסטע פארשפרייטע שאדן צו די מוסקלען פון די פוס. עס פאסירט ווען א מוסקל פיברע איז איבערגעצויגן אדער צוריסן. עס קען פאסירן ערגעץ אין די פוס. למשל, א צוריסענער קאלב מוסקל קען ווערן פארוואונדעט, אדער א האמסטרינג שאָדן קען פאסירן. די שאדנס ווערן אפט געפארשאפט דורך שווערע געניטונג אדער איבערניצן. דאס איז ספעציעל פארשפרייט אין ספארטן וואס פארלאנגען פלוצלינגע אפשטעלונגען און אנפאנגען.
• טעניס פוס: דאס איז אויך א צושטאנד וואס פאראורזאכט ווייטאג אין די לײַב געגנט צוליב א מוסקל-אנגענומענע שפּאַנונג. כאָטש עס קען פּאַסירן אין יעדן ספּאָרט, ווערט עס גערופן "טעניס פוס" ווײַל עס איז מערסטנס געוויינטלעך ווען טעניס שפּילער סערווירן מיט זייערע פֿיס אויסגעשטרעקט און זייערע פֿיס געבויגן.

וואָס זענען די געוויינטלעכע כאַראַקטעריסטיקס פון די קראַנקייטן?

ווען עס איז דא א פראבלעם מיט די פוס מוסקלען, סימפטאמען ווי:

• מוסקל ווייטיק, שטייפקייט, און שטייפקייט. דער ווייטיק קען זיין שאַרף, שטעכנדיק, אדער מויל. עס קען אָנהייבן ווי אַ לייכטער ווייטיק און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אין אינטענסיטעט.
• מוסקל שוואַכקייט אָדער פאַרקלענערט קייט פון באַוועגונג.
• ווייטיק, ווייכקייט, אדער בלויע פלעקן.

ווי אזוי קאָנטראָלירט מען די געזונטהייט פון דיינע פוס-מוסקלען?

א דאקטאר קען אפט דיאגנאזירן מוסקל צייונגען מיט א פיזישער אויספארשונג. אייער דאקטאר וועט זוכן געשוואלנקייט און ווייטאג. זיי קענען אייך אויך בעטן צו רירן אייער פוס אין פארשידענע וועגן צו קאנטראלירן מוסקל טעטיקייט.

צו זען אויב עס איז דא שאדן צו מוסקלען, טענדאָנס, אדער אנדערע ווייכע געוועבן, קען אייער דאקטאר באשטעלן אן אימעדזשינג שטודיע, ווי אן אולטרסאונד אדער MRI. די קענען העלפן מאכן א גענויע דיאגנאז.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר פוס מוסקל דיסאָרדערס?

דעפּענדינג אויף די אָרט און שטרענגקייט פון די שאָדן, דיין דאָקטער קען פֿאָרשלאָגן באַהאַנדלונגען אַזאַ ווי:

• מאַסאַזש טעראַפּיע:מאַסאַזש קען העלפֿן אײַך זיך ערהוילן פֿון אַ שאָדן, און אויך פֿאַרגרעסערן מוסקל פֿלעקסיבילאַטי און באַוועגונגס־ראַנגע. פֿאַר יענע וואָס דרייען זייערע פֿיס, קען מאַסאַזשירן דעם אויסגעדריקטן מוסקל מיט די הענט אָדער אַ וואַל העלפֿן רעדוצירן ווייטיק און אָפּרוען פֿאַרשטאַרקטע מוסקלען.
• מעדיקאַמענטן: אייער דאָקטער קען פאַרשרייבן ווייטיק-לינדערונג מעדיקאַמענטן. זיי קענען אויך פאַרשרייבן ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs), וואָס איר קענט קויפן אין דער אַפּטייק. עס זענען אויך אַנדערע מעדיקאַמענטן וואָס קענען העלפֿן האַלטן אייערע פֿיס פון רירן זיך בייַ נאַכט, אַזאַ ווי מוסקל רילאַקסאַנץ.
• RICE מעטאָדע: קליינע מוסקל צייונגען און פאררענקונגען קענען באהאנדלט ווערן מיט רו. פרעגט אייער דאָקטער וועגן דעם RICE מעטאָדע. עס שטייט פאר רו , אייז , קאמפרעסיע און עלעוואַציע . לייגט אויף אייז אדער א קאלטע קאמפּרעס פאר 20-מינוט אינטערוואַלן. באַשיצט שטענדיק אייער הויט, אדער איר קענט באַקומען הויט פארברענונגען.
• פיזישע טעראַפּיע (PT): נאָך אַ מוסקל ציִונג אָדער ריס, קען אַ פיזישע טעראַפּיע פּראָגראַם העלפֿן פֿאַרשטאַרקן אייערע פוס מוסקלען. אייער דאָקטער וועט אייך זאָגן ווען צו אָנהייבן פיזישע טעראַפּיע נאָך אַ שאָדן. פיזישע טעראַפּיסטן קענען אויך נוצן טעקניקס ווי טרוקן נידלינג און קאַפּינג צו באַהאַנדלען מוסקל פּראָבלעמען.
• אויסשטרעקן: לייכטע אויסשטרעק-געניטונגען קענען העלפן רעדוצירן ווייטיק און שטייפקייט געפֿירט דורך פֿאַררענקונגען אָדער מוסקל-ציעונגען. פרעגט אייער דאָקטער צי די סארט געניטונג איז ריכטיק פֿאַר אייך.
• כירורגיע: אויב אַ מוסקל איז שווער צעריסן, קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן כירורגיע. דער צעריסן געגנט וועט ווערן פארראכטן, צוגענייט, און ערלויבט צו היילן.

ווי אזוי צו האַלטן די פוס מוסקלען געזונט?

דאָ זענען עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון פּראָבלעמען מיט אייערע פוס מוסקלען:

• האַלט אַ געזונטע וואָג: מענטשן וואָס זענען איבערגעוויכטיק זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען מוסקל ציין. איבערגעוויכטיק זיין לייגט דרוק אויף די פיס און פאַרגרעסערט דיין ריזיקירן פון אַנטוויקלען צושטאנדן ווי מוסקל ציין. אויב איר זענט אַביס אָדער איבערגעוויכטיק, רעדט מיט דיין דאָקטער וועגן וואָס וואָג איז ריכטיק פֿאַר איר.
• בלייבט כיידרירט: טרינקען אַ סך וואַסער און פליסיקייטן קען העלפֿן רעדוצירן פוס קראַמפּן.
• אויסציען און אויפווארעמען פארן טרענירן: ווארעמע מוסקלען זענען ווייניגער אויסגעשטעלט צו זיך ציען אדער צוריסן. פאר יעדער פיזישער טעטיקייט, טוט א אויפווארעמען פראגראם וואס אויסציעט אייערע פוס מוסקלען און פארגרעסערט די בייגיקייט. ביים טרענירן, פארגרעסערט נישט די אינטענסיטעט אויף איין מאל, נאר פארגרעסערט עס ביסלעכווייז.
• זייט פארזיכטיג מיט מעדיקאציע:געוויסע מעדיקאַמענטן קענען פאַראורזאַכן פוס קראַמפּן. רעדט מיט אייער דאָקטער צי איר קענט נעמען אַן אַנדער מעדיקאַמענט וואָס האט נישט די זייַט ווירקונג.

וויכטיג: איגנאָרירט נישט די ווייטיק אין די פֿיס־מוסקלען. מאַנטשמאָל קען דאָס זײַן אַ סימן פֿון עפּעס מער ערנסט.

ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער וועגן פוס מוסקלען?

אויב איר האָט שטרענגע, פּלוצעמדיקע אָדער אָנהאַלטנדיקע קאַלב ווייטיק וואָס גייט נישט אַוועק נאָך אַ טאָג אָדער צוויי פון רו, זען דיין דאָקטער. קאַלב ווייטיק און אַנדערע סימפּטאָמס פון אַ מוסקל שפּאַנונג קענען טאַקע זיין אַ צייכן פון אַ מער ערנסט צושטאַנד, אַזאַ ווי אַ בלוט קלאַט, טיף ווענע טראָמבאָוסיס (DVT), נערוו שעדיקן אָדער אַכילעס טענדאָניטיס.

אויב איר האָט איינע פון ​​די סימפּטאָמען, זוכט גלייך מעדיצינישע הילף:

• האָר געשוואָלן (עדעמאַ/געשוואָלנקייט), וואַרעמקייט, רעדנאַס, אָדער ווייכקייט.
• נומבנאַס אָדער טינגגלינג.
• שטרענגע מוסקל שוואַכקייט אָדער שוועריקייט צו באַוועגן דעם אונטערשטן פוס.

די וויכטיגסטע זאכן צו געדענקען

די מוסקלען אין אייערע אויבערשטע און אונטערשטע פיס ארבעטן צוזאמען צו העלפן אייך רירן זיך, שטיצן אייער וואג, און האלטן א גוטע האלטונג. זיי העלפן אייך דורכפירן גרויסע באוועגונגען ווי לויפן און שפרינגען, ווי אויך קליינע באוועגונגען ווי וואקלען אייערע פינגער. ציען די פוס מוסקלען, ספעציעל אין די האמסטרינגס, קוואדס, און גריין, איז געווענליך. כדי צו האלטן אייערע פוס מוסקלען ארבעטן ריכטיג, איבערלאסט נישט אייער קערפער. ווארעמט זיך אויף פארן טרענירן, שטעלט אפ אויב איר פילט ווייטאג, און זעט א דאקטאר אויב איר האט א פוס מוסקל פראבלעם וואס גייט נישט אוועק נאך א פאר טעג. אייערע פיס זענען ווערטפול פאר אייך, זייט זיי געזונט!

פוס מוסקלען, מוסקל פראבלעמען, געניטונג, פוס קערלס, פיזישע טעראַפּיע, געזונט לעבן, פיזישע טויגיקייט