האסטו אויך שלאף פראבלעמען? לאמיר רעדן וועגן מעלאַטאָנין!

צי איז עס אייך מאַנטשמאָל שווער צו איינשלאָפן ביינאכט? דרייט איר זיך אַרום שעהען לאַנג נאָכן גיין שלאָפן? צי איז עס אייך שווער אויפצושטיין אינדערפרי? איר ווייסט אפשר נישט אַז אַ קליינע כעמישע מאַטעריאַל אין אייער קערפּער, אַ האָרמאָן, ווירקט אויף די זאַכן. היינט וועלן מיר רעדן וועגן דעם אַמייזינגן האָרמאָן וואָס הייסט מעלאַטאָנין .

וואָס איז מעלאַטאָנין?

פשוט געזאגט, מעלאַטאָנין איז אַ זייער וויכטיקער האָרמאָן וואָס העלפֿט אונדזערע קערפּערס איינשלאָפן. עס ווערט פּראָדוצירט דורך אַ קליינער דריז אין אונדזער מוח, די פּינעאַל דריז . די מעלאַטאָנין, וואָס ווערט נאַטירלעך פּראָדוצירט דורך אונדזערע קערפּערס, ווערט גערופן ענדאָגענאָוס מעלאַטאָנין . דאָס איז וואָס קאָנטראָלירט אונדזער קערפּערס נאַטירלעכע שלאָף און וואַך ציקלען, וואָס מיינט אַז מיר פילן מיד און וואַכן זיך אויף אין פֿאַרשידענע צייטן פֿון טאָג.

טראַכט דערפון ווי אַ נאַטירלעכער וועקער אין אונדזער קערפּער. בייַ נאַכט גיט עס אונדז אַ סיגנאַל וואָס זאָגט, "אקעי, איצט איז די צייט צו שלאָפן."

אין צוגאב צו דעם נאַטירלעכן מעלאַטאָנין, קען מען אויך נעמען מעלאַטאָנין, וואָס ווערט קינסטלעך געמאַכט אין לאַבאָראַטאָריעס, ווי אַ סופּלעמענט. דאָס ווערט גערופן עקזאָגענער מעלאַטאָנין . די זענען פאַראַן אין פֿאַרשידענע פֿאָרמען, ווי פּילן און קאַפּסולן.

וואָס טוט מעלאַטאָנין טאַקע טאָן?

מעלאַטאָנין קאָנטראָלירט הויפּטזעכלעך אונדזער צירקאַדיאַן ריטם . דאָס איז אונדזער 24-שעה שלאָף-וואַך ציקל. טראַכט דערפון ווי אונדזער קערפּער'ס נאַטירלעכער זייגער.

מעלאַטאָנין איז נישט קיין מאַגישער מיטל וואָס וועט אייך באַלד איינשלאָפן. אָבער עס איז אַ וויכטיקע כעמישע ענדערונג וואָס פּאַסירט אין אונדזערע קערפּערס יעדן טאָג . דאָס איז וואָס העלפֿט צוגרייטן דעם קערפּער צום שלאָף.

אייער פּינעאַל דריז לאָזט אַרויס די מערסטע מעלאַטאָנין ווען עס ווערט טונקל. אויך, מעלאַטאָנין פּראָדוקציע פאַרקלענערט זיך ווען איר זענט אויסגעשטעלט צו ליכט. פשוט געזאָגט, אייערע בלוט לעוועלס פון מעלאַטאָנין זענען העכער ווען איר שלאָפט בייַ נאַכט און נידעריקער בעשאַס דעם טאָג ווען עס איז ליכטיק.

וואָס לענגער די נאַכט, אַלץ מער מעלאַטאָנין סעקרעטירט אייער פּינעאַל דריז. דאָס איז פאַרוואָס עטלעכע מענטשן פאַלן שנעלער אין שלאָף און פילן זיך אָפטער מיד אין ווינטער. דאָס איז ווייַל עס איז ווייניקער זונשייַן און מער פינצטערניש בעת ווינטער. אַזוי דער קערפּער לאָזט נאַטירלעך אַרויס מער מעלאַטאָנין אין ענטפער.

ווי אזוי ארבעט מעלאַטאָנין?

מעלאַטאָנין איז אַ כעמישער מעסענדזשער וואָס זאָגט דיין קערפּער, "אקעי, איצט איז צייט זיך צו אָפּרוען און זיך גרייטן פֿאַר בעט." דיין פּינעאַל דריז לאָזט אויטאָמאַטיש אַרויס עקסטרע מעלאַטאָנין בערך אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג, געוויינטלעך אַרום זונ-אונטערגאַנג.

די מעלאַטאָנין ווערט פּראָדוצירט אין דעם היפּאָטהאַלאַמוס אין אונדזער מוח.עס אַפעקטירט צעלן. עס זאָגט דעם היפּאָטהאַלאַמוס צו האַלטן ארבעטן און רעדוצירן טעטיקייט פֿאַרן טאָג. ווען עס באַקומט דעם מעסעדזש, נידעריגערט דער היפּאָטהאַלאַמוס די זאכן וואָס עס קאָנטראָלירט, ווי קערפּער טעמפּעראַטור, בלוט דרוק און שטימונג , צו צוגרייטן אייך צום שלאָף.

מעלאַטאָנין ווירקט אויך אויף אייערע אויגן. עס צוגרייט די רעטינאַס אין אייערע אויגן צו רוען און ווערן ווייניקער אַקטיוו. מעלאַטאָנין רעדוצירט די רעטינאַס' סענסיטיוויטי צו ליכט. דאָס העלפֿט אייך אָפּרוען און פילן ווייניקער אַלערט. ווען נאַטירלעך ליכט וואַקסט דעם קומענדיקן מאָרגן, ווערן אייערע רעטינאַס אויטאָמאַטיש ווידער אַקטיוו, וואָס רעדוצירט דעם גוף'ס מעלדונג פון מעלאַטאָנין.

וואָס זענען די בענעפיטן פון מעלאַטאָנין?

מעלאַטאָנין שפּילט אַ זייער וויכטיקע ראָלע אין זיכער מאַכן אַז איר באַקומט גענוג שלאָף. כּדי צו פילן מיד יעדע נאַכט, דאַרף אייער קערפּער יענע נאַטירלעכע, כעמישע דערמאָנונג. באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף איז וויכטיק פֿאַר יעדן אַספּעקט פון אייער געזונט, פֿון אייערע האָר ביז אייערע אינערלעכע אָרגאַנען, אייער גייַסטיק און עמאָציאָנעל געזונט, און אייער הויט.

דאָ איז וואָס נאָך מעלאַטאָנין קען העלפֿן מיט:

• מעלאַטאָנין העלפֿט אויפֿהאַלטן אַ רעגולערן מענסטרואַציע ציקל ביי פֿרויען.
• מעלאַטאָנין קען אויך באַשיצן אייער מוח געזונט און פאַרהיטן דעם צוזאַמענברוך פון מוח צעלן , וואָס איז וואָס פאַראורזאכט צושטאַנדן ווי דעמענץ (אַזאַ ווי אַלצהיימערס קרענק ) און פּאַרקינסאָןס קרענק .
• איין שטודיע האט געפונען אז מענטשן וואס האבן געהאט זייער פּינעאַל דריז כירורגיש אַוועקגענומען זענען עלטער געוואָרן שנעלער ווי די אַלגעמיינע באַפעלקערונג, וואָס פירט עטלעכע וויסנשאַפֿטלער צו גלויבן אַז נאַטירלעך מעלאַטאָנין קען האָבן אַנטי-יידזשינג פּראָפּערטיעס .

געדענקט, מעלאַטאָנין'ס הויפּט אויפגאַבע איז צו רעגולירן אונדזער שלאָף-וואַך ציקל. אָבער עס איז נישט נאָר דאָס, עס איז אויך ינוואַלווד אין פילע אנדערע זאכן אין דעם גוף.

ווי זאָלן נאָרמאַלע מעלאַטאָנין לעוועלס זיין?

אייערע נאַטירלעכע מעלאַטאָנין לעוועלס קענען ווערירן לויט אייער עלטער און געשלעכט וואָס איר האָט באַקומען ביי געבורט. פרויען האָבן בכלל העכערע מעלאַטאָנין לעוועלס ווי מענער.

די סומע פון ​​מעלאַטאָנין וואָס דיין קערפּער פּראָדוצירט ענדערט זיך איבער דיין לעבן.

• נייַגעבוירענע בעיביס פּראָדוצירן נישט זייער אייגענע מעלאַטאָנין. פֿאַר געבורט באַקומען זיי מעלאַטאָנין פֿון דער פּלאַצענטאַ . נאָך דער געבורט קענען זיי עס באַקומען פֿון מוטער-מילך אָדער פֿאָרמולע. בעיביס אַנטוויקלען אַ מעלאַטאָנין ציקל אַרום 3-4 חדשים אַלט.
• מעלאַטאָנין לעוועלס זענען העכסטן אין קינדער און יונגע דערוואַקסענע ווען זיי דערנענטערן זיך צו פּובערטעט. נאָך פּובערטעט, פאַלן די מעלאַטאָנין לעוועלס ביסלעכווייַז, און דערגרייכן אַ קאָנסטאַנטן לעוועל אין שפּעט יוגנט. די לעוועלס בלייבן סטאַביל ביז אַרום 40 יאָר אַלט, נאָכדעם פאַלן זיי נאַטירלעך איבערן לעבן.

איר וועט אפשר קיינמאָל נישט וויסן וואָס אייערע מעלאַטאָנין לעוועלס זענען, אפילו אויב איר האָט נישט קיין סימפּטאָמען אָדער איר דאַרפט נישט קיין טעסטן צו מעסטן זיי. אָבער אויב איר באַקומט יאָ אַ מעלאַטאָנין טעסט, וועט אייער דאָקטער אייך זאָגן צי אייערע לעוועלס זענען אין דער נאָרמאַלער ראַנגע.

וואָס זענען די פּראָבלעמען מיט מעלאַטאָנין?

עס זענען דא צוויי הויפּט צושטאַנדן פֿאַרבונדן מיט מעלאַטאָנין: היפּאָמעלאַטאָנינעמיאַ (נידעריקער ווי נאָרמאַל מעלאַטאָנין לעוועלס) און היפּערמעלאַטאָנינעמיאַ (העכער ווי נאָרמאַל מעלאַטאָנין לעוועלס).

היפּאָמעלאַטאָנינעמיאַ - נידעריק מעלאַטאָונין

דאָס קען פּאַסירן ווען אייערע נאַכט-מעלאַטאָןין לעוועלס זענען נידעריקער ווי נאָרמאַל. אדער, עס קען זיין אַז אייער קערפּער פּראָדוצירט ווייניקער מעלאַטאָנין ווי געריכט פֿאַר אייער עלטער.

היפּאָמעלאַטאָנינעמיאַ קען פירן צו צירקאַדיאַן ריטם שלאָף דיסאָרדערס . די שלאָף דיסאָרדערס צעשטערן דיין נאַטירלעך שלאָף-וואַך ציקל. זיי קענען ווירקן:

• ווען דו גייסט שלאפן און ווען דו וועקסט זיך אויף
• ווי גוט דו שלאָפסט.
• ווי אזוי דו פילסט ווען דו ביסט אויף און ווי אזוי דו פונקציאנירסט.

טראַכט וועגן דעם, עטלעכע מענטשן קענען נישט שלאָפֿן ביינאכט, אָדער וועקן זיך אויף פרי אין דער מאָרגן און קענען נישט ווידער שלאָפֿן. אָדער מענטשן וואָס אַרבעטן די נאַכט-שיכט האָבן שוועריקייטן צו שלאָפֿן בעתן טאָג. די זאַכן קענען ווערן אַפעקטירט דורך ענדערונגען אין מעלאַטאָנין לעוועלס.

היפּערמעלאַטאָנינעמיאַ - געוואקסענע מעלאַטאָנין

דאָס מיינט אַז די מאָס מעלאַטאָנין אין דיין בלוט איז צו הויך. די הויפּט סיבה דערפון איז צו נעמען צו פיל סינטעטישע מעלאַטאָנין ביילאגעס. דאָס קען אויך פּאַסירן אויב דיין פּינעאַל דריז פּראָדוצירט צו פיל מעלאַטאָנין (כאָטש דאָס איז זייער זעלטן).

האבן היפערמעלאטאנינעמיע קען פארגרעסערן דעם ריזיקע פון ​​געוויסע געזונטהייט צושטאנדן. למשל:

• אַנאָרעקסיאַ נערוואָוסאַ (און אַנדערע עסן דיסאָרדערס)
• היפּאָגאָנאַדאָטראָפּיק היפּאָגאָנאַדיזם (אַ פּראָבלעם מיט די פּיטויטערי דריז אָדער היפּאָטהאַלאַמוס וואָס פאַרשאַפט דעם גוף צו נישט פּראָדוצירן גענוג עסטראָגען אָדער טעסטאָסטעראָן)
• פּאָליסיסטיק אָוואַריע סינדראָם (PCOS)(א האָרמאָנאַלע אומבאַלאַנס וואָס קען פאַראורזאַכן אומגלייכע מענסטרואַציעס און מעגלעך נישט-פרוכטבאַרקייט)
• ראַבסאָן-מענדענהאָל סינדראָם (אַ זעלטענע גענעטישע צושטאַנד וואָס פאַראורזאַכט שווערע אינסולין קעגנשטעל און הויכע בלוט צוקער לעוועלס)
• ספּאָנטאַנע היפּאָטהערמיע היפּערהידראָסיס (פּלוצעמדיקע, אומגעריכטע היפּאָטהערמיע און איבערגעטריבענע שווייס)

איז עס גוט פֿאַר מיר צו נעמען מעלאַטאָנין עקסטערנאַלי ווי אַ סופּלעמענט?

די סופּלעמענטן ווערן נישט רעגולירט דורך אגענטורן ווי די יו. עס. פוד און דראַג אַדמיניסטראַציע (FDA), וואָס מיינט אַז עס זענען נישטאָ קיין שטרענגע קאָנטראָלן אויף זייערע ינגרידיאַנץ, דאָזע, אָדער זיכערקייט. וויסנשאַפֿטלער פאָרשן נאָך די מעגלעכע בענעפיטן פון סינטעטיש מעלאַטאָנין.

עס איז וויכטיג צו באַמערקן אַז מעלאַטאָנין ביילאגעס זענען נישט קיין "מאַגישער קויל" וואָס וועט סאָלווען אייערע שלאָף פּראָבלעמען. זיי זענען נישט FDA-באוויליקט צו באַהאַנדלען קיין קראַנקייט, פאַרוואַלטן סימפּטאָמען, אָדער צושטעלן קיין באַוויזן געזונט בענעפיטן.

ס'איז שטענדיק בעסטער צו באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין נייעם סופּלעמענט, ספּעציעל אויב איר נעמט אַנדערע מעדאַקאַציעס. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן אייערע שלאָף פּראָבלעמען. זיי קענען אייך העלפֿן אַרויסגעפֿינען וואָס איז די סיבה פֿאַר זיי און ווי איר קענט באַקומען אַ בעסערן, מער רואיגן שלאָף.

אפילו אויב איר רעאַליזירט עס נישט, איז מעלאַטאָנין אַ זייער וויכטיקער טייל פון אייער טעגלעכער רוטין. עס העלפט צוגרייטן אייער קערפּער צום שלאָפן ביינאכט און וועקט אייך אויף אינדערפרי. אויב אייערע מעלאַטאָנין לעוועלס זענען נישט אין באַלאַנס פֿאַר וועלכער סיבה עס איז, קענט איר אָנהייבן צו דערפאַרן סימפּטאָמען פון אַ שלאָף-שטערונג. אויב איר האָט שוועריקייטן צו איינשלאָפן (און אויפוואַכן), רעדט זיכער מיט אַ דאָקטער.

כאָטש סינטעטישע מעלאַטאָנין סופּלעמענטן זענען פֿאַראַן אָן אַ רעצעפּט אין אַפּטייקן, איז נישטאָ קיין גאַראַנטיע אַז זיי וועלן העלפֿן אייער געזונט. איידער איר הייבט אָן אַ נייע סופּלעמענט, רעדט ווידער מיט אַ דאָקטער. זיי קענען אייך העלפֿן מאַכן די בעסטע באַשלוסן פֿאַר זיך און אייער געזונט.

צום סוף, זאכן צו געדענקען

נו, מיר האָבן שוין גערעדט אַ סך וועגן מעלאַטאָנין. אין קורצן, דאָ זענען אַ פּאָר זאַכן צו געדענקען:

• מעלאַטאָנין איז אַ נאַטירלעכער האָרמאָן וואָס ווערט פּראָדוצירט דורך אונדזער קערפּער און העלפֿט אונדז שלאָפן.
• דאָס קאָנטראָלירט אונדזער שלאָף-וואַך ציקל (צירקאַדיאַן ריטעם). עס ווערט פּראָדוצירט מער ווען עס ווערט טונקל, צוגרייטנדיק אונדז צום שלאָף, און ווייניקער ווען עס ווערט ליכטיק, וועקנדיק אונדז אויף.
• מעלאַטאָנין איז וויכטיק נישט נאָר פֿאַר שלאָף, נאָר אויך פֿאַר זאַכן ווי די מענסטרואַציע ציקל און מאַרך געזונט.
• אויב מעלאַטאָנין לעוועלס זענען נידעריק (היפּאָמעלאַטאָנינעמיאַ), קענען אויפקומען שלאָף פּראָבלעמען. אויב זיי זענען הויך (היפּערמעלאַטאָנינעמיאַ), קענען אויפקומען אַנדערע געזונט פּראָבלעמען.
• מעלאַטאָנין ביילאגעס זענען נישט קיין "מאַגישער קויל." שטענדיק באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער איידער איר ניצט זיי.
• אויב איר האָט אָנהאַלטנדיקע שלאָף פּראָבלעמען, איז בעסטער צו זוכן מעדיצינישע הילף צו באַשטימען די סיבה.

איך האָף אַז איר האָט געפֿונען די אינפֿאָרמאַציע נוצלעך. געזונטער שלאָף איז וויכטיק פֿאַר אַ געזונט לעבן!

מעלאַטאָנין , שלאָף, אינסאָמניע, האָרמאָנען, צירקאַדיאַן ריטם, שלאָף פּראָבלעמען, געזונט