צי טראָגט דאָס מוסקל אויך ביי צו האַלדז ווייטיק? לאָמיר רעדן וועגן דעם SCM מוסקל (סטערנאָקלעידאָמאַסטאָיד)!

האָט איר שוין אַמאָל געהערט וועגן דעם ספּעציעלן מוסקל אין אייער האַלדז? דער נאָמען קען קלינגען אַ ביסל קאָמפּליצירט – דער סטערנאָקלעידאָמאַסטאָיד מוסקל, אָדער SCM אין קורץ. וואָס אימער דער נאָמען איז, דאָס איז אַ מוסקל וואָס מיר אַלע האָבן אין אונדזער האַלדז וואָס פירט אויס פילע וויכטיקע פונקציעס. אַזוי, הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם SCM מוסקל אויף אַ פּשוטן, גרינג-צו-פֿאַרשטיין וועג.

וואָס איז דער SCM מוסקל? וואו געפינט זיך ער?

פשוט געזאגט, דער SCM מוסקל איז דער גרעסטער מוסקל אין די פראנט פון אייער האלדז. ער געפינט זיך גלייך אונטער אייער הויט. איר קענט פילן דעם מוסקל דורך אנרירן די רעכטע און לינקע זייטן פון אייער האלדז מיט אייערע פינגער. וואונדערליך, קענט איר אפילו פילן אייער פולס דורך דעם SCM מוסקל!

דאָס איז אַ פּאָר מוסקל , דאָס הייסט מיר האָבן צוויי אויף יעדער זייט פון אונדזער האַלדז. דער מוסקל הייבט זיך אָן ביי דער באַזע פון ​​האַלדז, וואָס איז ביי דער שפּיץ פון דיין ברוסט, און לויפט אַרויף די זייטן פון דיין האַלדז, און פאַרבינדט זיך הינטער די אויערן צו דער באַזע פון ​​דיין שאַרבן.

פארוואס האט דאס מוסקל אזא לאנגן נאמען?

דער נאמען SCM קומט פון די נעמען פון דריי הויפט ביינער צו וועלכע דער מוסקל איז פארבונדן. לאמיר א קוק טאן וואס זיי זענען:

1. שטערנאָ : דאָס באַציט זיך צו דיין שטערנום , דעם פלאַכן ביין אין מיטן פון דיין ברוסטקאַסטן. איין טייל פון די SCM מוסקל, וואָס מיר רופן דעם שטערנאַלן קאָפּ, הייבט זיך אָן ביי דעם שטערנום.

2. קלידאָ : דאָס באַציט זיך צו דיין קלאַוויקל , אדער קאָלערביין ווי מיר אַלע וויסן עס. דער אַנדערער טייל פון די SCM מוסקל, דער קלאַוויקולאַר קאָפּ, הייבט זיך אָן אין מיטן פון די צוויי קאָלערביינער.

3. מאַסטויַד : דאָס באַציט זיך צו דער קליינער ביינערישער אַרויסשטעקונג הינטער דיין אויער, אונטער דיין שאַרבן. דאָס ווערט גערופן דער מאַסטויַד פּראָצעס. דער SCM מוסקל קומט אַרויף און עווענטועל באַפעסטיקט זיך צו דעם מאַסטויַד פּראָצעס.

אַלזאָ, ווי איר קענט זען, ביידע טיילן (דער שטערנאַלער קאָפּ און דער קלאַוויקולאַרער קאָפּ) קומען אַרויף דעם האַלדז און קומען צוזאַמען צו פֿאָרמען דעם גאַנצן SCM מוסקל.

וואָסערע בענעפיטן גיט אונדז דער SCM מוסקל?

נו, איצט לאָמיר זען ווי וויכטיק דאָס SCM מוסקל איז פֿאַר אונדזער קערפּער און וואָס פֿונקציעס עס דורכפֿירט.

• דרייען און בייגן דעם קאָפּ העלפט:
• ווען איר דרייט אייער קאפ צו רעכטס אדער לינקס.
• ווען מען לאָזט אַראָפּ דעם קאָפּ צום רעכטן אַקסל אָדער צום לינקן אַקסל.
• ווען איר הייבט אויף אייער קין און בייגט אייער קאפ צוריק.
• ווען איר לייגט אריין אייער קין אין אייער ברוסט און בייגט אייער קאפ פאראויס.

דער SCM מוסקל העלפט בעיקר מיט דעם אלעם.

• העלפט אויפהאלטן האַלטונג: דעם מוסקל העלפט האַלטן דיין האַלדז סטאַביל און גלייך, אפילו ווען איר נאָר שטייט.

• אָטעמען העלפט:איז עס נישט אַמייזינג? יאָ, ווען איר אָטעמט איין, העלפט דער SCM מוסקל, צוזאַמען מיט אַנדערע קליינע מוסקלען אין אייער האַלדז, אַ ביסל הייבן אייער ברוסטביין און קאָלערביין. דאָס לאָזט לופט בעסער אַרײַן אין אייערע לונגען.

• העלפט אייך קייַען: דער SCM מוסקל שטיצט דעם געלענק וואו אייער קין-ביין איז פארבונדן צו אייער שאַרבן – מיר רופן עס דעם טעמפּאָראָמאַנדיבולאַרן געלענק (TMJ). א געזונטער SCM מוסקל איז וויכטיק כדי דער TMJ זאָל פונקציאָנירן ריכטיק.

טראַכט נאָר וויפֿל דאָס איין מוסקל קען טאָן! דעריבער איז וויכטיק עס צו האַלטן געזונט.

א ביסל מער וועגן די לאקאציע און סטרוקטור פון די SCM מוסקל

צוליב דעם וועג ווי דער SCM מוסקל געפינט זיך אין האַלדז, ווערט ער אויך גענוצט ווי אַ לאַנדמאַרק דורך דאָקטוירים צו העלפֿן זיי געפֿינען וויכטיקע זאַכן. דער מוסקל דינט ווי אַ גרענעץ צווישן די דרייעקיקע געביטן אין פראָנט און הינטן פון האַלדז (דער "פֿאָרדערער דרייעק" און "הינטערער דרייעק"). אין די דרייעקן זענען וויכטיקע נערוון, בלוט כלים, לימף נאָודז און דריזן. דער SCM מוסקל דינט ווי אַ וועגווייַזער צו העלפֿן געפֿינען די בעת כירורגיע.

דער SCM מוסקל איז צוזאמענגעשטעלט פון פאראלעלע מוסקל פייבערס. עס זענען דא צוויי הויפט טיפן פייבערס:

• ווייסע 'אַנאַעראָבישע פֿײַבערס': דאָס זײַנען די וואָס געבן דעם מוסקל מער קראַפט און העלפֿן אים מאַכן שטאַרקערע קאָנטראַקציעס. אָבער זיי ווערן שנעל מיד.
• רויטע אַעראָבישע פֿײַבערס: כאָטש די זענען נישט אַזוי שטאַרק ווי ווײַסע פֿײַבערס, קענען זיי בלייַבן אַקטיוו פֿאַר לענגער און ווערן נישט לייכט מיד.

טיפּישערװײַז איז דער SCM מוסקל צוזאַמענגעשטעלט פֿון בערך 60% װײַסע פֿײַבערס און די איבעריקע 40% רויטע פֿײַבערס. די פּראָפּאָרציע קען זיך אַ ביסל ענדערן װען מען ווערט עלטער.

געוויינטלעכע באדינגונגען און דיסאָרדערס וואָס ווירקן די SCM מוסקל

ווי יעדער אנדערער מוסקל, קען דער SCM מוסקל ווערן באטראפן פון א פארשיידנקייט פון פראבלעמען. שאָדנס, פארדרייטונגען, ציען, מוסקל אַטראָפי, און מאל טומאָרן קענען שאַטן דעם מוסקל.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט באדינגונגען פארבונדן מיט די SCM מוסקל:

• סטערנאָקלעידאָמאַסטאָיד סינדראָם: דאָס איז אַ צושטאַנד וואָס קען פּלוצעם אויפקומען (אַקוטע) אָדער דויערן לאַנג (כראָניש). עס פאַראורזאַכט האַלדז שטייפקייט, ווייטיק און אַנדערע סימפּטאָמען. דאָס איז ווען געוויסע געביטן פון די SCM מוסקל ווערן ענג און אַנטוויקלען ווייטיקדיקע פונקטן (טריגער פונקטן). ווייַל די SCM מוסקל איז גרויס און קאָמפּלעקס, קען עס לייכט ווערן געצויגן אָדער פאַרוואונדעט. דעריבער, עס זענען עטלעכע געביטן אין די מוסקל וווּ די טריגער פונקטן קענען אַנטוויקלען.

• טעמפּאָראָמאַנדיבולאַר שלאָס דיסאָרדערס (TMD):ווי פריער דערמאנט, פאסירט די צושטאנד ווען עס זענען פראבלעמען מיט די מוסקלען און ליגאַמענטן וואָס שטיצן דעם טעמפּאָראָמאַנדיבולאַרן דזשוינט (TMJ). כאָטש נישט אַלע TMD איז גלייך פֿאַרבונדן מיטן SCM מוסקל, קענען פראבלעמען מיטן SCM מוסקל פֿאַרערגערן אָדער שאַפֿן נײַעם TMD-פֿאַרבונדענעם ווייטיק.

• טאָרטיקאָליס (דריי-האַלדז): דיזער צושטאַנד פּאַסירט ווען דער SCM מוסקל איז פֿאַרקירצט און פֿאַרשטאַרקט, וואָס פֿאַראורזאַכט אַז דער קאָפּ זאָל ווערן געצויגן צו איין זײַט. עס זענען פֿאַראַן פֿיל טיפּן דערפֿון, אָבער אָפֿטמאָל איז עס אַ געבוירענער צושטאַנד (געבוירענער טאָרטיקאָליס).

ווי פילט זיך SCM מוסקל ווייטיק אָן? וואו?

ווען איר האָט אַ פּראָבלעם מיטן SCM מוסקל, איז וויכטיק צו וויסן פּונקט וואו און ווי איר פילט דעם ווייטיק. מאַנטשמאָל קען דער SCM מוסקל פילן ווי אַ טויבע, ווייטיקדיקע ווייטיק, אָדער עס קען פילן ווי אַ שאַרפער, שטעכיקער ווייטיק.

אבער, וואס פאסירט אפט איז עפעס וואס ווערט גערופן "רעפערירטע ווייטאג". דאס מיינט אז אפילו כאטש די מקור פונעם ווייטאג איז אין דעם SCM מוסקל, פילט איר עס ערגעץ אנדערש אינדרויסן פונעם האלדז. טראכט דערפון ווי אן עלעקטרישע מעסעדזש וואס פארט א לאנגע דיסטאנץ.

ווייטיק קען מען פילן אין די פאלגענדע געביטן צוליב א פראבלעם מיטן SCM מוסקל:

• פּנים
• שטערן
• אַרום און אינעווייניק די אויגן (`אויגן`)
• באַק
• אויערן און אַרום די אויערן (`אויערן`)
• סינוס קאַוויטיז (`סינוסעס`)
• האַלדז (ספּעציעל ווען איר שלינגען)
• פּלייצעס און אַקסל געגנט

וואָס זענען אַנדערע סימפּטאָמען?

אין דערצו צו ווייטיק, קען א פראבלעם מיטן SCM מוסקל פאראורזאכן אנדערע סימפטאמען, ווי למשל:

• קאָפּווייטיק – ספּעציעל אויף ביידע זייטן פון דער שטערן און הינטער די אויערן
• שווינדל
• `ווערטיגאָ` – אַ געפיל פון זיך דרייען אָדער זיך דרייען אַרום דיר
• איבל
• אויג ענדערונגען: הענגענדיקע אויגליד, רויטע אדער וואסעריקע אויגן, לייכט פארשוואומענע זעאונג
• האַלדז שטייפקייט: שוועריקייט צו דרייען דעם קאָפּ, קוקן אַרויף, אָדער קוקן אַראָפּ.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר SCM מוסקל פּראָבלעמען?

נו, לאָמיר איצט זען וואָסערע באַהאַנדלונגען דאָקטוירים רעקאָמענדירן געוויינטלעך פֿאַר די סאָרט פּראָבלעמען אין די SCM מוסקל.

• הייסע אדער קאלטע טעראַפּיע: דאָס העלפֿט רעדוצירן געשוואָלצעניש און ווייטיק.
• אויסשטרעקן: די געניטונגען זענען זייער וויכטיג צו פארשטארקן מוסקל פיבערס, פארגרעסערן זייער בייגיקייט, און זיי פארלענגערן.
• מאַסאַזש: מאַסאַזש העלפֿט צו אָפּרוען פֿאַרשטאַרקטע מוסקלען און באַפֿרײַען טריגער פּונקטן.
• אָסטעאָפּאַטישע מאַניפּולאַציע באַהאַנדלונג: דאָס איז אַ באַהאַנדלונג מעטאָד וואָס ווערט דורכגעפירט דורך ספּעציעל טריינד דאקטוירים.
• פיזישע טעראַפּיע: מוסקלען קענען ווערן צוריקגעשטעלט דורך ספּעציעלע געניטונגען און באַהאַנדלונגען אונטער דער אנווייזונג פון אַ פיזישן טעראַפּיסט.

דאָס וויכטיקסטע איז, אויב איר האָט סימפּטאָמען ווי די,זייט זיכער צו זען אַ דאָקטער פֿאַר אַ געהעריק דיאַגנאָז און באַהאַנדלונג.

אין געוויסע פעלער, אויב די איינפאכע באהאנדלונגען וואס זענען דערמאנט אויבן העלפן נישט און דער ווייטאג בלייבט שטארק, קענען דאקטוירים רעקאמענדירן כירורגיע. דאס קען זיין נויטיג, ספעציעל אויב דער מוסקל איז שווער געשעדיגט (למשל, צוריסן) אדער אויב עס איז דא א טומאר אדער אנדערע וואוקס וואס איז גורם געוועב שאדן.

זאכן וואָס מיר קענען טאָן צו האַלטן די SCM מוסקל געזונט (נעמט-היים מעסעדזש)

נו, ווי אזוי האַלטן מיר דעם וויכטיקן SCM מוסקל אין אונדזער האַלדז געזונט און שטאַרק? דאָ זענען עטלעכע פּשוטע עצות וואָס איר קענט געדענקען:

• גוט באַהאַנדלען סטרעס און דייַגעס: דאָס קען פאַראורזאַכן אַז אונדזערע מוסקלען, ספּעציעל די אין האַלדז און פּלייצעס, זאָלן זיך אומנייטיק אָנשטרענגען. אַזוי פּרוּווט צו באַהאַנדלען סטרעס דורך זאַכן ווי רעגולערע געניטונג, גענוג שלאָף, יאָגאַ און מעדיטאַציע.
• שטענדיק האַלטן אַ גוטע האַלטונג: ספּעציעל אויב איר אַרבעט מיט אַ קאָמפּיוטער אָדער ניצט דיין סעלפאָון אַ פּלאַץ, האַלט דעם עקראַן אויף אויגן הייך און האַלט נישט דיין האַלדז געבויגן. אפילו ווען איר לייענט ביכער, האַלט דיין האַלדז אין אַ פּאָזיציע וואָס שפּאַנט עס נישט.
• גיט גוטע האַלדז שטיצע ווען איר שלאָפט: אויב מעגלעך, שלאָפט אויף אייער רוקן, און ניצט אַ קישן וואָס פּאַסט צו אייער האַלדז און גיט גוטע שטיצע. פֿאַרמייַדט שלאָפן אויף אייער בויך ווי פיל ווי מעגלעך, ווייַל דאָס לייגט אומנייטיקע דרוק אויף אייער האַלדז.
• ווען איר טוט בויך עקסערסייזן ווי "זיצן-אפס", הייבט אויף אייער קאפ: דער SCM מוסקל ווערט שטארק אקטיווירט ווען איר טוט "זיצן-אפס". אויב איר פרובירט צו הייבן אייער קאפ צו שטארק אויף איין מאל, קענט איר שאטן דעם מוסקל.
• טוט האַלדז אויסשטרעקונגען טעגלעך: ספּעציעל אויב איר אַרבעט אין דער זעלבער פּאָזיציע פֿאַר רובֿ פון דעם טאָג (למשל, אָפיס אַרבעט), איז עס אַ גוטע געדאַנק צו טאָן עטלעכע פּשוט האַלדז אויסשטרעקונגען יעדן טאָג. אויב אייער אַרבעט ריקווייערז איר צו בלייבן אין אַ פּאָזיציע וואָס איז ומבאַקוועם פֿאַר דיין האַלדז פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייט (למשל, וויאָליניסט, מאָלער, דרייווערס, צימערלייט), פרעגן דיין דאָקטער אָדער פיזיש טעראַפּיסט וועגן ספּעציפיש עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן באַשיצן דיין SCM מוסקל. טאָן די עקסערסייזיז פרי קענען העלפֿן פאַרמייַדן צוקונפֿט ינדזשעריז און ווייטיק.

דער SCM מוסקל איז א זייער וויכטיגער טייל פון אונזער האלדז, וואס צוזאמען מיט אנדערע סטרוקטורן טיף אין אונזער האלדז, העלפט אונז גרינג באוועגן אונזער האלדז, דרייען אונזערע קעפ, און האלטן א גוטע האלטונג. דעריבער, איז עס זייער וויכטיג פאר אונזער אלגעמיינע געזונטהייט צו זארגן פאר דעם מוסקל און פרובירן אים צו האלטן.

` SCM מוסקל, סטערנאָקלעידאָמאַסטויד, האַלדז ווייטיק, האַלדז ווייטיק, קאָפּווייטיק, האַלטונג, מוסקל געניטונגען