האסטו אויך א מורא פון הינער? (זאלן מיר רעדן וועגן אלעקטאראפאביע?)

האָט איר שוין אַמאָל געשפּירט אַ גרויסן מורא אָדער פּאַניק ווען איר האָט געזען אַ הינדל, אַ הענע, אָדער אַן איידעלע? פֿאַר עטלעכע מענטשן איז דאָס נישט נאָר אַ מורא, עס קען זיין אַזוי אָוווערוועלמינג אַז עס קען אפילו אַפעקטירן זייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַזאַ צושטאַנד, דאָס הייסט, די עקסטרעמע מורא פֿאַר הינדלעך, מעדיציניש גערעדט (אַלעקטאָראָפאָביאַ) . דאָס איז אַנדערש פֿון דער מורא פֿאַר אַנדערע פֿייגל, דאָס הייסט, "אָרניטאָפאָביאַ", און איז אַ מורא וואָס מען שפּירט נאָר ווען עס קומט צו הינדלעך. אין גריכיש, "פאָבאָס" מיינט מורא, און "אַלעקטאָר" מיינט איידעלע. אַזוי פֿון דאָרטן קומט דער נאָמען.

די מורא פון הינער איז א ספעציפישע פאביע . ווי אלע ספעציפישע פאביעס, איז די אורזאך פון דער מורא נישט קיין גרויסע סכנה. אסאך מענטשן מיט פאביעס ווייסן אז זייער מורא איז אבנארמאל און איראציאנעל, אבער זיי האבן שוועריגקייטן צו קאנטראלירן זייערע סימפטאמען.

ווי געוויינטלעך איז דאָס (אַלעקטאָראָפאָביאַ)?

ס'איז שווער צו זאגן פונקטליך ווי פארשפרייט די מורא פון הינער, אדער "אלעקטאראפאביע," איז. רוב מענטשן מודה זיין נישט אפן אז זיי האבן עס, און עטליכע רעאליזירן אפילו נישט אז זיי האבן עס. אבער, אנקעטעס האבן געפונען אז אזויפיל ווי איינער פון צען דערוואקסענע און איינער פון פינף יונגע קינדער אין די פאראייניגטע שטאטן וועלן דערפארן א "ספעציפישע פאביע שטערונג" אין א געוויסן פונקט אין זייער לעבן. ממילא, "אלעקטאראפאביע" קען זיין איינע פון ​​זיי.

ווער איז מער מסתּמא צו באַקומען דאָס (אַלעקטאָראָפאָביאַ)?

עטלעכע מענטשן קענען אַנטוויקלען אַ מורא פֿאַר הינער אָן קיין קלאָרע סיבה. אָבער, איר זענט מער מסתּמא צו אַנטוויקלען "אַלעקטאָראָפאָביאַ" אויב איר:

• ווען איר זענט אונטער 10 יאר אלט: קינדשאַפט מורא קענען מאל אנהאלטן אין דערוואקסנקייט.
• אויב איר האָט שוין מיטגעמאַכט אָדער געזען אַ שרעקלעכן אינצידענט מיט אַ הינדל: שטעלט זיך פֿאָר אַז ווען איר זענט געווען אַ קינד, אפשר בשעת איר האָט געשפּילט אין אייער הויף, איז פּלוצעם אַ גרויסע שלאַנג געקומען נאָך אייך און פּרובירט אייך צו בייַסן. אָדער איר האָט געזען עפּעס ווי דאָס פּאַסירן מיט אַ פֿרײַנד. אַזאַ אינצידענט קען זיין טיף איינגעקריצט אין אייער זכּרון, און דער מורא קען זיך ווידער אויפֿטאָן ווען איר וועט שפּעטער זען אַ הינדל.
• אויב איר זענט אויפגעוואקסן אין א דארף, אדער אויב איר וואוינט איצט אין א דארף: ווייל הינדלעך זענען געווענליך אין דערפער. זיי אָפט זען קען רעדוצירן מורא, אבער די שאנסן פון א שלעכטע דערפאַרונג זענען העכער.
• אויב עמעצער אַנדערש אין דער משפּחה איז דערשראָקן פון הינער: עטלעכע פאָביעס קענען לויפן אין משפּחות צו אַ געוויסער מאָס.
• אויב איינער אין דער משפּחה האט אַ געשיכטע פון ​​אַנדערע דייַגעס דיסאָרדערס.

פארוואס פאסירט דאס (אלעקטאראפאביע)? וואס איז די אורזאך?

פשוט געזאגט, איז שווער פאר עקספערטן צו געפינען א ספעציפישע אורזאך פאר יעדער פאביע. דאס ווערט נאך אלץ אויסגעפארשט. אפשר א גענעטישער פאקטאר .עס קען זיין. דאָס מיינט אַז עס קען זיין אַ גענעטישע פּרעדיספּאָזיציע.

אבער אָפט קען די מורא זיין פֿאַרבונדן מיט אַ שלעכטער, שרעקלעכער דערפֿאַרונג מיט אַ הינדל אין דער פֿאַרגאַנגענהייט. טראַכט וועגן דעם, עס איז דאָ אַ טייל פֿון אונדזער מוח וואָס הייסט די "אַמיגדאַלאַ" . דאָרט ווערן אונדזערע געפֿילן, ספּעציעל מורא, קאָנטראָלירט און דערמאָנט. ווען איר האָט אַ שלעכטע דערפֿאַרונג מיט אַ הינדל, ווערט די געפֿיל וואָס איר האָט דעמאָלט געפֿילט רעקאָרדירט ​​אין דער "אַמיגדאַלאַ". שפּעטער, ווען איר זעט אַ הינדל, אָדער טראַכט וועגן אַ הינדל, ווערט די אַלטע דערפֿאַרונג דערמאָנט, און די מורא קומט ווידער אַרויף.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון עמעצן מיט אַלעקטאָראָפאָביאַ?

די מורא קען פאַראורזאַכן ביידע גשמיותדיקע און פסיכאלאגישע סימפּטאָמען . מאל קען עס אָנהייבן מיט נאָר אַ ביסל ומבאַקוועמקייט און פּראָגרעסירן צו אַ שווערע פּאַניק אַטאַק . אַ פּאַניק אַטאַק איז אַ פּלוצעמדיקע, אינטענסיווע מורא אָדער פּאַניק אַטאַק באַגלייט מיט גשמיותדיקע רעאַקציעס.

פיזישע כאַראַקטעריסטיקס

די הויפּט סיבה פֿאַר די גשמיות סימפּטאָמען איז אַז ווען מיר זענען דערשראָקן, פּראָדוצירן אונדזערע קערפּערס מער פֿון אַ האָרמאָן גערופֿן "אַדרענאַלין". דאָס איז וואָס צוגרייט אונדזערע קערפּערס פֿאַר דער "קאַמף-אָדער-פֿליכטן" רעאַקציע ווען מיר זענען סטרעסט. דעמאָלט קענט איר פֿילן זאַכן ווי דאָס:

• פילט זיך קאלט און ציטערנדיג.
• שווינדל, אַ געפיל פון לײַכטע קאָפּװײטיק.
• איבערגעטריבענע שווייס (היפּערהידראָסיס).
• הארץ קלאַפּן (אַ געפיל ווי דיין ברוסט ברענט).
• פילט זיך איבל און ווי ברעכן.
• שוועריקייטן מיט אָטעמען (דיספּנעאַ), אַ געפיל פון דערשטיקונג.
• קערפער ציטערניש, אומקאנטראלירטע ציטערניש.
• געפיל ווי אַ פאַרדראָסענער מאָגן, נישט-פאַרדייאונג (דיספּעפּסיע).

גייסטיקע און נאַטורלעכע כאַראַקטעריסטיקס

דאָס זענען די סימפּטאָמען וואָס שטייען אויף מענטאַלי און אין דיין נאַטור:

• שטרענג אויסמיידן ערטער וואו הינער זענען פאראן. נישט וועלן אפילו קוקן אויף א בילד אדער א ווידעא פון הינער.
• מורא האבן אפילו פון דער געדאַנק פון זען אַ הינדל, אָדער זיך מוזן באַשעפֿטיקן מיט אַ הינדל. אפילו טראַכטן וועגן דעם שאַפֿט אַ גרויס געפיל פון ומבאַקוועמקייט און דייַגעס.
• די מורא פון די הינער מאכט דיר פילן זיך שעמען און שולדיג. די געפיל אז "איך האב א מורא וואס אנדערע האבן נישט."

סימפּטאָמען געזען אין קינדער

אויב יונגע קינדער האָבן מורא פֿאַר הינער, קאַטשקעס אָדער שלאַנגען, קענען זיי זיך אויפֿפֿירן אַזוי:

• פרובירנדיק זיך אנצוקלעבן צו עלטערן אדער פארטרעטער, האלטן זיך אן.
• וויינען אַזוי פיל אַז מען קען נישט אויפהערן.
• אומקאנטראלירט זיך קעמפֿן, שרײַען, זיך וואַלגערן אויפן שטאָק (`(טעמפּער טאַנטרוםס)`).

ווי אזוי דערקענט מען דעם צושטאנד (אלעקטאראפאביע)?

ווען איר זעט אַ דאָקטער, וועלן זיי אייך פרעגן אַ פּאָר פֿראַגעס צו באַשטימען צי אייער מורא פֿון הינדלעך איז טאַקע אַ ספּעציפֿישע פֿאָביע, ווײַל די פֿיזישע סימפּטאָמען קענען מאַנטשמאָל זײַן פֿאַראורזאַכט דורך אַנדערע דייַגעס-שטערונגען.

דער דאָקטער קען אייך פרעגן זאכן ווי:

• צי איר שטאַרק פֿאַרמייַדט צו זען הינער אָדער אפילו טראַכטן וועגן זיי?
• איז די מורא אדער דאגה שוין דא מער ווי זעקס חדשים ?
• צי פאַראורזאַכט אַ הינדל מורא און פּאַניק אויף אַ וועג וואָס איז מער ומגעוויינטלעך, מער ערנסט ווי די פאַקטישע סכּנה וואָס עס שטעלט?
• צי פילט איר א גלייכע געפיל פון מורא אדער פאניק ביים געדאנק פון זען א הינדל?
• צי שטערן די סימפּטאָמען אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן און נאָרמאַל לעבן (למשל, אַרבעט, שול, געזעלשאַפטלעכע באַציִונגען) ?
• צי ווערט די דאגה גרעסער ווען מען ווייסט אז מען וועט זען א הינדל?

נו, ווי אזוי צו באַהאַנדלען דעם צושטאַנד (אַלעקטאָראָפאָביאַ)?

דאָס קען באַהאַנדלט ווערן מיט אַ קאָמבינאַציע פֿון מעטאָדן. די הויפּט ציל איז צו העלפֿן אײַך לעבן אַ נאָרמאַל, אומגעשטערט לעבן . אײַער דאָקטער קען רעקאָמענדירן באַהאַנדלונגען ווי:

1. עקספּאָוזשער טעראַפּיע: דאָס איז אָפט די ערשטע און מערסט עפעקטיווע באַהאַנדלונג פֿאַר אַ ספּעציפֿישע פֿאָביע. וואָס פּאַסירט דאָ איז אַז איר ווערט ביסלעכווייַז, סיסטעמאַטיש, אויסגעשטעלט צו דער זאַך פֿון וואָס איר האָט מורא (אין דעם פֿאַל, הינדלעך) אין אַ זיכערער סביבה, און איר לערנט זיך קאָנטראָלירן די דייַגעס וואָס קומט מיט יענעם מורא. למשל, איר קענט טאָן זאַכן ווי ערשט קוקן אויף בילדער פֿון הינדלעך, דערנאָך קוקן ווידעאָס, דערנאָך קוקן אויף אַן עכט הינדל פֿון אַ ווייטקייט, און ביסלעכווייַז קומען אַ ביסל נענטער צו וווּ אַ הינדל איז. אויב די באַהאַנדלונג ווערט געטאָן ריכטיק און זיכער, ווערן פֿיל מענטשן'ס סימפּטאָמען באַדייטנד פֿאַרקלענערט. פֿאַר עטלעכע מענטשן, קען די באַהאַנדלונג אַליין אַפֿילו העלפֿן.

2. קאגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT): דאָס באַשטייט פון רעדן מיט אַ טעראַפּיסט וועגן אייערע סימפּטאָמען און געדאַנקען. זיי וועלן אייך העלפֿן אידענטיפיצירן און פאַרבייטן אייערע שרעקלעכע, איראַציאָנעלע געדאַנקען מיט מער ראַציאָנעלע, רעאַליסטישע. CBT קען גענוצט ווערן אַליין אָדער צוזאַמען מיט עקספּאָוזשער טעראַפּיע.

3. מעדיקאַמענטן: מעדיקאַמענטן ווערן זעלטן פארשריבן פאר א פאביע, דאס מיינט אז עס איז נישט די הויפט באַהאַנדלונג. אבער, אין ספעציעלע סיטואַציעס וואו איר ווייסט אז איר וועט זען הינער (למשל, אויב איר מוזט גיין צו א דאָרף פעסטיוואַל), קענט איר נעמען עטלעכע קורץ-טערמין מעדיקאַמענטן צו העלפן אייך זיך אויסקומען מיט דער סיטואַציע. אבער, דאָס זאָל נאָר געטאָן ווערן אונטער מעדיצינישער עצה.

וואָס קען איך טאָן צו באַזײַטיקן דעם מורא פֿון הינדלעך?

פֿאַר רובֿ מענטשן, מיט ריכטיקער באַהאַנדלונג, וועלן סימפּטאָמען פֿאַרמינערן אָדער ווערן ווייניקער אָפֿט. עטלעכע מענטשן וועלן גאָר איבערקומען זייער מורא פֿאַר הינדלעך, בשעת אַנדערע וועלן אפשר דאַרפֿן לעבן מיט סימפּטאָמען פֿאַר אַ לאַנגע צייט, אָבער זיי קענען זיי באַהאַנדלען און פֿירן אַ נאָרמאַל לעבן.

אויב איר מוזט זיך אפגעבן מיט א הינדל, אדער גיין צו א פלאץ וואו עס זענען הינדלעך, קענען די זאכן העלפן רעדוצירן אייער דאגות:

• גיין אַ ביסל שנעלער, אָדער טאָן פּשוטע געניטונגען ווי דזשאַמפּינג דזשעקס, וועט העלפֿן רעדוצירן דעם דרוק אויף דיין גוף.
• אָטעמט טיף און מיט אכטונג. למשל, ציילן ביז פיר בשעת איר אטעמט איין, האַלטן דעם אָטעם פֿאַר אַ מאָמענט, און דערנאָך ציילן ביז פיר (אָדער מער) בשעת איר אָטעמט אויס. עס זענען פֿאַראַן עטלעכע אָטעמען-מוסטערן ווי דאָס.
• מעדיטאציע, אדער גיידעד בילדער עקסערסייזעס, קענען העלפן בארואיקן דעם גייסט.

איז דא א וועג צו פארמיידן דעם (אלעקטאראפאביע) פון פאסירן?

עס איז נישטאָ קיין גאַראַנטירטער וועג צו פאַרהיטן ספּעציפֿישע פֿאָביעס. אָבער, מען זאָגט אַז לעבן אַ געזונטן לייפסטייל קען רעדוצירן די אינטענסיטעט פֿון סימפּטאָמען און די אָפֿטקייט פֿון זייער אויפֿטרעטן. דאָס הייסט:

• עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע: עסן אַ דיעטע וואָס כולל מאָגערע פּראָטעין, גאַנצע גריינז, פירות, וועדזשטאַבאַלז און געזונטע פעטן.
• רעגולערע געניטונג: געניטונגען פאר לפחות 150 מינוט א וואך (30 מינוט א טאג, 5 טעג א וואך).
• פאַרהיטן דיכיידריישאַן: טרינקט אַ סך וואַסער, באַגרענעצט קאַפין און באַגרענעצט אַלקאָהאָל.
• גענוג שלאָף: מאַכט זיכער צו באַקומען לפּחות זיבן ביז אַכט שעה שלאָף יעדע נאַכט.
• אויפהאלטן סאציאלע פארבינדונגען: כדי צו רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​סאציאלער אפגעזונדערטקייט, רעדט רעגלמעסיג מיט אייערע באליבטע און פריינט.

קען דאָס (אַלעקטאָראָפאָביאַ) פאַראורזאַכן לאַנג-טערמין ווירקונגען?

צומ גליק, פֿאַר רובֿ מענטשן, פֿאַרבעסערן זיך די סימפּטאָמען מיט באַהאַנדלונג. אָבער, אויב מען לאָזט עס נישט באַהאַנדלט , קען אַלעקסיטראָפאָביע האָבן אַ נעגאַטיוון השפּעה אויף דיין לעבן. עס קען אויך פֿאַרגרעסערן דיין ריזיקע פֿון:

• אַנדערע גייַסטיקע געזונט פּראָבלעמען: ריזיקירן פון אַנטוויקלען שטימונג דיסאָרדערס, אַזאַ ווי דעפּרעסיע אָדער אַנדערע דייַגעס דיסאָרדערס.
• סאציאלע אפגעזונדערטקייט: ווייל הינער פארמיידן פארפולטע ערטער, קענען זיי פארפאסן געוויסע סאציאלע געלעגנהייטן.
• סאַבסטאַנס נוצן דיסאָרדערס: עטלעכע מענטשן קענען מיסברויכן דרוגס אָדער אַלקאָהאָל צו קאָנטראָלירן זייער מורא.

וואָס נאָך זאָל איך פרעגן מײַן דאָקטער?

אויב איר ווילט לערנען מער וועגן דעם צושטאַנד (אַלעקטאָראָפאָביאַ), קענט איר פרעגן אייער דאָקטער פֿראַגעס ווי די:

• וואָס איז די מערסט מסתּמא סיבה פאַרוואָס איך האָב מורא פֿון די הינער?
• זענען דא עפעס ספעציעלע טעכניקן וואָס איך קען נוצן צו זיך באַרויקן ווען איך זע אַ הינדל?
• אויב איך הייב אָן באַהאַנדלונג, ווען קען איך דערוואַרטן אַז מײַנע סימפּטאָמען וועלן זיך פֿאַרבעסערן?
• וועט די מורא פון הינדלעך ווען אינגאנצן פארשווינדן?

נו, וואָס איז די מעסעדזש וואָס מיר ווילן מיטנעמען אַהיים פֿון דעם?

אַלעקטאָראָפאָביע איז אַן איבערגעטריבענע, אומקאָנטראָלירבאַרע מורא פֿאַר הינער, קאַטשקעס און הינער. דאָס איז אַ ספּעציפֿישע פֿאָביע. מענטשן מיט אַלעקטאָראָפאָביע פֿאַרשטייען אָפֿט אַז די מורא איז אומראַציאָנעל און גרעסער ווי די פאַקטישע געפֿאַר פֿון הינער. אָבער, עס איז שווער צו קאָנטראָלירן די סימפּטאָמען.

דאָס בעסטע איז אַז עס זענען דאָ באַהאַנדלונגען דערפֿאַר. באַהאַנדלונגען ווי "(עקספּאָזשער טעראַפּיע)" און "(קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע - CBT)" קענען זיין זייער עפֿעקטיוו. מאַנטשמאָל קען מעדיקאַציע אויך געניצט ווערן צו העלפֿן.

עטלעכע מענטשן איבערקומען גאָר זייער מורא פֿאַר הינדלעך, בשעת אַנדערע מוזן לעבן מיט די סימפּטאָמען פֿאַר אַ לאַנגע צייט, זיי קאָנטראָלירן און לעבן אַ נאָרמאַל לעבן. דאָס וויכטיקסטע איז צו פֿאַרשטיין אַז איר זענט נישט אַליין אין דעם פּראָבלעם. אויב איר דאַרפֿט הילף, האָט נישט מורא צו בעטן דערפֿאַר. זוכט עצה פֿון אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער אָדער גייסטיק געזונט קאָונסעלאָר .

אַלעקטאָראָפאָביע , מורא פֿאַר הינער, פֿאָביע, דייַגעס, באַהאַנדלונג, פֿאָביע, הינער