א וועגווייַזער צו געפֿינען דיין פרוכטבאַר טעג: באַסאַל גוף טעמפּעראַטור מעטאָד

ערוואַרט איר אַ בעיבי? צי זענט איר איינער וואָס מיינט אַז אייער משפּחה איז גאַנץ און וויל נישט קיין אַנדער בעיבי? הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַ מעטאָד וואָס קען אייך העלפֿן מיט יעדער פון די זאַכן. איר האָט אפשר שוין געהערט דערפון. דאָס איז די באַסאַל גוף טעמפּעראַטור (BBT) מעטאָד. דאָס דערמעגלעכט אייך צו נוצן אינפֿאָרמאַציע וועגן אייער גוף צו געפֿינען עפּעס זייער וויכטיק, דאָס איז ווען אייערע פרוכטבאַרע טעג זענען.

וואָס איז די באַסאַל גוף טעמפּעראַטור מעטאָד?

פשוט געזאגט, די באזאל קערפער טעמפעראטור איז די נידריגסטע טעמפעראטור וואס אייער קערפער האט ווען איר זענט אינגאנצן אין רו, דאס הייסט, איידער איר וועקט זיך אויף אינדערפרי, שטייט אויף פון בעט, און טוט עפעס. עטלעכע מענטשן רופן דאס אויך די 'טעמפעראטור מעטאד'. דורך מעסטן דעם באזאל קערפער טעמפעראטור גענוי, קענט איר בערך באשטימען אייער אווואלאציע , וואס איז דער טאג ווען אן איי ווערט ארויסגעלאזט פון די אוואריע.

טראַכט וועגן דעם, אונדזערע קערפּערס זענען ווי אַמייזינג מאַשינען. אַזוי, אַמאָל איר וויסן ווען איר אָווולירט, איז עס גרינגער צו ידענטיפיצירן די טעג ווען איר זענט מערסט מסתּמא צו ווערן שוואַנגער. ניצנדיק די אינפֿאָרמאַציע, קענט איר האָבן געשלעכט אין יענע טעג אויב איר פּרוּווט צו ווערן שוואַנגער, אָדער ויסמיידן געשלעכט אין יענע טעג אויב איר ווילט ויסמיידן שוואַנגערשאַפט.

ווי אזוי ארבעט דאס?

איצט לאָמיר זען ווי דאָס פּאַסירט. נאָך דעם ווי איר אָווולירט, שטייגט אייער קערפּער טעמפּעראַטור אַ ביסל . דאָס איז ווײַל אייער קערפּער פּראָדוצירט מער פון אַ האָרמאָן גערופן פּראָגעסטעראָן . דער האָרמאָן, גערופן פּראָגעסטעראָן, איז וואָס צוגרייט אייער רחם פֿאַר שוואַנגערשאַפט, פּונקט ווי צוגרייטן דעם באָדן פֿאַר אַ פלאַנץ צו וואַקסן.

כדי צו ניצן דעם מעטאָד ריכטיק, דאַרפט איר מעסטן און רעקאָרדירן אייער באַזאַלע קערפּער טעמפּעראַטור יעדן מאָרגן פֿאַר לפּחות דריי מענסטרואַציע ציקלען (דאָס הייסט, אַרום דריי חדשים). איר קענט אפשר נישט זאָגן דעם גענויען טאָג פון אָווולאַציע גלייך אין ערשטן חודש. אָבער נאָך מעסטן און רעקאָרדירן אייער טעמפּעראַטור אויף דעם וועג פֿאַר אַ וויילע, וועט איר קענען דערקענען אַ געוויסן מוסטער . למשל, איר קענט באַמערקן אַז אייער טעמפּעראַטור שטייגט אַרום טאָג 14 פון אייער מענסטרואַציע ציקל. באַזירט אויף דעם אינפֿאָרמאַציע, קענט איר מאַכן אַן אָפּשאַצונג פון דעם טאָג ווען איר זענט מערסט מסתּמא צו אָווולירן. דערנאָך, דיפּענדינג אויף אייערע צילן (צי איר ווילט אַ בעיבי אָדער נישט), קענט איר באַשליסן צי צו האָבן געשלעכט אַ פּאָר טעג איידער אָווולאַציע און אַ פּאָר טעג דערנאָך.

וואָס איז דער חילוק צווישן נאָרמאַל גוף טעמפּעראַטור און באַזאַלע גוף טעמפּעראַטור?

אייער באַזאַלע קערפּער טעמפּעראַטור, ווי פריער דערמאָנט, איז די טעמפּעראַטור וואָס אייער קערפּער דערגרייכט ווען ער איז גאָר אין רו, דאָס הייסט אַז דאָס איז די נידעריגסטע טעמפּעראַטור . אויב איר פּרוּווט צו געפֿינען אייערע פרוכטבאַרע טעג מיט דעם BBT מעטאָד, זאָלט איר עס נעמען איידער איר שטייט אויף פון בעט.עס איז וויכטיג צו מעסטן אייער טעמפּעראַטור. טראַכט נאָר, אויב איר שטייט אויף פון בעט און באַוועגט זיך אַרום, רעדט, אָדער אפילו נאָר בלייבט וואַך פֿאַר אַ פּאָר מינוט, קען אייער קערפּער טעמפּעראַטור זיך אַ ביסל ענדערן. דעמאָלט וועלן מיר נישט קענען וויסן די גענויע BBT.

דאָס דאַרף אַ ספּעציעלן טערמאָמעטער (באַסאַל טערמאָמעטער) . די זענען אַ ביסל אַנדערש פֿון רעגולערע טערמאָמעטערס. באַסאַל טערמאָמעטערס ווייַזן די טעמפּעראַטור צו צוויי דעצימאַל ערטער (למשל 36.72°C). רעגולערע טערמאָמעטערס ווייַזן מאל בלויז איין דעצימאַל אָרט (למשל 36.7°C). אפילו דעם קליינעם חילוק איז זייער וויכטיק ווען מען מעסט BBT. איר קענט קויפן אַ באַסאַל טערמאָמעטער ווי דעם אין אַפּטייקן פֿאַר אַרום טויזנט רופּיז.

וואָסערע מענטשן נוצן די מעטאָדע? וואָס זענען די סיבות דערפֿאַר?

אסאך מענטשן ניצן דעם מעטאָד צו אידענטיפיצירן די פרוכטבאַרע טעג פון זייער מענסטרואַציע ציקל, דאָס הייסט, די טעג ווען זיי זענען מערסט מסתּמא צו ווערן שוואַנגער. עטלעכע מענטשן ניצן דעם BBT מעטאָד צו וויסן די בעסטע טעג צו האָבן אַ בעיבי און האָבן געשלעכט אין יענע טעג. אַנדערע ניצן דעם מעטאָד צו אידענטיפיצירן פרוכטבאַרע טעג און ויסמיידן האָבן געשלעכט אין יענע טעג ווייַל זיי ווילן ויסמיידן שוואַנגערשאַפט.

עס זענען דא עטלעכע סיבות פארוואס אסאך מענטשן בעפארצוגן דעם BBT מעטאד:

• דאָס דאַרף נישט די נוצן פון קיין מעדיצין אָדער האָרמאָנען .
• דאָס איז זייער ביליק . די איינציקע קאָסט איז דער טערמאָמעטער.
• די מעטאָדע האט נישט קיין זייַט יפעקץ .

אבער עס נעמט אביסל צייט זיך צוגעוואוינען צו, אויפנעמען, און אנאליזירן די טעמפעראטור. עס איז אויך א גוטע געדאנק צו באאכטן אנדערע ענדערונגען אין אייער קערפער צוזאמען מיט דעם BBT מעטאד. למשל, באאכטן צו ברוסט ווייכעקייט אדער ענדערונגען אין דער טעקסטור פון אייער צערוויקאלן שליים קען אייך געבן מער אנווייזונגען וועגן ווען איר אָווולירט.

ווי קען איך גענוי מעסט מיין באַזאַלע קערפּער טעמפּעראַטור?

דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. אויב די BBT ווערט נישט געמאָסטן פּינקטלעך, קען די אינפֿאָרמאַציע וואָס מיר באַקומען זיין פאַלש.

פֿון דעם טאָג וואָס אייער מענסטרואַציע הייבט זיך אָן, דאָס הייסט, דער ערשטער טאָג פֿון אייער בלוטונג , הייבט אָן מעסטן אייער BBT יעדן מאָרגן. איר זאָלט דאָס טאָן ביז אייער ווייַטער מענסטרואַציע הייבט זיך אָן. ווי פריער דערמאָנט, נעמט עס אַ פּאָר חדשים צו ידענטיפֿיצירן אַ מוסטער. איר זאָלט זוכן אַן העכערונג אין אייער קערפּער טעמפּעראַטור. אַזוי ווייסט איר אַז איר האָט אָווולירט. מיט דער צייט וועט איר באַמערקן אַז די העכערונג אין טעמפּעראַטור פּאַסירט יעדן חודש דעם זעלבן טאָג. רובֿ מענטשן אָווולירן אַרום טאָג 14 פֿון זייער מענסטרואַציע ציקל.

דאָ איז ווי אַזוי צו נוצן די BBT מעטאָדע:

• ערשטנס, זוכט אַ טערמאָמעטער וואָס קען מעסטן טעמפּעראַטור צו לפּחות איין דעצימאַל אָרט (בילכער צוויי דעצימאַל ערטער) . עס איז בעסטער צו באַקומען איינער וואָס זאגט "באַסאַל טעמפּעראַטור" אויף דער פּאַקעט.
• מעסט אייער באַזאַלע קערפּער טעמפּעראַטור אַזוי שנעל ווי איר וועקט זיך אויף . האַלט דעם טערמאָמעטער לעבן אייער בעט. דערנאָך קענט איר נעמען אייער טעמפּעראַטור אַזוי שנעל ווי איר וועקט זיך אויף אין דער מאָרגן, איידער איר שטייט אויף פון בעט, דרייט זיך איבער, אָדער רעדט.
• שטענדיק אין דער זעלבער צייטפרובירט צו נעמען אייער טעמפּעראַטור. למשל, אויב איר וועקט זיך אויף 6 אזייגער אינדערפרי אויף וואָכנטעג און שלאָפט ביז 8 אזייגער אינדערפרי אויף שבת, קען זיין אז די רעזולטאַטן זענען נישט אַזוי פּינקטלעך. נעמט אייער טעמפּעראַטור אין דער זעלבער צייט ווי מעגלעך.
• מעסט אייער טעמפּעראַטור אין דעם זעלבן אָרט יעדן טאָג . רובֿ מענטשן נעמען זייער BBT דורך מויל. אָבער איר קענט עס אויך נעמען רעקטאַל אויב איר ווילט. די וויכטיקסטע זאַך איז צו נעמען עס אין דעם זעלבן אָרט פֿון דעם טאָג וואָס איר הייבט אָן.
• רעקאָרדירט ​​אייער טעמפּעראַטור יעדן טאָג . איר קענט ניצן גראַפיק פּאַפּיר אָדער איינע פון ​​די פרוכטבאַרקייט-טראַקינג אַפּפּס וואָס זענען היינט בנימצא. דאָס וועט מאַכן עס גרינגער צו פאַרגלייַכן אייער טעמפּעראַטור פון טאָג צו טאָג.
• דערקענען אַ טעמפּעראַטור העכערונג . נאָך אָווולאַציע, וואַקסט אייער באַזאַלע קערפּער טעמפּעראַטור געוויינטלעך מיט אַ קליינעם מאָס, בערך 0.2 גראַד צעלזיוס (0.2°C) (ווייניקער ווי אַ האַלב גראַד פאַהרענהייט). עס קען נעמען עטלעכע חדשים צו דערקענען ווען די העכערונג פּאַסירט יעדן חודש.
• זייט באוואוסטזיניק וועגן אייער פרוכטבאַרער פּעריאָדע . איר זענט מערסטנס מסתּמא צו ווערן שוואַנגער צווישן פיר טעג איידער אָווולאַציע און איין טאָג נאָך אָווולאַציע.

וואָס זאָל זײַן מײַן באַזאַל קערפּער טעמפּעראַטור?

פֿאַר רובֿ מענטשן, איז די דורכשניטלעכע טעמפּעראַטור פֿאַר אָווולאַציע צווישן 35.5 און 36.6 גראַד צעלזיוס (96°F און 98°F) . נאָך אָווולאַציע, שטייגט עס צו אַרום 36.1 און 37.2 גראַד צעלזיוס (97°F און 99°F) . די מאָס פֿון דעם שטייג ווערייִרט פֿון מענטש צו מענטש, אָבער עס קען זיין פֿון אַזוי ווייניק ווי 0.2 גראַד צעלזיוס (0.22°C) ביז אַזוי פֿיל ווי 0.5 גראַד צעלזיוס (0.56°C).

עטלעכע מענטשן דערפאַרן אַ קליינע פאַל אין טעמפּעראַטור גלייך פֿאַר אָווולאַציע. אָבער, אַמאָל אָווולאַציע איז געשען, שטייגט די טעמפּעראַטור פּלוצעם שטאַרק נאָך דעם פאַל.

פאָרזעצט צו רעקאָרדירן אייער טעמפּעראַטור נאָך אָווולאַציע (ביז אייער ווייַטער מענסטרואַציע הייבט זיך אָן). אויב איר ווערט שוואַנגער אין יענעם חודש, וועט אייער BBT בלייבן הויך . דאָס איז ווייל אייער קערפּער דאַרף דעם האָרמאָן פּראָגעסטעראָן בעת ​​שוואַנגערשאַפט. אויב איר ווערט נישט שוואַנגער, וועט אייער טעמפּעראַטור ווידער פאַלן, און איר וועט אָנהייבן אייער מענסטרואַציע אין אַ טאָג אָדער צוויי.

וואָס איז די באַסאַל טעמפּעראַטור בעת שוואַנגערשאַפט?

עס איז נישטאָ קיין גענויע "נאָרמאַלע ראַנגע" דערפֿאַר. וואָס איז וויכטיק איז אייער נאָרמאַלע טעמפּעראַטור מוסטער. אויב איר זענט שוואַנגער, וועט אייער טעמפּעראַטור בלייבן הויך. איר וועט נישט זען קיין אַנדערע פֿאַל אין טעמפּעראַטור איידער אייער מענסטרואַציע הייבט זיך אָן. אָבער, צו באַשטעטיקן שוואַנגערשאַפט, זאָלט איר זיכער נעמען אַ שוואַנגערשאַפט טעסט אָדער זוכן מעדיצינישע הילף . איר קענט נישט באַשטימען שוואַנגערשאַפט באַזירט אויף BBT אַליין.

צי גייט די באַזאַלע קערפּער טעמפּעראַטור אַרויף איידער מענסטרואַציע?

ניין, עס פּאַסירט געוויינטלעך אַז די באַזאַלע קערפּער טעמפּעראַטור פאַלט אַ טאָג אָדער צוויי איידער מענסטרואַציע.דאָס איז דער מוסטער וואָס איר זעט אויב שוואַנגערשאַפט איז נישט פארגעקומען.

ווי ווייס איך פּונקט ווען איך אָוווליר מיט דעם BBT מעטאָד?

מיט דער באַזאַלער קערפּער טעמפּעראַטור מעטאָדע, ווייסט מען נאָר ווען מען האָט אָווולירט נאָכדעם ווי עס איז געשען . דאָס איז דער איינציקער קליינער חסרון פון דעם מעטאָדע. דעריבער מוז מען מאַכן אַ טשאַרט פון דעם באַזאַלן קערפּער טעמפּעראַטור (BBT) פֿאַר אַ פּאָר חדשים און וואַרטן ביז מען באַקומט אַ מוסטער פון ווען מען אָווולירט געוויינטלעך.

ווען איר קוקט אויף אייער טשאַרט, פּרוּווט צו געפֿינען צוויי הויפּט טיילן: די צייט פֿאַר אָווולאַציע און די צייט נאָך אָווולאַציע . אייער טעמפּעראַטור קען אַ ביסל וואַקלען יעדן טאָג, וואָס איז נאָרמאַל. אָבער איר זאָלט זען אַ קלאָרע העכערונג אין טעמפּעראַטור נאָך אָווולאַציע. אויב איר זעט אַ העכערונג אין טעמפּעראַטור פֿאַר לפּחות דריי טעג אין אַ רודערן, קענט איר אָננעמען אַז איר האָט אָווולירט .

אויב איר פרובירט צו ווערן שוואַנגער מיטן BBT מעטאָד...

אויב איר ניצט די באַזאַלע קערפּער טעמפּעראַטור מעטאָדע צו העלפֿן אײַך ווערן שוואַנגער, זאָל אײַער הויפּט ציל זײַן צו ידענטיפֿיצירן די טעג ווען איר זענט מערסט מסתּמא צו אָווולירן . דאָס וועט אײַך העלפֿן געפֿינען אײַער "פרוכטבאַר פֿענצטער" ווען איר זענט מערסט מסתּמא צו ווערן שוואַנגער.

למשל, אויב איר מאַכט אַ טשאַרט פון אייער BBT און איר באַמערקט אַז אייער טעמפּעראַטור גייט אַרויף אין טעג 12, 13, און 14 פון אייער מענסטרואַל ציקל (דאָס הייסט אַז איר האָט אָווולירט אויף טאָג 11 אָדער 12), זאָלט איר פּלאַנירן צו האָבן אומגעשיצטע געשלעכטס-פֿאַרבינדונגען אַרום טאָג 8 ביז טאָג 14 פון אייער מענסטרואַל ציקל אין קומענדיקן חודש.

געדענקט, זיירע קען לעבן אין אייער רחם ביז פיר טעג , אַזוי אייער פרוכטבאַר פֿענצטער הייבט זיך אָן אַ פּאָר טעג איידער אָווולאַציע. דעריבער איז וויכטיק צו וויסן אייער פרוכטבאַר פֿענצטער.

וואָס זענען די מעלות פון דעם באַזאַל גוף טעמפּעראַטור מעטאָד?

עס זענען דא עטלעכע גוטע אַספּעקטן צו דעם אופֿן:

• עס זענען נישטאָ קיין זייַט־עפֿעקטן ווײַל דאָס איז אַ נאַטירלעכע מעטאָדע.
• זייער ביליק . אלץ וואס איר דארפט אויסגעבן איז קויפן א טערמאמעטער.
• איר דאַרפֿט נישט נוצן האָרמאָנען .

זענען דא עפעס חסרונות צו דעם מעטאָד?

צוזאמען מיט די מעלות, האט די מעטאָדע אויך עטלעכע חסרונות און לימיטאַציעס.

• אויב איר האָט ירעגולערע מענסטרואַציע ציקלען , אָדער אויב איר פֿאַרגעסט צו נעמען אייער טעמפּעראַטור, איז די מעטאָדע נישט זייער פּינקטלעך.
• די מעטאָדע גיט נישט קיין שוץ קעגן סעקסואַל טראַנסמיטטעד ינפעקשאַנז (STIs) .
• ניצן די BBT מעטאָדע אַליין איז נישט זייער עפעקטיוו פֿאַר פאַרהיטן שוואַנגערשאַפט. עס זענען פילע סיבות וואָס קענען ווירקן די באַזאַלע קערפּער טעמפּעראַטור. אויב איר זענט נישט שוואַנגער, רעקאָמענדירן פילע דאָקטוירים צו ניצן אַן אַנדער מעטאָדע פון ​​געבורט קאָנטראָל צוזאַמען מיט טעמפּעראַטור טראַקינג.

עס זענען עטלעכע זאכן וואָס קענען ווירקן אויף באַסאַל גוף טעמפּעראַטור:

• אויב איר גיט ברוסט־מילך.
• אויב איר האָט געטרונקען אַלקאָהאָל די נאַכט פריער.
• אויב איר האָט אַ קראַנקייט אָדער אינפעקציע, ווי אַ היץ אָדער אַ פאַרקילונג.
• אויב איר שלאפט נישט געהעריג. מאנchmal שלאפן מיר נאר א פאר שעה ווייל מיר זענען צו פארנומען. אויב דאס פאסירט, קען די טעמפעראטור זיך ענדערן.
• סטרעספולע טעג.
• ווען מען ניצט געוויסע מעדיקאַמענטן.
• ווען איר גייט אין אן אנדער לאַנד, דאָס הייסט, צו אַן אָרט מיט אַ צייט-אונטערשייד (צייט-זאָנעס), ווערט אייער קערפּער-זייגער אַ ביסל אויסער זיך אין אַזעלכע צייטן.

עטלעכע פון ​​די וויכטיגסטע זאכן וואָס מיר דאַרפֿן צו געדענקען

אַזוי, די באַזאַלע קערפּער טעמפּעראַטור (BBT) מעטאָדע איז אַ נאַטירלעך, ביליק און זייַט-עפעקט-פֿרייער וועג צו העלפֿן אײַך וויסן אײַער פֿרוכטבאַרער פּעריאָד. אָבער כּדי צו באַקומען דאָס מערסטע פֿון דעם, דאַרפֿט איר מעסטן אײַער טעמפּעראַטור גענוי, און איר דאַרפֿט זײַן געדולדיק און האַלטן אַ רעקאָרד פֿאַר אַ פּאָר חדשים.

דאָס וויכטיקסטע איז אַז אויב איר ערוואַרט אַ בעיבי אָדער פּרוּווט צו פאַרמייַדן שוואַנגערשאַפט, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט אייער דאָקטער צו לערנען מער וועגן דעם אופֿן.

מאנchmal, ווען קאמבינירט מיט אנדערע פערטיליטי מאניטארינג מעטאדן, ווי למשל צערוויקאלע מוקוס טעסטן , קענען די רעזולטאטן זיין נאך מער מצליח. דאקטוירים זאגן אז עס איז זיכערער צו נוצן דעם מעטאד מיט אן אנדער פארעם פון געבורט קאנטראל (למשל קאנדאמען, געבורט קאנטראל פילס) ווי עס צו נוצן אליין, ספעציעל אויב איר ווילט פארמיידן שוואנגערשאפט.

אייער דאָקטער וועט אייך העלפֿן אויסקלײַבן די מעטאָדע וואָס איז בעסטן פּאַסיק פֿאַר אייערע באַדערפֿנישן.

` באַזאַלע קערפּער טעמפּעראַטור, BBT, אָווולאַציע, פרוכטבאַרע טעג, שוואַנגערשאַפט, פרויען געזונט, פּראָגעסטעראָן