איז אייער קערפער'ס נאטירלעכע זייגער נישט אין ארדענונג? לאמיר לערנען די AZ פון צירקאדישן ריטם!

פילט איר זיך מאַנטשמאָל ווי איר קענט נישט שלאָפֿן ווען איר גייט שלאָפן בייַ נאַכט, אָבער איר זענט צו מיד צו אויפשטיין אין דער פֿרי, צו שלעפֿעריק צו טאָן עפּעס בעתן טאָג? צי פילט איר זיך טרעג און הונגעריק אין געוויסע צייטן פֿונעם טאָג? איר זענט נישט אַליין, פֿיל פֿון אונדז האָבן די פּראָבלעמען. די הויפּט־פּערזאָנאַזש הינטער דעם אַלעם איז דער קליינער, אָבער זייער שטאַרקער "זייגער" אין אונדזערע קערפּערס. אין מעדיצין רופֿן מיר דאָס " צירקאַדיאַן ריטם" . הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם וווּנדערלעכן קערפּער־זייגער.

פשוט געזאגט, וואָס איז דאָס גוף זייגער (צירקאַדיאַן ריטם)?

פשוט געזאגט, אייער צירקאדיאַן ריטם איז דער מוסטער פון אייער קערפּער'ס טעטיקייט איבער א 24-שעה'דיגן טאג. צו זיין גענוי, דאס איז אונזער קערפּער'ס נאטירלעכער, אינערלעכער זייגער. דער זייגער איז וואס זאגט אונזער קערפּער, "אקעי, עס איז צייט צו שלאפן," און "עס איז צייט אויפצושטיין."

שטעלט זיך פאר אז עס איז דא א קליינער דיריגענט אין אייער קערפער, וואס קאנטראלירט אלע פראצעסן אין אונזער קערפער 24 שעה א טאג, פונקט ווי דיריגירן אן ארקעסטער. נישט נאר שלאף, נאר אסאך אנדערע זאכן, ווי אונזער הארמאנאלע טעטיקייט, פארדייאונג פראצעסן, און קערפער טעמפעראטור, פאסירן אלע לויט דעם ריטם.

די זייגער ווערט נאַטירלעך איינגעשטעלט אין אונדזערע קערפּערס, געפירט דורך אונדזער מוח. אבער עקסטערנע פאַקטאָרן ווי ליכט קענען אויך השפּעה האָבן אויף דעם ריטם. למשל, ווען ליכט שלאָגט אייערע אויגן, שיקן די צעלן אין אייערע אויגן אַ מעסעדזש צו אייער מוח זאָגנדיק, "אקעי, עס איז איצט טאָג, און מיר קענען אויפהערן פּראָדוצירן דעם שלאָפנדיקן האָרמאָן מעלאַטאָנין ." אַזוי באַקומען מיר דעם סיגנאַל צו אויפשטיין אין דער מאָרגן.

ווי אזוי ארבעט טאקע דאס זייגער?

צירקאדיאַן ריטם זאָרגט דערפאַר אַז אונדזער קערפּער'ס פּראָצעסן אַרבעטן מיט שפּיץ עפֿעקטיווקייט אין פֿאַרשידענע צייטן בעת ​​אַ 24-שעה פּעריאָד. דאָס וואָרט "צירקאַדיאַן" קומט פֿון לאַטייַן וואָרט "circa" וואָס מיינט "אַרום דעם טאָג" (circa - אַרום, diem - טאָג).

די ריטעם קאארדינירט אלע פון ​​אייער קערפער'ס פיזישע און גייסטישע סיסטעמען. למשל:

• אונדזער ענדאָקרינע סיסטעם קאָנטראָלירט האָרמאָנען ווי קאָרטיסאָל צו פאַרברענגען ענערגיע.
• אונדזער פארדייאונג סיסטעם פראדוצירט פראטעאינען לויט דער צייט וואס מיר עסן.

די גאנצע צירקאדישע ריטם איז פארבונדן מיט א הויפט זייגער אין אונזער מוח. די הויפט זייגער געפינט זיך אין א קליינעם קנויל פון צעלן גערופן דער סופראכיאזמאטישער קערן (SCN) אין דעם היפאטהאלאמוס פון מוח. איבערן טאג שיקן די גענעס אין דעם SCN (אינערליכע זייגער גענעס) ארויס סיגנאלן צו קאנטראלירן אלע אנדערע פראצעסן אין קערפער.

דאָס וויכטיקסטע איז אַז דאָס טייל פֿון דער SCN איז זייער סענסיטיוו צו ליכט. ליכט איז דער הויפּט פֿאַקטאָר וואָס קאָנטראָלירט די סיגנאַלן וואָס די SCN שיקט צו די אַנדערע זייגערס אין קערפּער. דעריבער איז אונדזער (צירקאַדיאַן ריטם) אַזוי ענג פֿאַרבונדן מיטן ציקל פֿון טאָג און נאַכט.

טוישט זיך דאָס ריטעם מיטן עלטער?

יא, דער נאַטירלעכער ריטם ענדערט זיך טאַקע ווען מיר ווערן עלטער. לאָמיר זען ווי.

ווי גייען די קליינע בעיביס?

א נייַגעבוירן בעיבי אַנטוויקלט געוויינטלעך נישט דאָס (צירקאַדיאַן ריטם) ביז זיי זענען אַ פּאָר חדשים אַלט. דעריבער איז זייער שלאָף אַזוי אומגלייך און נישט רעגולער אין די ערשטע טעג, וואָכן און חדשים. דער ריטם הייבט זיך ערשט אָן צו אַנטוויקלען ווען דער בעיבי'ס קערפּער ענדערט זיך און זיי פּאַסן זיך צו צו זייער נייער סביבה.

• בעיביס הייבן געוויינטלעך אן צו פראדוצירן מעלאטאנין, א הארמאן וואס העלפט זיי שלאפן, בערך ביי 3 חדשים עלטער.
• דער קאָרטיסאָל האָרמאָן וואַקסט צווישן 2 און 9 חדשים.

אַמאָל דעם ריטעם איז איינגעשטעלט, האָבן קליינע קינדער און פאַר-שול קינדער געוויינטלעך אַ רעגולערן שלאָף פּלאַן. זיי זאָלן שלאָפן פֿאַר אַרום 9-10 שעה אַ נאַכט.

ענדערונגען אין טיניידזשערס

ווען אייער קינד גייט אריין אין זייערע טיניידזש יארן, קען זיך זייער צירקאדיאנער ריטם ענדערן. מיר רופן דאס א שלאף-פאזע פארשפעטיגונג . דאס מיינט אז זייער שלאף-מוסטער ענדערט זיך. א קינד וואס איז געגאנגען שלאפן ביי 8 אדער 9 אין אוונט ווען זיי זענען געווען יינגער קען אפשר מער נישט קענען שלאפן אין יענער צייט.

איצט הייבן זיי אָן צו פילן מיד שפּעטער אין דער נאַכט. זייערע מעלאַטאָנין לעוועלס הייבן אָן צו שטייגן אַרום 10 אָדער 11 אין אָוונט. ווײַל זיי גייען שלאָפן שפּעט, דאַרפן זיי שלאָפן אַ ביסל לענגער אין דער מאָרגן. פֿאַרגעסט נישט אַז אפילו יונגע קינדער דאַרפן נאָך 9-10 שעה שלאָף אַ נאַכט.

דער סטאַטוס פֿון דערוואַקסענע

אויב דערוואַקסענע פֿאָלגן געזונטע געוווינהייטן, קענען זיי האַלטן אַ סטאַבילן צירקאַדיאַן ריטעם. אויב איר פֿאָלגט אַ רעגולערער רוטין און שלאָפֿט 7-9 שעה אַ נאַכט, וועלן אייערע שלאָפֿצײַטן און אויפֿוואַכצײַטן זײַן קאָנסיסטענט.

אבער פאר איינעם איבער 60 יאר, קענט איר באמערקן אז דער ריטעם ענדערט זיך ווען איר ווערט עלטער. איר קענט גיין שלאפן אביסל פריער און אויפשטיין פריער אין דער פרי. דאס איז טייל פון דעם נארמאלן אלטערן פראצעס.

וואָס זענען די זאַכן וואָס קענען צעשטערן אונדזער גוף־זייגער?

כאָטש ליכט און פינצטערניש האָבן די גרעסטע השפּעה אויף אונדזערע נאַטירלעכע ריטמען, קענען פילע אַנדערע זאַכן עס אַפעקטירן.

• עסן מוסטער: עסן אָן קיין צייט לימיט.
• סטרעס: איבערגעטריבענע סטרעס קען ענדערן האָרמאָן פונקציע און אַפעקטירן שלאָף.
• פיזישע טעטיקייט: צייט פון טאג צו טאָן געניטונגען. ספּעציעל שווערע געניטונגען ביינאכט.
• טעמפּעראַטור: די טעמפּעראַטור פון דער סביבה אין וועלכער מיר געפֿינען זיך און אונדזער קערפּער.
• ארבעט שעה: דאס ווירקט שטארק אויף די וואס ארבעטן איבערנאכט אדער נישט-ארבעטס שיפטן.
• רייזע: ספּעציעל ווען מען רייזט פון לאַנד צו לאַנד, אַריבער פֿאַרשידענע צייט זאָנעס.
• געוויסע מעדיקאַמענטן: געוויסע מעדיקאַמענטן וואָס איר נעמט.
• גייסטישע געזונטהייט צושטאנדן: צושטאנדן ווי דעפּרעסיע.
• אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן: ספּעציעל מוח-פֿאַרבונדענע קראַנקייטן.
• שלעכטע שלאף געוואוינהייטן: זאכן ווי קוקן אויף דיין טעלעפאָן שפּעט אין דער נאַכט און נישט גיין שלאָפן אין דער זעלבער צייט.

צירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדערס

מאנchmal קענען ענדערונגען אין אייער צירקאדישן ריטם זיין א סימן פון א מער ערנסטע געזונטהייט צושטאנד. מיר רופן דאס צירקאדישע ריטם שטערונגען . לאמיר זיי פארשטיין פון דער טאבעלע אונטן.

וואָס פּאַסירט אויב דעם ריטעם ווערט צעשטערט?

אויפהאלטן אונזער צירקאדישן ריטם איז זייער וויכטיג פאר אונזער געזונט. אויב דער ריטם ווערט צעשטערט און איר באקומט נישט די צאל שלאף וואס איר דארפט, קען דאס פירן צו קורץ-טערמין און לאנג-טערמין געזונט פראבלעמען.

זאכן וואָס קענען פּאַסירן אין קורצן טערמין:

• פארשפעטיקטע וואונד היילונג.
• ענדערונגען אין האָרמאָנען.
• דיידזשעסטיוו פּראָבלעמען.
• אומנאָרמאַלע ענדערונגען אין גוף טעמפּעראַטור.
• פילט זיך שוואַך און אָן ענערגיע.
• זכּרון אָנווער.

אויב די סיטואַציע וועט זיך אָנהאַלטן, קענען אויפֿקומען לאַנג-טערמין פּראָבלעמען:

שטערונגען אין דעם ריטם קענען אפעקטירן פארשידענע סיסטעמען אין אונזער קערפער.

• קאַרדיאָווואַסקולאַר סיסטעם - האַרץ קרענק, הויך בלוטדרוק.
• מעטאַבאָליזם - צוקערקרענק, אַביסאַטי.
• גאַסטראָינטעסטאַנאַל סיסטעם - צושטאנדן ווי גאַסטריטיס.
• ענדאָקרינע סיסטעם - כאָרמאָנאַל ימבאַלאַנסיז.
• נערוון סיסטעם - גייסטישע פראבלעמען, זכרון פראבלעמען.

נו, ווי אזוי פאררעכט מען דעם צעמישטן זייגער?

כּדי צו באַקומען אייער צירקאַדיאַן ריטם צוריק אויף די ריכטיקע שפּור, דאַרפט איר העלפֿן אייער קערפּער נאָכפֿאָלגן אַ געזונטע 24-שעה רוטין. די עצות וועלן אייך העלפֿן:

• אויפשטעלן א רעגולערע רוטין: פרובירט צו גיין שלאפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאג. פרובירט זיך צו האלטן דערצו אזויפיל ווי מעגליך, אפילו אין די שבתים.
• גיי ארויס אין דרויסן אין דער פרי: אויסשטעלן זיך צו זונשייַן בעתן טאָג, ספּעציעל אין דער פרי, שיקט אַ סיגנאַל צו דיין קערפּער וואָס זאָגט, "עס איז טאָג, עס איז צייט צו זיין וואַך."
• געניטונג: נעמט זיך אן עטוואס פיזישע טעטיקייט טעגלעך. אבער פארמיידט איבערגעטריבענע געניטונגען נאנט צו שלאפן גיין.
• שטעלט אויף די סביבה פֿאַר אַ באַקוועמען שלאָף:האַלט דיין שלאָפצימער טונקל, שטיל, און מיט אַ באַקוועמע טעמפּעראַטור. ניצט אַ גוטע מאַטראַץ און קישן.
• פֿאַרמײַדט די דאָזיקע אין אָוונט: פֿאַרמײַדט קאַפֿעין (קאַווע, טיי), ניקאָטין (ציגאַרעטן) און אַלקאָהאָל.
• בלייבט אוועק פון סקרינס פארן שלאפן גיין: די בלויע ליכט פון טעלעפאנען, טאַבלעטן און טעלעוויזיעס, טריקט אונזער מוח צו טראכטן אז ס'איז נאך טאג. דאס פארקלענערט די פראדוקציע פון ​​דעם שלאף-פאראורזאכנדיקן הארמאן מעלאטאנין. אנשטאט, טוט עפעס ווי לייענען א בוך אדער מעדיטירן.
• באגרענעצט טאָג-דרימלען: אויב איר טוט אַ דרעמל בעתן טאָג, האַלט עס קורץ (20-30 מינוט). דרעמלט נישט שפּעט נאָכמיטאָג אָדער שפּעט ביינאכט.

ווען זאָלן מיר רעדן מיט אַ דאָקטער וועגן דעם?

עס זענען דא אסאך מאל ווען איר וועט דארפן רעדן מיט א דאקטאר וועגן א פראבלעם מיט אייער צירקאדישן ריטם. אויב איינע פון ​​די פאלגנדע זאכן באאיינפלוסן אייך פאר א לאנגע צייט, זעט אייער דאקטאר גלייך.

• אויב איר האָט שוועריקייטן צו באַקומען די נויטיקע מאָס שלאָף יעדע נאַכט.
• אויב איר פאַלט נישט גרינג איינשלאָפן.
• אויב איר וועקט זיך אָפט אויף אין מיטן נאַכט.
• אויב איר האָט שוועריקייטן אויפצושטיין אין דער מאָרגן, אויב אייער קערפּער פילט זיך לעבןלאָז.
• אויב איר פילט זיך צו מיד און שלעפעריג בעתן טאג.

אייער צירקאדיאַן ריטם איז אייער קערפּער'ס וועג צו האַלטן אייך אויף אַ 24-שעה זייגער. עס העלפֿט אייך אויפהאַלטן אַ געזונטן שלאָף-וואַך ציקל. איר קענט העלפֿן אויפהאַלטן דעם ריטם דורך לעבן אַן אַקטיוון, געזונטן לייפסטייל און באַקומען גענוג רו. אויב איר האָט שוועריקייטן איינצושלאָפֿן אָדער איר פילט זיך מיד בעתן טאָג, פּרוּווט נישט זיך אַליין צו באַגיין און זעט אייער דאָקטער פֿאַר עצה. ער אָדער זי קען אייך העלפֿן צוריק אויפן ריכטיקן וועג.