איר האָט אפשר געזען אויף סאציאלע מעדיע, אַטלעטן, אַקטיאָרן און געוויינטלעכע מענטשן וואָס טונקען זיך אַרײַן אין אַ וואַן מיט אייז וואַסער. דאָס רופט מען אַ "קאַלטע שפּרונג". ווען איר זעט דאָס, קענט איר אויך טראַכטן, "פאַרוואָס ליידן מיר אַזוי? איז דאָס טאַקע גוט? צי איז דאָס געפערלעך?" אַלזאָ, לאָמיר היינט רעדן וועגן דעם קאַלטן שפּרונג, זיינע מעלות, חסרונות און זאַכן מיט וועלכע מיר זאָלן זײַן פֿאָרזיכטיק אויב מיר טוען דאָס.
וואָס איז דאָס קאַלטע פּלונג?
פשוט געזאגט, א קאלטע פלאנק איז א פראצעס פון אונטערטונקען דעם קערפער אין אייז-קאלט וואסער פאר א פאר מינוט. אטלעטן האבן לאנג גענוצט דעם מעטאד צו העלפן זייערע מוסקלען זיך ערהוילן, אבער יעצט ווענדן זיך אסאך מענטשן דערצו צוליב זיינע גייסטישע און פיזישע געזונט בענעפיטן.
איר קענט דאָס טאָן אין שטוב דורך לייגן אייז קיובס אין אַ וואַנע. אדער איר קענט נוצן אַ ספּעציעלע וואַנע וואָס איר קענט קויפן אין געשעפט. עטלעכע מענטשן טאָן דאָס דורך שפּרינגען אין קאַלט וואַסער אין אַ טייך, טייך, אָדער אָקעאַן. אָבער ווען איר טוט דאָס אינדרויסן, מוזט איר נאָכפאָלגן זייער זיכערע מיטלען.
ווי טוט מען דאָס זיכער?
דאָס וויכטיקסטע און מערסט פֿאַרפֿליכטנדיקע זאַך צו טאָן איידער איר טוט דאָס איז צו רעדן מיט אייער דאָקטער און פֿרעגן צי דאָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך. ספּעציעל אויב איר האָט אַ האַרץ פּראָבלעם, הויכן בלוטדרוק, אָדער נעמט מעדיקאַמענטן, קען דאָס בכלל נישט זײַן ריכטיק פֿאַר אײַך.
געדענקט, איידער איר טוט זאכן וואָס איר זעט אַנדערע טאָן, איז עס זייער וויכטיק צו קאָנטראָלירן מיט אַ דאָקטער צו זען צי עס איז ריכטיק פֿאַר דיין גוף.
אקעי, אויב דער דאָקטער זאָגט אַז דאָס איז נישט קיין פּראָבלעם פֿאַר אײַך, דאַן פֿאָלגט די סטעפּס.
1. צוגרייטונג: האַלט אַ גרויס האַנטוך אין דער נאָענט זיך אויסצוטריקענען נאָכן אַרויסגיין פֿון וואַסער און עטלעכע טרוקענע קליידער זיך אָנצוטאָן. זייט גייסטיש צוגעגרייט. ווייל דאָס איז אַ ביסל אַ שווערע, אומבאַקוועמע דערפֿאַרונג.
2. אין שטוב: פילט א וואנע בערך האלבוועגס מיט קאלט וואסער און לייגט צו בערך דריי גרויסע אייז-פאקן. פרובירט צו האלטן די וואסער טעמפעראטור צווישן 10-15 גראד צעלזיוס (50-60 גראד פארענהייט). אויב איר זענט ניי דערצו, קענט איר אנהייבן מיט אביסל ווארעמער וואסער און ביסלעכווייז נידעריגער מאכן די טעמפעראטור.
3. אויב מען טוט עס אינדרויסן (ווי א טייך, אקעאן): דאס איז עפעס וואס מען דארף טאָן מיט גרויסער פארזיכטיגקייט.
- מאַכט זיכער אַז דאָס וואַסער וואו איר גייט איז ריין און זיכער צו שווימען אין. אויב איר זענט אין אַ טייך, קאָנטראָלירט קערפֿול פֿאַר שטראָמען .
- טוט דאָס קיינמאָל נישט אַליין. צום ווייניקסטנס, גייט מיט אַ פרייַנד. עס איז בעסטער צו גיין מיט עמעצן מיט דערפאַרונג.
- אסאך מוניכן גייען אריין אין וואסער.אויב איר שפּרינגט פּלוצעם, קען אייער קערפּער אַרײַנגיין אין שאָק. מיר רופן דאָס "קאַלטער שאָק". אין דעם מאָמענט ווערט אייער אָטעמען און האַרץ-ריטם פּלוצעם שנעלער, און איר קענט עס אפשר נישט קאָנטראָלירן.
- גיי נישט טיפער ווי די טאַליע אדער ברוסט הייך, ווייל אויב דו באקומסט 'קאַלט שאָק', קען אפילו אַ גוטער שווימער פארלירן קאָנטראָל.
- האַלט דיין קאָפּ איבער וואַסער.
ווען איר הייבט ערשט אן, ווארט א קורצע צייט, ווי 30 סעקונדעס אדער א מינוט . שפעטער, ווען איר געוואוינט זיך דערצו, קענט איר פארלענגערן די צייט צו 5-10 מינוט.
הערט צו צו אייער קערפער ווען איר זענט אין וואסער. אייער אטעם קען זיין אומשטענדלעך אין אנפאנג, אבער עס זאל צוריקקומען צו נארמאל נאך א וויילע. אויב נישט, אדער אויב איר פילט זיך שווינדלדיק, האט ברוסט ווייטאג, אדער אייערע פינגער טוישן קאליר, גייט ארויס פון וואסער גלייך .
וואָס זענען די עכטע בענעפיטן פון דעם?
פאָרשונג האט געפֿונען עטלעכע בענעפֿיטן פֿאַרבונדן מיט דעם. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף וועגן דעם. לאָמיר קוקן אויף די הויפּט בענעפֿיטן וואָס זענען ביז איצט אַנטדעקט געוואָרן.
| נוץ | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| פֿאַרמינדערטע מוסקל ווייטיק | עס העלפט רעדוצירן מוסקל ווייטיק נאָך געניטונג. די קעלט פארשטארקט בלוט כלים, רעדוצירנדיק מוסקל שאָדן און געשוואָלצעניש. |
| סטרעס טאָלעראַנץ | עטלעכע שטודיעס ווײַזן אַז דאָס קען רעדוצירן אונדזערע לעוועלס פון קאָרטיסאָל, דעם סטרעס האָרמאָן. |
| פארשטארקן דעם אימונעם סיסטעם | עס איז דא א טעאריע אז אויסשטעלן זיך צו קעלט צוגרייט דעם קערפער צו באקעמפן קראנקהייטן, אבער דאס איז נאך נישט קלאר באוויזן געווארן. |
| בלוט צוקער קאָנטראָל | טאן דאָס רעגולער קען פֿאַרבעסערן אינסולין סענסיטיוויטי און העלפֿן רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון אַנטוויקלען טיפּ 2 צוקערקרענק. |
| האַרץ געזונט | עטלעכע שטודיעס ווייזן אז עס איז גוט פאר הארץ געזונט אויף לאנגע טערמין. אבער, דער ריזיקע איז העכער ווייל פלוצלינגע אריינטונקען אין קאלט וואסער לייגט א סך דרוק אויפן הארץ. |
| שטימונג בוסט | אסאך מענטשן פילן א גרויס געפיל פון וואוילזיין נאכדעם. דאס קען זיין צוליב דער ארויסלאזונג פון ענדאָרפינען, די קערפער'ס גליקליכע האָרמאָנען. |
וואָס זענען די זייַט יפעקס און ריסקס?
צוזאמען מיט די בענעפיטן, זענען דא עטלעכע ערנסטע זייטיגע עפעקטן און ריזיקעס. עס איז זייער וויכטיג צו זיין באוואוסטזיניק וועגן זיי.
| זייַט ווירקונג | וואָס קען פּאַסירן? |
|---|---|
| קאלטער שאָק | פּלוצעמדיקע אײַנטונקען אין קאַלט וואַסער קען פֿאַראורזאַכן שנעל אָטעמען, אַ פֿאַרגרעסערטע האַרץ-קלאַפּ, אַ פֿאַרגרעסערטע בלוטדרוק, און פֿאַרלוסט פֿון באַוואוסטזײַן. דער ריזיקאָ פֿון דערטרינקען זיך איז הויך אין דעם מאָמענט. |
| נומבנאַס אין די גלידער | כּדי צו באַשיצן וויכטיקע אָרגאַנען, ווערט די בלוט־פלוס צו די הענט און פֿיס פֿאַרקלענערט. דאָס קען פֿאַראורזאַכן אומגעפֿיל און שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן די הענט און פֿיס. |
| היפּאָטהערמיע | אויב איר בלייבט צו לאַנג אין קאַלט וואַסער, קען אייער קערפּער טעמפּעראַטור פאַלן צו אַ געפערלעכן לעוועל. דאָס איז אַ מעדיצינישער נויטפאַל וואָס דאַרף באַלדיקע מעדיצינישע הילף . סימפּטאָמען אַרייַננעמען איבערגעטריבענע ציטערנישן, פֿאַרשוואָמענע רעדע, און שלעפֿעריקייט.זענען סימפּטאָמען. |
| געפאַר פון דערטרינקען זיך | דער ריזיקע פון דערטרינקען זיך איז זייער הויך צוליב יעדע פון די אויבנדערמאנטע באדינגונגען, ספעציעל אינדרויסן. |
ווער זאָל דאָס נישט טאָן?
דאָס איז נישט פֿאַר אַלעמען, און עס קען זײַן זייער געפערלעך, ספּעציעל פֿאַר יענע מיט געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן.
אויב איר האָט מעדיצינישע צושטאנדן, ספּעציעל האַרץ קרענק, זאָלט איר זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר פּרוּווט דאָס.
פֿאַרמײַדט קאַלטע אַראָפּוואַרף אויב איר האָט די פֿאָלגנדיקע מעדיצינישע באַדינגונגען:
- יעדע סארט הארץ קרענק אדער געשיכטע פון הארץ קרענק
- צוקערקרענק
- הויכער בלוטדרוק
- שלעכטע בלוט צירקולאציע
- ריינוד'ס פענאמען - א צושטאנד וואס ווירקט אויף בלוט שטראם צו די פינגער
- פּעריפערישע נעוראָפּאַטי
- באדינגונגען אין וועלכע בלוט זאמלט זיך אין די ווענעס (ווענאָוס סטאַסיס)
- קראַנקייטן וואָס ווירקן אויף בלוט צעלן, אַזאַ ווי קאַלט אַגלוטינין קרענק
רעדט אויך מיט אייער דאָקטער וועגן די מעדיקאַמענטן וואָס איר נעמט, ווײַל עטלעכע מעדיקאַמענטן קענען דאָס מאַכן געפערלעך.
עטלעכע אָפט געשטעלטע פֿראַגעס
ווי לאַנג זאָל מען בלייבן אין קאַלט וואַסער?
אַן אָנפֿאַנגער זאָל וואַרטן 30 סעקונדעס ביז אַ מינוט. עס איז נישט רעקאָמענדירט צו בלייבן מער ווי 10 מינוט העכסטנס. אויב איר בלייבט מער ווי 30 מינוט, איז דער ריזיקע פון אַנטוויקלען היפּאָטהערמיאַ זייער הויך.
וואָס זאָל מען נישט טאָן נאָך אַ קאַלטן פּלונג?
גייט נישט אריין אין א סאנע אדער הייסע וואנע גלייך נאכדעם וואס איר קומט ארויס פון וואסער. די פלוצלינגע ענדערונג אין טעמפעראטור איז שווער פארן קערפער. אויך, ניצט נישט קיין אלקאהאל אדער טאבאק בשעת'ן זיך אויפווארעמען.
איז דאָס די זעלבע ווי נעמען אַ קאַלטע שויער?
נעמען א קאלטע שויער גיט אויך עטלעכע פון די בענעפיטן. און עס איז גרינג צו טאָן אין שטוב. עס איז א גוטער וועג צו געוואוינען דעם קערפער צו דער קעלט פאר א קאלטע שוואונג.
וואָס צו טאָן נאָך אַ קאַלטן אַראָפּגאַנג?
טריקנט גלייך אייער קערפער און טוט אן טרוקענע קליידער. איר קענט טרינקען א ווארעמע געטראַנק. וואַרעמט אייער קערפער גוט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- קאלטע פלאנג קען העלפן פארלייכטערן מוסקל ווייטאג און גייסטישע מידקייט נאך געניטונג.
- אבער, עס זענען אויך דא ערנסטע ריזיקעס ווי 'קאלטקייט שאק' און 'היפאטערמיע'.
- זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר פּרוּווט דאָס, ספּעציעל אויב איר האָט קיין מעדיצינישע צושטאנדן.
- ווען איר הייבט ערשט אן, בלייבט נאר אין וואסער פאר א גאר קורצע צייט (30-60 סעקונדעס).
- אויב איר טוט דאָס אינדרויסן (טייך, ים), טוט עס קיינמאָל נישט אַליין. זייט שטענדיק באַוואוסטזיניק וועגן זיכערקייט.
- הערט צו צו אייער קערפער. אויב איר פילט עפעס אומבאקוועמליכקייט, גייט ארויס פון וואסער גלייך.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment