איר האָט מסתּמא געזען סאָציאַלע מידיאַ אַרטיקלען מיט אַטלעטן, סאַלעבריטיז און פּראָסטע מענטשן וואָס טונקען זיך אין וואַנעס אָנגעפילט מיט אייז-קאַלט וואַסער. די פּראַקטיק איז באַקאַנט ווי אַ "קאַלט פּלאַנדזש". זעענדיק דאָס, האָט איר זיך אפשר געוואונדערט, "פארוואס דורכגיין אַזאַ ומבאַקוועמקייט? איז דאָ טאַקע אַ נוץ, אָדער איז דאָס טאַקע געפערלעך?" הייַנט, לאָמיר דיסקוטירן וואָס אַ קאַלט פּלאַנדזש באַדייט, די פּאָטענציעלע בענעפיץ און ריזיקעס, און די זיכערהייט מיטלען וואָס איר מוזט פּרייאָריטעטירן. ברוכים הבאים צו דעם געזונטהייט פירער פון ניראָגי לאַנקאַ.
וואָס איז אַ קאַלטע פּלאַנדזש?
פשוט געזאגט, א קאלטע פלאזש באדייט איינטונקען דעם קערפער אין אייז-קאלט וואסער פאר א פאר מינוט. כאטש אטלעטן האבן לאנג גענוצט דעם מעטאד פאר מוסקל-אויפבוי, האט עס לעצטנס פארדינט פאפולאריטעט צוליב מעגליכע גייסטישע און פיזישע געזונט בענעפיטן.
איר קענט דאָס טאָן אין שטוב דורך צולייגן אייז צו אַ וואַנע, אָדער ניצן ספּעציאַליזירטע פּלאַנדזש בעדער. עטלעכע בעפֿאָרצוגן נאַטירלעכע קוועלער ווי אָזערעס אָדער קאַלט ים וואַסער. אָבער, ווען מען פּראַקטיצירט אינדרויסן, מוז מען נאָכפֿאָלגן שטרענגע זיכערהייט מיטלען.
ווי אזוי עס אויסצופירן זיכער?
דער וויכטיגסטער און פארלאנגטסטער שריט איידער איר הייבט אן איז צו באראטן זיך מיט אייער דאקטאר צו באשטימען צי די פראקטיק איז פאסיג פאר אייך. דאס איז ספעציעל קריטיש אויב איר האט הארץ פראבלעמען, הויכן בלוטדרוק, אדער נעמט רעגולערע מעדיקאציעס, ווייל א קאלטע שפרינג קען זיין נישט זיכער פאר אייך.
געדענקט שטענדיק: איידער איר פרובירט וועללנעס טרענדס וואָס איר זעט אָנליין, קאָנסולטירט זיך מיט אַ מעדיצינישן פאַכמאַן צו זיכער מאַכן אַז זיי זענען פּאַסיק פֿאַר אייער יינציק געזונט פּראָפיל.
אויב אייער דאָקטער האָט אייך געגעבן דערלויבעניש, ביטע פֿאָלגט די ווײַטערדיקע טריט:
1. צוגרייטונג: האַלט אַ גרויסן האַנטוך און טרוקענע קליידער גרייט גלייך נאָכדעם ווי איר גייט אַרויס. גרייט זיך גייסטיש צו, ווייל דאָס איז אַ שווערע דערפאַרונג.
2. אין שטוב: פֿילט אַ וואַנע אַרום האַלבוועגס מיט קאַלט וואַסער און לייגט צו אַרום דריי גרויסע זעקלעך אייז. צילט צו אַ וואַסער טעמפּעראַטור צווישן 10-15°C (50-60°F). אויב איר זענט אַ אָנהייבער, הייבט אָן מיט אַ ביסל וואָרעמער וואַסער און ביסלעכווייַז פֿאַרקלענערט די טעמפּעראַטור מיט דער צייט.
3. אינדרויסן (למשל, טייכן אדער אקעאן): דאס פארלאנגט עקסטרעמע פארזיכטיגקייט.
- קאָנטראָלירט די סביבה פֿאַר וואַסער ריינקייט און זיכערקייט. אין טייכן, שטענדיק קאָנטראָלירט פֿאַר שטאַרקע שטראָמען .
- קיינמאָל טאָן דאָס נישט אַליין. שטענדיק האָבן אַ פּאַרטנער מיט זיך, בעסער עמעצער מיט דערפאַרונג.
- גיי אריין אין וואסער שטייטליך . אריינגיין צו שנעל קען פאראורזאכן "קאלטן שאק," וואס פאראורזאכט א פלוצלינגע, אומקאנטראלירבארע אויפשטייג אין דיין הארץ ראטע און אטעמען ראטע.
- טונקט נישט אריין טיפער ווי די טאַליע אדער ברוסט הייך; אפילו שטאַרקע שווימער קענען פארלירן קאנטראל בעת א קאלטן שאָק.
- האַלט דיין קאָפּ איבער וואַסער.
פֿאַר אייער ערשטער סעסיע, הייבט אָן מיט 30 סעקונדעס ביז אַ מינוט . ווי אייער קערפּער אַדאַפּטירט זיך, קענט איר ביסלעכווייַז פֿאַרלענגערן די געדויער צו 5-10 מינוט.
ווען איר זענט אין וואַסער, הערט צו צו אייער קערפּער . כאָטש אייער אָטעמען קען ווערן אומרעגולער אין אָנהייב, זאָל עס זיך נאָרמאַליזירן נאָך אַ קורצער צייט. אויב נישט, אָדער אויב איר פילט זיך שווינדלדיק, דערפאַרט ברוסט ווייטיק, אָדער באַמערקט ווי אייערע פינגער טוישן קאָליר, גייט גלייך אַרויס פון וואַסער .
וואָס זענען די פאַקטישע געזונט בענעפיטן?
פאָרשונג האט אידענטיפיצירט עטלעכע מעגלעכע בענעפיטן, כאָטש מער טיפע שטודיעס זענען נאָך נויטיק. לאָמיר קוקן אויף די הויפּט בענעפיטן וואָס זענען ביז איצט אַנטדעקט געוואָרן.
| נוץ | פּשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| פאַרקלענערטע מוסקל ווייטיק | קאַלטע אויסשטעלונג פאַראורזאַכט וואַזאָקאָנסטריקציע, וואָס קען העלפֿן מינאַמייז מוסקל אָנצינדונג און ווייטיק נאָך אינטענסיווע געניטונג. |
| סטרעס ווידערשטאנד | עטלעכע שטודיעס פֿאָרשלאָגן אַז קאַלטע אויסשטעלונג קען העלפֿן נידעריקערן די לעוועלס פֿון קאָרטיסאָל, דיין קערפּער'ס הויפּט סטרעס האָרמאָן. |
| שטיצע פון אימונע סיסטעם | עס איז דא א טעאריע אז רעגולערע קעלט אויסשטעלונג קען צוגרייטן דעם קערפער צו בעסער באקעמפן קראנקהייטן, כאטש דאס איז נישט דעפיניטיוו באוויזן געווארן. |
| בלוט צוקער פאַרוואַלטונג | רעגולערע אויסשטעל קען פֿאַרבעסערן אינסולין סענסיטיוויטי, פּאָטענציעל אַרוישעלפן אין פאַרמינערן דעם ריזיקירן פון אַנטוויקלען טיפּ 2 צוקערקרענק. |
| האַרץ געזונט | כאָטש עטלעכע פאָרשונג ווייזט אויף לאַנג-טערמין קאַרדיאָווואַסקולאַר בענעפיץ, דער פּלוצעמדיקער שאָק פון קאַלט וואַסער שטעלט באַטייטיק דרוק אויף די האַרץ, וואָס קען זיין ריזיקאַליש. |
| שטימונג בוסט | אסאך מענטשן דערפאַרן אַ כוואַליע פון ענערגיע דערנאָך, מסתּמא צוליב דער מעלדונג פון ענדאָרפינען - די קערפּער'ס נאַטירלעכע "פיל-גוט" האָרמאָנען. |
וואָס זענען די ריזיקעס און זייַט יפעקס?
צוזאמען מיט די מעגלעכע בענעפיטן, זענען דא ערנסטע ריזיקעס. עס איז וויכטיג אז איר זאלט זיין גוט אינפארמירט.
| זייַט ווירקונג | מעגלעכע קאנסעקווענצן |
|---|---|
| קאלטער שאָק | פּלוצעמדיקע אײַנטונקען קען פֿאַראורזאַכן שנעל אָטעמען, פֿאַרהויכטן האַרץ טעמפּאָ, שפּיצן אין בלוטדרוק, און צעמישעניש, וואָס פֿאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פֿון וואַסער אײַנאָטעמען. |
| נומבנאַס אין עקסטרעמאַטיז | כּדי צו באַשיצן וויטאַלע אָרגאַנען, ווערט בלוט־פלוס אַוועקגעפֿירט פֿון אייערע גלידער, וואָס קען פֿירן צו אומגעפֿילטקייט און פֿאַרלוסט פֿון מאָטאָרישער קאָנטראָל. |
| היפּאָטהערמיע | פארלענגערטע אויסשטעלונג קען לאזן אייער קערפער טעמפעראטור פאלן צו געפערליכע לעוועלס. דאס איז א מעדיצינישע נויטפאל וואס פארלאנגט גלייכע שפיטאל הילף . סימפטאמען שליסן איין איבערגעטריבענע ציטערניש, פארשוועכטע רעדע, און לעטהארגיע. |
| דערטרינקען ריזיקע | יעדע פון די אויבן דערמאנטע רעאקציעס, ספעציעל אין אן אפענעם וואסער אומגעבונג, פארגרעסערט באדייטנד דעם ריזיקע פון דערטרונקען ווערן. |
ווער זאָל דאָס אויסמייַדן?
קאַלטע אַראָפּוואַרפֿן איז נישט פֿאַר אַלעמען. אויב איר האָט אַנדערלייינג געזונטהייט פּראָבלעמען, קען עס זיין געפערלעך.
אויב איר האָט קיין מעדיצינישע צושטאַנד, ספּעציעל קאַרדיאָווואַסקולאַרע קרענק, מוזט איר זיך באַראַטן מיט אייער דאָקטער איידער איר פּרוּווט דאָס.
פֿאַרמײַדט קאַלטע אַראָפּוואַרפֿן אויב איר האָט:
- יעדע געשיכטע פון האַרץ קרענק
- צוקערקרענק
- הויכער בלוטדרוק
- שלעכטע צירקולאציע
- ריינוד'ס פענאמען
- פּעריפערישע נעוראָפּאַטי
- ווענעזע סטאַסיס
- קאַלטע אַגלוטינין קרענק
זייט זיכער צו דיסקוטירן יעדע מעדיקאַציע וואָס איר נעמט מיט אייער דאָקטער, ווייל עטלעכע קענען פאַרגרעסערן אייערע ריזיקעס. בלייבט זיכער מיט ניראָגי לאַנקאַ.
אָפט געשטעלטע פֿראַגעס
ווי לאַנג זאָל מען בלייבן אין קאַלט וואַסער?
אויב איר זענט אַ אָנהייבער, הייבט אָן מיט 30 סעקונדעס ביז איין מינוט אין וואַסער. מיר רעקאָמענדירן נישט צו זיין מער ווי 10 מינוט. בלייבן אין וואַסער פֿאַר מער ווי 30 מינוט פאַרגרעסערט באַדייטנד דעם ריזיקאָ פון אַנטוויקלען היפּאָטהערמיאַ.
וואָס זאָל מען אויסמייַדן נאָך אַ קאַלטן שפּרונג?
פֿאַרמײַדט צו שפּרינגען גלייך אין אַ סאַונאַ אָדער אַ הייסע וואַנע גלייך נאָך אַרויסגיין פֿון קאַלטן וואַסער. די פּלוצעמדיקע ענדערונג אין טעמפּעראַטור קען זײַן גאָר סטרעספֿול פֿאַר אײַער קערפּער. דערצו, זאָלט איר זיך אָפּהאַלטן פֿון טרינקען אַלקאָהאָל אָדער טאַבאַק בשעת איר וואַרעמט זיך אויף.
איז דאָס די זעלבע ווי נעמען אַ קאַלטע שויער?
כאָטש קאַלטע שאַוערס קענען פאָרשלאָגן עטלעכע פון די בענעפיץ און זענען גרינגער צו דורכפירן אין שטוב, דינען זיי ווי אַ גרויס וועג צו אַקקלימאַטירן דיין גוף צו קאַלט ויסשטעלן איידער איר פּרוּווט אַ פול קאַלט אַראָפּוואַרף.
וואָס זאָלסטו טאָן נאָך דיין קאַלטן שפּרונג?
טריקנט זיך גלייך אויס און טוט אן ווארעמע, טרוקענע קליידער. איר מעגט הנאה האבן פון א ווארעמען געטראנק. לאזט אייער קערפער זיך אויפווארעמען נאטירלעך און ביסלעכווייז.
מעסעדזש פון ניראָגי לאַנקאַ צו נעמען אהיים
- קאַלטע אַראָפּשפּרינגען קענען העלפֿן פֿאַרלייכטערן מוסקל ווייטיק נאָך טריינינג און פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק וווילזיין.
- אבער, זייט אכטונגספול מיט ערנסטע ריזיקעס ווי 'קאלטן שאק' און היפאטערמיע.
- איידער איר פרובירט דאָס, קאָנסולטירט זיך שטענדיק מיט אייער דאָקטער , ספּעציעל אויב איר האָט אַנדערלייינג מעדיצינישע פּראָבלעמען.
- אָנהייבן מיט זייער קורצע סעסיעס (30-60 סעקונדעס) אין אָנהייב.
- אויב איר פּראַקטיצירט אין נאַטירלעכע וואַסערן (טייכן אָדער ים), טוט עס קיינמאָל נישט אַליין. שטעלט שטענדיק אייער זיכערקייט אין ערשטער אָרט.
- הערט צו צו אייער קערפער. אויב איר פילט אומבאקוועמליכקייט אדער נויט, גייט ארויס פון וואסער גלייך און קאנטאקטירט נויטפאל סערוויסעס אויב סימפטאמען בלייבן.
קאַלטע פלאַנגע, אייז וואַנע, קאַלט וואַסער טעראַפּיע, געזונט בענעפיץ, זייַט יפעקס, האַרץ קרענק, היפּאָטהערמיאַ, געניטונג, גייַסטיק געזונט
