איז בלייבן אין שטוב נאָרמאַל איצט? 4 וועגן ווי די געוואוינהייט ווירקט אויף אייער געזונט (לייפסטייל געזונט אויסווירקונגען)

צוריקקוקנדיק אויף די לעצטע פאר יארן, האט איר פארבראכט מער צייט אין שטוב ווי אלץ פריער, נישט אזוי? אפשר איז עס ווייל איר ארבעט יעצט "פון שטוב". אבער, בלייבן אין שטוב איז געווארן די נארמע. כאטש עס זענען דא פאזיטיווע אספעקטן צו דעם, זענען דא אויך נעגאטיווע אספעקטן וואס קענען אפעקטירן אונזער געזונט אויף וועגן וואס מיר ערווארטן נישט. איינזאמקייט, פארמערטע צייט פארן עקראן, און פארמינערטע פיזישע דערציאונג זענען די הויפט. אין דער זעלבער צייט, בלייבן אין שטוב האט אונז אויך געגעבן מער צייט צו גוט שלאפן, טאן זאכן וואס מיר האבן הנאה פון, און עסן אין שטוב. זאלן מיר היינט רעדן וועגן ווי אזוי דער נייער לייפסטייל אפעקטירט פיר וויכטיגע אספעקטן פון אונזער געזונט, און ווי אזוי מיר קענען אויסניצן דאס מערסטע און בלייבן געזונט.

עסן און טרינקען: היים-געקאכטע עסן איז גוט, אבער איז עס דער ריכטיגער וועג צו עסן?

זינט מיר פארברענגען רובֿ פון אונדזער צייט אין שטוב, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו קאָכן און עסן אין שטוב. ווייל דעמאָלט באַקומען מיר אַ געזונטערע, נידעריקער-קאַלאָריע מאָלצייַט ווי געקויפטע עסן.

אבער די פראבלעם איז ווי אזוי מיר עסן. עסט איר אויך בשעת איר קוקט טעלעוויזיע, סקראלט אויף אייער טעלעפאן, אדער איז אין א זום מיטינג מיט די קאמערא אויסגעלאשן? עסן בשעת איר טוט עפעס אנדערש ווי דאס קען אפlenken אונזער מוח פון די סיגנאלן אז אונזער מאגן איז פול. דעמאלט עסן מיר אומבאקאנט מער עסן ווי מיר זאלן.

נו, וואָס איז די לייזונג צו דעם?

פשוט. עסט איין מאלצייט א טאג, אן קוקן אויף קיין עקראן, און קאנצענטרירט זיך נאר אויף די עסן. עסט לאנגזאם, הנאה האבנדיק פון די קאליר, שמעק, און טעם פון די עסן. ווען איר עסט לאנגזאם, נעמענדיג בערך 20 מינוט, שמעקט די עסן בעסער. דערנאך העלפן די ענזימען אין אונזער שפייעכץ גוט פארדייען ​​די עסן, און דער קערפער קען בעסער אויפנעמען די נוטריענטן.

אויב איר באַשטעלט אָפט עסן פֿון אַ דעליווערי סערוויס, נעמט אַ מאָמענט איידער איר עסט עס און שניידט עטלעכע גרינסן און מאַכט אַ סאַלאַט. מיט יעדער באַשלוס וואָס איר מאַכט, פרעגט זיך: "צי איך קלייב זיך צו שטעלן זיך קעגן קראַנקייט אָדער געזונטהייט?"

רעלאַקסאַציע: רילאַקסט איר זיך טאַקע? צי סקראָלט איר אויף אייער טעלעפאָן?

זיין אין שטוב גיט דיר מער צייט זיך אויסצורוען און טון עפּעס וואָס דו ליבסט (אַ האָבי). ווען דו טוסט עפּעס וואָס טאַקע באַרואיקט דיין גייסט, ווערט דיין קערפּער'ס "באַרואיגונג סיסטעם" אַקטיוויזירט. אין מעדיצין, רופן מיר דאָס די "פּאַראַסימפּאַטעטישע נערווען סיסטעם". דאָס העלפֿט רעדוצירן אונדזער האַרץ טעמפּאָ און פֿאַרלייכטערט דרוק.

אבער די גרעסטע פראבלעם דא איז אז אסאך מענטשן טראכטן פון "אויסרוען" ווי קוקן טעלעוויזיע אדער סקראלן דורך סאציאלע מידיא אויף זייערע טעלעפאנען.

אמתע רעלאקסאציע איז א מאמענט ווען סיי אייער גייסט און סיי אייער קערפער זענען טיף רעלאקסט. דאס סטימולירט א ספעציעלן נערוו גערופן דער "וואגוס נערוו" וואס לויפט פון אונזער מוח צו אונזערע קישקעס. איר קענט אקטיוויזירן דעם נערוו דורך זאכן ווי טיפע אטעמען און מעדיטאציע. אבער ווען איר זענט דום-סקראלינג אויף סאציאלע מידיא, וואס פאסירט איז אז אייער קערפער לאזט ארויס סטרעס הארמאנען "אדרענאלין" און "קארטיסאל". דערנאך פארגרעסערט זיך אייער הארץ ראטע, און איר ווערט נאך מער מיד.

נו, ווי ווייסט איר אויב איר זענט טאַקע רילאַקסט? אויב איר ניצט אַ סמאַרטוואַטש, קאָנטראָלירט אייער האַרץ ראַטע וועריאַביליטי (HRV). ווען איר אָטעמט טיף, אָדער ווען איר גייט אין נאַטור, וואַקסט דער HRV ווערט, וואָס מיינט אַז איר רילאַקסט.

שלאף: בלייבן אין בעט לענגער איז די זעלבע ווי גוט שלאפן!

אנקעטעס ווייזן אז מענטשן שלאפן בערך 16 מינוט מער ווי זיי פלעגן. כאטש דאס איז גוט צו הערן, אלס דאקטוירים, האבן מיר א קליין פראבלעם.

"שלאָפסטו טאַקע גוט? צי בלייבסטו נאָר צו לאַנג אין בעט?"

אסאך מענטשן זאגן אז אפילו אויב זיי שלאפן לאנג, וועקן זיי זיך נישט אויף אויפגעפרישט אינדערפרי. לעצטנס, טיקטאקס'איז דא א טרענד וואס הייסט "בעט פארפוילונג". דאס איז וועגן בלייבן אין בעט דעם גאנצן טאג, זיך מאכן אז מען רוט. אבער שלאף עקספערטן זאגן אז דאס שטערט טאקע דעם קערפער'ס נאטירלעכן זייגער (צירקאדיאן פראצעס) .

כּדי צו באַקומען אַ גוטן, אויפֿריכטנדיקן שלאָף, דאַרפֿסטו האָבן עטלעכע גוטע שלאָף־געוואוינהייטן (שלאָף־היגיענע).

• פארקלענערן די ליכט ביינאכט: פארדעמלט די ליכט אין אייער היים א שעה פארן שלאפן גיין.
• בלייבט אוועק פון סקרינס: קוקן אויף אייער טעלעפאן, טעלעוויזיע, אדער קאמפיוטער פארן שלאפן וועט נאר סטימולירן אייער מוח. בלוי ליכט פארקלענערט די פראדוקציע פון ​​שלאף-פאראורזאכנדיקע הארמאנען.
• געניטונג בעתן טאג: א מענטש וואס טוט גוט געניטונג בעתן טאג און איז אויסגעשטעלט צו זונשייַן וועט בעסער שלאפן ביינאכט.
• שאַפֿט אַ "בעטצייט" ריטואַל: פּונקט ווי איר וואָלט אַ קליין קינד איינגעשלאָפֿן, גרייט זיך צו צום שלאָף. פּרוּווט עפּעס ווי לייענען אַ בוך אָדער הערן באַרויִגנדיקע מוזיק.

אויב איר האָט אָנגייענדיקע שלאָף פּראָבלעמען, איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.

סאציאלע פארבינדונגען: משפּחה איז נישט גענוג, פריינט זענען אויך וויכטיק אין לעבן!

עס איז אמת אז בלייבן אין שטוב ערלויבט אונז צו פארברענגען מער צייט מיט אונזער משפּחה. דאָס איז אַ גוטע זאַך. אָבער איין זאַך וואָס מיר רעאַליזירן נישט איז אַז מיר פארלירן צייט מיט אונזערע פריינט.

אן אנקעטע וואס איז דורכגעפירט געווארן אין אמעריקע האט געפונען עפעס זייער אינטערעסאנט. ווען מען האט זיי געפרעגט, "אויב איר וואלט געווען ערגעץ ווייט און איר האט געהאט א פלאט רעדל, און איר וואלט געדארפט הילף אין א נויטפאל, וואלט איר געהאט עמיצן וואס איר קענט אנרופן און זאגן, 'היי, איך דארף הילף'?", האבן רוב מענטשן נישט געהאט קיין ענטפער.

וואָס ווײַזט דאָס? משפּחה באַציִונגען קענען אָפט זײַן אײַנזײַטיק (למשל, עלטערן וואָס זאָרגן זיך פֿאַר זייערע קינדער). אָבער פֿרײַנדשאַפֿט איז אַ קעגנצײַטיק נוצלעכע, קעגנזײַטיק באַציִונג. עס איז וויכטיק פֿאַר אונדזער גײַסטיקער געזונט. איינזאַמקייט איז אַ פֿאַקטאָר וואָס בײַשטײַערט צו פֿיל גײַסטיקע און פֿיזישע קראַנקײטן.

אַלזאָ, וואָס איר דאַרפֿט טאָן איז אָפּגעבן צייט אין אייער פּלאַן פֿאַר אייערע פֿרײַנד. אפשר נעמט אַ ביסל צייט פֿון אייער משפּחה־צייט צו רופֿן אַ פֿרײַנד אָדער גיין זען זיי. די גײַסטיקע גליק וואָס איר באַקומט פֿון דעם וועט זײַן אַ גוטע ינוועסטירונג פֿאַרן רעשט פֿון אייער לעבן.