שלאָפסטו אויך פּלוצעם איין בײַ טאָג, בשעת דו קוקסט טעלעוויזיע, צי בשעת דו פֿאָרסט אויפן בוס? שליסט דו מאַנטשמאָל די אויגן אפילו אין מיטן אַ זיצונג אין אָפֿיס? דאָס איז אַ פּראָבלעם וואָס פֿיל מענטשן האָבן. כאָטש מיר טראַכטן צו זיך, "עס איז מסתּמא ווײַל מיר האָבן נישט גוט געשלאָפן בײַ נאַכט," קען מאַנטשמאָל זײַן אַ געזונט־פּראָבלעם הינטער דעם איבעריקן שלעפֿעריקייט וואָס מיר ווייסן נישט וועגן דעם. הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַ גאָר פּשוטער, אָבער גאָר וויכטיקער מעטאָדע וואָס מען קען נוצן צו געפֿינען אויס וועגן איבעריקן שלעפֿעריקייט בײַ טאָג.
וואָס איז די עפּוואָרט שלעפֿיקייט סקאַלע (ESS)?
פשוט געזאגט, די עפּוואָרט שלעפֿיקייט סקאַלע (ESS) איז אַ קורצע פֿראַגעבאָגן וואָס מעסט וויפֿל שלאָף איר טענד צו באַקומען בעתן טאָג. דאָס איז אַ זעלבסט-אַסעסמענט פֿון אייער שלעפֿיקייט וואָס איר קענט אויספֿילן אַליין. דאָס איז ווי אַ "רעפּאָרט קאַרטל" פֿאַר אייער שלעפֿיקייט.
די פֿראַגעבאָגן האָט 8 זייער פּשוטע פֿראַגעס. די פֿראַגעס זענען וועגן געוויינטלעכע סיטואַציעס וואָס מיר שטויסן זיך אָן אין אונדזער טעגלעך לעבן. למשל, פֿראַגעס ווי "ווי מסתּמא איז עס אַז איר וועט אײַנשלאָפֿן בשעת איר לייענט אַ בוך?" אַלץ וואָס איר דאַרפֿט טאָן איז געבן זיך אַ כעזשבן פֿון 0 ביז 3 באַזירט אויף ווי מסתּמא איר וועט אײַנשלאָפֿן אין יעדער סיטואַציע.
דאָס וויכטיקע איז אַז דאָס איז נישט קיין דיאַגנאָסטישע טעסט. דאָס מיינט אַז דער פֿראַגעבאָגן קען נישט זאָגן אײַך זיכער צי איר האָט אַ געוויסע קראַנקייט. אָבער, עס קען געבן אײַער דאָקטער אַ גוטע אידעע פֿון אײַער טאָג-שלעפֿעריקייט. עס איז ווי אַ קליינער "סקרינינג טעסט" איידער מען גייט פֿאַר אַ גרעסערן טעסט.
פארוואס ניצן דאקטוירים דעם ESS קוועסטשאַנער?
עס זענען דא עטלעכע סיבות פארוואס א דאקטאר קען ניצן דעם פשוטן קוועסטיאנער.
1. פארשטייט ווי אייער מידקייט ווירקט אויף אייער לעבן: עטלעכע מענטשן דערפאַרן טאָג-טעגלעכע מידקייט, אָבער עס שטערט נישט זייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן. פֿאַר אַנדערע, קען די מידקייט שטערן זייער פיייקייט צו דורכפירן אויפגאַבן ביי דער אַרבעט, לערנען אָדער דרייוון. דיזער פֿראַגעבאָגן קען העלפֿן אייער דאָקטער באַקומען אַן אידעע פֿון דער ערנסטקייט פֿון אייער מידקייט.
2. מעסט דעם ערפאלג פון דער באַהאַנדלונג: שטעלט זיך פאר אז אייער דאָקטער דיאַגנאָזירט אייך מיט אַ צושטאַנד וואָס פאַראורזאַכט איבערגעטריבענע טאָג-שלאָפיקייט, ווי למשל אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ. דערנאָך הייבט זיך אָן די באַהאַנדלונג. איצט ווילט איר וויסן צי די באַהאַנדלונג איז ערפאָלגרײַך און צי אייער שלאָפיקייט איז פאַרמינערט געוואָרן. אין יענער צייט וועט מען אייך בעטן אויסצופילן דעם ESS פֿראַגעבאָגן, איין מאָל איידער איר הייבט אָן די באַהאַנדלונג און איין מאָל נאָך איר הייבט אָן די באַהאַנדלונג. אויב דער כעזשבן איז פאַרמינערט געוואָרן, מיינט עס אז די באַהאַנדלונג איז געווען ערפאָלגרײַך.
3. באַשליסן צי ווייטערדיקע טעסטינג איז נייטיק:אויב אייער ESS כעזשבן איז הויך, קען אייער דאָקטער באַשליסן אַז ווייטערדיקע טעסטינג איז נייטיק צו באַשטימען די גענויע סיבה פון אייער מידקייט. למשל, דאָס קען אייך העלפֿן דורכגיין אַ שלאָף שטודיע (פּאָליסאָמנאָגראַפי), אַ ספּעציאַליזירטער שלאָף טעסט.
ווי אזוי אויסצופילן דעם ESS פרעגעבויגן? וואס זענען די פראגעס?
דאָס וועט נאָר נעמען אַ פּאָר מינוט. אַלץ וואָס איר דאַרפט טאָן איז טראַכטן וועגן יעדן פון די סצענאַרן אין דער טאַבעלע אונטן און ערלעך אָפּצייכענען ווי מסתּמא איר וועט איינשלאָפן אָדער צומאַכן אייערע אויגן אין יענער צייט.
דאָ איז דער וועג צו סקאָרן:
- 0 - קיינמאָל נישט איינגעשלאָפן / קיינמאָל נישט צומאַכן אויגן
- 1 - עס איז דא א קליין פלאץ צו שלאפן.
- 2 - עס איז דא א נארמאלער פלאץ צו שלאפן.
- 3 - עס איז דא א זייער גרויסע שאנס צו איינשלאפן.
איצט לאָמיר זען וואָס די 8 פֿראַגעס זענען.
| געלעגנהייט (געשעעניש) | דיין כעזשבן (0-3) |
|---|---|
| ווען איר זיצט און לייענט עפּעס ווי אַ בוך אָדער צייטונג | |
| בשעת'ן קוקן טעלעוויזיע | |
| ווען מען זיצט שטיל אין א פובליק ארט (למשל, ביי א זיצונג, אין א קינא) | |
| ווען מען פארט אלס א פאסאזשיר אין אן אויטא פאר ארום א שעה אן זיך אפשטעלן | |
| ווען מען ליגט זיך אויסרוען בעתן טאג | |
| ווען מען זיצט און רעדט מיט עמיצן | |
| (אָן אַלקאָהאָל) ווען מען זיצט שטיל נאָך לאָנטש | |
| ווען מען פארט אן אויטא, ווען מען שטייט אויף פאר א פאר מינוט צוליב פארקער-שטאפונגען |
איר קענט געבן יעדער פון די פראגעס א מארק און צולייגן די 8 מארקן. וואס איז אייער גאנצער סקאר ?
וואָס מיינט די גאַנצע כעזשבן?
אייער גאַנצע כעזשבן קען זיין פון 0 ביז 24. איצט לאָמיר זען וואָס אייער כעזשבן זאָגט.
| סקאָר קייט | באַדײַט |
|---|---|
| 0 - 5 | נידעריק מדרגה פון טאָג-שלאָפיקייט (נאָרמאַל) - איר פילט זיך זעלטן שלאָפנדיק בעתן טאָג. דאָס איז אַ זייער גוט מדרגה. |
| 6 - 10 | הויכע לעוועלס פון טאָג-שלאָפיקייט (נאָרמאַל) - איר דערפאַרט אַ געוויסע מדרגה פון שלאָפיקייט בעתן טאָג. כאָטש דאָס איז אויך אין דער נאָרמאַלער ראַם, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו זיין אַ ביסל באַזאָרגט צי איר האָט שוועריקייטן צו שלאָפן ביינאכט. |
| 11 - 12 | לייכט איבערגעטריבענע טאָג-שלאָפיקייט - דאָס איז וואו מיר דאַרפן זיין באַזאָרגט. די מאָס שלאָפיקייט וואָס איר פילט בעתן טאָג איז העכער ווי נאָרמאַל. |
| 13 - 15 | מיטלמעסיגע ביז שווערע טאָג-שלאָפיקייט - אייער שלאָפיקייט שטערט איצט אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן. איר זאָלט זיכער רעדן מיט אַ דאָקטער וועגן דעם. |
| 16 - 24 | שטרענגע איבערגעטריבענע טאָג-שלאָפיקייט - דאָס איז אַ זייער געפערלעכער צושטאַנד . איר קענט איינשלאָפן אין יעדער צייט. דאָס איז ספּעציעל געפערלעך אויב איר פאָרט אָדער אַרבעט מיט מאַשינערי. זוכט גלייך מעדיצינישע הילף. |
וואָס אויב די כעזשבן איז מער ווי 11?
אויב אייער גאַנצער כעזשבן איז 11 אָדער העכער, מיינט עס אַז איר האָט "איבערגעטריבענע טאָג-צייט שלעפעריקייט" (EDS) . דאָס איז נישט קיין קראַנקייט, נאָר אַ סימפּטאָם. פּונקט ווי היץ. היץ איז אַ סימפּטאָם. עס קען זיין געפֿירט דורך אַן אינפעקציע. אויף אַן ענלעכן אופֿן מוז זיין אַ סיבה פֿאַר דער איבערגעטריבענער שלעפעריקייט.
האָב נישט קיין מורא. דאָס איז דיין קערפּער וואָס גיט דיר אַ סיגנאַל. דאָס איז דיין קערפּער'ס וועג צו זאָגן, "עפּעס איז נישט גוט אינעווייניק, קוק אַרײַן."
וואָס קען פאַראורזאַכן איבערגעטריבענע שלעפעריקייט?
עס קען זיין אסאך סיבות. דא זענען עטלעכע פון די הויפט:
- נישט גענוג שלאף: דאס קען זיין די פשוטסטע סיבה. א דערוואקסענער זאָל שלאָפן לפּחות 7-8 שעה אַ טאָג. אויב איר גייט שלאָפן שפּעט ביינאכט און וועקט זיך אויף פרי אין דער מאָרגן, איז עס נישט זעלטן צו פילן מיד בעתן טאָג.
- שלאף שטערונגען:
- אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ (OSA): דאָס איז אַ זייער געוויינטלעכער צושטאַנד. שנאָרכן פּאַסירט ווען אָטעמען שטעלט זיך אָפּ פֿאַר אַ מאָמענט בעת שלאָף. דאָס קען פּאַסירן הונדערטער מאָל אַ נאַכט. דערנאָך באַקומט דער קערפּער נישט גענוג זויערשטאָף, און דער שלאָף ווערט צעשטערט. איר וועקט זיך אויף אין דער פֿרי אָן קיין ענערגיע. איר פֿילט זיך מיד דעם גאַנצן טאָג.
- נאַרקאָלעפּסי: דאָס איז אַ זעלטענע נעוראָלאָגישע דיסאָרדער וואָס פאַראורזאַכט פּלוצעמדיקע, אַנקאָנטראָלירבאַרע שלאָף בעתן טאָג.
- אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן: איבערגעטריבענע שלעפעריקייט קען זיין אַ סימפּטאָם פון פילע קראַנקייטן, אַזאַ ווי צוקערקרענק, היפּאָטהיראָידיזם, דעפּרעסיע, ניר קרענק און האַרץ קרענק.
- געוויסע מעדיקאַמענטן: אַנטיכיסטאַמינן, געוויסע מעדיקאַמענטן פֿאַר הויך בלוטדרוק, און געוויסע מעדיקאַמענטן פֿאַר גייסטישע קראַנקייטן קענען אויך פאַראורזאַכן טאָג-שלאָפיקייט.
וואָס זאָל איך איצט טאָן?
אויב איר האָט גענומען דעם קוויז און אייער כעזשבן איז העכער 11, איז די וויכטיקסטע זאַך צו טאָן איז זען אייער דאָקטער און רעדן וועגן דעם .
ווען איר גייט צום דאָקטער, קען דאָס פּאַסירן:
1. פרעגן ווייטערדיגע פראגעס: דער דאקטאר וועט אייך פרעגן אסאך זאכן, ווי למשל אייער שלאף-מוסטער, צי איר שנארכט, צי איר פילט זיך דערשטיקט ביינאכט, וואספארא אנדערע מעדיקאציעס איר נעמט, און ווי אייער לייפסטייל איז.
2. פיזישע אונטערזוכונג: אייער וואָג, הייך און בלוטדרוק וועלן געמאָסטן ווערן. אייער האַלדז וועט אונטערזוכט ווערן.
3. בלוט טעסטס: בלוט טעסטס קענען באפוילן ווערן צו קאנטראלירן זאכן ווי טיירויד הארמאן לעוועלס און צוקער לעוועלס.
4. רעפֿעראַל פֿאַר אַ שלאָף שטודיע: אויב איר כאָשעד אַז איר האָט אַ צושטאַנד ווי שלאָף אַפּנעאַ, וועט איר ווערן רעפֿערירט צו אַ שלאָף ספּעציאַליסט צו באַשטעטיקן עס און האָבן אַ שלאָף שטודיע (פּאָליסאָמנאָגראַפי) דורכגעפֿירט.
געדענקט, איבערגעטריבענע טאָג-שלאָפיקייט איז נישט עפּעס צו איגנאָרירן. עס קען אַפעקטירן אייער קוואַליטעט פון לעבן, אייער אַרבעט, אייערע פּערזענלעכע באַציִונגען, און אפילו אייער זיכערקייט. דעריבער איז וויכטיק צו זיין באַוואוסטזיניק וועגן דעם און זוכן מעדיצינישע עצה אויב נייטיק.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די עפּוואָרט שלעפֿיקייט סקאַלע (ESS) איז אַ פּשוט זעלבסט-אַדמיניסטרירט פֿראַגעבאָגן וואָס מעסט טאָג-שלעפֿיקייט.
- דאָס איז נישט קיין טעסט וואָס דיאַגנאָזירט אַ קראַנקייט, אָבער עס איז אַ וויכטיק געצייַג וואָס גיט אײַך אַ גוטע אידעע פון אײַער שלאָף קוואַליטעט.
- אויב אייער גאַנץ כעזשבן איז 11 אָדער העכער, מיינט עס אַז איר האָט אַ מדרגה פון שלעפעריקייט וואָס ריקווייערז די ופמערקזאַמקייט פון אַ דאָקטער.
- די אורזאך פון איבערגעטריבענע מידקייט קען זיין אלעס פון עפעס אזוי פשוט ווי נישט באקומען גענוג שלאף ביז א ערנסטע מעדיצינישע צושטאנד ווי שלאָף אַפּנעאַ.
- אויב אייער סקאָר איז הויך, ביטע זייט נישט דערשראָקן אָדער איגנאָרירט עס, נאָר רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. געפֿינען די ריכטיקע סיבה און באַקומען באַהאַנדלונג קען אייך העלפֿן לעבן אַ לעבעדיק לעבן ווידער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג