שוועריגקייטן צו אָנהייבן אויפגאַבעס, פּלאַנירן, אָדער פאָקוסירן? לאָמיר רעדן וועגן עקסעקוטיוו פונקציע דיסאָרדער מיט ניראָגי לאַנקאַ!

פילט איר זיך אָפט אַזוי? איר האָט אַ גרויסן פּראָיעקט צו אָנהייבן, אָבער איר קענט נישט אַרויסגעפֿינען פֿון וואַנען אָנצוהייבן. בשעת איר אַרבעט, דרייט זיך אייער געדאַנק פּלוצעם אַנדערשוואו. איר פֿאַרגעסט אַפֿילו די פּשוטסטע זאַכן, און פֿאַרוואַלטן אייער צייט פֿילט זיך ווי אַן אוממעגלעכער חלום. די שוועריקייטן קענען לאָזן אייך פֿילן שטענדיק פֿרוסטרירט אָדער אומצורייצנד. ביטע וויסן אַז דאָס איז נישט נאָר וועגן פֿוילקייט אָדער נישט אָרגאַניזירט זיין; עס קען זיין אַ באַגרענעצונג אין איינער פֿון אייער מוח'ס וויכטיקע פֿעיִקייטן.

וואָס איז עקסעקוטיוו פונקציע?

פשוט געזאגט, די 'עקסעקוטיווע פונקציע' אקטן ווי דער "מענעדזשער" פון אייער מוח . פונקט ווי אן אפיס מענעדזשער פלאנט אויפגאבעס, אויספירט זיי, און זיכערט אז אלעס לויפט גלאט, העלפט אייך די מוח פונקציע נאַוויגירן אייער טעגליכן לעבן. עס ווערט בפֿרט רעגירט דורך דעם פֿראָנט טייל פון אייער מוח, באַקאַנט ווי די 'פֿראָנטאַלע לאָב' .

די "מענעדזשער" העלפט אייך מיט וויכטיגע אויפגאבן, אריינגערעכנט:

• עפעקטיוו צייט פאַרוואַלטונג
• אויפהאלטן אויפמערקזאמקייט
• פּלאַנירן און אָרגאַניזירן אויפגאַבן
• אויפהאלטן וויכטיגע פרטים
• מולטיטאַסקינג
• אימפולס קאנטראל

ווען די פעאיקייט פונקציאנירט נישט ווי ערווארטעט, רופן מיר עס עקסעקוטיוו דיספונקציע . דאס מאכט עס שווער צו רעגולירן דיין נאַטור, וואָס קען באַדייטנד ווירקן אויף דיין אַרבעט, שולע, טעגלעכע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן , און אפילו דיין פּערזענלעכע באַציִונגען.

די דריי קערן סקילז פון עקסעקוטיוו פונקציע

די פאַרוואַלטונג סיסטעם איז צוזאַמענגעשטעלט פון דרייַ הויפּט קאָמפּאָנענטן:

1. ארבעטס-זכרון: טראַכט דערפון ווי דיין מוח'ס דיגיטאַלער נאָטיץ-בלאָק. עס העלפֿט דיר האַלטן אינפֿאָרמאַציע צייטווייליק צו פֿאַרענדיקן טעגלעכע אויפֿגאַבן. למשל, ווען דו קאָכסט, העלפֿט עס דיר געדענקען די סדר פֿון די אינגרעדיענטן און די קאָכט-צייט. ווען דאָס איז שוואַך, קענסטו דערפֿאַרן אָפֿט זכּרון-פֿאַרלוסטן, פֿאַרלירן זאַכן, אָדער האָבן שוועריקייטן צו פֿאַרענדיקן אויפֿגאַבן וואָס דו האָסט אָנגעהויבן.

2. קאגניטיווע פלעקסיבילאַטי: דאָס איז אייער פיייקייט זיך שנעל צופּאַסן צו ענדערונגען אין די אומשטענדן. דאָס דערמעגלעכט אייך צו בייטן צווישן אויפגאַבן אָן קיין מי אָדער צו געפֿינען אַלטערנאַטיווע לייזונגען ווען אַן אומגעריכטע פּראָבלעם קומט אויף. אָן דעם, קענט איר זיך פילן אָוווערוועלמד דורך ענדערונגען אין פּלענער און עס וועט זיין שווער זיך צופּאַסן צו נייע רוטינעס.

3. אינהיביציע קאנטראל: דאס דינט ווי אייער מוח'ס "ברעיק". עס העלפט אייך פּויזירן איידער רעדן, אויסמיידן אימפולסיווע אקציעס, און בלייבן פאקוסירט אויף אן אויפגאבע אן ווערן דיסטראַקטירט דורך אומבאַטייַטיק געדאנקען. ווען די קאנטראל איז שוואַך, קענט איר האָבן שוועריקייטן מיט צו פיל טיילן, ווערן לייכט יריטאַבאַל, אדער פאַרלירן אייער פאָקוס שנעל.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון עקסעקוטיוו דיספֿונקציע?

סימפּטאָמען זענען פֿאַרשידענע, אָבער זיי רעפּרעזענטירן בכלל אָנהאַלטנדיקע, לאַנג-טערמין שוועריקייטן אין טעגלעך לעבן אלא ווי געלעגנטלעכע אָפּשטויסן.

די טאבעלע אונטן העלפט אייך דערקענען אויב איר דערפאַרט די סימנים.

וואָס זענען די סיבות?

עס איז נישטאָ קיין איינציקע באַקאַנטע סיבה פֿאַר עקסעקוטיוו דיספֿונקציע. אָבער, ספּעציאַליסטן גלויבן אַז עס איז אָפֿט פֿאַרבונדן מיט געוויסע מעדיצינישע צושטאַנדן און אַנדערע פֿאַקטאָרן.

עטלעכע פון ​​די אַרייַננעמען:

• אויפמערקזאמקייט דעפיציט היפעראקטיוויטעט דיסאָרדער (ADHD)
• דעפּרעסיע
• אויטיזם ספּעקטרום דיסאָרדער
• סאַבסטאַנס זידלען
• אָבסעסיוו-קאָמפּולסיוו דיסאָרדער ( OCD )
• אַלצהיימערס קרענק
• קאָפּ פֿאַרלעצונגען
• מוח טומאָרן
• שלאָג
• עפּילעפּסי ( עפּילעפּסי )
• דעמענץ
• סערעבראלע היפּאָקסיאַ (מאַנגל פון זויערשטאָף צום מוח)
• אינפעקציעס ווי מענינגיטיס

מאל קען דאָס צושטאַנד אויך זײַן גענעטיש אין נאַטור.

ווי ווערט עס דיאַגנאָזירט?

עס איז נישטאָ קיין איין ספּעציפֿישער טעסט פֿאַר דעם צושטאַנד. אָבער, עס זענען ספּעציאַליזירטע פֿראַגעבאָגן און אַסעסמאַנץ פֿאַראַן צו אָפּשאַצן אייערע עקסעקוטיוו פֿונקציע קייפּאַבילאַטיז. נאָר אייער געזונטהייטס פּראַוויידער קען גענוי דיאַגנאָזירן דעם צושטאַנד.

אייער דאָקטער קען פרעגן פֿראַגעס סיי צו אייך און סיי צו אַ נאָענטן משפּחה מיטגליד. דערצו, אויב עס איז אַ חשד פֿון אַנדערע צושטאַנדן ווי ADHD אָדער OCD , קען מען באַשטעלן ספּעציאַליזירטע טעסטן. זיי קענען אויך פֿאָרשלאָגן בלוט אַרבעט, אָדער CT/MRI סקאַנס צו אויסשליסן אַנדערע געזונט פּראָבלעמען.

קען מען דעם מצב באַהאַנדלען?

יא, זיכער. עס איז נישטא קיין איין לייזונג וואס פּאַסט פאר אלעמען; באַהאַנדלונג פּלענער ווערן צוגעפּאַסט באַזירט אויף אייערע ספּעציפֿישע סימפּטאָמען און זייערע אונטערלייגנדיקע סיבות. דורך קאָמבינירן מעדיקאַציע, טעראַפּיע און לייפסטייל ענדערונגען, קען מען דעם צושטאַנד זייער מצליח באַהאַנדלען.

דאָ זענען עטלעכע קליינע טריט וואָס איר קענט נעמען אויף אייער אייגענעם וועג:

• צעטיילט אויפגאַבן: אויב איר האָט אַ גרויסן פּראָיעקט, צעטיילט עס אין קלענערע, קאָנטראָלירבארע טריט. קאָנצענטרירט זיך אויף ענדיקן איין טייל אין אַ צייט.
• ניצט וויזועלע הילף: ניצט דערמאָנונגען, טשעקליסטן, קאַלענדאַרן און פּאָסט-איט נאָטיצעס. דיגיטאַלע מכשירים ווי טעלעפאָן קאַלענדאַרן און דערמאָנונג אַפּפּס קענען אויך זיין גאָר נוצלעך.
• שאַפֿן סקעדזשולז: פֿירט אַ געשריבענעם אָדער דיגיטאַלן טעגלעכן און וועכנטלעכן סקעדזשול, און מאַכט עס אַ געוואוינהייט צו קאָנטראָלירן עס רעגולער.
• א פלאץ פאר אלעס: באשטימט ספעציפישע פלעצער פאר אייערע זאכן. זיך אריינכאפן אין דער געוואוינהייט צו האלטן שליסלען, אייער בייטל, אדער אייער טעלעפאן אין דעם זעלבן פלאץ יעדן טאג וועט באדייטנד רעדוצירן פארלוירענע זאכן.
• אויסרייניקן: האַלט דיין אַרבעטספּלאַץ אָדער צימער אָרדנטלעך. עס איז פיל שווערער צו האַלטן פאָקוס אין אַ נישט-אָרגאַניזירטער סביבה.

מעדיצינישע באַהאַנדלונג און טעראַפּיע

דיין דאָקטער וועט באַשטימען די מערסט פּאַסיק באַהאַנדלונג באַזירט אויף דער וואָרצל סיבה.

• מעדיקאַציע: אויב אייערע שוועריקייטן שטאַמען פֿון צושטאַנדן ווי ADHD אָדער דעפּרעסיע, קען מען פֿאַרשרייבן ספּעציפֿישע מעדיקאַציעס.
• טעראַפּיע:
• קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT): דאָס העלפֿט אײַך איבערפֿאָרעמען אײַערע געדאַנק־מוסטערן און נאַטורן, און דערמעגלעכט אײַך צו ידענטיפֿיצירן פּראָבלעמאַטישע געדאַנקען און לערנען נײַע קאָפּינג־סטראַטעגיעס.
• באַשעפֿטיקונגס־טעראַפּיע: די טעראַפּיע העלפֿט אײַך אַנטוויקלען פֿעיִקייטן צו נאַוויגירן דאָס טעגלעכע לעבן גרינגער, ווי למשל פּראַקטישע טעכניקן פֿאַר מאַכן ליסטעס און צעברעכן קאָמפּליצירטע אויפֿגאַבן.
• קאָוטשינג: ארבעטן מיט אַ פּראָפעסיאָנעלן קאָוטש וואָס איז טריינירט אין פאַרוואַלטן די פּראָבלעמען קען אײַך העלפֿן באַדײַטנדיק פֿאַרבעסערן אײַערע פּלאַנירונג און דורכפֿירונג סקילז.

אויב איר דערלעבט די שוועריקייטן, ביטע פילט זיך נישט שעמט אדער איבערוועלטיגט. דער ערשטער שריט איז צו קאנסולטירן א פארטרויענסווערטן געזונטהייטס פראפעסיאנאל צו דיסקוטירן אייערע סימפטאמען. פון דארט וועט איר באקומען די הילף און שטיצע וואס איר דארפט צו צוריק באקומען קאנטראל איבער אייער לעבן.