האט איר אויך שוועריקייטן צו אָנהייבן אַרבעטן, פּלאַנירן און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט? לאָמיר רעדן וועגן עקסעקוטיוו פונקציע דיסאָרדער!

האָט איר זיך שוין אַמאָל אַזוי געפֿילט? איר ווילט אָנהייבן אַ גרויסן פּראָיעקט, אָבער איר קענט נישט אַרויסגעפֿינען פֿון וואַנען אָנצוהייבן. בשעת איר אַרבעט דערויף, וואַנדערט זיך פּלוצעם אײַער געדאַנק צו אַנדערע ערטער. איר פֿאַרגעסט אַפֿילו די קלענסטע זאַכן. פֿאַרוואַלטן אײַער צײַט איז געוואָרן אַ שרעקלעכער חלום. צוליב די זאַכן קענט איר זײַן קעסיידער פֿרוסטרירט און בייז. דאָס איז נישט נאָר לאַנגווײַליקייט אָדער פֿאַרווירעניש, נאָר אפשר אַ שוואַכקייט אין אַ ספּעציעלער פֿעיִקייט אין אײַער מוח.

וואָס איז דאָס עקסעקוטיוו פֿונקציע?

פשוט געזאגט, 'עקסעקוטיוו פונקציע' איז ווי דער 'מענעדזשער' אין אונדזער מוח . פונקט ווי א מענעדזשער אין אן אפיס פלאנט אויפגאבעס, אויספירט זיי, און מאכט זיכער אז אלעס גייט גלאט, העלפט אונז די מעגלעכקייט אין אונדזער מוח אויך באווייזן זאכן. די מעגלעכקייט ווערט קאנטראלירט דורך דעם פראנטאלן טייל פון אונדזער מוח, וואס ווערט גערופן די 'פראנטאלע לאב' .

די הויפּט זאַכן מיט וואָס דער "מענעדזשער" העלפֿט אונדז זענען:

• צייט פאַרוואַלטונג ( צייט פאַרוואַלטונג )
• אויפמערקזאמקייט
• פּלאַנירן און אָרגאַניזירן
• געדענקען וויכטיגע פרטים
• טאָן עטלעכע זאַכן אין דער זעלבער צייט (מולטיטאַסקינג)
• טו נישט וואָס דו ווילסט טאָן, פיר זיך אויף ריכטיק (אימפולס קאָנטראָל)

ווען די פעאיקייט ארבעט נישט ריכטיג, רופן מיר עס אן עקזעקוטיוו דיספונקציע . דאס מאכט עס שווער פאר אונז צו קאנטראלירן אונזער אויפפירונג. דאס קען האבן א גרויסע ווירקונג אויף ארבעט, שולע, טעגליכע אקטיוויטעטן, און אפילו אונזערע באציאונגען.

די דריי הויפּט סקילז פון דער עקסעקוטיוו פונקציע

די 'מענעדזשמענט' פעאיקייט באשטייט פון דריי הויפט סקילז.

1. ארבעטס זכּרון:עס איז ווי אַ קליין נאָטיץ־בלאָק אין דיין מוח. עס העלפֿט דיר געדענקען אינפֿאָרמאַציע וואָס דו דאַרפֿסט צו טאָן דיינע טעגלעכע אויפֿגאַבן. שטעל זיך פֿאָר אַז דו קאָכסט אַ מאָלצײַט. די אַרבעטס־זכּרון איז וואָס האַלט חשבון פֿון זאַכן ווי די סדר אין וועלכער דו לייגסט צו די אינגרעדיענטן און ווי לאַנג זיי דאַרפֿן צו קאָכן. ווען די זכּרון איז שוואַך, פֿאַרגעסט דו אָפֿט זאַכן, קענסטו נישט געפֿינען וווּ דו האָסט געלייגט זאַכן, און קענסט נישט ענדיקן אַן אויפֿגאַבע וואָס דו האָסט אָנגעהויבן.

2. קאגניטיווע פלעקסיבילאַטי : דאָס באַציט זיך צו דער מעגלעכקייט זיך שנעל צופּאַסן צו ענדערונגען אין סיטואַציעס. די מעגלעכקייט העלפֿט אײַך גרינג איבערגיין פון איין אויפֿגאַבע צו דער אַנדערער, ​​און ווען אַן אומגעריכטע פּראָבלעם קומט פֿאָר, קענט איר עס סאָלווען אויף אַן אַנדער וועג אָן פּאַניקירן. ווען דאָס פֿעלט, קען עס זײַן זייער שווער זיך צופּאַסן צו ענדערונגען אין פּלענער, און עס נעמט אַ לאַנגע צײַט זיך צו געוווינען צו עפּעס נײַעם.

3. אינהיביציע קאנטראל: דאס איז די 'ברעיק' אין אונזער מוח. די מעגלעכקייט העלפט אונז אויסצומיידן זאגן אלעס וואס קומט מיר אין זינען און טאן אלעס וואס מיר ווילן טאן. עס העלפט אונז אויך צו קאנצענטרירן זיך אויף איין אויפגאבע אן טראכטן וועגן אומנייטיקע זאכן. ווען די קאנטראל ווערט פארקלענערט, קענען מיר נישט קאנטראלירן וואס מיר זאגן, מיר ווערן שנעל בייז, און אונזער אויפמערקזאמקייט ווערט לייכט אפגעטרייסלט.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון עקסעקוטיוו דיספונקציע?

אַ מענטש מיט דעם צושטאַנד קען ווייַזן אַ פאַרשיידנקייט פון סימפּטאָמען. דאָס זענען נישט נאָר איין-מאָל, נאָר לאַנג-טערמין פּראָבלעמען וואָס ווירקן אויף דעם טעגלעך לעבן.

קוק די טאבעלע אונטן צו זען אויב איר האט אויך די אייגנשאפטן.

וואָס זענען די סיבות דערפֿאַר?

די גענויע אורזאך פון עקסעקוטיוו דיספונקציע איז נאך נישט באקאנט, אבער עקספערטן גלויבן אז עס קען זיין פארבונדן מיט געוויסע קראנקהייטן און אנדערע צושטאנדן.

עטלעכע פון ​​זיי זענען:

• אויפמערקזאמקייט דעפיציט היפעראקטיוויטעט דיסאָרדער (ADHD)
• דעפּרעסיע
• אויטיזם ספּעקטרום דיסאָרדער
• סאַבסטאַנס זידלען
• אָבסעסיוו-קאָמפּולסיוו דיסאָרדער ( OCD )
• אַלצהיימערס קרענק
• קאָפּ פֿאַרלעצונגען
• מוח טומאָרן
• שלאָג
• עפּילעפּסי
• דעמענץ
• שאָדן געפֿירט דורך מאַנגל אין זויערשטאָף צום מוח (סערעבראַל היפּאָקסיאַ)
• אינפעקציעס ווי מענינגיטיס

מאל קען דעם צושטאנד זיין גענעטיש .

ווי דערקענט איר דאָס?

עס איז נישטאָ קיין ספּעציפֿישער טעסט צו דיאַגנאָזירן דאָס. אָבער עס זענען דאָ ספּעציעלע פֿראַגעבאָגן און טעסטן וואָס קענען מעסטן אייערע עקסעקוטיוו פֿונקציע פֿעיִקייטן. נאָר אייער דאָקטער קען גענוי דיאַגנאָזירן דעם צושטאַנד דורך טאָן די.

אייער דאָקטער וועט מסתּמא פרעגן אייך און אייערע ליבע מענטשן פֿראַגעס. אויב עס איז פֿאַראַן אַ חשד פֿון אַן אַנדער צושטאַנד, ווי ADHD אָדער OCD, קענען זיי אויך באַשטעלן ספּעציפֿישע טעסטן. זיי קענען אויך באַשטעלן בלוט טעסטן, CT סקאַנס, אָדער MRI סקאַנס צו פֿאַרמייַדן אַנדערע צושטאַנדן.

קענט איר באַהאַנדלען די סיטואַציע?

יא, עס קען זיכער. עס איז נישטא קיין איין לייזונג דערפאר. באהאנדלונג אפציעס זענען אנדערש לויט אייערע סימפטאמען און די סיבה. די צושטאנד קען ווערן באהאנדלט זייער ערפאלגרייך מיט א קאמבינאציע פון ​​מעדיקאציעס, טעראפיעס, און לייפסטייל ענדערונגען.

דאָ זענען עטלעכע קליינע זאַכן וואָס איר קענט טאָן אַליין:

• נעמט עס איין שריט אין א צייט: אויב איר האָט אַ גרויסע אויפגאַבע, צעטיילט עס אין קלענערע, מער באַהאַנדלנדיקע טיילן. פאַרענדיקט איין טייל אין א צייט.
• ניצט וויזועלע הילף: ניצט זאכן ווי דערמאָנונגען, טשעקליסטן, קאַלענדאַרן, פּאָסט-איט נאָטיצעס, אאז"וו. קאַלענדאַר און דערמאָנונג אַפּפּס אויף אייער טעלעפאָן קענען זייער העלפֿן דערמיט.
• מאַכט אַ פּלאַן: שרײַבט אַראָפּ די זאַכן וואָס איר דאַרפֿט טאָן פֿאַרן טאָג און וואָך, מאַכט אַ פּלאַן, און קאָנטראָלירט עס רעגולער.
• מאַכט אַ פּלאַץ פֿאַר אַלץ: שאַפֿט ספּעציפֿישע ערטער צו לייגן זאַכן. מאַכט אַ געוואוינהייט צו שטענדיק האַלטן זאַכן ווי אייערע שליסלען, טאַש און טעלעפאָן אין דער זעלבער אָרט. דאָס קען שטאַרק רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון פֿאַרלירן זאַכן.
• אַראָפּנעמען אומנייטיקע זאַכן: פאַרקלענערן אומנייטיקע זאַכן אין ערטער ווי אייער אַרבעטס־געגנט און צימער און האַלטן זיי אָרגאַניזירט. עס איז שווער צו בלייבן פאָקוסירט אין אַ פאַרפּאַטערטער סביבה.

מעדיצינישע באַהאַנדלונג און טעראַפּעווטישע מעטאָדן

אייער דאָקטער וועט באַשטימען די מערסט פּאַסיק באַהאַנדלונג באַזירט אויף דער סיבה פון דעם צושטאַנד.

• מעדיקאַציע: אויב דאָס פּראָבלעם ווערט געפֿירט דורך אַ צושטאַנד ווי ADHD אָדער דעפּרעסיע, קען מעדיקאַציע ווערן פֿאַרשריבן דערפֿאַר.
• טעראַפּיע:
• קאגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT): דאָס העלפֿט אײַך ענדערן אײַערע געדאַנק־מוסטערן און נאַטורן. איר אידענטיפֿיצירט פּראָבלעמאַטישע געדאַנקען און טרענירט זיך צו האַנדלען מיט זיי.
• באַשעפֿטיקונג טעראַפּיע: די טעראַפּיע העלפֿט אַנטוויקלען די סקילז וואָס זענען נויטיק צו דורכפֿירן טעגלעכע אויפֿגאַבן גרינגער. איר קענט לערנען פּראַקטישע זאַכן ווי ווי צו מאַכן ליסטעס און ווי צו צעטיילן גרויסע אויפֿגאַבן אין קלענערע טיילן.
• קאָוטשינג: איר קענט פֿאַרבעסערן אייערע פּלאַנירונג און דורכפֿירונג סקילז דורך אַרבעטן מיט אַ קאָוטש וואָס איז ספּעציעל טריינירט פֿאַר די טיפּן פּראָבלעמען.

אויב איר האָט די פּראָבלעמען, שעמט זיך נישט אָדער פֿאַרשעמט זיך נישט. דער ערשטער שריט איז צו זען אַ פֿאַרטרויטן דאָקטער און רעדן וועגן אייערע סימפּטאָמען. פֿון דאָרט וועט איר זיכער באַקומען די הילף און שטיצע וואָס איר דאַרפֿט צו צוריקנעמען קאָנטראָל איבער אייער לעבן.