האָט איר שוין אַמאָל געהאַט אַ שווערע צייט צו פּלאַנירן אייער טאָג, זיך קאָנצענטרירן אויף איין אויפגאַבע אין אַ צייט, אָדער קאָנטראָלירן אַן עמאָציע ווי כּעס אָדער טרויער? מיר נוצן עטלעכע גאָר ספּעציעלע פֿעיִקייטן אין אונדזער מוח צו טאָן אַלע די זאַכן, צי עס איז סאָלווינג אַ פּראָבלעם, לערנען עפּעס נייַ, אָדער קאָמוניקירן גוט מיט אַנדערע. אין מעדיצין, רופן מיר דאָס 'עקסעקוטיוו פונקציע'. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן די פֿעיִקייטן וואָס זענען זייער וויכטיק פֿאַר אייער הצלחה אין לעבן.
פשוט געזאגט, וואָס איז די עקסעקוטיוו פונקציע?
שטעלט זיך פאר אז א גרויסע פירמע האט א סעאָ. ער אדער זי איז דער וואס פלאנט אלעס אין דער פירמע, טיילט אויס ארבעט, לייזט פראבלעמען ווען זיי קומען אויף, און מאכט זיכער אז אלעס גייט גלאט. אויף א ענליכן אופן, איז די 'עקסעקוטיוו פונקציע' ווי דער סעאָ אין אונזער מוח. דער גייסטישער פראצעס העלפט אייך שטעלן אייערע צילן, אויספלאסטערן דעם וועג צו זיי, און איבערקומען שטערונגען אויפן וועג.
פֿאַר איינעם וואָס האָט גוטע פֿעיִקייטן,
- דו קענסט גוט טאָן אין שול.
- איר קענט געפֿינען אַ גוטע אַרבעט און עס האַלטן.
- סאציאלע באציאונגען, פריינדשאפטן און פאמיליע לעבן קענען ערפאלגרייך אויפגעהאלטן ווערן.
- עס איז אַ גרויסע הילף צו לעבן אַ געזונט לעבן, סיי גייסטיק און סיי פיזיש.
אויב די פעאיקייטן זענען אביסל שוואך, קען עס זיין אביסל א שוועריקייט צו טון די זאכן וואס זענען דערמאנט געווארן אויבן. אבער זארגט אייך נישט דערפון. מיר וועלן רעדן וועגן דעם ווייטער.
עס זענען דא דריי הויפּט טיילן צו דעם.
די "סעאָ" אין אונדזער מוח האט דריי הויפּט פונקציעס. לאָמיר זען וואָס זיי זענען.
| פעאיקייט נאמען | וואָס פּאַסירט מיט דעם? | פּשוט בייַשפּיל |
|---|---|---|
| 1. ארבעטס זכּרון | דאָס איז ווי אַ צייטווייליקער "נאָטיץ-בלאָק" אין דיין מוח. ווען דו טוסט אַן אויפגאַבע, העלפֿט די זכּרון דיר האַלטן עטלעכע אינפֿאָרמאַציע וואָס דו דאַרפֿסט אין דיין קאָפּ און נוצן די אינפֿאָרמאַציע ביז דו ביסט פֿאַרטיק דערמיט. | ווען מען מאַכט אַ מאָלצײַט, געדענקט מען די טריט אין רעצעפּט אין סדר און טוט זיי איינס נאָכן אַנדערן. אדער, מען געדענקט אַ טעלעפאָן נומער וואָס עמעצער גיט אײַך און מען האַלט עס אין קאָפּ ביז מען שרײַבט עס אַראָפּ. |
| 2. קאָגניטיווע בייגיקייט | דאָס באַציט זיך צו דער מעגלעכקייט צו לייכט איבערגיין פון איין אויפגאַבע צו אַן אַנדערער, פון איין געדאַנק צו אַן אַנדערער. דאָס העלפֿט אונדז זיך צופּאַסן צו ענדערונגען אין די אומשטענדן. | ווען איר טייפּט אַן אימעיל אין אָפיס, ווען אייער קינד קומט אַרײַן און בעט פֿאַר אַ שול־אַרבעט, שטעלט איר אָפּ דעם אימעיל, העלפֿט אייער קינד, און דערנאָך הייבט איר אָן ווידער טייפּן דעם אימעיל. אויב איין וועג צו סאָלווען אַ פּראָבלעם אַרבעט נישט, טראַכט שנעל וועגן אַן אַנדער וועג. |
| 3. אינהיביציע קאָנטראָל | דאָס ווערט געטאָן דורך בלאָקירן שטערונגען און קאָנטראָלירן געפילן און אימפּולסן. פשוט געזאָגט, דאָס העלפֿט אײַך פֿאַרמײַדן צו טאָן זאַכן וואָס איר זאָלט נישט טאָן. | קאָנטראָלירן דעם דראַנג צו קוקן אויף דיין טעלעפאָן בשעת דו טוסט וויכטיקע אַרבעט. פּרובירן צו בלייבן רואיק ווען עמעצער קריטיקירט דיך, אַנשטאָט צו ווערן בייז און זיך קריגן. |
אלע דריי פון די פעאיקייטן אנטוויקלען זיך ביסלעכווייז פון דעם טאג וואס מיר ווערן געבוירן. זיי דערגרייכן געווענליך זייער שפיץ בעת אונזער יוגנט און קענען ביסלעכווייז פארשווינדן ווען מיר ווערן עלטער. דאס איז נארמאל.
וואָס זענען די סיבות פון שלעכטע עקסעקוטיוו פונקציע?
דער פאָדערשטער טייל פון אונדזער מוח, די "פראָנטאַלע לאָב", קאָנטראָלירט הויפּטזעכלעך דעם פּראָצעס וואָס הייסט עקסעקוטיוו פונקציע. אַזוי, אַלץ וואָס אַפעקטירט דעם מוח קען אויך אַפעקטירן די פֿעיִקייטן. מאל, ווען די פֿעיִקייטן ווערן שוואַך, רופן מיר עס אויך עקסעקוטיוו דיספֿונקציע .
מעדיצינישע סיבות
- אויפמערקזאמקייט-דעפיציט/היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD): מענטשן מיט ADHD קענען האָבן שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן געפילן (אינהיביציע קאָנטראָל) און געדענקען אינפֿאָרמאַציע (ארבעטס זכּרון).
- אויטיזם ספּעקטרום דיסאָרדער: די מענטשן קענען אויך האָבן שוועריקייטן מיט סאציאלע באַציאונגען און אַדאַפּטירן זיך צו ענדערונגען (קאָגניטיווע בייגיקייט).
- מוח־שאָדן: זאכן ווי קאָפּ־פאַרלעצונגען פון אַקסידענטן, מוח־טומאָרן, אאַז"וו.
- זכּרון אָנווער קראַנקייטן: די פֿעיִקייטן ווערן ביסלעכווייַז שוואַך מיט באדינגונגען ווי דעמענץ און אַלצהיימערס קרענק.
לייפסטייל-פֿאַרבונדענע סיבות
נישט נאָר מעדיצינישע סיבות, נאָר אויך עטלעכע זאַכן אין אונדזער טעגלעך לעבן האָבן אַן השפּעה אויף דעם.
- שטרענגער דרוק:ס'איז שווער צו טראַכטן קלאָר און פּלאַנירן ווען מען איז אונטער אַ סך דרוק, נישט אַזוי?
- איינזאמקייט: א פארקלענערונג אין סאציאלע פארבינדונגען קען אויך פירן צו א פארקלענערונג אין מוח-פונקציע.
- מאַנגל אין שלאָף: עס איז געוויינטלעך צו פילן גראָב נאָך אַ טאָג פון שלעכטן שלאָף. קעסיידערדיקע שלאָף-דעפּריוואַציע קען שאַטן די פֿעיִקייטן.
- מאַנגל אין געניטונג: געניטונג איז וויכטיק צו האַלטן דעם גוף און מוח געזונט.
געדענקט, ס'איז נאָרמאַל צו האָבן שוועריקייטן צו טאָן די זאַכן מאַנטשמאָל. אָבער אויב די שוועריקייטן פאָרזעצן צו ווירקן אויף דיין טעגלעך לעבן, איז בעסטער צו רעדן מיט אַ דאָקטער.
קען מען די פעאיקייטן אויספּרובירן?
יא, אויב איר כאָשעד אַז איר האָט אַ שוואַכקייט אין די פֿעיִקייטן, קען אייער דאָקטער אייך רעפֿערירן צו אַ נעוראָלאָג, וואָס קען מעסטן די פֿעיִקייטן דורך פֿאַרשידענע אונטערזוכונגען און טעסטן.
למשל, עס איז דא א טעסט גערופן `(סטרופּ טעסט)`. שטעלט זיך פאר, אויב מען ווייזט אייך דאס ווארט 'רויט' געשריבן אין גרין און מען בעט אייך צו זאגן דאס ווארט וואס איז דערויף געשריבן... פארגעסט אייער מוח די קאליר 'גרין' און מוז זאגן דאס ווארט 'רויט' אנשטאט. דאס מעסט אייער אינהיביציע קאנטראל פעאיקייט, דאס הייסט, אייער פעאיקייט צו איגנארירן אומנייטיקע זאכן. איר קענט אויסגעפינען אסאך מיט פשוטע טעסטן ווי דעם.
קענען מיר נישט אַנטוויקלען די סקילז?
עס קען זיכער! דאָס איז די בעסטע נייעס. אונדזערע מוחות זענען ווי פלייש-קוגלען. וואָס מער מיר טרענירן זיי, אַלץ שטאַרקער ווערן זיי. עס זענען דאָ פיל וועגן צו פֿאַרבעסערן די עקסעקוטיוו פונקציע סקילז.
- קאָמפּיוטעריזירטע קאַגניטיווע טריינינג: עס זענען דאָ ספּעציעלע קאָמפּיוטער שפּילן און טריינינג פּראָגראַמען וואָס העלפֿן קינדער מיט געוויסע לערן-שוועריקייטן אַנטוויקלען זכּרון און בייגיקייט.
- נעוראָפידבעק טרענירונג: דאָס באַשטייט פון מאָניטאָרירן מוח כוואַליעס און טרענירן דעם מוח צו זיך רעגולירן זיין טעטיקייט. דאָס איז נאָך אין דער פאָרשונג פאַזע.
- מיינדפולנעס טרענירונג: מעדיטירן, טאן יאגע, אדער פראקטיצירן מיינדפולנעס קען שטארק העלפן פארבעסערן אייער אויפמערקזאמקייט און אינהיביציע קאנטראל.
- געניטונג: מער ווי נאָר געניטונג, געניטונג וואָס ינוואַלווז ניצן די מאַרך קען שטארק פֿאַרבעסערן עקסעקוטיוו פונקציע סקילז. א גוט בייַשפּיל איז צו שפּילן אַ מאַנשאַפֿט ספּאָרט ווי באַסקעטבאָל.
זעט ווי באַסקעטבאָל אַנטוויקלט די סקילז:
- ארבעטס זכּרון:ווען איר פּאַסט דעם באַל, מוזט איר געדענקען, סעקונדע נאָך סעקונדע, וואו דער אַנדערער שפּילער אויף אייער מאַנשאַפֿט איז איצט און וואוהין זיי גייען ווייטער.
- אינהיביציע קאנטראל: איר דארפט בלייבן פאקוסירט אויפן שפיל, קאנטראלירן דעם דראנג צו נעמען אן אומנייטיגן שאס, און טראכטן וועגן איבערגעבן דעם באל צו עמיצן אין א בעסערער פאזיציע.
- קאגניטיווע פלעקסיבילאַטי: אויב איין שפּילער איז פאַרוואונדעט און אַ נייַער שפּילער קומט אַרײַן, דאַרפֿט איר שנעל טראַכטן וועגן די פֿעיִקייטן פֿון דעם נײַעם שפּילער און צופּאַסן אײַער שפּיל־סטיל אַקאָרדינגלי.
עס איז אויך וויכטיג צו פאָרזעצן דעם טרענירונג. אויב איר שטעלט אפ טרענירן, קענען אייערע פעאיקייטן צוריקקומען צו זייער פריערדיגן לעוועל נאך א וויילע.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עקסעקוטיוו פונקציע איז ווי דער 'סעאָ' אין דיין מוח. עס איז זייער וויכטיג פֿאַר דיין הצלחה אין דיין טעגלעך לעבן.
- די דריי הויפּט קאָמפּאָנענטן פון דעם זענען אַרבעטס זכּרון, קאַגניטיווע בייגיקייט, און אינהיביציע קאָנטראָל.
- געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן, ווי אויך איבערגעטריבענער סטרעס, מאַנגל אין שלאָף, און מאַנגל אין געניטונג, קענען אויך שוואַכן די מעגלעכקייטן.
- די פעאיקייטן קענען ווערן אנטוויקלט דורך מיינדפולנעס פראקטיקעס און שפילן און געניטונגען וואס פארלאנגען דעם מוח.
- אויב איר באַמערקט אַ באַדייטנדיקע ענדערונג אין אייער זכּרון, פיייקייט צו פּלאַנירן, אָדער קאָנטראָלירן אייערע געפילן, איז די בעסטע זאַך צו טאָן נישט צו פּאַניקירן און רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג