מורא צו שטעלן זיך קעגן אייערע שרעקן? לאָמיר רעדן וועגן עקספּאָוזשער טעראַפּיע!

פילט איר מאל א מאָדנע מורא פון עפּעס? אפשר איז עס הויכן, שפּינען, אדער גרויסע מאַסן מענטשן. צוליב דעם מורא, פֿאַרמייַדט איר מסתּמא די זאַכן, די ערטער און די סיטואַציעס. כאָטש דאָס פֿאַרמייַדן קען זיך פֿילן ווי אַ רעליעף פֿאַר אַ קורצע צייט, וואָס פּאַסירט טאַקע איז אַז אייער מורא וואַקסט מיט דער צייט. ווי שווער איז עס צו לעבן אייער לעבן פֿאַרמייַדנדיק אַזוי פֿיל זאַכן אויף דעם אופֿן? אָבער זאָרגט נישט, עס איז פֿאַראַן אַ זייער עפֿעקטיווע באַהאַנדלונג וואָס קען אייך העלפֿן איבערקומען די סיטואַציע. דאָס רופֿן מיר עקספּאָוזשער טעראַפּיע .

פשוט געזאגט, וואָס איז עקספּאָוזשער טעראַפּיע?

עקספּאָוזשער טעראַפּיע איז אַ פאָרעם פון פּסיכאָטעראַפּיע וואָס ינוואַלווז ביסלעכווייַז זיך אויסשטעלן צו דער מוראדיקער געשעעניש, סיטואַציע אָדער אומשטאַנד אין אַ זיכערער און קאָנטראָלירטער סביבה . דאָס איז אַ טיפּ טעראַפּיע וואָס פאַלט אונטער דער קאַטעגאָריע פון ​​קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע.

טראַכט וועגן דעם אַזוי. איר וואָלט דאָך נישט געזאָגט צו עמעצן וואָס האָט מורא פֿאַר וואַסער צו שפּרינגען גלייך אין טיפֿן וואַסער, צי נישט? ערשטנס, וואָלט איר זיי לאָזן אַרײַנלייגן די פֿיס אין וואַסער. דערנאָך וואָלטן זיי זיי געהאָלפֿן אַראָפּגיין ביז די טאַליע. ערשט דערנאָך וואָלטן זיי ביסלעכווײַז געלערנט שווימען. עקספּאָוזשער טעראַפּיע איז אַזוי. אײַער טעראַפּיסט וועט אײַך העלפֿן זיך שטעלן אַנטקעגן אײַער מורא שריט בײַ שריט, אויף אַ וועג וואָס איר קענט זיך אויסהאַלטן.

די הויפּט ציל דערפון איז צו לערנען ווידער דיין מוח אז וואָס דו שרעקסט זיך איז נישט טאַקע אַזוי געפערלעך ווי דו טראַכסט. ווען דו פֿאַרמיידסט די זאַכן וואָס דו שרעקסט זיך, טראַכט דיין מוח, "אקעי, איך בין זיכער ווייל איך האָב עס פֿאַרמיידט. דאָס מוז מיינען אַז עס איז געווען געפערלעך." אָבער אין דעם באַהאַנדלונג, ווען דו שטייסט פֿאַר יענער זאַך און עס שאַט דיר נישט, לערנט דיין מוח ביסלעכווייַז אַז עס איז נישט נויטיק צו מורא האָבן דערפֿון.

מיט וועלכע צושטאנדן העלפט די באַהאַנדלונג?

עקספּאָוזשער טעראַפּיע איז אַ זייער עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר פילע גייַסטיק געזונט פּראָבלעמען, ספּעציעל די וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט מורא און דייַגעס.

וואָס זענען די הויפּט מעטאָדן פון עקספּאָוזשער טעראַפּיע?

עס זענען דא עטלעכע פֿאַרשידענע מעטאָדן צו דורכפֿירן די באַהאַנדלונג. דער טעראַפּיסט וועט אויסקלײַבן די מערסט פּאַסיקע מעטאָדע באַזירט אויף אײַער צושטאַנד און אײַערע ווילן.

1. אין וויוואָ עקספּאָוזשער

דאָס איז די מערסט געוויינטלעכע מעטאָדע. 'אין וויוואָ' מיינט "אין פאַקטישן לעבן." דאָס באַדייט זיך קאָנפראָנטירן מיט דער זאַך, געשעעניש, אָדער אָרט פֿון וואָס איר האָט באמת מורא.

• למשל: אויב איר האָט מורא פֿאַר הינט, וועט איר און אייער טעראַפּיסט ערשט קוקן אויף אַ הינטעלע פֿון אַ ווײַטן. דערנאָך וועט איר זיך אַ ביסל נענטער רירן. אין דער קומענדיקער סעסיע, אפשר פּרוּווט צו באַרייכן אַ הינטעלע. דאָס גייט שריט בײַ שריט.

2. ימאַדזשינאַלע עקספּאָוזשער

מאנchmal איז עס טאקע שווער זיך צו שטעלן קעגן דעם וואס מען שרעקט זיך דערפון. למשל, ביי PTSD, קען מען נישט איבערלעבן דעם טראומאטישן געשעעניש וואס מען האט דורכגעמאכט. דעמאלט ניצט מען די מעטאד.

• למשל: דא בעט דער טעראַפּיסט אייך זיך פארצושטעלן אין גרויס דעטאַל דעם געשעעניש אדער זכרון פון וואָס איר האָט מורא. זיי בעטן אייך צו רעדן וועגן דעם געשעעניש. זיי בעטן אייך זיך דערמאָנען די געפילן, שמעקן און קלאַנגען וואָס איר האָט געפילט אין יענער צייט. ווייל דאָס ווערט געטאָן אין אַ זיכערן צימער, קענט איר פּראַקטיצירן זיך צו שטעלן קעגן דעם מורא וואָס קומט מיט יענעם זכרון.

3. ווירטועל רעאליטעט אויסשטעלונג

דאָס איז אַ מעטאָדע וואָס ניצט אַ ביסל אַוואַנסירטע טעכנאָלאָגיע. איר זענט קינסטלעך באַשאַפן צו פילן דערשראָקן דורך אַ "ווירטועל רעאַליטי (VR)" כעדסעט.

• למשל: פֿאַר עמעצן מיט אַ מורא פֿאַר פֿליִען (אַעראָפֿאָביע), קען מען ניצן VR טעכנאָלאָגיע צו געבן זיי די דערפֿאַרונג פֿון זײַן אין אַן עראָפּלאַן און זיך אויפֿהייבן, אָן טאַקע דאַרפֿן אַרויפֿגיין אויף איין. דאָס פֿילט זיך ווי די עכטע זאַך, אָבער איר זענט אין דער זיכערקייט פֿון דעם טעראַפּיסטס צימער.

4. אינטעראָסעפּטיוו עקספּאָוזשער

דאָס איז אַ ביסל אַנדערש. עטלעכע מענטשן האָבן נישט מורא פֿאַר גאָרנישט פֿון אויסערלעכן, נאָר פֿאַר די געפֿילן וואָס קומען פֿון אינעווייניק פֿון זייער קערפּער ווען זיי פֿילן מורא. דאָס הייסט, זייער האַרץ קלאַפּט שנעל, זייער אָטעם פֿילט זיך דערשטיקט, זייער שווייסן. די מענטשן האָבן מורא אַז זיי וועלן האָבן אַ "פּאַניק אַטאַק" און שטאַרבן.

• ביישפּיל: דאָ, דער טעראַפּיסט ברענגט מיט כוונה און זיכערקייט ארויס געפילן אין אייער קערפּער. למשל, זיי קענען אייך זאָגן צו לויפן אין אַ געוויסער ריכטונג און פאַרגרעסערן אייער האַרץ טעמפּאָ. אדער זיי קענען אייך מאַכן פילן ווי איר דערשטיקט זיך דורך אָטעמען דורך אַ רער. איר וועט דעמאָלט לערנען אַז די גשמיות געפילן, כאָטש נישט באַקוועם, זענען נישט געפערלעך.

עס זענען אויך דא טיפן לויט ווי אזוי די באהאנדלונג איז געפלאנט.

די באַהאַנדלונג קען צעטיילט ווערן אין עטלעכע טיילן לויט דער שנעלקייט און סדר אין וועלכער די אויבנדערמאָנטע מעטאָדן ווערן דורכגעפירט.

• גראַדירטע עקספּאָוזשער: דאָס איז די מערסט געוויינטלעכע. דאָ מאַכט איר אַ רשימה פון זאכן וואָס איר שרעקט זיך, פֿון די מינדסט שרעקלעכע ביז די מערסט שרעקלעכע. לאָמיר דאָס רופן אַ "שרעק לייטער." דערנאָך, אָנהייבנדיק ביים דנאָ פֿון דער לייטער, וואָס איז די מינדסט שרעקלעכע זאַך, גייט איר ביסלעכווייַז אַרויף. ערשט נאָכדעם ווי איר איבערקומט איין שריט, גייט איר ווייטער צום נעקסטן שריט.
• איבערפלייצונג: דאס באדייט פלוצלינג זיך צו שטעלן קעגן דעם העכסטן שרעק, די זאך וואס איר שרעקט זיך די מערסטע. כאטש דאס איז א מעטאד וואס גיט זייער שנעלע רעזולטאטן, איז עס נישט פאסיג פאר יעדן. דאס קען זיין זייער שווער. דאס זאל נאר געטאן ווערן אונטער דער אויפזיכט פון אן ערפארענעם טעראפיסט.
• זיך אויסקומען מיט בארואיגנדיקע טעכניקן (סיסטעמאטישע דעסענסיטיזאציע):וואָס פּאַסירט דאָ איז אַז איר פּראַקטיצירט טעקניקס וואָס העלפֿן אײַך באַרויִקן ווען איר שטייט פֿאַר מורא. למשל, וועט מען אײַך לערנען ווי צו אָטעמען טיף און ווי צו אָפּרוען אײַערע מוסקלען. דערנאָך, ווען איר פֿילט מורא, וועט איר לערנען צו נוצן די טעקניקס צו קאָנטראָלירן אײַער דייַגעס.

ווי אזוי פאסירט דאס באהאנדלונג פראצעס?

ערשטנס, וועט איר און אייער טעראַפּיסט זיך צוזאַמענקומען צו האָבן אַ גוטע שמועס וועגן אייערע מוראות און ווי זיי ווירקן אויף אייער לעבן. דער ערשטער שריט איז צו געווינען אייער צוטרוי און מאַכן אייך פילן זיכער.

דערנאך, צוזאַמען, שאַפֿט איר צוויי אַ באַהאַנדלונג פּלאַן. זיי שאַפֿן עפּעס ווי די "שרעק לייטער" וועגן וואָס מיר האָבן פריער גערעדט. איר ראַנגירט אייערע שרעקן פֿון 1 ביז 10, און ראַנגירט זיי אין סדר פֿון מינדסט ביז מערסט שרעקלעך.

דעמאָלט הייבט זיך אָן די עכטע טעראַפּיע. איר הייבט אָן ביים דנאָ פון דער לייטער. דאָס מיינט אַז איר שטייט פאר עפּעס וואָס איר האָט נאָר מורא פון. אין יענעם פונקט, פאַרגרעסערט זיך אייער מורא און דייַגעס ביסלעכווייַז, דערגרייכט אַ שפּיץ, און דערנאָך ביסלעכווייַז פאַרקלענערט זיך. איר בלייבט דאָרט ביז איר לויפט נישט אַוועק. אייער טעראַפּיסט העלפט אייך קאָנטראָלירן אייער גייסט און זיך באַרויקן אין יענעם מאָמענט.

אזוי שנעל ווי איר זענט באקוועם מיט איין שריט, קענט איר אריבערגיין צום נעקסטן שריט אין דער נעקסטער סעסיע. אזוי וועט איר ביסלעכווייז ארויפארבעטן די לייטער. מאנchmal קען דער טעראפיסט אייך אויך געבן היים-ארבעט צו טון אין שטוב.

ווי לאַנג וועט דאָס נעמען?

די צייט וואָס עס נעמט פֿאַר דעם צו פּאַסירן ווערייִרט זייער פֿון מענטש צו מענטש. עס ווענדט זיך אין פֿאַקטאָרן ווי די ערנסטקייט פֿון אייער צושטאַנד און ווי פֿאַרפֿליכטעט איר זענט צו דער באַהאַנדלונג. עטלעכע מענטשן פֿילן אַ גרויסן חילוק אין בלויז אַ פּאָר סעסיעס. אַנדערע קענען נעמען אַ פּאָר חדשים.

איז דאָס טאַקע אַ געראָטענע באַהאַנדלונג?

יא, עס איז זייער עפעקטיוו. ספעציעל פאר צושטאנדן ווי פאביאס. פארשונג האט געפונען אז די מעטאד איז געראָטן אין איבער 90% פון מענטשן וואס ענדיגן באהאנדלונג. דאס מיינט אז ניין פון צען מענטשן באקומען גוטע רעזולטאטן! כאטש מער קאמפליצירטע צושטאנדן ווי PTSD און OCD קענען פארלאנגען אנדערע באהאנדלונגען, איז עקספּאָוזשער טעראַפּיע א זייער וויכטיגער און עפעקטיווער טייל פון יענעם באהאנדלונג פּלאַן.

איז דא עפעס א ריזיקע אין דעם?

אמת, איר קענט זיך פילן אביסל אומבאקוועם און געשפּאַנט ביים אָנהייב פון דער באַהאַנדלונג ווייל איר שטייט פאר אייער גרעסטן מורא וואָס איר האָט אויסגעמיטן אייער גאַנץ לעבן. דאָס איז נאָרמאַל.

אבער געדענקט, דאָס איז אַ זייער זיכערע און עפעקטיווע באַהאַנדלונג.דו טוסט דאָס נישט אַליין. דיין טעראַפּיסט איז עמעצער וואָס איז ספּעציעל טרענירט געוואָרן דערפֿאַר. ער אָדער זי וועט זיין מיט דיר יעדן שריט פֿון וועג, שטיצן דיר און באַשיצן דיר. אַזוי איז נישטאָ קיין סיבה צו מורא האָבן.

ווען זאָל איך רופן מיין דאָקטער?

עס איז נאָרמאַל צו פילן אומבאַקוועם בעת באַהאַנדלונג. אָבער אויב איר פילט ווי אייערע סימפּטאָמען ווערן ערגער, אָדער אויב איר דערפאַרט איבערוועלטיקנדיקע מורא אָדער פּאַניק, לאָזט וויסן אייער גייַסטיק געזונט פאַכמאַן גלייך.

אויב איר האָט זעלבסטמאָרד געדאַנקען אָדער געדאַנקען פון שאַטן זיך, ביטע גייט גלייך צו דער נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) אין אייער נענטסטן שפּיטאָל.

בעטן הילף פאר א גייסטישע געזונט פראבלעם קען זיין שווער, אבער דאס איז די בעסטע זאך וואס איר קענט טון פאר זיך. עקספאוזשער טעראפיע איז א ווערטפול געצייג וואס קען אייך העלפן באפרייען זיך פון די מורא וואס קאנטראלירט אייער לעבן און לעבן א גליקלעכער לעבן.