טוט אויך וויי די הינטערשטע טייל פון דיין דיך? דאָס קען זיין האַמסטרינג טענדאָניטיס!

צי איר פילט מאל ווייטיק אין דער הינטערשטער טייל פון אייער פוס, דאס הייסט, די דיך געגנט, בשעת איר לויפט, טוט געניטונגען, אדער פשוט שטייט? אדער צי איר פילט א ביסל ענגשאפט אדער אומבאקוועמליכקייט דארט פאר א פאר טעג? אפט קענען די סימפטאמען זיין געפֿירט דורך א צושטאנד גערופן 'האַמסטרינג טענדאָניטיס' . זאלן מיר רעדן וועגן דעם אביסל מער דעטאלירט היינט.

וואָס איז האַמסטרינג טענדאָניטיס?

פשוט געזאגט, דאס איז אן אנטצינדונג פון די טענדאָנס וואָס פאַרבינדן זיך צו די האַמסטרינג מוסקל גרופּע אין דער הינטערשטער טייל פון דיין דיך. טענדאָנס זענען ווי שטאַרקע בענדער. זיי זענען וואָס פאַרבינדן אונדזערע מוסקלען צו אונדזערע ביינער. אַזוי, די האַמסטרינג טענדאָנס פאַרבינדן אונדזערע האַמסטרינג מוסקלען צו אונדזער היפּ ביין, קני און אונטערשטע פוס ביינער.

די אָנצינדונג, וואָס מיינט געשוואָלן, רויטקייט און ווייטיק, פּאַסירט ווען די טענדאָן ווערט צו שטאַרק געצויגן, אָדער אונטערגעוואָרפן צו קאָנסטאַנטן דרוק . איר קענט פילן ווייטיק און מעגלעך געשוואָלן אין דער הינטערשטער טייל פון אייער דיך. אָבער זאָרגט נישט, רובֿ מענטשן היילן זיך אין אַ פּאָר טעג אָדער וואָכן מיט אַ גוטער רו און פּשוטע באַהאַנדלונגען.

איז טענדאָניטיס די זעלבע ווי אַ טענדאָן ריס?

ניין, דאָס זענען צוויי פֿאַרשידענע זאַכן. טענדאָניטיס איז אַן אָנצינדונג פֿון אַ טענדאָן. אָבער אַ טענדאָן ריס איז אַ מער ערנסטע צושטאַנד . עס פּאַסירט ווען די טענדאָן, צי פֿון די האַמסטרינג מוסקל צי פֿון ביין, ריס זיך, צי גאָר צי טיילווייז. עס זענען מאָל ווען כירורגיע קען זיין נייטיק פֿאַר עטלעכע ערנסטע טענדאָן ריסנס.

איז דאָס אַנדערש פֿון אַ האַמסטרינג שפּאַנונג?

יא, עס איז דא א קליינער אונטערשייד. ביי ביידע א ציען און טענדאניטיס , ווערן די טענדאָנס באטראפן. אבער, א ציען איז געווענליך עפעס וואס פאסירט פלוצלינג . שטעלט זיך פאר אז איר גייט פלוצלינג שנעל לויפן און איר דרייט אייער פוס, די דעליקאטע פיבערס אין די טענדאן ווערן צו שטארק אויסגעצויגן, וואס פאראורזאכט קליינע ריסן. דאס איז וואס א ציען איז.

אבער, טענדיניטיס איז א צושטאנד וואס אנטוויקלט זיך ביסלעכווייז און ווערט אפט געפֿארזאַכט דורך איבערניצן.

ווער איז מערסט מסתּמא צו אַנטוויקלען האַמסטרינג טענדאָניטיס?

דיזער צושטאַנד זעט מען אממייסטנס צווישן אַטלעטן , ספּעציעל די וואָס לויפן שנעל, שטעלן זיך פּלוצעם אָפּ, און דערנאָך הייבן זיך שנעל ווידער אָן צו רירן.

• שפּרינטערס
• הורדלערס
• טענצער
• מענטשן וואָס שפּילן הויך-אימפּאַקט ספּאָרט ווי פוטבאָל, סאַקער און באַסקעטבאָל

די מענטשן זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען האַמסטרינג ינדזשעריז. עטלעכע שטודיעס פֿאָרשלאָגן אַז יונגע אַטלעטן צווישן די עלטער פון 16 און 25 זענען אין העכער ריזיקירן.

נישט נאָר דאָס, עטלעכע אַנדערע מענטשן קען האָבן דעם ריזיקע:

• יונגע שפּילער וואָס אַנטוויקלען זיך נאָך (ווײַל אַזעלכע זאַכן קענען פּאַסירן מיט זייערע קערפּער ענדערונגען.)
• פֿאַר שוואַרצע מענטשן (געוויסע שטודיעס דערמאָנען דאָס, אָבער די סיבות דערפֿאַר דאַרפֿן ווייטער אויסגעפֿאָרשט ווערן.)
• מענטשן איבער 40 יאר אלט.
• מענטשן וואָס האָבן שוין געהאַט אַ פֿריִערדיקע האַמסטרינג שאָדן. (אַמאָל איר האָט שוין געהאַט אַ שאָדן, איז עס מער מסתּמא אַז עס וועט ווידער פּאַסירן.)
• מענטשן וואָס האָבן שפּאַנונג אין די קוואַדריסעפּס מוסקלען, די מוסקלען אין פראָנט פון די דיך. (אויב די מוסקלען אין פראָנט זענען שפּאַנונג, ווערט מער דרוק געלייגט אויף די האַמסטרינגס אין הינטן.)
• מענטשן מיט שוואַכע, שפּאַנונג און שלעכט קאַנדישאַנד האַמסטרינג מוסקלען.

וואָס פּונקט איז די סיבה דערפֿאַר?

האַמסטרינג טענדאָניטיס ווערט אָפט געפֿירט דורך איבערחזרנדיקן דרוק אויף די טענדאָנס אין דער הינטערשטער טייל פֿון די דיך . ווען מען ניצט צו פֿיל די טענדאָנס, ווערן די פֿאַזערס אין דער טענדאָן יריטירט און אָנצינדן . טראַכט דערפֿון ווי ציען אויף אַ שטריק און עס ווערט אָפּגעטראָגן.

וואָס זענען די סימפּטאָמען דערפון? ווי אַזוי קען מען דאָס דערקענען?

אויב איר האָט האַמסטרינג טענדאָניטיס, קענט איר דערפאַרן איינעם אָדער מער פון די סימפּטאָמען:

• א שטומפער ווייטיק אין די פּאָשעטלעך, הינטערשטן טייל פון די דיך, קני, אדער אונטערשטן פוס . עטלעכע מענטשן קענען פילן דעם ווייטיק ווי א סיאַטיקאַ .
• א געפיל פון שטייפקייט אין די פוס ביים גיין אדער בייגן דאס קני .
• א שאַרפער ווייטיק פּאַסירט ווען דער האַמסטרינג מוסקל אָדער טענדאָן ווערט פּלוצעם געצויגן.
• געשוואָלצעניש , ספּעציעל נאָך אַ שאָדן.
• קיצלען פון אונטערשטן רוקן אראפ דעם פוס .
• א געפיל פון שוואכקייט אין דער הינטערשטער טייל פון די דיך .

וויכטיג: אויב איר האָט סימפּטאָמען ווי די, ספּעציעל אויב איר זענט אַ ספּאָרט מענטש, איז עס זיכער אַ גוטע געדאַנק צו זוכן מעדיצינישע הילף.

ווי פּונקט דיאַגנאָזירט אַ דאָקטער דאָס?

ווען איר גייט זען אַ דאָקטער, דאָס ערשטע וואָס זיי טוען איז מאַכן אַ פיזישע אונטערזוכונג פון די הינטערשטע טייל פון אייער דיך . זיי וועלן פילן און דריקן דערויף צו זען אויב עס איז דאָ עפּעס ווייטיק אָדער געשוואָלצעניש. דערנאָך וועלן זיי ווייַזן אייך פאַרשידענע באַוועגונגען.זיי זאָגן אײַך צו טאָן זאַכן ווי בייגן אײַערע פֿיס, צי הייבן אײַערע פֿינגער. אויב איר דערפֿאַרט ווייטיק ווען איר גייט צי לייגט וואָג אויף אײַער פֿוס, זאָלט איר אויך זאָגן אײַער דאָקטער וועגן דעם.

אין רוב פעלער, פארלאנגט א לייכטע טענדאָניטיס נישט קיין בילדגעבונג טעסטן. אבער, אויב אייער דאקטאר פארדעכטיגט אז עפעס מער ערנסט, ווי א טענדאן ריס, איז די סיבה פארן ווייטאג, קען ער באשטעלן אן X-ray, MRI, CT, אדער אולטרסאונד .

ווי באַהאַנדלען מיר דאָס? וואָס קענען מיר טאָן אין שטוב?

די גוטע נייעס איז אז רוב מענטשן געפינען רעליעף פון דעם ווייטאג נאכדעם וואס זיי האבן נאכגעפאלגט די רייס מעטאד פאר א פאר טעג. רייס איז אן אקראנים צוזאמענגעשטעלט פון פיר אותיות. לאמיר זען וואס דאס איז. איר קענט דאס טון אין שטוב.

• ר - רו: דאָס איז די ערשטע און וויכטיקסטע זאַך . לאָזט אייער פוס רוען. פֿאַרמייַדט בייגן אייערע קניען, אַרויפֿגיין אויף טרעפּ, אָדער טאָן קיין שווערע טעטיקייט וואָס לייגט דרוק אויף אייערע האַמסטרינגס.
• איך - אייז: לייגט אן אייז פּאַק אָדער אייז קיובס איינגעוויקלט אין אַ שטאָף אויף דער הינטערשטער טייל פון אייער דיך. לאָזט עס שטיין פֿאַר אַרום 20 מינוט, יעדע צוויי שעה . געדענקט, לייגט נישט קיין אייז גלייך אויף דער הויט , ווייל דאָס קען שאַטן די הויט.
• C - קאמפרעסיע: נאר אויב א דאקטאר רעקאמענדירט עס, קענט איר ארוםוויקלען א קאמפרעסיע פארבאנד אדער א רעגולערן פארבאנד ארום אייער דיך. דאס וועט העלפן רעדוצירן געשוואלענקייט.
• E - הייך: הייבט אויף אייערע פיס ווען מעגלעך. דאס מיינט האלטן אייערע קניען און היפּס העכער דעם לעוועל פון אייער הארץ. איר קענט אויך שטיצן אייערע פיס מיט א קישן אדער צוויי.

אין צוגאב צו דער RICE מעטאָדע, קען אייער דאָקטער פאָרשרייַבן ווייטיק רעדוסער . נישט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs), וואָס קענען געקויפט ווערן אין דער אַפּטייק, קענען העלפֿן רעדוצירן ביידע ווייטיק און אָנצינדונג.

עטלעכע מענטשן געפֿינען גרויסע רעליעף פֿון פֿיזישער טעראַפּיע . אַ פֿיזישער טעראַפּיסט וועט אײַך לערנען געניטונגען צו העלפֿן איבערבויען שטאַרקייט און פֿלעקסיבילאַטי אין אײַער פוס.

דאַרף יעדערער כירורגיע?

ניין, רובֿ מענטשן דאַרפֿן נישט קיין כירורגיע פֿאַר אַ האַמסטרינג טענדאָניטיס. אָבער, אויב די טענדאָן איז שווער צעריסן (שווערע טענדאָן ריס) , אָדער אויב די טענדאָן רייסט זיך גאָר אָפּ פֿון די מוסקל אָדער ביין, דאַן קען כירורגיע זיין נייטיק.

ווי קען איך דאָס פאַרהיטן פֿון ווידער פּאַסירן?

כּדי צו בלייבן אַוועק פון דעם ווייטיק און פאַרהיטן עס פון צוריקקומען, געדענקט די זאַכן:

• איידער איר הייבט אן קיין שווערע געניטונג אדער ספארט, מאכט אביסל ווארימ-אפ. דאס קען זיין אזוי פשוט ווי דזשאגן אויפן ארט.
• האַלט דיין האַמסטרינג און קוואַדריסעפּס מוסקלען שטאַרק און קאַנדישאַנד צו רעדוצירן ומנייטיק דרוק אויף די טענדאַנז.
• לאָזט אייערע האַמסטרינגס אַ פּויזע בעת פיזישע טעטיקייט. לייגט נישט קיין קאָנסטאַנטן דרוק אויף זיי.
• אויסשטרעקן די האַמסטרינגס גוט איידער און נאָך געניטונג.
• פֿאַרמײַדן רויכערן און ניצן אַנדערע טאַבאַק פּראָדוקטן.
• עסט אַ געזונטע דיעטע און קאָנטראָלירט אייער וואָג. די זאכן וועלן אייך העלפֿן פאַרהיטן די סאָרטן קרענק, ווי אויך אייער אַלגעמיינע געזונט.

ווי לאַנג וועט עס נעמען פֿאַר מענטשן מיט דעם צושטאַנד צו זיך ערהוילן? (פּראָגנאָז)

רובֿ מאָל, וועלן היים באַהאַנדלונגען צושטעלן רעליעף פון האַמסטרינג טענדאָן ווייטיק אין אַ פּאָר טעג אָדער וואָכן . אָבער, עטלעכע מענטשן, ספּעציעל אַטלעטן, קענען אַנטוויקלען כראָנישע האַמסטרינג טענדאָניטיס אויב זיי פאָרזעצן צו זיין אַקטיוו אין שטרענגער פיזישער טעטיקייט.

געדענקט, אז איר האט א טענדאן שאָדן, איז עס מער מסתּמא אז איר וועט האבן נאך א שאָדן צו דער זעלבער טענדאן. דעריבער איז וויכטיג צו פרעגן אייער דאָקטער וואָס איר קענט טאָן צו פאַרהיטן אַז עס זאָל נישט ווידער פּאַסירן.

ווען זאָל מען זיכער זען אַ דאָקטער?

כאָטש דאָס ווערט געוויינטלעך בעסער מיט היים באַהאַנדלונג, אין עטלעכע פאַלן זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער . קאָנטראָלירט אויב איר האָט איינע פון ​​די סימפּטאָמען:

• אויב איר קענט נישט גיין, אדער אויב איר קענט נישט לייגן קיין וואָג אויף אייער פוס.
• אויב איר פּלוצעם דערפאַרט אומדערטרעגלעכע, אינטענסיווע פוס ווייטיק.
• אויב איר פילט ווי איר האָט פאַרלוירן געפיל אין אייער אונטערשטן רוקן, הינטן, אָדער פיס.
• אויב אייערע דיך זעען אויס קלאָמפּיק אָדער מיסקאָמענד.
• אויב די הינטערשטע טייל פון די דיך איז שטארק געשוואָלן אָדער אויס צו זיין שטארק בלוי.

אויב איר זעט עפּעס ווי דאָס, איז בעסטער צו זוכן מעדיצינישע הילף גלייך אָן קיין פאַרהאַלטן.

צום סוף, א מעסעדזש צו נעמען אהיים:

אַזוי, האַמסטרינג טענדאָניטיס איז אַן אָנצינדונג פון די טענדאַנז אין די צוריק פון דיין דיך. עס איז אָפט געפֿירט דורך אָווועריוז, אָבער עס קען אויך זיין געפֿירט דורך אַ פּלוצעמדיק האַמסטרינג שאָדן. סימפּטאָמס אַרייַננעמען ווייטיק, שטייפקייט און געשוואָלן אין די פוס. עס יוזשאַוואַלי סאָלווד אין אַ ביסל טעג מיט די RICE מעטאָד און ווייטיק מעדיצינען, וואָס איר קענען טאָן אין שטוב.

אבער,געדענקט, אויב דער ווייטיק בלייבט, אדער אויב איר האָט ערנסטע סימפּטאָמען ווי די אויבן דערמאָנטע, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער פֿאַר עצה. בלייבט געזונט!

` האַמסטרינג טענדאָניטיס, טענדאָניטיס, דיך ווייטיק, מוסקל ווייטיק, ספּאָרט ינדזשעריז, פוס ווייטיק, RICE באַהאַנדלונג