ליידסטו פון רוקן ווייטיק? לאָמיר רעדן וועגן דעם!

עס איז שווער צו טרעפן איינעם וואס האט נישט געהאט רוקן ווייטאג אין א געוויסן פונקט אין זיין לעבן, נישט אזוי? אפשר איז עס צוליב שלעכט שלאפן, הייבן שווערע זאכן, אדער פשוט ווייל עס איז נישט עפעס וואס מען קען טון. עס קען זיין גאר שטערנדיק, און עס קען זיין אזוי שטערנדיק אז מען קען אפילו נישט טון דיינע טעגליכע אויפגאבן ריכטיג. זאלן מיר היינט רעדן וועגן דעם געוויינטלעכן אבער ווייטאגליכן צושטאנד גערופן רוקן ווייטאג , און וואס מיר קענען טון דערצו.

פארוואס באַקומען מיר דעם רוקן ווייטיק?

עס איז שווער צו באַשטימען איין סיבה פֿאַר רוקן ווייטיק. מאַנטשמאָל קען עס זיין געפֿירט דורך אַ קליינעם טעות וואָס מיר מאַכן אָן אפילו צו באַמערקן עס. שטעלט זיך פֿאָר, איר הייבט עפּעס ווי אַ שווערן עמער אָדער אַ גאַז צילינדער נישט ריכטיק. דערנאָך, דער דרוק אויף די רוקן מוסקלען און ווירבעל קען פאַראורזאַכן ווייטיק. מאַנטשמאָל, קען דער צושטאַנד אויך זיין געפֿירט דורך אַ קליינעם אַקסידענט אָדער פאַל.

אבער מער ווי אלעם דעם, די הויפט סיבה פארוואס אסאך מענטשן באקומען רוקן ווייטאג היינטצוטאג איז ווייל זיי פארברענגען צו פיל צייט אין דער זעלבער פאזיציע. ספעציעל, זיצן אין א שטול אין אפיס, אדער זיצן פאר א קאמפיוטער פאר שעהען ווען זיי ארבעטן פון שטוב. אפילו פיזישע טעראפיסטן זאגן אז אונזער "זיצענדע לייפסטייל" איז די גרעסטע סיבה דערפאר. ווען מיר געבן נישט אונזערע קערפער די באוועגונג און געניטונג וואס זיי דארפן, ווערן אונזערע רוקן מוסקלען שוואך, אנגעצויגן, און הייבן אן צו וויי טון.

דאָס וויכטיקסטע צו טאָן ווען דיין רוקן טוט וויי - זיך באַוועגן!

איין זאך וואס אסאך מענטשן טוען ווען זיי באקומען רוקן ווייטאג איז פשוט ליגן אין בעט און זיך אויסרוען. אבער דאס איז איינע פון ​​די גרעסטע טעותים וואס מיר מאכן.

ווען איר בלייבט אין בעט, ווערן אייערע רוקן מוסקלען שטייפער, שוואכער, און שטייטער צו היילן. ממילא איז בעסטער צו בלייבן אזוי אקטיוו ווי מעגליך. אין פאקט, אפילו כאטש רוקן ווייטאג קען זיין שווער, ברענגט עס זעלטן ערנסטע שאדן. ממילא איז וויכטיג צו רירן זיך אזויפיל ווי מעגליך אן מורא האבן פארן ווייטאג.

אפילו נאָר גיין איז אַ גוטער אָנהייב. אויב איר קענט, זעט אַ פיזישן טעראַפּיסט צו געפֿינען אויס וואָסערע געניטונגען זענען זיכער און פּאַסיק פֿאַר אײַך. ער אָדער זי קען אײַך דערקלערן וואָס דער ווייטיק־גרענעץ איז און וואָסערע באַוועגונגען זענען בעסטן צו טאָן.

נעמט קעיר פון אייער האַלטונג!

די וועג ווי מיר זיצן, שטייען, גייען און שלאפן—אונדזער האַלטונג—אַפעקטירט גלייך די געזונט פון אונדזער רוקן. גוטע האַלטונג מיינט אַז אַלע ביינער אין דיין רוקן זענען אין ריכטיקער אויסלייג. שלעכטע האַלטונג קען פאַרשאַפן דיין רוקן מוסקלען צו ציען זיך צוזאַמען, לייגן אומנייטיקע דרוק אויף זיי, און פאַרשאַפן ווייטיק.

נו, ווי אזוי האַלטן מיר די שטעלעס ריכטיק? דאָ זענען עטלעכע פּשוטע עצות צו העלפֿן אײַך.

שלאף איז אויך זייער וויכטיג!

די וועג ווי איר שלאָפט קען אויך אַפעקטירן אייער רוקן ווייטיק. די בעסטע שלאָף שטעלע איז צו שלאָפן אויף דער זייט אָדער אויף דעם רוקן. שלאָפן אויף דעם בויך איז נישט קיין גוטע געדאַנק. דאָס וועט אייך צווינגען צו דרייען דעם קאָפּ צו איין זייט די גאַנצע נאַכט צו אָטעמען. דאָס קען פאַראורזאַכן האַלדז ווייטיק.

אויב איר שלאָפט אויף אייער זייט, קען לייגן אַ קישן צווישן אייערע קניען העלפֿן האַלטן אייערע היפּ ביינער אין אָרדענונג און רעדוצירן דרוק אויף אייער רוקן.

אויסרוען דעם גייסט איז אויך א רפואה!

האָט איר געוואוסט אז מאַנטשמאָל איז די סיבה פון רוקן ווייטיק נישט פיזיש. סטרעס און שפּאַנונג קענען אויך זיין ינוואַלווד. ווען איר זענט סטרעסט, ווערן די מוסקלען אין דיין גוף, ספּעציעל די מוסקלען אין דיין רוקן און האַלדז, שפּאַנונג. אויב דאָס גייט ווייטער, קען עס פאַרשאַפן ווייטיק.

דעריבער, איז אויסרוען דעם גייסט אויך א גוטע באהאנדלונג דערפאר.

• באַקומען אַ מאַסאַזש קען העלפֿן אָפּרוען שפּאַנונג אין די מוסקלען.
• פֿאַר עטלעכע, העלפֿן זאַכן ווי אַקופּאַנגקטשער.
• אַקטיוויטעטן ווי יאָגאַ און מעדיטאַציע קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, אויסשטרעקן דיין מוסקלען, און העלפֿן דיר בעסער קאָנטראָלירן ווייטיק דורך אָפּרוען דיין גייַסט.

איין פרוי האט באשריבן איר דערפאַרונג אַזוי: "עס זענען געווען מאָלן ווען איך האָב זיך ניט געקענט געהעריק רירן צוליב דעם ווייטיק. אין יענע צייטן האָב איך מעדיטירט. איך האָב זיך פֿאָרגעשטעלט יעדן אינטש פֿון מיין קערפּער ווי איך הייל זיך. איך האָב זיך פֿאָרגעשטעלט ווי איך גיי אין אַ פּאַרק מיט כעדפאָונז און טאַנצ! יענער געדאַנק האָט מיר געבראַכט אַ נייַ לעבן."

ווען זאָלן מיר זען אַ דאָקטער?

רוקן ווייטיק גייט געוויינטלעך אַוועק אין אַ פּאָר טעג אָדער צוויי ביז דריי וואָכן. אָבער, איר זאָלט זיכער זען אַ דאָקטער אין די פאַלן:

• אויב דער ווייטיק פֿאַרשווינדט נישט נאָך בערך 4 וואָכן.
• אויב דער ווייטיק בלייבט מער ווי 12 וואָכן (3 חדשים) און שטערט אייך צו דורכפירן אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן.
• ווארענונג סימנים וואָס דאַרפן באַלדיקע מעדיצינישע הילף: אויב איר דערפאַרט אומגעפיל, קיצלען, אָדער שוואַכקייט אין אייערע פיס צוזאַמען מיט רוקן ווייטיק, קען דאָס זיין אַ סימן פון אַ ערנסטן צושטאַנד. אין אַזאַ פאַל, וואַרט נישט און קאָנסולטירט זיך גלייך מיט אייער דאָקטער אָדער גייט אין דער נאָענטסטער שפּיטאָל'ס נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) .

דער דאָקטער וועט אייך אונטערזוכן, באַשטימען די גענויע סיבה פֿון די ווייטיק, און פֿאָרשרייַבן די באַהאַנדלונג וואָס איר דאַרפֿט.