ווי אזוי קען מען קאנטראלירן דעם פּולס גענוי? לאָמיר רעדן וועגן דעם פשוט.

פילט איר זיך מאַנטשמאָל ווי אייער האַרץ קלאַפּט שנעלער ווען איר גייט אַרויף טרעפּ, לויפֿט נאָך אַן אויטאָבוס, אָדער ווען עפּעס שרעקלעך פּאַסירט? אָדער פילט איר זיך מאַנטשמאָל ווי אייער ברוסט קלאַפּט אָן קיין סיבה? דאָס איז וואָס מיר רופן אייער פּולס, אָדער האַרץ-ריטם. דאָס איז אַ פּשוטע, אָבער זייער וויכטיקע זאַך וואָס זאָגט אַ סך וועגן אייער געזונט. אַזוי ווי קענט איר עס מעסטן גענוי אין שטוב, און וואָס זענען די וויכטיקסטע זאַכן וואָס איר דאַרפֿט וויסן וועגן דעם? לאָמיר רעדן וועגן דעם אַלץ אויף אַ פּשוטן וועג הייַנט.

וואָס פּונקט איז אַ פּולס?

פשוט געזאגט, אייער פּולס איז די צאָל מאָל וואָס אייער האַרץ קלאַפּט, אָדער קלאַפּט, פּער מינוט. עס איז ווי אַ וואַסער פּאָמפּע אין אייער היים. ווען דאָס האַרץ פּאָמפּט, אָדער ציט זיך צוזאַמען, פּאָמפּט עס בלוט מיט אַ הויכן דרוק אין די אַרטעריעס איבער אייער גוף.

ווען איר טשעקט אייער פּולס, קענט איר פילן ווי דער דרוק אין אייערע אַרטעריעס וואַקסט מיט יעדן האַרץ קלאַפּ. עס איז ווי האַלטן אַ וואַסער רער און לאָזן דאָס וואַסער פליסן דורך איר. דאָס האַרץ רוט זיך אויף אַ מאָמענט צווישן קלאַפּן, און דער דרוק אין אייערע אַרטעריעס פאַרקלענערט זיך ווידער. דעריבער פילט זיך דער פּולס ווי מען שטופּט אים, נישט דער זעלבער דרוק.

וואָס זענען די בעסטע ערטער צו קאָנטראָלירן דיין פּולס?

אין פאַקט, מיר קענען פילן אונדזער פּולס אין עטלעכע ערטער אויף אונדזער קערפּער. מיר קענען פילן אונדזער פּולס אין די האַנטגעלענק, האַלדז, אינעווייניק פון די עלנבויגן, און אפילו די שפּיץ פון די פוס. דאָס איז ווייַל די ערטער האָבן גרויסע אַרטעריעס זייער נאָענט צו דער הויט.

אבער די גרינגסטע און מערסט גענוצטע פון ​​די איז די האַנטגעלענק. אַזוי לאָמיר לערנען דעם אופֿן ערשט.

דאָ איז דער ריכטיקער וועג צו קאָנטראָלירן דיין פּולס אין שטוב!

מען דארף זיך נישט צוצוגרייטן צו פיל איידער מען נעמט דעם פּולס. אבער, אויב איר זענט נאָר געקומען פון אַ לויף אדער זענט מיד, וועט אייער פּולס זיין העכער. אויב איר ווילט וויסן אייער פּולס אין רו, זיצט אין אַ שטול און נעמט עס פֿאַר אַרום 5 מינוט.

ווי אזוי צו קאָנטראָלירן דיין פּולס פֿון דיין האַנטגעלענק

דאָס איז דער גרינגסטער וועג. פֿאָלגט די סטעפּס.

1. האַלט דיין האַנט ריכטיק: דריי איינע פון ​​דיינע הענט אַזוי אַז די האַנטפלאַך זאָל זיין אַרויף.

2. לייגט אייערע פינגער: איצט נעמט די אינדעקס, מיטל, און רינג פינגער (די מיטעלע דריי פינגער) פון אייער אנדערער האנט און לייגט זיי אויף אייער האנטגעלענק, גלייך אונטער דער באזע פון ​​אייער גראָבן פינגער, אין א קליינעם רינע.

3. דריק לייכט: איצט דריק לייכט מיט אייערע פינגערשפּיץ. איר וועט פילן א קליינעם 'טיק טיק'. דאס איז אייער פּולס. אויב איר פילט עס נישט מאל מאל, פרובירט צו רירן אייערע פינגער א ביסל ארום און דריקן אביסל שטארקער.

4. ציילן: ניצנדיק אַ זייגער אָדער אַ סטאָפּוואַטש אויף אייער טעלעפאָן, צייל די צאָל שלאָגן וואָס איר פילט פֿאַר 30 סעקונדעס .

5. טאפלען מיט צוויי: טאפלען די צאל וואס איר האט געציילט מיט צוויי. למשל, אויב איר האט געציילט 40 קלאַפּן אין 30 סעקונדעס, 40 x 2 = 80. אזוי איז אייער הארץ-ריטם 80 קלאַפּן פּער מינוט (80 קלאַפּן פּער מינוט).

ווי אזוי צו קאָנטראָלירן דיין פּולס פֿון דיין האַלדז

עטלעכע מענטשן האָבן שוועריקייטן צו געפֿינען זייער פּולס בײַם האַנטגעלענק. אין אַזעלכע פֿאַלן קען עס זײַן גרינגער צו קאָנטראָלירן בײַם האַלדז.

1. לייגט אייערע פינגער: נעמט אייער אינדעקס און מיטל פינגער און לייגט זיי אויף איין זייט פון אייער האַלדז, פּונקט אונטערן קאָלערביין און אַנטקעגן דעם ווינטריפּ.

2. דריקן און פילן: דריקן שטייטלעך ביז איר פילט א פּולס. אויב איר פילט עס נישט, פרובירט צו רירן אייערע פינגער אביסל ארום.

3. ציילן: ווי פריער, ציילט די צאָל האַרץ-קלאַפּן פֿאַר 30 סעקונדעס און טאפלט די צאָל מיט צוויי.

וואָס זאָל זײַן די נאָרמאַלע פּולס ראַטע?

דאָס ווערייִרט לויט פֿאַקטאָרן ווי עלטער, פֿיזישע פֿיטנעס, אאַ"וו. מיר רעדן וועגן די נאָרמאַלע ווערטן וואָס זאָלן זיין פֿאַראַן אין רו (רו-האַרץ-ריטם), אָן קיין געניטונג.

אויב איר טוט רעגולער געניטונגען און זענט אין א גוטן פיזישן צושטאנד, קען אייער רוה-הארץ-ראטע זיין נידעריגער. למשל, עס איז נארמאל פאר אטלעטן צו האבן א רוה-הארץ-ראטע צווישן 40 און 60.

האַרץ ראַטע פאַלט בעת געניטונג

עס איז נאָרמאַל פֿאַר אײַער האַרץ צו קלאַפּן שנעלער ווען איר טוט געניטונגען. אײַערע מוסקלען דאַרפֿן מער זויערשטאָף אין יענער צײַט, אַזוי מוז אײַער האַרץ פּאָמפּן מער בלוט. עס איז דאָ אַ פּשוטער וועג צו געפֿינען אײַער מאַקסימום האַרץ־ראַטע פֿאַר אײַער עלטער:

220 - דיין עלטער = מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ

שטעלט זיך פאר אז איר זענט 40 יאר אלט. דעמאלט `220 - 40 = 180`. דאס איז אייער מאקסימום הארץ ראטע. ווען איר טוט געניטונגען, איז א געזונטער לעוועל צווישן 50% און 70% פון דעם ווערט.

פילסטו אז דיין הארץ-ראטע איז נישט קיין ערגסטע זאך? געפינט ארויס די זאכן

מאנchmal קען דער פּולס זײַן לאַנגזאַם אָדער שנעל. איר דאַרפֿט נישט מורא האָבן דערפֿון אַלע מאָל. אָבער עס זענען דאָ עטלעכע סיטואַציעס וועגן וועלכע איר זאָלט זײַן באַזאָרגט.

וואָס זאַכן האָבן אַן עפֿעקט אויף דעם טעמפּאָ מיט וועלכן אונדזער פּולס פֿאַלט?

אונדזער האַרץ ראַטע בלייבט נישט די זעלבע. עס ענדערט זיך מיט פֿאַרשידענע צייטן פֿונעם טאָג און אַקטיוויטעטן. עס זענען פֿאַראַן עטלעכע הויפּט פֿאַקטאָרן וואָס האָבן אַן השפּעה אויף דעם.

• האַלטונג: אייער פּולס ראַטע קען זיך ענדערן לויט דער פּאָזיציע אין וועלכער איר געפינט זיך. למשל, אויב איר שטייט פּלוצעם אויף פֿון אַ זיצנדיקער פּאָזיציע, קען אייער פּולס ראַטע זיך אַ ביסל פֿאַרגרעסערן פֿאַר די ערשטע 15-20 סעקונדעס.
• געפילן: אייער הארץ-קלאפט פארגרעסערט זיך ווען איר פילט זיך דערשראקן, באַזאָרגט, געשפּאַנט, אדער צו צופרידן.
• מעדיקאַמענטן: עטלעכע מעדיקאַמענטן, ספּעציעל ביתא-בלאַקערס פֿאַר הויך בלוטדרוק, קענען פֿאַרלאַנגזאַמען דעם האַרץ-ריטם. עטלעכע מעדיקאַמענטן פֿאַר אַסטמע קענען אויך פֿאַרגרעסערן דעם טעמפּאָ.
• וועטער: אין טעג ווען די אַמביאַנט טעמפּעראַטור אָדער הומידיטי איז הויך, דאַרף דאָס האַרץ פּאָמפּן מער בלוט צו קילן דעם קערפּער. דאָס קען פאַראורזאַכן אַז דער האַרץ טעמפּאָ זאָל זיך פֿאַרגרעסערן.
• קערפער גרייס: מענטשן וואָס זענען פעט, דאָס הייסט יענע מיט אַ קערפער מאַסע אינדעקס (BMI) פון 30 אָדער העכער, קען האָבן אַ ביסל העכער האַרץ טעמפּאָ ווי נאָרמאַל.

זיין באוואוסטזיניק וועגן דיין פּולס איז ווי קוקן אויפן מעטער אויף דיין אויטאָ'ס דאַשבאָרד. דאָס גיט דיר אַן אויגנבליקליכע אידעע פון ​​דיין געזונט. טאָן דאָס רעגולער איז אַ גוטער וועג צו ווערן אַ געוואוינהייט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין געזונט.