האט דער דאָקטער אייך געזאָגט אַז אייער כאָלעסטעראָל און טריגליסערידן זענען הויך אין אייער לעצטן בלוט טעסט? פילע מענטשן ווערן אַ ביסל דערשראָקן ווען זיי הערן דעם נאָמען, טראַכטן, "וואָס איז דאָס פֿאַר אַ נייע קראַנקייט?" אָבער אין פאַקט, דאָס איז עפּעס וואָס מען קען קאָנטראָלירן מיט פּשוטע זאַכן ווי געניטונג. עס איז נישטאָ קיין סיבה צו פּאַניקירן. הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן וואָס טריגליסערידן זענען, פאַרוואָס זיי פאַרגרעסערן זיך, און ווי צו קאָנטראָלירן דעם צושטאַנד מיט פּשוטע געניטונגען.
פשוט געזאגט, וואָס זענען טריגליסערידן?
פשוט געזאגט, טריגליסערידן זענען א סארט פעט וואס געפינט זיך אין אונזער בלוט. ווען מיר עסן, פארוואנדלט אונזער קערפער די עקסטערע קאלעריעס וואס ער דארף נישט אין יענער צייט אין טריגליסערידן און לאגערט זיי אין אונזערע פעט צעלן. ווען דער קערפער דארף ענערגיע שפעטער, ווערן די לאגערטע טריגליסערידן גענוצט.
טראַכט דערפון אַזוי. ווען מיר קויפן לעבנסמיטל אין קראָם, נעמען מיר וואָס מיר דאַרפן אין קיך און לייגן די רעשט אין פרידזשידער. אָבער די פּראָבלעם איז, אויב מיר פאָרזעצן צו עסן מער קאַלאָריעס ווי מיר דאַרפן, וועט דער "פרידזשידער" זיך אָנפילן און ווערן פול. דאָס מיינט אַז די טריגליסעריד לעוועלס אין בלוט וועלן העכער ווערן. דאָס קען אונדז שטעלן אין ריזיקע פֿאַר האַרץ קרענק און אַנדערע געזונט פּראָבלעמען אויף לאַנגע טערמין.
נו, ווי אזוי העלפט געניטונג מיט דעם? ווען איר טוט געניטונגען, דארפן אייערע מוסקלען ענערגיע. דערנאך פארוואנדלט אייער קערפער די אויפגעהיטע טריגליסערידן אין ענערגיע און ניצט זיי. דאס מיינט אז ווען איר טוט געניטונגען, פארקלענערט זיך די צאל טריגליסערידן אין אייער בלוט.
דער בעסטער טייל איז, איר באַקומט די בענעפיטן פון געניטונג אפילו אויב איר פאַרלירט נישט וואָג. פּלוס, עס פאַרגרעסערט דיין לעוועלס פון 'גוט' כאָלעסטעראָל (HDL כאָלעסטעראָל).
וואָס זענען די בעסטע געניטונגען צו נידעריקערן טריגליסערידן?
די מערסט עפעקטיווע געניטונג דערפֿאַר איז געניטונג וואָס הייבט אַ ביסל אַרויף דעם האַרץ-קלאַפּ. מיר רופן דאָס אויך "אַעראָבישע" געניטונג אָדער "קאַרדיאָ". די וויכטיקסטע זאַך איז צו קלייבן עפּעס וואָס איר האָט ליב און איז גרינג פֿאַר אײַך צו טאָן. עס וואָלט געווען גרויס אויב איר קענט טאָן די סאָרט געניטונג לפּחות 5 טעג אַ וואָך, פֿאַר 20-30 מינוט אַ טאָג.
וויכטיג: אויב איר האָט נישט געטאָן קיין געניטונגען אין אַ לאַנגע צייט, זאָלט איר זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן עפּעס ווי דאָס. ער אָדער זי וועט אָפּשאַצן אייער געזונט און רעקאָמענדירן וואָס איז בעסטער פֿאַר אייך.
דאָ זענען עטלעכע געניטונגען פון וועלכע איר קענט אויסקלײַבן.
| טיפ פון געניטונג | ווי אזוי עס צו טאָן |
|---|---|
| שנעל גיין | גיי שנעלער ווי געוויינטלעך ביז דו פילסט זיך אביסל אויס פון אטעם. דו קענסט דאס אפילו טון מיט א פריינד ביינאכט. |
| דזשאַגינג | לאַנגזאַם לויפן. ס'איז בעסטער אויב איר קענט אָפּגעבן עטלעכע צייט דערפאַר אין דער מאָרגן. |
| בייסיקלינג | א שפּאַסיקע און זייער עפעקטיווע טרענירונג. אפילו אַ סטיישאַנערי וועלאָסיפּעד אין אַ ספּאָרטזאַל איז גוט. |
| שווימען | עס איז אַ גוטע טרענירונג פֿאַרן גאַנצן קערפּער. עס פילט זיך נישט צו שווער אויף די געלענק. |
| טאַנץ עקסערסייזיז (זומבאַ/אַעראָביקס) | איר קענט עס טאָן אָן ווערן באָרד ווײַל איר טוט עס מיט מוזיק. |
| טרעפּ קלעטערן | ניצט די טרעפּ אין אפיס און אין שטוב. קלייַבט די טרעפּ אַנשטאָט דעם ליפט. |
איז שטאַרקייט טריינינג אומניצלעך?
מען האט נישט געפונען אז וואָג טרענירונג דירעקט נידעריגערט טריגליסערידן. אבער עס קען אומדירעקט העלפן. ווי אזוי ווייסט איר?
ווען איר הייבט געוויכטן , ווערן אייערע מוסקלען שטארקער. שטארקערע מוסקלען פארברענען מער קאַלאָריעס אפילו ווען איר שטייט נאָר שטיל. ווען איר פארברענט קאַלאָריעס אויף דעם אופן, ווערט אייער וואָג קאָנטראָלירט, אדער איר פארלירט וואָג. פארלירן וואָג ווירקט גלייך אויף די רעדוקציע פון טריגליסערידן. דעריבער, קענט איר ווייטער פארבעסערן אייערע רעזולטאַטן דורך טאָן וואָג-הייבן געניטונגען צוויי טעג אַ וואָך צוזאַמען מיט אַעראָביק געניטונג.
פילט איר ווי איר האָט נישט קיין צייט צו טאָן געניטונגען? דאָ זענען די לייזונגען!
"אָה, דאָקטער, מיט אַלע דעם אַרבעט, וואו איז די צייט צו טאָן געניטונג?" קען זיין אַז איר טראַכט. דאָס איז גאַנץ פֿאַרשטענדלעך. אָבער אויב איר האָט שוועריקייטן צו געפֿינען 30 מינוט אַ טאָג, קענט איר עס צעטיילן אין דריי 10-מינוט סעגמענטן. די וויכטיקע זאַך איז צו בלייבן אַקטיוו איבערן טאָג.
דאָ זענען עטלעכע פּשוטע וועגן ווי איר קענט צולייגן געניטונג צו אייער געשעפטיק לעבן:
- ווען איר רעדט אויפן טעלעפאָן: אַנשטאָט זיצן, שטיי אויף און גיי אַרום אין צימער.
- ווען איר קוקט טעלעוויזיע: שטיי אויף און באַוועגט זיך אַ ביסל בעת רעקלאַמעס.
- ניצט די טרעפּ: קלייַבט די טרעפּ אַנשטאָט דעם ליפט אָדער עסאַקאַלאַטאָר אין אָפיס, שאַפּינג מאָל, אָדער ערגעץ אַנדערש.
- שטייגט אַראָפּ איין באַס סטאַנציע פריער: אויב איר זענט אַ באַס באַניצער, שטייגט אַראָפּ איין סטאַנציע פריער און גייט צו פֿוס אַהיים/צום אָפֿיס.
- צייל דיינע טריט: אסאך סמאַרטפאָונז האָבן איצט אַ פּעדאָמעטער אַפּ. שטעלט אַ ציל פון 10,000 טריט אַ טאָג און פּרוּווט עס צו דערגרייכן.
- הויז-ארבעט: אויסקערן דאס הויז און רייניקן דעם גארטן זענען אויך גוטע געניטונג.
אַמאָל איר האָט שוין געמאַכט די דאָזיקע געניטונג אַ געוואוינהייט, אויב איר קאָמבינירט עס מיט אַ גוטער, באַלאַנסירטער דיעטע, וועלן די רעזולטאַטן זיין נאָך שנעלער און מער שטענדיק. רעדוצירט צוקער, מעל און פעטע עסנוואַרג, און עסט מער גרינסן, פרוכטן, גרינסן און פיברע-רייכע עסנוואַרג. איר קענט זיך מער דערפון דערוויסן פון אייער דאָקטער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- טריגליסערידן זענען א טיפ פעט וואס געפינט זיך אין בלוט. א העכערונג אין די לעוועלס פארגרעסערט דעם ריזיקע פון פארשידענע קראנקהייטן, אריינגערעכנט הארץ קראנקהייטן.
- אַעראָבישע געניטונג, וואָס פאַרגרעסערט דעם האַרץ טעמפּאָ, פֿאַר 20-30 מינוט אַ טאָג, 5 טעג אַ וואָך, קען הצלחה רעדוצירן טריגליסעריד לעוועלס.
- אפילו אויב איר פארלירט נישט וואָג, קען געניטונג אַליין נידעריקערן טריגליסעריד לעוועלס און פאַרגרעסערן דעם לעוועל פון גוטן כאָלעסטעראָל (HDL).
- עס איז וויכטיג צו זוכן עצה פון אייער דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג פּראָגראַם, ספּעציעל אויב איר זענט נישט געווען אַקטיוו פריער.
- איר קענט דערגרייכן בעסערע און מער שטענדיקע רעזולטאטן דורך עסן א באלאנסירטע דיעטע (ספעציעל נידריג אין צוקער און פעט) צוזאמען מיט געניטונג.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment