געדענקסטו ווי דו ביסט געפארן אויף א וועלאָסיפּעד ווען דו ביסט געווען א קינד? אפשר ביסטו שוין נישט געפארן אויף א וועלאָסיפּעד אין יאָרן. אבער אויב דו פאָרסט פּלוצעם היינט אויף א וועלאָסיפּעד, אפילו אויב עס איז אביסל אומבאַקוועם אין אָנהייב, ווייסט דיין קערפּער ווי אַזוי דאָס צו טאָן, נישט אַזוי? אדער, ווען דו נעמסט אויף א קריקעט-פלעשל יאָרן שפּעטער, געדענקט דיין קערפּער אויטאָמאַטיש ווי אַזוי צו שלאָגן דעם באַל. ווי אַזוי פּאַסירט דאָס? דאָס איז וואָס מיר רופן "מוסקל-זכּרון". אבער איז דאָס טאַקע זכּרון אין די מוסקלען? לאָמיר רעדן וועגן דעם פשוט.
וואָס פּונקט איז מוסקל זכּרון?
פשוט געזאגט, מוסקל זכּרון איז די מעגלעכקייט צו דורכפירן א באוועגונג אדער אקציע אן טראכטן דערפון. ס'איז ווי דער קערפער האט עס אויסגעלערנט. מיר באקומען די מעגלעכקייט דורך איבערגעחזרטע פראקטיק און געוואוינטשאפט.
שטעלט זיך פאר די ערשטע פאר טעג וואס איר לערנט זיך צו פארן אן אויטא. איר דארפט טראכטן וועגן אלעס. ווי אזוי צו דריקן דעם קלאַטש, ווי אזוי צו טוישן גירס, ווי אזוי צו ניצן די ברעיקס... איר טוט אלעס דורך טראכטן און טראכטן. אבער אז איר געוואוינט זיך דערצו? איר דארפט אפילו נישט טראכטן וועגן די זאכן. די זאכן פאסירן אויטאמאטיש. דאס איז וואס מוסקל מעמארי איז.
עטלעכע אנדערע ביישפילן זענען:
- טייפן אויף אַ קאָמפּיוטער קלאַוויאַטור.
- בינדן די שוך־שנירלעך.
- שפּילן אַ מוזיקאַלישן אינסטרומענט ווי אַ גיטאַר.
דאָס איז טאַקע אַ טייל פֿון אונדזער מוח'ס לאַנג-טערמין זכּרון. צו זײַן גענוי, געהערט עס צו אַ טיפּ זכּרון וואָס הייסט פּראָצעדוראַלע זכּרון. דאָס הייסט, דער טייל וואָס געדענקט דעם "ווי" צו טאָן עפּעס.
ווי אזוי ארבעט דאס? איז דאס א קאמבינאציע פון מוח און מוסקל?
יא, עס איז ווי אַ צוזאַמענאַרבעט צווישן דיין מוח און דיינע סקעלעטאַלע מוסקלען . זיי אַרבעטן צוזאַמען ביז אַ באַוועגונג אָדער אַקציע ווערט אויטאָמאַטיש.
איר טרענירט אייערע מוסקלען צו טאָן אַן אויפגאַבע. כאָטש מוסקלען קענען נישט געדענקען זאכן ווי אונדזערע מוחות, טוען זיי עפּעס אַנדערש. די צאָל פון קערנס אין די מוסקל צעלן וואָס ווערן טרענירט, גערופן מייאָנאָקלעי, פאַרגרעסערט זיך. טראַכט דערפון אַזוי... אין אַ שיפל ראַסע, וואָס מער קאָמאַנדע מיטגלידער עס זענען אויף דער שיפל, אַלץ שנעלער און בעסער גייט די שיפל, נישט אַזוי? ענלעך, ווען איר האָט מער מייאָנאָקלעי, פאַרגרעסערן זיך אייערע מוסקלען אויך אין מאַסע און ווערן שטאַרקער. דעמאָלט קענט איר טאָן די אויפגאַבע פיל גרינגער.
דאָס וויכטיקע איז, אַז די זכּרון איז נישט טאַקע געהיט אין די מוסקלען, נאָר אין דיין מוח. די מוסקלען בויען נאָר די שטאַרקייט און סטרוקטור וואָס איז נויטיק צו דורכפירן די אויפגאַבע לייכט.
וואָס זענען די סטאַגעס פון מוסקל זכּרון פאָרמאַציע?
די מוסקל זכּרון אַנטוויקלט זיך נישט איבער נאַכט. עס אַנטוויקלט זיך דורך עטלעכע סטאַגעס. איר מוזט פיזיש טאָן אַן אויפגאַבע עטלעכע מאָל ביז עס ווערט אויטאָמאַטיש. באַטראַכט די סטאַגעס. למשל, לאָמיר זאָגן מיר לערנען אַ טאַנץ.
| פאַזע | וואָס פּאַסירט איז פּשוט. | בייַשפּיל (טאַנץ) |
|---|---|---|
| 1. קאָגניטיווע פאַזע | דו טראַכטסט קערפֿול וועגן וואָס דו טוסט, דו טוסט עס פֿאָרזיכטיק, דו טוסט עס מיט געדאַנק | די טאַנץ טריט ווערן געציילט ווי איינס, צוויי, דריי, און דער קערפּער ווערט באַוועגט טראַכטפול. |
| 2. אסאסיאטיווע פאזע | ווי איר פּראַקטיצירט ווידער און ווידער, פֿאַרבעסערט זיך די אויפֿגאַבע ביסלעכווייַז. איצט דאַרפֿט איר נישט טראַכטן אַזוי פֿיל ווי פֿריִער. | דו שפּילסט דאָס זעלבע ליד עטלעכע מאָל און פּראַקטיצירסט דעם טאַנץ פֿון אָנהייב ביזן סוף. איצט קענסטו לייכט געדענקען די טריט. |
| 3. אויטאנאמישע פאזע | איצט דאַרפֿסטו ניט אַפֿילו טראַכטן וועגן טאָן דאָס. עס פּאַסירט אויטאָמאַטיש. | אזוי שנעל ווי דו הערסט דאס ליד, הייבט דיין קערפער אן אויטאמאטיש צו טאנצן. דו האסט ניטאמאל קיין צייט צו טראכטן וועגן די טריט. |
ווי לאַנג נעמט עס צו אַנטוויקלען מוסקל זכּרון?
עס איז נישטאָ קיין גענויע צייט ראַם דערפֿאַר. עס ווערייִרט פֿון מענטש צו מענטש. די צײַט וואָס עס נעמט צו לערנען עפּעס ביזן פּונקט וואו עס ווערט אויטאָמאַטיש, הענגט אָפּ פֿון עטלעכע פֿאַקטאָרן.
- קאָמפּלעקסיטעט פון דער אויפגאַבע: ווי שווער עס איז פֿאַר אײַך צו לערנען עפּעס. עפּעס פּשוט קען מען שנעל לערנען.
- טרענירונג אָפטקייט:עס ווענדט זיך ווי אָפט איר פּראַקטיצירט עס. עפּעס וואָס איר פּראַקטיצירט יעדן טאָג איז גרינגער צו געדענקען.
- פריערדיגע עקספּעריענץ: האָט איר שוין פריערדיגע עקספּעריענץ מיט אַזעלכע זאַכן?
ווי לאַנג האַלט מוסקל זכּרון? ווי לאַנג נעמט עס צו געדענקען עס?
דאָס איז אויך אַ זייער אינטערעסאַנטע פֿראַגע. מען פֿאָרשט נאָך אַלץ צו זאָגן פּונקט ווי לאַנג די זכּרון האַלט אָן. מאַנטשמאָל קען עס דויערן דיין גאַנץ לעבן. ווי יענעם ביישפּיל פֿון וועלאָסיפּעד־פֿאָרן וועגן וועלאָסיפּעד וואָס מיר האָבן פֿריִער גערעדט.
איצט לאָמיר זען ווי לאַנג עס נעמט צו געדענקען. זינט איר האָט שוין עפּעס געלערנט פריער, ווערט די צייט וואָס עס נעמט צו עס ווידער לערנען באַדייטנד פאַרקלענערט. דאָס איז ווייל די וויסן ווי אַזוי עס צו טאָן איז נאָך אין אייער מוח. אַלץ וואָס איר דאַרפט טאָן איז ווידער טרענירן די מוסקלען וואָס זענען אַ ביסל נישט אין פֿאָרעם און זיי צוריקברענגען צו זייער אַלטן צושטאַנד.
למשל, שטעלט זיך פאר אז איר זענט געווען א גוטער באסקעטבאָל שפּילער אין שול. דעמאָלט האָט איר נישט געשפּילט יאָרן לאַנג. אָבער היינט קענט איר אויפהייבן אַ באַל און אים אַרײַנלייגן אין רינג. ווי איז דאָס מעגלעך? ווײַל אײַער מוח געדענקט נאָך ווי אַזוי צו שפּילן. אויך, יענע מיאָנוקלעען וועגן וועלכע מיר האָבן גערעדט זענען נאָך דאָ אין די מוסקל צעלן וואָס איר האָט טרענירט. איר קענט דריבלען דעם באַל. אָבער, ווײַל איר האָט נישט טרענירט, איז אײַער שנעלקייט און גענויקייט בײַם טרעפֿן דאָס ציל נישט די זעלבע ווי זיי פלעגן זײַן.
די צייט וואָס עס נעמט צו צוריק באַקומען דיין אַלטע פיטנעס מדרגה דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות:
- ווי לאַנג זענט איר שוין אַוועק פון יענער טעטיקייט?
- אייער אַלגעמיינע געזונט.
- אייער איצטיקער פיזישער טעטיקייט לעוועל.
וואו איז די זכּרון טאַקע געהיט? אין די מוסקלען?
ניין. דאָ מאַכן אַ סך מענטשן אַ טעות. כאָטש עס שטייט "מוסקל" אין נאָמען, איז די זכּרון נישט געהיט אין דיינע מוסקלען, עס איז אין דיין מוח.
לאַנג-טערמין זכרונות ווערן געשאפן אין אַ טייל פון מוח גערופן דער היפּאָקאַמפוס. מוסקל זכּרון, אדער פּראָצעדוראַל זכּרון, איז סטאָרד אין עטלעכע אנדערע טיילן פון מוח. עס איז דער הויפּט סטאָרד אין די מאָטאָר קאָרטעקס, די סערעבעללום, און די סטריאַטום אין די פאָרברעין .
אַטלעטן פֿאַרשטייען דעם ווערט פֿון מוסקל-זכּרון, ספּעציעל ווען זיי מוזן זיך אָפּהאַלטן פֿון שפּיל פֿאַר אַ ווײַלע צוליב אַ שאָדן. אָבער דאָס איז נישט נאָר פֿאַר אַטלעטן. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר האָט פֿאַררוקט אַ שאַנק אין קיך. אָבער געוויינטלעך גייט איר מאַכן קאַווע אין דער פֿרי און עפֿנט דעם זעלבן אַלטן שאַנק, נישט אַזוי? דאָס איז אויך מוסקל-זכּרון. ווײַל אײַער מוח רעאַגירט אויטאָמאַטיש אויף יענער געוואוינהייט.
אייער מוח און מוסקלען דארפן ארבעטן צוזאמען צו דורכפירן אייערע טעגליכע אויפגאבן ריכטיג. אויב איר האט שוועריקייטן צוריקצוקומען צו אייערע אלטע אקטיוויטעטן אדער פיטנעס לעוועל נאך א ברעיק, באטראכט דאס.עס איז זייער וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאָקטער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- מוסקל זכּרון איז די מעגלעכקייט צו דורכפירן אן אקציע אָן טראַכטן וועגן איר. עס ווערט אַנטוויקלט דורך איבערגעחזרטע פּראַקטיק.
- כאָטש דאָס ווערט גערופן "מוסקל" זכּרון, איז די זכּרון נישט געהיט אין אייערע מוסקלען, נאָר אין אייער מוח (ספּעציפֿיש אין די טיילן וואָס זענען פֿאַרבונדן מיטן מאָטאָר סיסטעם).
- וואָס מוסקלען טוען איז בויען די שטאַרקייט און סטרוקטור וואָס איז נויטיק צו דורכפירן די פונקציע לייכט. כּדי דאָס צו טאָן, פאַרגרעסערן זיי די צאָל פון מייאָונוקלעי.
- אויב איר האָט שוין עפּעס געלערנט פריער, נעמט עס פיל ווייניקער צייט עס איבערצולערנען ווען איר שטעלט זיך אפ אויף א וויילע און הייבט אן פון דאס ניי.
- אויב איר האָט שוועריקייטן צוריקצוקומען צו אייער פיטנעס לעוועל נאָך עטלעכע רו, איז וויכטיק צו זוכן מעדיצינישע הילף.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment