קענט נישט אויפהערן עסן? גייט דער וואָג ווייטער צו? (געוויכט צונעמען) לאָמיר רעדן וועגן דעם!

"אוי, דאקטאר, איך קען נישט קאנטראלירן מיין עסן. איך קען זיך נישט זעטן אפילו ווען איך עס. דעריבער נעעם איך כסדר צו אין וואָג. וואָס זאָל איך טאָן?" דאָס איז טאַקע אַ געוויינטלעכע פּראָבלעם פֿאַר אַ סך מענטשן אין אונדזער לאַנד. מאַנטשמאָל זענען עס די קליינע טעותים וואָס מיר מאַכן אָן זיך דערפון צו באַמערקן וואָס פאַראורזאַכן דאָס. זאָרגט נישט, עס זענען דאָ עטלעכע פּשוטע, אָבער זייער עפעקטיווע זאַכן וואָס מיר קענען טאָן צו קאָנטראָלירן דאָס. לאָמיר רעדן וועגן דעם היינט.

דער וויסנשאפטלעכער סוד צו עסן שטייטערהייט

דאָס איז גאָרנישט נייַ. דאָס איז עפּעס וואָס אונדזערע מאַמעס זאָגן אונדז זינט מיר זענען געווען קליין, ווי "קיי דיין עסן גוט" און "טרינק וואַסער." אָבער האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט פאַרוואָס זיי זאָגן דאָס? עס איז דאָ אַ גרויסע וויסנשאַפֿטלעכע סיבה דערפֿאַר.

פשוט געזאגט, אונזער מוח ווייסט נישט ווען מיר זענען זאט. עס נעמט א וויילע פארן סיגנאל פון אונזער מאגן צו אונזער מוח צו זאגן, "אקעי, דו ביסט יעצט זאט, הער אויף צו עסן." פארשונג האט געפונען אז כאטש עס נעמט בערך 12 מינוט פאר א נארמאלן, דין מענטש צו באקומען דעם סיגנאל, קען עס נעמען 20 מינוט אדער מער פאר אן אבעזן מענטש.

שטעלט זיך פאר, וואָס פּאַסירט אויב איר זענט דער טיפ מענטש וואָס עסט אויף דעם גאַנצן טעלער אין 5 ביז 10 מינוט? ווען איר זענט פאַרטיק מיטן עסן, האָט אייער מוח נאָך נישט באַקומען דעם סיגנאַל אַז איר זענט זאַט. אַזוי איר טראַכט, "מממ... דאָס איז נישט גענוג." דערנאָך טיילט איר אַ ביסל מער. כאָטש איר זענט טאַקע זאַט, ווייסט אייער מוח נישט דערפון, אַזוי איר עסט מער ווי איר זאָלט.

פרובירט די זאכן צו געוואוינען זיך צו עסן שטייטליך:

• נאכדעם וואס איר עסט צוויי אדער דריי מיילפולע עסן, לייגט אראפ דעם לעפל און נעמט א זופ אדער צוויי וואסער.
• קייַ יעדן ביס עסן גוט לפּחות 20 מאָל . דאָס העלפֿט אויך מיט אַ בעסערער פֿאַרדייאונג.
• רעד לאַנגזאַם צו עמעצן מיט וועמען דו ביסט בשעת דו עסט.
• הנאה האָבן פֿון דעם טעם, אַראָמאַ און קאָליר פֿון עסן בשעתן עסן.

טו נישט גארנישט אנדערש בשעת'ן עסן! עסט מיט אכטונג.

דאָס איז נאָך אַ גרויסער טעות וואָס פילע פון ​​אונדז מאַכן. מיר זיצן פֿאַרן טעלעוויזאָר מיט אונדזער טעלער עסן, אָדער מיר עסן בשעת מיר סקראָלן דורך פֿייסבוק און טיקטאָק אויף אונדזערע טעלעפֿאָנען. עטלעכע מענטשן עסן בשעת זיי קוקן אויפֿן קאָמפּיוטער בשעת זיי אַרבעטן. דאָס ווערט גערופֿן "דיסטראַקטעד עסן".

ווען מיר עסן בשעת מיר זענען דיסטראַקטעד דורך עפּעס אַנדערש, ווייסט אונדזער מוח נישט טאַקע אַז מיר עסן. אונדזער ופֿמערקזאַמקייט איז פֿאָקוסירט אויף וואָס איז אויף טעלעוויזיע אָדער וואָס מיר זען אויף אונדזער טעלעפֿאָן. אַזוי, דער מוח רעגיסטרירט נישט טאַקע וויפֿל מיר האָבן געגעסן, וואָס מיר האָבן געגעסן, אָדער ווי די עסן שמעקט. דער רעזולטאַט? מיר פֿילן זיך נישט צופֿרידן נאָך עסן, אַזוי מיר ווילן עסן מער.

די בעסטע לייזונג צו דעם איז דער קאנצעפט פון " מיינדפול עסן ".

• שאַפֿט אַ רואיגע אַטמאָספֿערע: קלייַבט אַ שטיל, ריין אָרט צו עסן. אויב מעגלעך, עסט זיצנדיק בײַם טיש.
• אַראָפּנעמען שטערונגען: האַלט זאַכן ווי דער טעלעוויזיע, קאָמפּיוטער און טעלעפאָן אַוועק בשעתן עסן.
• גיט אכטונג אויף די עסן: קוקט אויף די זאכן אויף אייער טעלער. הנאה האבן פון זייערע פארבן, פארמען און שמעקן. לאזט זיך פילן דעם טעם און ווארעמקייט פון די עסן בשעת איר עסט.

ווען איר עסט אויף דעם אופן, וועט אייער גייסט זיך פילן זייער צופֿרידן, אפילו אויב איר עסט אַ קליינע מאָס.

דער סוד צווישן די טעלער און די מאלצייטן

דאָס זענען נאָך צוויי קליינע טריקס וואָס וועלן אײַך העלפֿן קאָנטראָלירן אײַער וואָג.

די מאַגיש פון אַ קליין טעלערל

דאָס איז אַ פּסיכאָלאָגישער טריק וואָס נאַרט די אויגן. שטעלט זיך פֿאָר, ווען איר טיילט אַ ביסל רייז אויף אַ גרויסן טעלער, טראַכט איר, "אָה, דאָס איז נישט גענוג" ווײַל עס איז אַזוי פֿיל פּלאַץ אויף דעם טעלער. אָבער, ווען איר טיילט די זעלבע מאָס רייז אויף אַ קליין טעלער, זעט דער טעלער אויס פֿול, אַזוי באַקומען אײַערע אויגן און מוח דעם מעסעדזש, "אָוקיי, דאָס איז גענוג." דאָס קען אײַך העלפֿן אויפֿהערן צו טיילן מער אומנייטיק.

וואָס עסט איר צווישן מאָלצײַטן? (פֿאַרבײַסן)

ס'איז נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל הונגעריק צווישן די דריי הויפּט מאָלצייַטן. מיר דאַרפן זיין זייער אָפּגעהיט מיט וואָס מיר עסן אין יענער צייט. אויב מיר עסן די אומרעכטע זאַכן, קען אַלץ וואָס מיר האָבן שווער געאַרבעט צו קאָנטראָלירן איבערן טאָג גיין צו פאַרלוסט.

קוק אויף די טאבעלע אונטן.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

אסאך מענטשן קענען קאנטראלירן זייער וואָג דורך נאכפאלגן די עצות וואָס מיר האָבן דיסקוטירט. אָבער, מאל קען וואָג געווינען זיין געפֿירט דורך אַן אונטערלייגנדיק מעדיציניש צושטאַנד.

אויב איר האָט די פאלגענדע סימפּטאָמען, בשעת איר פאָלגט די אינסטרוקציעס, זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער פֿאַר עצה.

• אויב איר פּלוצעם נעמט שנעל צו וואָג אָן קיין קלאָרע סיבה.
• אויב איר דערפאַרט וואָג געווינען, עקסטרעמע מידקייט, קעסיידערדיקע שלעפעריקייט, פילט זיך קאַלט, און האָר אָנווער (דאָס קען זיין וואונדער פון אַ טיירויד פּראָבלעם).
• אויב איר פילט זיך צו שטארק דאָרשטיק און דאַרפט אָפט פּישן, צוזאַמען מיט וואָג געווינען (דאָס קענען זיין פריע וואונדער פון צוקערקרענק).
• אויב איר פילט אַז אייערע עסן-געוואוינהייטן זענען פֿאַרבונדן מיט אייער סטרעס אָדער אַ גייַסטיקן צושטאַנד ווי דעפּרעסיע .

אין אזעלכע צייטן וועט דער דאָקטער דורכפירן די נויטיקע טעסץ, געפֿינען די גענויע סיבה פֿון אייער וואָג־געווינס, און פֿאָרשרייַבן אַ פּאַסיקע באַהאַנדלונג.