ביסטו באוואוסטזיניק וועגן א סטרעס בראך? לאמיר רעדן!

העלא! ווי גייט עס אייך? היינט וועלן מיר רעדן וועגן אביסל אן אנדער טעמע, אבער איינע וואס קען זיין וויכטיג פאר אסאך מענטשן. פילט איר מאנchmal אז געוויסע טיילן פון אייער קערפער, ספעציעל אייערע ביינער, טוען פשוט וויי, ווי כאילו עפעס איז נישט גוט? דאס איז וואס מיר רעדן היינט וועגן. מיר רופן דאס א 'סטרעס פראקטשור'. דער נאמען קען קלינגען ווי א גרויסע זאך, אבער לאמיר עס פארשטיין פשוט.

וואָס איז אַ סטרעס בראָך?

פשוט געזאגט, א סטרעס בראך איז א זייער קליינער, דעליקאטער ריס אין א ביין, אדער א שטיקל ביין אין אונזער קערפער. עס איז ווי א ריס אין א טעלער. עס איז נישט קיין גרויסער ריס, אבער עס קען שאפן פראבלעמען אויב עס ווערט נישט באהאנדלט. די ריסן זענען אזוי קליין אז זיי קענען מאנchmal זיין שווער צו דעטעקטירן אפילו מיט אן עקס-שטראל אין די פריע שטאפלען.

פארוואס באַקומען מיר סטרעס פראַקטורן ווי דאָס?

נו, איצט טראַכט איר מסתּמא, 'פארוואס אין דער וועלט פּאַסירט דאָס?' עס זענען דאָ עטלעכע הויפּט סיבות דערפֿאַר. לאָמיר זען וואָס זיי זענען.

ווייטער טאָן די זעלבע זאַך

דאָס איז אָפט די הויפּט סיבה פֿאַר אַ "סטרעס בראָך". שטעלט זיך פֿאָר אַז איר טרענירט פֿאַר אַ ספּאָרט, למשל, לויפֿן, שפּילן אַ שפּרונג שפּיל (ווי באַסקעטבאָל, נעטבאָל), אָדער טאַנצן. אין די סאָרט אַקטיוויטעטן , ווערט דער זעלביקער ביין געשטעלט אונטער קאָנסטאַנטן דרוק (סטרעס). עס איז ווי ווערן איבערגעטראָגן אין דער זעלבער אָרט. מיט דער צייט קען דער ביין מער נישט אויסהאַלטן דעם דרוק און אַ קליין ריס קען זיך פֿאָרמירן.

• נייע טרענערס: ווען איר הייבט פלוצלינג אן צו שווער טרענירן, איז אייער קערפער אפשר נישט געוואוינט דערצו, ממילא קען דאס פאסירן. שטעלט זיך פאר אז איינער וואס איר האט קיינמאל נישט באגעגנט וואלט פלוצלינג אנגעהויבן לויפן פאר מיילן, און אייערע פוס ביינער וואלטן אפשר געהאט שוועריגקייטן דערמיט צו האנדלען.
• אַטלעטן וואָס פֿאַרגרעסערן זייער טרענירונג: עס איז דאָ אַ ריזיקע דערפֿון אויב איר פּלוצעם פֿאַרגרעסערט אייער טרענירונג צייט און אינטענסיטעט ווען איר גרייט זיך צו אַ קאָנקורענץ. איר דאַרפֿט געבן אייער קערפּער צייט זיך צוצופּאַסן צום נײַעם דרוק.

ביין שוואַכקייט

די אנדערע גרויסע פראבלעם איז דער פארלוסט פון ביין שטארקייט. דאס קען זיין געפֿירט דורך עטלעכע סיבות:

• נוטרישאַנעלע חסרונות: אויב דער קערפער באַקומט נישט גענוג נוטריאַנץ וואָס זענען וויכטיק פֿאַר ביין שטאַרקייט, ספּעציעל קאַלסיום און וויטאַמין די, קענען ביינער ווערן שוואַך. דעמאָלט, אפילו מיט זייער ווייניק דרוק, קען פּאַסירן אַ 'סטרעס בראָך'. עטלעכע מענטשן קענען נישט באַקומען די נייטיקע דערנערונג ווייַל זיי קאָנטראָלירן זייער דיעטע.
• געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן: למשל, מענטשן מיט צושטאנדן וואָס מאַכן זייערע ביינער ווערן דין און שוואַך, ווי אָסטעאָפּאָראָזיס, זענען אין העכערן ריזיקע. די מענטשן קענען ליידן פון סטרעס פראַקטורן אפילו בשעת זיי טוען נאָרמאַלע טעגלעכע אַקטיוויטעטן. פרויען מיט געוויסע כאָרמאָנאַלע פּראָבלעמען קענען אויך זיין אין העכערן ריזיקע.

דאס הייסט, די הויפט אורזאך דערפון איז דער קאנטינעווער דרוק וואס ווערט אויסגעאיבט אויף א ביין העכער זיין קאפאציטעט. עס איז ווי א דראט וואס ברעכט זיך ווען מען בייגט עס אין דעם זעלבן ארט איבער און איבער.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון אַ 'סטרעס בראָך'? ווי דערקענען מיר עס?

איצט פרעגט איר זיך אפשר, "אקעי, ווי אזוי ווייס איך אויב איך האב דאס?" עס זענען דא פארשידענע סימפטאמען וואס מען זעט געווענליך ביי דעם צושטאנד. אבער, נישט יעדער וועט דערפארן די סימפטאמען אויף דעם זעלבן אופן, און עטלעכע מענטשן קענען נאר דערפארן איין אדער צוויי.

• ווייטיק בעת געניטונג: דאָס איז דער הויפּט סימפּטאָם . איר הייבט אָן צו פילן ווייטיק ערגעץ בשעת איר טוט געניטונג אָדער שפּילט אַ ספּאָרט. אין אָנהייב, קען דער ווייטיק נאָר פּאַסירן בעת ​​געניטונג און קען פֿאַרמינערן ווען איר שטעלט זיך אָפּ. אָבער ווי דער צושטאַנד ווערט ערגער, קען דער ווייטיק אָנהאַלטן נאָך געניטונג, מאַנטשמאָל אפילו ווען איר שטייט אָדער שלאָפט נאָר ביינאכט.
• ווייכקייט: אויב איר דריקט אדער רירט אן דעם ווייטיקדיקן געגנט, קענט איר פילן ווייטיק. מאנchmal קענט איר פילן א קליינעם קנויל אין דעם געגנט.
• געשוואָלנקייט און רויטקייט: מאַנטשמאָל קען דער אָרט וואו דער ווייטיק איז זיין אַ ביסל געשוואָלן און אפילו רויט. דאָס איז נישט קיין געוויינטלעכער סימפּטאָם. עס קען אויך פילן אַ ביסל וואָרעמער ווי די אַנדערע זייט.

וואו אין קערפער פאסירן 'סטרעס פראַקטורן' אממייסטנס?

סטרעס פראַקטשורן פּאַסירן רובֿ אָפט אין די ביינער פון די אונטערשטע פוס און פֿיס , ווײַל דאָרט ווערט דער גרעסטער דרוק געווענדט ווען מיר לויפן, שפּרינגען און גיין.

• טיביע: דער גרויסער ביין אין פוס, אונטערן קני, אויף דער גרויסער פינגער זייט. סטרעס פראַקטורן זענען געוויינטלעך ביי לויפער.
• מעטאַטאַרזאַלן: דאָס זענען די לאַנגע ביינער אין אונדזערע פֿיס וואָס פֿאַרבינדן זיך מיט אונדזערע פינגער. זיי קענען זײַן ספּעציעל געוויינטלעך בײַ טענצער און באַלעט טענצער.
• פּיאַטע ביין (קאַלקאַנעוס): עס קען אויך פּאַסירן אין די פּיאַטע ביין, ספּעציעל אין יענע וואָס שפּילן ספּאָרט וואָס אַרייַנציען שפּרינגען פון הויכע ערטער.
• נאַוויקולאַר ביין: אַ קליין ביין אויף דער אינעווייניקסטער זייט פון דער אויבערשטער טייל פון פוס. דאָס קען אויך זיין אַ 'סטרעס בראָך', אָבער עס נעמט אַ וויילע צו היילן און דאָס איז אַ אָרט צו זיין אָפּגעהיט.

אבער נישט נאר אין די דאזיגע ערטער, קען 'סטרעס פראקטשור' אויך פאסירן אין אנדערע ביינער אין קערפער. למשל:

• האַנטגעלענק ביינער: מענטשן וואָס שפּילן וואָג-ליפטינג ספּאָרט, אַזאַ ווי טעניס, קענען אַנטוויקלען האַנטגעלענק ביינער.
• רוקן: מענטשן וואָס שפּילן ספּאָרט ווי גימנאַסטיק, הייבן געוויכטן, און באָולן שנעל באָולערס אין קריקעט קענען אַנטוויקלען אַ צושטאַנד גערופן 'ספּאָנדילאָליזיס'.
• ריבס: רודערס קענען באַקומען ריב פראַקטשערז, פּונקט ווי גאָלפער.

ווען זאָלן מיר זוכן מעדיצינישע עצה וועגן דעם?

אויב איר האָט איינס אָדער מער פֿון די אויבן דערמאָנטע סימפּטאָמען, ספּעציעל אויב דער ווייטיק וואָס איר דערפֿאַרט בעת געניטונג פֿאַרשווינדט נישט נאָך אַ פּאָר טעג, איז עס זיכער בעסטער צו זען אַ דאָקטער פֿאַר עצה.

דאָס וויכטיקסטע איז, ווען איר דערפאַרט אַזאַ ווייטיק, זאָלט איר נישט נאָר אָננעמען אַז עס וועט אַוועקגיין אין אַ פּאָר טעג. ווײַל אַ 'סטרעס בראָך' וואָס הייבט זיך אָן ווי אַ קליינער ריס קען זיך אַנטוויקלען אין אַ גאַנצן בראָך אויב איר פאָרזעצט צו לייגן דרוק אויף דעם ביין. דערנאָך וועט די היילונגס-צייט זײַן לענגער און די באַהאַנדלונג קען זײַן מער קאָמפּליצירט.

דער דאָקטער וועט אייך פרעגן וועגן אייערע סימפּטאָמען, פרעגן וועגן אייערע אַקטיוויטעטן, און אייך אונטערזוכן. אויב נייטיק, קענען זיי באַשטעלן אַן X-ray. אָבער, מאַנטשמאָל קען אַ סטרעס בראָך נישט זיין קענטיק אויף אַן X-ray אין אָנהייב. אין דעם פאַל, קען דער דאָקטער רעקאָמענדירן אַ מער סענסיטיוו טעסט, ווי אַן MRI סקען. מאַנטשמאָל קען אַ ביין סקען אויך העלפֿן דעטעקטירן די צושטאנדן.

ווי אזוי זיך צו באַשיצן פון 'סטרעס בראָך'?

איר קענט טראַכטן, "אָה, דאָס וואָלט געווען אַ פּראָבלעם אויב עס וואָלט מיר געשען, איך ווייס נישט צי עס וועט מיר אויך געשען." זאָרגט נישט. עס זענען דאָ עטלעכע זאַכן וואָס מיר קענען טאָן צו באַשיצן זיך פון דעם מצב.

• פֿאַרגרעסערט אייער געניטונג ביסלעכווייַז: אויב איר זענט נײַ אין געניטונג, זאָלט איר פֿאַרגרעסערן אייער געניטונג צײַט און אינטענסיטעט לאַנגזאַם און ביסלעכווײַז. עס איז בעסטער נישט צו פֿאַרגרעסערן אייער טריינינג באַנד מיט מער ווי 10% פּער וואָך. עס איז נישט גוט צו לייגן צו פֿיל וואָג אויף אייער קערפּער אויף איין מאָל. גיט אייער קערפּער צײַט זיך צו געוווינען צו עפּעס נײַעם.
• פּאַסיקע שיך: טראָגט שיך וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דעם ספּאָרט אָדער געניטונג וואָס איר טוט, און וואָס זענען אין גוטן צושטאַנד. טוישט אייערע שיך אויב זיי זענען אַלט און אָפּגעטראָגן. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן דעם דרוק אויף אייערע פֿיס און פֿיס.
• א נאַרהאַפֿטע דיעטע: מיר האָבן שוין גערעדט וועגן דער וויכטיקייט פֿון קאַלסיום און וויטאַמין די פֿאַר ביין שטאַרקייט. דעריבער, עסט קאַלסיום-רייַך עסנוואַרג ווי מילך, יאָגורט, קעז, גרינע וועדזשטאַבאַלז (שפּינאַט, קייל, שפּינאַט), קליינע פֿיש (אַזאַ ווי העליבאַט, סאַרדינען), סוי, און מאַנדלען. די בעסטע מקור פֿון וויטאַמין די איז מאָרגן זונשייַן. אויך, עסט עסנוואַרג מיט וויטאַמין די (פֿעטיק פֿיש, אייער געלכן). אויב נייטיק, קענט איר אויך נעמען נאָך קאַלסיום און וויטאַמין די לויט מעדיצינישער עצה.
• קראָס-טריין: אַנשטאָט צו טאָן די זעלבע טיפּ געניטונג ווידער און ווידער, פּרוּווט ענדערן אייער געניטונג רוטין. למשל, אויב איר זענט אַ לויפער, פּרוּווט שווימען אָדער וועלאָסיפּעדן אַ פּאָר טעג אַ וואָך צו ויסמיידן צו לייגן צו פיל דרוק אויף די זעלבע מוסקל גרופּע.
• הערט צו צו אייער קערפער: אויב איר פילט ווייטיק בשעת איר טוט געניטונגען, איגנארירט עס נישט. שטעלט אפ גלייך די געניטונגען און רוט זיך אויס.ווייטער אנגיין מיט געניטונגען טראץ ווייטאג וועט נאר מאכן די סיטואציע ערגער.
• באַקומען גענוג רו: באַקומען גענוג שלאָף און רו טעגלעך, ביידע בעשאַס און נאָך געניטונג. רו איז וויכטיק פֿאַר די גוף ס געוועבן צו פאַרריכטן. באַקומען אַ גוטע נאַכט רו, ספּעציעל נאָך טעג פון אינטענסיווע טריינינג.

אַלזאָ, דאָ זענען עטלעכע זאַכן וואָס איר דאַרפֿט געדענקען פֿון וואָס מיר האָבן גערעדט הייַנט...

נו, איצט פארשטייט איר מסתּמא אז א 'סטרעס בראך' איז א קליינער ריס אין א ביין, און אז עס ווערט בעיקר געפֿירט דורך דעם דרוק און שוואכקייט פונעם ביין געפֿירט דורך קאנטינעווער איבערחזרנדיקע טעטיקייט.

געדענקט, אויסהערן צו אייער קערפער איז די וויכטיגסטע זאך. איגנארירט נישט ווייטאג. ספעציעל אויב עס איז פארבונדן מיט געניטונג, קען עס זיין א סימן פון א סטרעס בראך.

מיר האָבן אויך גערעדט וועגן וועגן זיך צו באַשיצן פון דעם צושטאַנד. זאַכן ווי ביסלעכווייַז אָנהייבן געניטונגען, עסן נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג, און טראָגן די ריכטיקע שיך קענען רעדוצירן דעם ריזיקע.

אויב איר טראַכט אַז איר האָט איינע פון ​​די סימפּטאָמען, ביטע זעט אַ דאָקטער פֿאַר עצה. דאָס וועט אײַך העלפֿן שנעל אויסהיילן און פֿאַרהיטן אַז דער צושטאַנד זאָל נישט ווערן ערגער. איך ווינטש אײַך אַ גוט געזונט!

ביין פראַקטשורז, סטרעס פראַקטשורז, ביין ווייטיק, געניטונג שאָדנס, ספּאָרט שאָדנס, ביין געזונט, קאַלסיום