ווי צו באַהאַנדלען האַלדז ווייטיק געפֿירט דורך אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס?

פילט איר אויך א שטייפקייט און ווייטאג אין אייער האלדז ווען איר וועקט זיך אויף אינדערפרי, אזוי שטארק אז איר קענט עס אפילו נישט רירן? אפשר וועקט איר זיך אויף ביינאכט צוליב דעם האלדז-ווייטאג. אויב איר פילט אז דער ווייטאג ווערט גרעסער ווען איר שטייט אויף נאך זיצן א וויילע, קען די סיבה נישט זיין א פשוטע האלדז-פארדרוקונג. דער צושטאנד קען זיין געפֿירט דורך א קראנקהייט גערופן אנקילאזירנדיקע ספאנדיליטיס . לאמיר רעדן וועגן אלעס אין פשוטע ווערטער היינט.

ווי אזוי ווירקט אנקילאזירנדיקע ספאנדיליטיס (AS) אויף דעם האלדז?

פשוט געזאגט, אנקילאזירנדיקע ספאנדיליטיס (AS) איז אן אנטצינדונגס-צושטאנד אין וועלכן די געלענק אין אונזער קערפער, ספעציעל די רוקן-ביין, ווערן אנגעצונדן און, מיט דער צייט, ווערן זיי צוזאמענגעשמאָלצן, באגרענעצנדיק די באוועגונג פון די געלענק.

האַלדז ווייטיק און שטייפקייט דערשייַנען געוויינטלעך חדשים אָדער יאָרן נאָך אַנדערע סימפּטאָמס פון AS אָנהייבן. אָבער, עטלעכע מענטשן, ספּעציעל פרויען, האָבן געמאלדן אַז די קראַנקייט הייבט זיך אָן מיט האַלדז ווייטיק.

מיט דעם טיפּ האַלדז ווייטיק, קען איר דערפאַרן:

ווי קען איך באַהאַנדלען דעם האַלדז ווייטיק אין שטוב?

די גוטע נייעס איז אז עס זענען דא אסאך זאכן וואס איר קענט טון אין שטוב צו העלפן באהאנדלען די האלדז ווייטאג וואס ווערט געפֿארזאַכט דורך AS. נעמט קעיר פון די זאכן צו רעדוצירן די דיסקאָמפאָרטן.

1. מאַכט זיכער צו אָפּגעבן צייט פֿאַר געניטונג.

זיצן אין איין פאזיציע פאר לאנגע צייטן קען מאכן אייער האלדז שטייפער. ממילא קען פיזישע טעטיקייט העלפן רעדוצירן די ווייטאג וואס קומט מיט AS. ס'איז ספעציעל וויכטיג צו האלטן די בייגיקייט ווען ס'קומט צו האלדז ווייטאג. טוט איינפאכע אויסשטרעקונגען וואס דרייען שטייטליך אייער האלדז פון זייט צו זייט און ארויף און אראפ. די אויסשטרעקן די מוסקלען און געלענק אין אייער האלדז און רעדוצירן שטייפקייט.

דאָס וויכטיקסטע: ווען איר הייבט אָן די געניטונגען , הייבט אָן זייער לאַנגזאַם . גייט נישט צו שנעל אויף איין מאָל. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערט די מאָס געניטונגען וואָס איר טוט מיט דער צייט. געניטונגען ווי יאָגאַ, פּילאַטעס און טאַי טשי קענען זייער העלפֿן צו רעדוצירן דעם ווייטיק.

2. זאָרגט זיך פֿאַר אייער האַלטונג.

צוזאמען מיט געניטונגען, קען אויפהאלטן א גוטע האַלטונג אויך העלפן מיט האַלדז ווייטיק. שטייט פאר א שפּיגל און מאַכט זיכער אז אייער האַלדז איז אין א באַקוועמע, גלייכע פּאָזיציע. אויב איר פארברענגט רובֿ פון אייער טאָג זיצנדיק, קען טראַכטן וועגן אייער האַלטונג אויף דעם וועג העלפן פאַרמייַדן האַלדז שטייפקייט.

3. שלאָף גענוג גוט.

פֿאַרגעסט נישט די וויכטיקייט פֿון רו. אַ גוטע, רואיגע נאַכט שלאָף איז איינער פֿון די בעסטע וועגן צו פֿאַרוואַלטן האַלדז ווייטיק, אַרייַנגערעכנט אַנדערע ווייטיקן פֿאַראורזאַכט דורך AS. שטעלט אויף אַ שלאָפֿצײַט רוטין וואָס באַרואיקט אײַך איידער איר גייט שלאָפֿן.

• נעמט א הייסע וואנע פארן גיין שלאפן.
• לייגט אַ הייצונגס-פּאַד אויף דער געגנט וואו אייער האַלדז טוט וויי. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן דעם ווייטיק און העלפֿן אייך גרינגער איינשלאָפן.
• פֿאַרמײַדט טרינקען קאַפֿעין-האַלטיקע געטראַנקען ווי קאַווע און טיי נאָך לאָנטש.
• מאַך עס אַ געוואוינהייט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג.
• פֿאַרמײַדט דרעמלען בעתן טאָג, ווײַל דאָס קען שטערן אײַער שלאָף־מוסטער בײַ נאַכט.
• האַלט דיין שלאָפצימער אָרדנטלעך. דעמאָלט וועסטו זיך פילן רואיקער.
• הער אויף צו ניצן דיין טעלעפאָן, טאַבלעט, אדער טעלעוויזיע לפּחות אַ שעה איידער דו גייסט שלאָפן.
• עסט וועטשערע אביסל פריער. גיין שלאפן מיט א פולן מאגן קען שטערן אייער שלאף.

דאס בעט און קישן אויף וואס איר שלאפט זענען אויך זייער וויכטיג. ווען איר שלאפט, זאל אייער קאפ, האלדז, און אנדערע טיילן פון אייער קערפער זיין אין איין ליניע. ניצט א קישן, אבער לייגט נישט א קישן אזוי הויך אז עס שטופט אייער האלדז ארויף צו הויך. דאס קען מאכן האלדז ווייטאג ערגער.

4. פאָר זיכער

אויב איר זענט אַ דרייווער, פֿאַרגעסט נישט צו שטעלן זיך אָפּ און אויסשטרעקן אייער קערפּער אַ ביסל בשעת איר זענט אויף אַ לאַנגער רייזע. שטעלט אָפּ דאָס פֿאָרמיטל אין אַ זיכערן אָרט און גייט אַרום פֿאַר אַרום 5 מינוט. אויסשטרעקט אייער האַלדז און קערפּער אַ ביסל צו פֿאַרלייכטערן שטייפקייט.

אויב אייער האַלדז איז זייער שטייף, קען עס זיין שווער צו זען די זייטן פון דעם אויטאָ. אין אַזעלכע פאַלן, קענט איר באַטראַכטן ספּעציעלע שפּיגלען און פּאַרקינג סענסאָרן צו העלפֿן אייך פּאַרקירן דעם אויטאָ. אויך, קאָנטראָלירט שטענדיק אַז די קאָפּשטיצע אין אייער אויטאָ איז ריכטיק אַדזשאַסטיד . אַדזשאַסטירט עס אַזוי אַז איר קענט רוען אייער קאָפּ קעגן דעם הינטערשטן טייל דערפון.

וואָס מעדיצינישע באַהאַנדלונגען זענען פֿאַראַן?

אין צוגאב צו די היים-מיטלען, קענט איר אויך דארפן מעדיצינישע באהאנדלונג. רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן דעם און קלייבט אויס וואס איז בעסט פאר אייך.