איז אייער האַלטונג ריכטיק? לאָמיר לערנען זיך ווי צו זיצן און שטיין ריכטיק צו פֿאַרמייַדן רוקן ווייטיק! (האַלטונג)

זיצט איר אין אַן אָפֿיס־שטול דעם גאַנצן טאָג? צי פֿאַרברענגט איר אַ סך צײַט געבויגן איבער אייער טעלעפֿאָן? איר זענט מסתּמא באַקאַנט מיט די ווייטיקן אין רוקן און האַלדז וואָס קומען מיטן אויפֿשטיין נאָך זיצן שעהען לאַנג. כאָטש פֿילע פֿון אונדז טראַכטן וועגן די ווייטיקן ווי "אָה... דאָס איז נאָרמאַל," קען די הויפּט־סיבה דערפֿאַר זײַן דער אופֿן ווי מיר האַלטן אונדזערע קערפּערס, דאָס הייסט, אונדזער האַלטונג. אַזוי, לאָמיר הײַנט רעדן וועגן וואָס האַלטונג איז, פֿאַרוואָס עס איז וויכטיק פֿאַר אונדז, און ווי מיר קענען פֿאַרבעסערן אונדזער האַלטונג כּדי צו בלײַבן געזונט און פֿרײַ פֿון רוקן און האַלדז ווייטיק.

וואָס פּונקט איז האַלטונג?

פשוט געזאגט, האַלטונג איז די פּאָזיציע וואָס דיין קערפּער האַלט נאַטירלעך ווען דו ביסט נאָר זיך אַליין, אָן טראַכטן וועגן גאָרנישט. דאָס מיינט ווי דו שטייסט, ווי דו זיצסט, ווי דו גייסט, אַלע די זאַכן.

דאָס איז נישט נאָר אַן אַנדער זאַך. אונדזער מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, אַ גרויס סיסטעם פון ביינער, מוסקלען, דזשוינץ, ליגאַמענטן און טענדאַנז אין אונדזער קערפּער, אַרבעט צוזאַמען צו קאָנטראָלירן אונדזער האַלטונג. טראַכט וועגן דעם, פארוואס גליטשט איר נישט און פאַלט איר נישט ווען איר זיצט אין אַ שטול? דאָס איז ווייַל דאָס סיסטעם אַרבעט קעסיידער צו האַלטן איר סטאַביל און באַקוועם.

אויך, איז עס די מעגלעכקייט צו טוישן האַלטונג וואָס העלפֿט אונדז זיך באַוועגן אָן צו זיין פֿאַרשטעקט אין איין פּאָזיציע. שטעלט זיך פֿאָר אויב אײַער קערפּער וואָלט געווען אַ שפּילצייַג וואָס האָט די זעלבע פֿאָרעם, וואָלט איר געדאַרפֿט איבערדרייען אײַער גאַנצן קערפּער צו כאַפּן אַ פּען וואָס איז געפֿאַלן אויפֿן שטאָק, צי נישט? דעריבער, איז אונדזער האַלטונג נישט נאָר אַ זאַך פֿון צופֿאַל, נאָר אַ זייער וויכטיקע זאַך וואָס מאַכט אונדזער טעגלעכע אויפֿגאַבן גרינגער.

עס זענען דא צוויי הויפּט טיפּן פון האַלטונג.

אונדזער האַלטונג קען צעטיילט ווערן אין צוויי הויפּט טיפּן לויט וואָס מיר טוען. פֿאַרשטיין דאָס וועט אײַך העלפֿן בעסער פֿאַרשטיין אײַער האַלטונג.

איז דא אזא זאך ווי א 'ריכטיגע' אדער 'ריכטיגע' האַלטונג?

דאָ איז אַ גוטע דערמאָנונג. עס איז נישטאָ קיין זאַך ווי די "פּערפעקטע" האַלטונג וואָס אַרבעט פֿאַר אַלעמען אין דער וועלט. יעדן מענטשנס קערפּער איז אַנדערש. אַזוי זאָרגט זיך נישט וועגן דעם וואָס איר דאַרפֿט זיצן פּערפעקט גלייך אַלע מאָל. אין פאַקט, עטלעכע שטודיעס האָבן געפֿונען אַז וואָס מיר טראַכטן פֿון ווי "שלעכטע האַלטונג" איז מער פֿאַרבונדן מיט אונדזער זעלבסט-שאַצונג און ווי מיר זען אויס ווי מיט אונדזער פֿיזישער געזונט. דאָס מיינט אַז איר קענט זיצן און זיך באַוועגן זיכער, אָבער איר דאַרפֿט זיך נישט זאָרגן וועגן דעם.

אבער, עס זענען דא עטלעכע אלגעמיינע כּללים וואָס מיר קענען נאָכפאָלגן צו העלפֿן אונדזערע קערפּערס. דער בעסטער וועג צו האַלטן גוטע האַלטונג איז צו באַשיצן די נאַטירלעכע קרומקייטן פון אונדזער רוקן.

אונדזער רוקן האט נאַטירלעך דריי הויפּט קרוווז:

1. צערוויקאַלער רוקנביין

2. דער מיטעלער טייל פון דער הינטערשטער טייל פון ברוסטקאסטן (`טהאָראַקישער רוקנביין`)

3. נידעריקער רוקן (לומבאַר ווירבעל)

די דריי קרומונגען געבן אונדזער רוקן-ביין א ווייכע 'S' פאָרעם. עס איז נישט גוט זיך צו בייגן אדער בייגן זיך אויף א וועג וואס לייגט עקסטרע דרוק אויף די קרומונגען צוליב אייער האַלטונג.

א פאר עצות פאר א גוטע האַלטונג

כאָטש אייער קערפּער קאָנטראָלירט די האַלטונג אויטאָמאַטיש רובֿ פון דער צייט, זענען דאָ אַ פּאָר זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו האַלטן אַ געזונטע האַלטונג.

• האַלט דיין קאָפּ און פּלייצעס גלייך: בייג נישט צוריק דיין האַלדז אָדער לאָז נישט דיין קאָפּ הענגען פאָרויס. דאָס איז אַ טעות וואָס פילע מענטשן מאַכן ווען זיי קוקן אויף זייערע טעלעפאָנען.
• האַלט אייערע פּלייצעס אין ליניע מיט אייערע היפּס: שטעלט זיך פֿאָר אַז עס איז דאָ אַן אויסגעטראַכטע גלייכע ליניע פֿון אייערע היפּס ביז אייערע פּלייצעס. איר ווילט האַלטן די ליניע אַזוי גלייך ווי מעגלעך. די ליניע וועט זיך אויסציען ווען איר בייגט זיך פֿאָרווערטס אָדער צוריק (ווען איר בייגט זיך). אויב איר זיצט, פּרוּווט צו האַלטן אַ 90-גראַד ווינקל צווישן אייער רוקן און היפּס (ווי דער ווינקל ביים ווינקל פֿון אַ קוואַדראַט).
• האַלט דיין אונטערשטן קערפּער סטאַביל: די וועג ווי איר שטעלט דיין פיס און פֿיס וועט זיין אַנדערש לויט צי איר זיצט אָדער שטייט.
• בשעת זיצנדיק:שטעלט אייערע פֿיס פלאַך אויפן שטאָק, מיט אייערע קניען געבויגן ביי 90 גראַד. האַלט אייערע פֿיס אַ ביסל באַזונדער ביי די קנעכלעך, אָן זיי איבערצוקרייצן. אויב אייערע פֿיס דערגרייכן נישט דעם שטאָק, ניצט אַ קליינע פֿוסשטיצע. לאָזט נישט אייערע פֿיס הענגען.
• ווען איר שטייט: האַלט אייערע פֿיס היפּ-ברייט באַזונדער. האַלט אייער קערפּער וואָג אויף די פראָנט פון אייערע פֿיס.

פארוואס איז גוטע האַלטונג אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדז?

אויפהאלטן גוטע האַלטונג קען אייך העלפן אויסמיידן פילע געוויינטלעכע רוקן, האַלדז און אַקסל ווייטיקן. אויך, גוטע דינאַמישע האַלטונג (ספּעציעל ווען מען טוט געניטונגען אדער פיזישע אַקטיוויטעטן) קען העלפן פאַרמיידן ספּאָרט שאָדנס.

אויפהאלטן א געזונטע האַלטונג קען העלפֿן רעדוצירן אָפּנוץ אויף אייערע דזשוינטס, ספּעציעל די אין אייער רוקן. כאָטש א גוטע האַלטונג קען נישט גאָר פאַרהיטן דזשוינט קראַנקייטן ווי אַרטריט, קען עס זיכער רעדוצירן דעם דרוק וואָס ווערט געלייגט אויף אייערע דזשוינטס.

נו, ווי קען איך פֿאַרבעסערן מײַן האַלטונג?

ס'איז בעסטער צו נאָכפאָלגן די עצות פון אויבן. אבער זיך כסדר זאָרגן וועגן אייער האַלטונג קען זיין גייסטיש אויסמאַטערנדיק. אַזוי, דאָ זענען עטלעכע אַנדערע פּשוטע וועגן צו פֿאַרבעסערן אייער האַלטונג אָן כסדר זאָרגן וועגן אייער רוקן.

• נעמט א מינוט צו טראכטן וועגן אייער האַלטונג: אנשטאט זיך כסדר צו פרעגן, "שטיי איך גלייך?", נעמט א מינוט צו טראכטן וועגן אייער האַלטונג בערך איין מאל א שעה. אויב איר פילט עפעס שטייפקייט אדער קראַמפּן, שטייט אויף, ציט זיך אויס, און הייבט אן פון דאס ניי.
• אַקטיוויזירן אייער קערן: לייכט אָנצושטרענגען אייערע בויך און קערן מוסקלען וועט נאַטירלעך אויסגלייַכן אייער האַלטונג און צושטעלן גוטע שטיצע פֿאַר אייער רוקן. דאָס דאַרף מען נישט טאָן אַלע מאָל, אָבער טוט עס ווען איר געדענקט. אויסאָטעמען בשעת איר הייבט עפּעס שווער איז אויך אַ גוטער וועג צו אַקטיוויזירן די מוסקלען און רעדוצירן דרוק אויף אייער רוקן.
• טראָגט גוט-פּאַסנדיקע, באַקוועמע שיך: עטלעכע טיפּן שיך (ספּעציעל הויכע הויכע שיך) שטופּן אונדזערע פֿיס און קנעכלעך אין אומנאַטירלעכע פּאָזיציעס. דאָס קען אַפעקטירן די האַלטונג פֿון דעם גאַנצן קערפּער. אַזוי מאַכט זיכער אַז די שיך זענען נישט ענג און מאַכן נישט קיין אומבאַקוועמקייט ביים שטיין אָדער גיין.
• פֿאָלגט אַ געזונטע דיעטע און געניטונג פּלאַן: בלייבן אַקטיוו און עסן געזונט וועט פֿאַרשטאַרקן אייערע מוסקלען, ביינער און דעם גאַנצן קערפּער. אַ שטאַרקער קערפּער מאַכט עס גרינגער צו האַלטן אַ גוטע האַלטונג.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון 'שלעכטע האַלטונג'?

ווי מיר האבן פריער דערמאנט, איז א שלעכטע האַלטונג נישט קיין קראַנקייט. דעריבער, פאַראורזאַכט עס נישט שטענדיק סימפּטאָמען. אָבער, עס איז געוויינטלעך צו דערפאַרן רוקן ווייטיק, קאָפּווייטיק, אָדער שטייפקייט אין דעם גוף ווען איר זענט אין דער זעלבער פּאָזיציע פֿאַר אַ לאַנגע צייט.

אסאך מענטשן זארגן זיך אז זיי האבן נישט קיין "פערפעקטע" האַלטונג. אבער שטודיעס האבן געוויזן אז האַלטונג איז נישט גלייך די סיבה פאר ווייטאג אזויפיל ווי מיר טראכטן. אפט איז א שלעכטע האַלטונג נאר איין פאקטאר וואס פירט צו ווייטאג און אנדערע סימפטאמען. זאכן ווי נישט זיך אויסציען גענוג און נישט זיין פיזיש אקטיוו קענען ביישטייערן צו די פראבלעמען מער ווי האַלטונג.

קען שלעכטע האַלטונג פאַראורזאַכן רוקן ווייטיק אָדער קאָפּווייטיק?

יא, איר קענט. ספּעציעל אויב איר פארברענגט א לאנגע צייט אין דער זעלבער פאזיציע. האַלטונג קען ווירקן די פאלגענדע זאכן:

• רוקן ווייטיק
• האַלדז ווייטיק
• קאָפּווייטיק
• דיין קערפער'ס אלגעמיינע בייגיקייט
• באַוועגונגס־קייט (ווי ווייט אָדער לייכט איר קענט זיך באַוועגן)
• קערפער באַלאַנס

ווי פילע מענטשן, זאָרגט איר זיך מסתּמא, "איך זיץ נישט גלייך" אדער "מיין רוקן גייט זיך איין טאָג צעברעכן." כאָטש אייער האַלטונג איז וויכטיק פֿאַר אייער געזונט, בייגן זיך איבער אייער באַליבטער טעלעוויזיע שאָו אין אָפּרוטעג וועט נישט שאַטן אייער רוקן.

דאָס וויכטיקסטע איז צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אייער האַלטונג איבערן טאָג. ספּעציעל אויב איר אַרבעט ביי אַ טיש אָדער שטייט פֿאַר לאַנגע פּעריאָדן, נעמט קורצע פּויזעס פון צייט צו צייט, ציט זיך אויס און טוישט פּאָזיציעס. אויב איר האָט האַלדז, אַקסל אָדער רוקן ווייטיק, איגנאָרירט עס נישט און זעט אַ דאָקטער. ער אָדער זי קען דערקלערן וואָס איז די סיבה פֿאַר אייערע סימפּטאָמען און וואָס איר קענט טאָן צו זיי פֿאַרלייכטערן.