אויב איר ערוואַרט אַ בעיבי, איז עס אַ וואונדערבארע צייט. אָבער אויב איר האָט טיפּ 1 אָדער טיפּ 2 צוקערקרענק, וועט איר דאַרפֿן זיין אַ ביסל מער אָפּגעהיט וועגן וואָס איר עסט און טרינקט בעת דעם צייט. טראַכט נישט דערפון ווי אַ גרויסע לאַסט. מיט אַ ביסל פּלאַנירונג, קענט איר פאַרוואַלטן די זאכן זייער פּשוט און האַלטן ביידע איר און דיין בעיבי געזונט. לאָמיר זען ווי אַזוי צו טאָן דאָס?
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
ערשטנס, לאָמיר מאַכן אַ גוטן פּלאַן.
אויב איר פּלאַנירט צו ווערן שוואַנגער, איז עס בעסטער צו ערשט זען אַ דייעטישאַן . זיי קענען אײַך העלפֿן שאַפֿן אַ געזונטן דיעטע פּלאַן וואָס פּאַסט צו אײַער לייפסטייל און גיט די נוטריאַנץ וואָס איר דאַרפֿט. עסן אין דער זעלבער צײַט יעדן טאָג און נאָכפֿאָלגן דעם פּלאַן נאָענט קען העלפֿן פֿאַרהיטן אַז אײַערע בלוט צוקער לעוועלס זאָלן פּלוצעם שטײַגן אָדער פֿאַלן.
אבער געדענקט, "עסן פאר צוויי" מיינט נישט פארדאפלען אייער עסן אויפנאמע. בעת שוואנגערשאפט, דארפט איר נאר א קליינע צאל קאלאריעס, בערך 300 מער ווי איר עסט געווענליך, פער טאג. טא אנשטאט עסן מער, פאקוסירט אויף עסן מער נארהאפטיקע עסנווארג .
נו, וואָס זאָלן מיר עסן?
אלע כּללים פון א גוטער דיעטע פאר א געזונטע שוואנגערשאפט גילטן דא. כדי צו באקומען אלע נוטריענטן וואס איר דארפט, דארפט איר ארייננעמען א באלאנסירטע דיעטע פון גרינסן, גאנצע קערנער, פרוכטן, נידעריק-פעט מילכיגע פראדוקטן, מאגערע פליישן, און געזונטע פעטן.
איר דאַרפט אויך האָבן אַ גוטן פּלאַן צו קאָנטראָלירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס איבערן טאָג. איינער פון די בעסטע וועגן צו טאָן דאָס איז צו עסן דריי הויפּט מאָלצייַטן און דריי פֿאַרבייַסן אַ טאָג. פּרוּווט צו אַרייַננעמען לפּחות איין טיפּ פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט אין יעדער פון די מאָלצייַטן.
| טיפן פון פּראָטעין | טייפּס פון קאַרבאָוכיידרייטן |
|---|---|
|
|
פּונקט ווי פֿאַר שוואַנגערשאַפט, דאַרפֿסטו ציילן דיינע קאַרבאָוכיידרייטן צו העלפֿן קאָנטראָלירן דיינע בלוט צוקער לעוועלס. די מאָס קאַרבאָוכיידרייטן וואָס דו דאַרפֿסט ווענדט זיך אין פֿאַקטאָרן ווי דיין הייך, וואָג, אַקטיוויטעט מדרגה, און איצטיקע בלוט צוקער קאָנטראָל. דיין דייעטישאַן וועט דיר זאָגן פּונקט וואָסערע מאָס קאַרבאָוכיידרייטן און קאַלאָריעס זענען ריכטיק פֿאַר דיר. דיינע קאַלאָריע באַדערפֿנישן קענען ביסלעכווייַז וואַקסן ווי דיין שוואַנגערשאַפט פּראָגרעסירט.
עסענציעלע נוטריאַנץ פֿאַר שוואַנגערשאַפט
נעמט ספּעציעל קעיר פון די נוטריאַנץ וואָס יעדע שוואַנגערע מוטער דאַרף בעת דעם צייט.
- פאָליק זויער: באַשיצט קעגן נעוראַל רער דעפעקטן אין דעם בעיבי'ס מוח און רוקנביין. איר דאַרפט 400-800 מיקראָגראַם פאָליק זויער פּער טאָג. איר קענט עס באַקומען אין פּיל פאָרעם, ווי אויך אין שפּינאַט, ניסלעך, און פארשטארקטע ברויט און קערעאַלז. פרעגט אייער דאָקטער וועגן אַנדערע וויטאַמינס וואָס איר קען דאַרפֿן.
- קאַלסיום: קען באַקומען ווערן פון מילכיקע פּראָדוקטן און גרינסן ווי בראָקאָלי.
- וויטאַמין ד: געפֿונען אין פֿיש ווי לאַקס און פֿאַרשטאַרקטע מילך.
- אייַזן: קען באַקומען ווערן פון מאָגער רויט פלייש און לעגיומז ווי בינז און לענטילס.
עס איז דא א גאר גרינגע וועג צו ארגאניזירן אייער טעלער. טיילט איין פערטל פון אייער טעלער אין א פראטעין מקור ווי פלייש אדער פיש, און נאך א פערטל אין א שטארקע עסנווארג ווי רייז, קארטאפל, אדער קארן. פילט די איבעריגע העלפט מיט נידריג-שטארקע גרינסן ווי גרינסן, טאמאטן, און קירבעס. איר קענט אויך צולייגן א גלאז מילך אדער יאגורט צו אייער מאלצייט.
זיכער אויפהערן מיט די זאכן!
עס זענען דא א פאר זאכן וואס איר זאלט זיכער אויסמיידן בעת שוואנגערשאפט פאר אייער זיכערהייט און די פון אייער בעיבי.
| וואָס נישט צו נעמען | סיבה און וויכטיגע פונקטן |
|---|---|
| אַלקאָהאָל | עס פארגרעסערט דעם ריזיקע פון א מיסקערידזש און פיטאַל אַלקאָהאָל סינדראָם ביים בעיבי. אַלזאָ, שטעלט זיך גאָר אָפּ. |
| רויע אדער נישט גוט דורכגעקאכטע עסן | פֿאַרמײַדט רויע פֿיש (ווי סושי), פֿיש מיט אַ הויכן אינהאַלט פֿון קוועקזילבער (ווי טיילפֿיש), נישט-פּאַסטעריזירטע מילך, קעז (ווי ברי, פֿעטאַ) און זאַפֿטן. קאָכט פֿלייש, אייער און פּאָולטרי גוט דורכאויס. קאָכט ווורשטלעך ביז זיי זענען גוט דורכגעוואַרעמט. |
| קאַפין-רייַך געטראַנקען | טרינקט נישט מער ווי 200 מיליגראַם קאַפין פּער טאָג (אומגעפער 1 1/2 גלעזל רעגולער קאַווע). עטלעכע הערב טייען זענען קאַפין-פֿרײַ, אָבער מען ווייסט נישט ווי זיי ווירקן אויף אײַער בעיבי, אַזוי פֿרעגט אײַער דאָקטער איידער איר טרינקט זיי. |
| קינסטלעכע זיסשטאָפן | כאָטש די זענען נישט באַוויזן צו זיין נישט זיכער בעת שוואַנגערשאַפט, איז עס בעסטער צו קאָנסומירן זיי מיט מאָס. קאָנטראָלירט די עסן עטיקעטן פֿאַר ינגרידיאַנץ ווי אַספּאַרטאַם און סאַכאַרין. פרעגט אייער דאָקטער פֿאַר עצה וועגן ווי פיל איז פּאַסיק. |
| זיסוואַרג און דעזערטן | די קענען צולייגן קארבאהידראטן אן קיין שום דערנערונג, וואס מאכט אז בלוט צוקער לעוועלס זאלן ארויפגיין. זא באגרענצן זיי זייער שטארק. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פֿון דער צײַט וואָס איר פּלאַנירט צו ווערן שוואַנגער, רעדט מיט אַ נוטריציאָניסט און שאַפֿט אַ מאָלצײַט פּלאַן וואָס אַרבעט פֿאַר אײַך.
- "עסן פֿאַר צוויי" מיינט נישט עסן צוויי מאָל אַזוי פֿיל, עס מיינט אויסקלײַבן און עסן מער נאַרהאַפֿטע זאַכן.
- פּלאַנירט צו עסן 3 הויפּט מאָלצײַטן און 3 פֿאַרבײַסן אַ טאָג. נעמט אַרײַן פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייטן בײַ יעדער מאָלצײַט.
- האַלטן אייערע בלוט צוקער לעוועלס אונטער קאָנטראָל איז וויכטיק פֿאַר אייער און אייער בעיבי'ס געזונט. פֿאָלגט קערפֿול די אינסטרוקציעס פֿון אייער דאָקטער.
- פֿאַרמײַדט אַלקאָהאָל, רויע עסנוואַרג, און צו פֿיל קאַפֿעין אינגאַנצן. אויב איר זענט אין צווייפֿל וועגן אַ עסנוואַרג, זאָלט איר קיינמאָל נישט שאַטן וועגן דעם, פֿרעגט אײַער דאָקטער צו באַשטעטיקן.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.