לעבן איז נישט שטענדיק א שיינע זאך, צי נישט? מאנchmal שטייען מיר פאר פראבלעמען, שוועריקייטן און צוריקשטויסן פון וועלכע מיר האבן קיינמאל נישט געחלומט. טראכט דערפון, אפשר האט איר פארלוירן די ארבעט וואס איר האט גוט געטאן. אדער איר קענט ווערן פארוואונדעט דורך עמיצן וועמען איר האט שטארק געטרויט. אפשר קענט איר ווערן קראנק און ליידן פון אן אומפארשטעלבארע קראנקהייט און ענדיגן אייער לעבן. אין אזעלכע צייטן פאלן עטלעכע מענטשן שנעל און זענען אונטער א סך גייסטישן דרוק. אבער אנדערע קומען ארויס שטארקער פון יענע שווערע צייטן, לערנען א נייע לעקציע און שטייען ווידער אויף. יענע שטארקייט, יענער אומשוועקלדיגער גייסטישער מוט איז וואס מיר רופן ווידערשטאנד , אדער אין ענגליש, 'Resilience' . היינט, אין דעם ארטיקל, וועלן מיר רעדן וועגן 'Resilience Training', וואס טרענירט אונדזערע מחשבות צו שטייען פאר יעדן שטורעם וואס קומט אין לעבן.
פשוט געזאגט, וואָס איז 'ריזיליענס טריינינג'?
טראַכט פון 'רעזיליענס טרענירונג' ווי אַ סאָרט 'געניטונג' פֿאַר אונדזערע מחשבות. פּונקט ווי מיר גייען אין ספּאָרטזאַל צו בויען מוסקלען און פֿאַרשטאַרקן אונדזערע קערפּערס, איז דאָס אַ סעריע טרענירונג פּראָגראַמען וואָס פֿאַרשטאַרקן אונדזערע מחשבות און לערנען אונדז ווי זיך צו באַקעמפֿן מיט דרוק און די שווערסטע מאָמענטן אין לעבן.
עס איז ווי אַ גומענע באַל. ווען מיר שלאָגן אַ גומענע באַל אויף דער ערד, שפּרינגט עס צוריק אַרויף. אָבער ווען אַ גלאָז פאַלט אויף דער ערד, צעברעכט עס זיך און ברעכט. 'ווידערשטאַנדסקראַפט' איז די פיייקייט צו שפּרינגען צוריק ווי יענע גומענע באַל. וואָס די טרענירונג טוט איז לערנט אונדזערע מחשבות צו שפּרינגען צוריק ווי אַ גומענע באַל ווען די פּראָבלעמען פון לעבן שלאָגן די ערד, נישט צעברעכן ווי גלאָז.
די טרענירונג ווערט נישט נאר גענוצט צו העלפן הילף-ארבעטער זיך אויסקומען מיט די שוועריקייטן וואס זיי שטויסן זיך אן בעת א גרויסער קאטאסטראפע ווי א צונאמי. עס ווערט אויך גענוצט צו העלפן איינעם וואס ליידט פון א ערנסטער קראנקהייט זיך אויסקומען מיט די שוועריקייטן וואס זיי שטויסן זיך אן. אבער דאס איז נישט באגרעניצט צו גרויסע קאטאסטראפעס. אפילו אין די קליינע צוריקשטויסן וואס פאסירן אין אונזער טעגליכן לעבן, קען די טרענירונג אונז העלפן זיך אויסצוהיילן און צוריקצוגיין צו דער ארבעט .
פֿאַר וועמען איז די דאָזיקע טרענירונג דאָס וויכטיקסטע?
פאקטיש, קען יעדער איינער זיך באטייליקן אין דעם טרענירונג. ווייל לעבנס פראבלעמען זענען געמיינזאם פאר יעדן. אבער, עס איז ספעציעל נוצלעך פאר די פאלגנדע גרופעס:
- ערשטע הילף און נויטפאַל סערוויס פּראַוויידערז: למשל, אַמבולאַנס אַרבעטער, פייערלעשער.
- קאַטאַסטראָפע הילף אַרבעטער: מענטשן וואָס אַרבעטן בעת קאַטאַסטראָפעס ווי מבול און לאַנדסליידז.
- אפיצירן וואָס דינען אין די אַרמיי און פּאָליציי.
- געזונטהייטס-ארבעטער: דאקטוירים, שוועסטער, און די וואס זארגן זיך פאר פאציענטן. טראכט וועגן דעם דרוק וואס א דאקטאר אדער שוועסטער וואס ארבעט אין א רעגירונגס-שפיטאל אין אונזער לאנד שטייט פאר אין א טאג. די סארט טרענירונג איז זייער ווערטפול פאר זיי.
- מענטשן מיט כראָנישע קראַנקייטן: למשל, דאָס קען העלפֿן עמעצן וואָס לעבט מיט אַ לאַנג-טערמין קראַנקייט ווי צוקערקרענק, ניר קראַנקייט אָדער ראַק צו פאַרוואַלטן דעם דרוק וואָס קומט דערמיט.
- ווער עס יז וואָס איז אָפט אונטער דרוק אָדער האָט דערפֿאַרן אַ גרויסן צוריקגאַנג אין לעבן.
דאָס וויכטיקע איז, קיינער פֿון אונדז קומט נישט אין דער וועלט מיט דער גייסטיקער שטאַרקייט וואָס מיר דאַרפֿן צו באַגעגענען יעדן פּראָבלעם. ס'איז ווי לערנען אַ נייע שפּראַך, עפּעס וואָס מיר דאַרפֿן פּראַקטיצירן און אַנטוויקלען.
ווי ווייסט איר אויב אייער גייסטישע ווידערשטאנדסקראפט איז נידעריג?
אויב איר האָט לעצטנס דורכגעמאַכט אַ סטרעספולע געשעעניש, קענט איר אויך דערפאַרן די פאלגענדע סימפּטאָמען. אויב איינע פון די סימפּטאָמען בלייבט מער ווי צוויי וואָכן אָדער ווערט גרעסער טאָג ביי טאָג , קען דאָס זיין אַ סימן אַז אייער עמאָציאָנעלע ווידערשטאַנד איז אַ ביסל נידעריק.
| סימפּטאָם | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| אָפטע געפילן פון מורא און דייַגעס | פילן מורא, זאָרג און דייַגעס אָן קיין סיבה. |
| פארגרעסערטע דרוק | פילן א גרויסע לאסט און דרוק אויפן מח אפילו איבער די קלענסטע זאכן. |
| שלאָף פּראָבלעמען | נישט קענען שלאפן ביינאכט, אויפוואכן פון שלאף, און זיך פילן גאר מיד בעתן טאג. |
| שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן | אוממעגלעכקייט זיך צו קאנצענטרירן אויף דער אויפגאבע, שוועריקייטן צו מאכן באשלוסן. |
| ענדערונגען אין דיעטע | פארלוסט פון אַפּעטיט אָדער איבערעסן, מאָגן ומבאַקוועמקייט. |
| דעפּרעסיע, טרויער, און געפילן פון שולד | זיך פילן טרויעריג די גאנצע צייט, גרינג וויינען, זיך פילן שולדיק וועגן זיך. |
| נאַטור ענדערונגען | ווערט שנעל בייז, אָפט אין קאָנפליקטן מיט אַנדערע. |
| סאציאלע איזאלאציע | פרובירנדיק צו זיין אליין, אויסמיידנדיק פריינט און פאמיליע. |
| געוואקסענע דראג/אלקאהאל נוצן | נישט קענענדיק זיך אויסקומען מיט טרויער און דרוק, ווענדנדיק זיך צו אַלקאָהאָל, ציגאַרעטן, אדער אַנדערע דראָגס. |
| פֿאַרמינדערטע אימוניטעט | אָפטע קראַנקייטן ווי פֿאַרקילטונגען און הוסטן. |
אויב איר פאָרזעצט צו האָבן די סימפּטאָמען, ביטע איגנאָרירט זיי נישט און רעדט מיט אייער משפּחה דאָקטער (פּרימערי קער דאָקטאָר) אָדער אַ גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָר .
געדענקט ספּעציעל: אויב איר האָט זעלבסטמאָרד געדאַנקען, האַלט זיי נישט איינגעשפּאַרט אין זיך. צי איר האָט אַ געדאַנק אָדער איר טוט עס טאַקע, איז דאָס אַ ווארענונג סימן. עס איז וויכטיק צו רעדן מיט עמעצן וועמען איר טרויט וועגן דעם.
וואָס פּאַסירט טאַקע בעת 'רעזיליענס טרענירונג'?
רובֿ מאָל, פֿינדט די טרענירונג אָרט דורך פּנים־צו־פּנים דיסקוסיעס מיט אַ גייסטיק געזונטהייט פּראָפֿעסיאָנאַל . מאַנטשמאָל קען מען אויך צוקומען צו די סערוויסעס ווירטועל.
די טרענירונגען פאסירן געווענליך איין מאל א וואך פאר א שעה אדער אנדערעטהאלבן שעה, איבער א צייט פון עטליכע וואכן אדער חדשים. זיי לערנען אייך פארשידענע מעטאדן און טעכניקעס וואס וועלן אייך העלפן זיך שטעלן קעגן די לעבנס שוועריקייטן. די טרענירונגען זענען בעיקר געמאכט צו העלפן אייך זיך צוגרייטן צו א פראבלעם איידער עס קומט ארויף.אָבער, איר קענט באַקומען די טריינינג אָדער בשעת איר זענט אין מיטן אַ פּראָבלעם אָדער נאָכדעם וואָס עס איז געענדיקט.
וואָס ווערט געלערנט אין דעם טרענירונג?
אין דעם טרענירונג וועט איר געלערנט ווערן וועגן פארשידענע פסיכאלאגישע טעראפיעס און טעכניקן.
- קאגניטיווע-בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע (CBT): דאָס לערנט אונדז צו פֿאַרשטיין די פֿאַרבינדונג צווישן אונדזערע געדאַנקען, געפֿילן און נאַטורן. עס לערנט אונדז ווי צו ידענטיפֿיצירן און ענדערן נעגאַטיווע געדאַנקען-מוסטערן.
- עמאָציאָנעלע רעגולאַציע טריינינג: פּראַקטיצירן קאָנטראָלירן שטאַרקע געפילן ווי כּעס און טרויער און נישט ווערן אָוווערוועלמד דורך זיי.
- מיינדפולנעס טרענירונג: דאס לערנט אייך צו לעבן אין דעם יעצטיגן מאמענט און נישט זארגן וועגן אומנייטיקע זאכן.
- פסיכאלאגישע בילדונג: גיט וויסן וועגן וואָס סטרעס איז און ווי עס ווירקט אויף אונדזערע קערפער.
- רעלאַקסאַציע פּראַקטיק: פּראַקטיצירט באַרויִקן דיין גייַסט דורך פּשוטע טעקניקס ווי טיף אָטעמען.
- זעלבסט-מיטגעפיל און דאנקבארקייט: פּראַקטיצירן זיין גוט צו זיך און זיין צופרידן מיט וואָס איר האָט.
ווי אזוי קענט איר איינפירן די זאכן אין אייער לעבן? - פראקטישע ביישפילן
שטעלט זיך פאר אז איר שטייט פאר א גרויסע שוועריקייט אין אייער לעבן. אפשר איז עס א פראבלעם ביי דער ארבעט, א משפחה פראבלעם, אדער א פינאנציעלע שוועריקייט. דא איז ווי אזוי איר קענט נוצן די אייגנשאפט פון "ווידערשטאנדסקראפט" אין פראקטיק.
1. איידער איר שטייט פאר אן אויספארדערונג...
- זוכט אויס אַזוי פיל אינפֿאָרמאַציע ווי מעגלעך: זוכט אויס אַזוי פיל אינפֿאָרמאַציע ווי מעגלעך וועגן דעם פּראָבלעם איידער איר שטעלט זיך דערויף. דאָס קען אײַך העלפֿן עלימינירן אומנייטיקע מורא.
- בלייבט פארבונדן מיט אייערע פריינט: זייט נישט אליין ווען א פראבלעם קומט ארויף. רעדט מיט אייערע בעסטע פריינט און פאמיליע רעגלמעסיג. זיי וועלן זיין א גרויסע מקור פון שטארקייט פאר אייך.
- מאַכט אַ פּלאַן: מאַכט אַ פּלאַן פֿאַר די זאַכן וואָס איר דאַרפֿט טאָן. אויב עס זענען זאַכן וואָס זענען שווער פֿאַר אײַך צו טאָן אַליין, באַקומט עמעצן צו העלפֿן אײַך זיי טאָן.
2. ווען איר זענט אין מיטן פון א שוועריקייט...
- טראַכט וועגן זיך: עס איז נישט זעלבסטזיכטיק צו טראַכטן וועגן זיך בשעת איר טראַכט וועגן אַנדערע. פֿאַרגעסט נישט צו עסן אַ גוטע נאַרהאַפֿטע מאָלצײַט אין צײַט און נעמען אַ ביסל רו.
- בעט פֿאַר הילף: האָב נישט מורא צו זאָגן, "איך קען דאָס נישט טאָן אַליין, איך דאַרף הילף." דאָס איז אַ סימן פֿון שטאַרקייט.
- פּראַקטיצירט באַרויִגונג טעקניקס: ווען איר פילט זיך אָוווערוועלמד, נעמט אַ פּאָר מינוט צו פֿאַרמאַכן אייערע אויגן און נעמט פֿינף טיפֿע אָטעמען. דאָס וועט אײַך העלפֿן פֿילן אַ גרויס געפֿיל פֿון רעליעף.
3. נאכדעם וואס די אויפגאבע איז פארטיג...
- רעדט מיט אַ גייסטיק געזונט קאָונסעלאָר : אויב איר האָט נאָך אַלץ שוועריקייטן מיט וואָס איז געשען, זוכט פאַכמאַן הילף.
- גיב זיך צייט:אַמאָל די שווערע צייטן זענען פֿאַרביי, וועלן די זאַכן נישט צוריקגיין צו ווי זיי זענען געווען. גיב זיך צייט זיך צו ערהוילן.
- געוואוינט זיך צו זאגן "ניין": איר דאַרפט נישט זאָגן "יאָ" צו אַלץ. געוואוינט זיך צו זאָגן "ניין" צו זאכן וואָס איר קענט נישט טאָן אָדער וואָס פאַרשאַפן אײַך דרוק.
וואָס זענען די בענעפיטן פון 'ריזיליענס טריינינג'?
דער ווערט וואָס די טרענירונג וועט צולייגן צו אייער לעבן איז נישט קיין קלייניקייט.
- די פעאיקייט זיך שנעל צו ערהוילן פון צוריקשטויסן: די פעאיקייט זיך צו שטעלן קעגן און איבערקומען יעדע שוועריקייט אדער צוריקשטויס אין לעבן.
- אידענטיפיצירן וואו צו באַקומען הילף: איר וועט באַקומען אַ פארשטאנד פון וועמען און וואו איר קענט בעטן הילף אין שווערע צייטן.
- געזונטע וועגן צו רעדוצירן סטרעס: ווען איר פילט טרויעריק אדער סטרעסט, לערנט איר זיך צו ווענדן צו געזונטע וועגן ווי געניטונגען און זיך באטייליקן אין א גוטן האבי אנשטאט זיך צו ווענדן צו זאכן ווי אלקאהאל.
- די מעגלעכקייט צו טראַכטן פּאָזיטיוו: איר זענט ביכולת צו זען די לעקציע וואָס מען קען לערנען פון אַ פּראָבלעם, אַנשטאָט צו קוקן אויף עס נעגאַטיוו.
גייסטיש שטאַרקע און ווידערשטאַנדספעאיקע מענטשן האָבן בכלל הויכע עמאָציאָנעלע אינטעליגענץ. זיי ווייַזן אויך די פאלגענדע קוואַליטעטן:
- זיין פלעקסיבל אין פירן אייגענע צייט און רעסורסן.
- זיין נייגעריג וועגן דער וועלט אַרום זיך.
- שטענדיק פאָקוסיר זיך אויף דעם פּאָזיטיוון און זײַ דאַנקבאַר .
- אנערקענען אז איינעמס גרעסטע שטארקייט קען אויך זיין איינעמס גרעסטע אויפגאבע.
ווען איז עס בעסטער צו זען אַ דאָקטער?
אויב די פאלגענדע סימפטאמען בלייבן אן פאר מער ווי צוויי וואכן נאך א סטרעספולן געשעעניש, זעהט גלייך א דאקטאר. איגנארירט זיי נישט.
| סיטואַציעס ווען עס איז נייטיק צו זוכן מעדיצינישע הילף | |
|---|---|
| 1. | אויב איר פילט זיך אומדערטרעגלעך טרויעריק אדער עלנט . |
| 2. | אויב איר האָט געדאַנקען פון שאַטן זיך אָדער אַנדערע . |
| 3. | אויב פּסיכיאַטרישע סימפּטאָמען דערשייַנען, ווי זען אָדער הערן זאַכן וואָס זענען נישט דאָרט. |
| 4. | אויב איר זענט אַזוי דעפּרעסירט אַז איר זאָרגט זיך נישט וועגן אייער פּערזענלעכער היגיענע (ווי זיך באָדן, עסן) . |
| 5. | אויב איר מיסברויכט דראָגס אדער אַלקאָהאָל צו אַנטלויפן פּראָבלעמען. |
אויב איר אדער עמעצער נאָענט צו אייך איז אין אַ נויטפאַל, רופט גלייך 1990 (סוואַסעריאַ) אדער גייט צום נענטסטן שפּיטאָל נויטפאַל באַהאַנדלונג אַפּאַראַט (ETU).
לעבן איז אומפארזעבאר. עס קען אונז ברענגען די שווערסטע אויספארדערונגען צו טראגן. מאנchmal איז שווער צו איבערקומען די זאכן אליין. 'קעגנשטעל-קראפט טרענירונג' איז א ווערטפול געצייג וואס קען אייך העלפן אין אזעלכע צייטן.
דאָס וויכטיקע איז אַז דאַרפֿן הילף אָדער זיך פֿילן גײַסטיק שוואַך איז נישט קיין שוואַכקייט. ווי מיר האָבן שוין געזאָגט, מענטשן ווערן נישט געבוירן מיט ווידערשטאַנד. דאָס איז ווי בויען שטאַרקייט דורך טרענירן אין ספּאָרטזאַל, עפּעס וואָס מיר לערנען, פּראַקטיצירן און אַנטוויקלען.
אויב איר זענט איינגעשפארט אין א לעבנס-סיטואציע און פילט ווי איר קענט נישט ווייטערגיין, געדענקט אז איר זענט נישט אליין. עס איז זיכער דא א דאקטאר אדער גייסטישע געזונטהייט קאונסלער וואס קען אייך העלפן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ווידערשטאנדסקראפט איז נישט עפּעס מיט וואָס מיר ווערן געבוירן, עס איז אַ סקילז וואָס מיר מוזן לערנען און פּראַקטיצירן.
- די טרענירונג וועט דיר געבן די שטארקייט זיך צוריקצוקערן ווי א גומענע באל נאך יעדן צוריקשטויס אין לעבן.
- עס איז נאָרמאַל צו פילן אָוווערוועלמד און סטרעסט. זייט נישט דערשראָקן צו בעטן הילף אין צייטן ווי די.
- אויב סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע (ווי טרויער, אינסאָמניע) בלייבן אָדער זענען שטרענג, ביטע איגנאָרירט עס נישט און רעדט זיכער מיט אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג