פילט איר ווי איר האָט גוט געשלאָפן ביינאכט, אָבער ווען איר וועקט זיך אויף אין דער פרי, פילט איר זיך זייער מיד? פאַלט איר אָפט איינגעשלאָפן בעתן טאָג, אפילו ווען איר אַרבעט? מאַכט עמעצער אין אייער משפּחה אַ וויץ אַז "איר שנאָרכט ווי אַ באַן ביינאכט"? אפשר שטערט דאָס שנאָרכן אייער שלאָף, ווי אויך זייערס. פילע מענטשן טראַכטן אַז שנאָרכן איז נאָרמאַל, און עטלעכע טראַכטן אפילו אַז דאָס איז אַ סימן פון גוטן שלאָף. אָבער איז אַלע שנאָרכן טאַקע אַזוי פּשוט? לאָמיר רעדן וועגן דעם הייַנט.
פשוט געזאגט, וואָס איז שנאָרכן?
שנאָרכן איז אַ שאַרפער, ראַספּיקער גערויש וואָס קומט פֿון אונדזערע לופֿטוועגן בשעת מיר שלאָפֿן. שטעלט זיך פֿאָר, אויב איר פֿאַרענגט אַ ביסל איינע פֿון די בראָנטשי און בלאָזט זי אויף, מאַכט עס אַ גערויש, נישט אַזוי? דאָס איז וואָס פּאַסירט. ווען מיר אָטעמען, גייט לופֿט אַרײַן אין די לונגען דורך דער נאָז, מויל און האַלדז. אויב פֿאַר עפּעס אַ סיבה ווערט דער לופֿטוועג פֿאַרענגט אָדער פֿאַרשטאָפּט, הייבן די ווייכע געוועבן אין האַלדז אָן צו וויברירן ווען די לופֿט גייט דורך אים. דאָס איז דער גערויש וואָס מיר רופֿן שנאָרכן .
שנאָרכן איז נאָרמאַל רובֿ פון דער צייט. אין פאַקט, כּמעט אַלע פון אונדז האָבן שוין געשנאָרקט אין ערגעץ אין אונדזער לעבן. אפילו בעיביס און קינדער שנאָרכן. דאָס איז נאָרמאַל. אָבער, אויב דאָס פּאַסירט אַלע מאָל, זייער הויך, קען דאָס זיין אַ סימן פון אַן אַנדער געזונט פּראָבלעם.
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון עמעצן וואָס שנאָרכט?
דער גערויש פון שנאָרכן ווערייִרט פון מענטש צו מענטש. פֿאַר עטלעכע מענטשן איז דער גערויש אַ זייער ווייכע וויבראַציע. פֿאַר אַנדערע קען עס זיין אַ שנאָרכן, פּײַפֿן, אָדער אַ הויך געברומען. אין דערצו צו דעם גערויש קען אַ מענטש וואָס שנאָרכט דערפֿאַרן עטלעכע אַנדערע סימפּטאָמען.
| כאַראַקטעריסטיש טיפּ | באַשרייַבונג |
|---|---|
| סימפּטאָמען וואָס פּאַסירן בעת שלאָף | זיך דרייען און ווארפן אין שלאף, האבן אן אומרואיגן שלאף. מאנchmal א געפיל ווי איר גייט באלד אויפוואכן מיט שוועריקייטן מיט אטעמען. |
| מאָרגן סימפּטאָמען | א טרוקענע און ווייטיקדיקע האַלדז ווען מען וועקט זיך אויף אינדערפרי. מען הייבט אן דעם טאג מיט א קאפווייטיק. |
| סימפּטאָמען וואָס פּאַסירן איבערן טאָג | מידקייט איבערן טאג. איינשלאפן בשעת'ן ארבעטן, קוקן טעלעוויזיע, אדער אפילו דרייוון. שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן. גרינג ווערן בייז און האבן אָפטע שטימונגס-שוואונגען. |
פארוואס שנאָרכן מיר? וואָס זענען די סיבות דערפֿאַר?
ווי מיר האבן פריער דיסקוטירט, איז די הויפט אורזאך פון שנאָרכן א פארשטאפונג אין די לופט-וועגן. עס קענען זיין אסאך סיבות פאר דעם פארשטאפונג.
אַנאַטאָמיע
עטלעכע מענטשן זענען מער מסתּמא צו שנאָרכן צוליב דעם וועג ווי זייערע קערפּערס זענען פּאַזישאַנד.
- פארגרעסערטע מאנדלען אדער אדענאידן: אויב די מאנדלען אין דער הינטערשטער טייל פונעם האַלדז אדער די אדענאידן אין דער הינטערשטער טייל פונעם נאָז זענען פארגרעסערט, קענען זיי פארשטאפן די לופט-וועג. דאס איז א הויפט אורזאך פון שנאָרכן ביי יונגע קינדער.
- לאַנגער ווייכער גומען: אויב דער ווייכער טייל פונעם מויל, וואָס געפינט זיך ביים שפּיץ פונעם מויל און אויף דער זייט פונעם האַלדז, איז צו לאַנג, קען עס פֿאַרענגערן די לופֿטוועג.
- אָפּגעבויגענער סעפּטום: אויב דער קאַרטאַלידזש וואָס טיילט די צוויי נאָזלעכער איז אָפּגעבויגן, קען עס מאַכן עס שווער צו אָטעמען אויף איין זייט און פאַראורזאַכן שנאָרכן.
- גרויסע צונג: עטלעכע מענטשן האָבן אַ גרעסערע ווי נאָרמאַלע צונג, וואָס קען פאַרשאַפן די צונג צו רירן זיך צוריק און פאַרשפּאַרן די לופט-וועג, ספּעציעל ווען מען שלאָפט אויף דעם רוקן.
לייפסטייל-פֿאַרבונדענע סיבות
אונדזערע טעגלעכע געוווינהייטן האבן אויך א גרויסן איינפלוס אויף שנאָרכן.
- וואָג געווינען: ווען איר נעמט צו וואָג, זאַמלט זיך פעט, ספּעציעל אַרום דעם האַלדז. דאָס קען פאַרשאַפן די לופט-וועג צו ווערן פאַרשטאָפּט און פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון שנאָרכן. דער ריזיקאָ איז העכער ביי מענטשן מיט אַ גוף מאַסע אינדעקס (BMI) פון איבער 25.
- אַלקאָהאָל און שלאָף-פּילן: אַלקאָהאָל און געוויסע שלאָף-פּילן לאָזן אָפּרוען די מוסקלען אין אונדזער קערפּער. דאָס נעמט אַרײַן די מוסקלען אין אונדזער האַלדז. ווען זיי לאָזן זיך צו שטאַרק אָפּרוען, ווערט די לופֿט-וועג מער מסתּמא צו ווערן פֿאַרשטאָפּט. דעריבער שנאָרכן מענטשן וואָס טרינקען אַלקאָהאָל פֿאַר'ן גיין שלאָפֿן מער.
- שלאָף־פּאָזיציע: ווען איר שלאָפט, ספּעציעל אויף אייער רוקן , פאַראורזאַכט גראַוויטאַציע אַז די צונג און ווייכע גומען זאָלן זיך באַוועגן צום הינטערשטן טייל פון אייער האַלדז, טיילווייז בלאָקירנדיק אייערע לופֿט־וועגן. דאָס איז אַ הויפּט־אורזאַך פון שנאָרכן.
אַנדערע סיבות
- עלטער ווערן: ווי מיר ווערן עלטער, פאַרקלענערט זיך אונדזער קערפּער'ס מוסקל טאָן. ווען די מוסקלען אין אונדזער האַלדז שוואַכער ווערן, זענען מיר מער מסתּמא צו האָבן שוועריקייטן מיטן אָטעמען.
- געשלעכט: שנאָרכן איז מער געוויינטלעך ביי מענער ווי ביי פרויען. דאָס איז ווײַל מענערשע לופט-וועגן זענען נאַטירלעך אַ ביסל שמאָלער ווי פרויען.
- משפּחה געשיכטע:שנאָרכן קען אויך זיין ירושה. אויב אייערע עלטערן שנאָרכן, זענט איר מער מסתּמא צו שנאָרכן אויך.
- נאָז פֿאַרשטאָפּונג: ווען אונדזער נאָז איז פֿאַרשטאָפּט צוליב זאַכן ווי פֿאַרקילטונגען און אַלערגיעס, מוזן מיר אָטעמען דורך אונדזער מיילער. דאָס פֿאַרגרעסערט די שאַנסן פֿון שנאָרכן.
- שוואַנגערשאַפט: האָרמאָנאַלע ענדערונגען און פליסיק ריטענשאַן בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען פאַרשאַפן נאָז געוועב צו אָנשוועלן און שטערן אָטעמען.
ווען זאָלן מיר זיך זאָרגן וועגן שנאָרכן? דער געפערלעכער צושטאַנד וואָס הייסט שלאָף אַפּנעאַ!
כאָטש נאָרמאַל שנאָרכן איז נישט קיין גרויסע פּראָבלעם, קען אַ געוויסע שנאָרכן זיין אַ הויפּט סימפּטאָם פון אַ ערנסטן צושטאַנד גערופן אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ (OSA) .
פשוט געזאגט, שלאף אפנעא איז ווען אטעמען שטעלט זיך אפ פאר א פאר סעקונדעס אדער אפילו א מינוט און הייבט זיך דאן ווידער אן. דאס פאסירט ווען די מוסקלען אין אייער האלדז רילאַקסן זיך אינגאנצן בעת שלאף, און בלאקירן אינגאנצן אייערע לופט-וועגן. דאס פירט צו א פלוצלינגע פארקלענערונג אין דער צאל זויערשטאף וואס דערגרייכט אייער מוח און אנדערע אָרגאַנען. דער מאנגל אין זויערשטאף פירט צו דעם אז אייער מוח זאל שיקן א "אויפוועקן" סיגנאל, וואס שאקלט אייך אויף און צווינגט אייך צו אנהייבן ווידער אטעמען. דאס קען פאסירן הונדערטער מאל איבער דער נאכט, אבער איר וועט גארנישט געדענקען דערפון אינדערפרי.
דאָס זענען די סימפּטאָמען וואָס קענען אָנווייַזן אַז דיין שנאָרכן איז רעכט צו שלאָף אַפּנעאַ:
- אויב איר שנאָרכט זייער הויך, אַלע מאָל.
- אויב משפּחה מיטגלידער זאָגן אַז איר פילט ווי איר דערשטיקט זיך, האָט שוועריקייטן צו אָטעמען, אָדער וועקט זיך אויף מיט אַ ציטער.
- אפילו אויב איר שלאָפט די גאַנצע נאַכט, פילט איר זיך נאָך אַלץ מיד און גאָר מיד אין דער מאָרגן.
- אויב איר דערפאַרט אַנקאָנטראָלירבאַרע שלעפעריקייט בעתן טאָג (למשל בשעתן אַרבעטן, רעדן, דרייוון).
- אויב איר וועקט זיך אויף אין דער מאָרגן מיט אַ שטאַרקן קאָפּווייטיק.
- אויב איר האָט הויכן בלוטדרוק.
שלאף אַפּנעאַ איז נישט עפּעס צו נעמען לייכטזיניק. אויב עס ווערט נישט באַהאַנדלט, קען עס מיט דער צייט פירן צו ערנסטע צושטאנדן ווי הויך בלוטדרוק, האַרץ אַטאַק, שלאָג, און טיפּ 2 צוקערקרענק. אַזוי אויב איר האָט איינע פון די סימפּטאָמען, זייט זיכער צו זען אַ דאָקטער.
ווי אזוי געפינט א דאקטאר די אורזאך פון שנארכן?
ווען איר גייט זען אַ דאָקטער צו רעדן וועגן שנאָרכן, וועט ער ערשט פרעגן אייך און מעגלעך אייער שותף אַ פּאָר פֿראַגעס.
- ווי לאַנג שנאָרכסטו שוין?
- ווי הערט זיך שנאָרכן אָן?
- פילסטו ווי דו דערשטיקסט זיך אין דיין שלאף?
- פילט איר זיך מיד בעתן טאג?
דערנאך וועט מען אונטערזוכן אייער האַלדז, מויל און נאָז. דאָס קען העלפֿן באַשטימען צי אייערע מאַנדלען זענען פֿאַרגרעסערט אָדער צי איר האָט אַ קנויל אין אייער נאָז.
שלאף שטודיע
אויב אייער דאָקטער כאָשעד אַז איר האָט שלאָף אַפּנעאַ, קען ער רעקאָמענדירן אַ שלאָף שטודיע , אָדער אין מעדיצינישע טערמינען, אַ פּאָליסאָמנאָגראַפֿיע . דאָס קען געטאָן ווערן מיט אַ מיטל וואָס איר קענט טאָן אין שטוב, אָדער איר קען דאַרפֿן צו בלייבן איבערנאַכט אין אַ ספּעציעלער אָפּטיילונג אין שפּיטאָל.
די טעסט מעסט די פאלגענדע בשעת איר שלאָפט:
- מוח כוואַליע טעטיקייט
- אָטעמען מוסטער (נומער און געדויער פון אָטעמען סטאָפּס)
- האַרץ ראַטע און בלוט זויערשטאָף מדרגה
- ווי אזוי צו רירן אייערע גלידער בעת שלאף
- שנאָרכן מוסטער און געזונט
די אינפֿאָרמאַציע קען אײַך העלפֿן באַשטימען די גענויע סיבה פֿון אײַער שנאָרכן און צי עס איז אַ ערנסטע צושטאַנד ווי שלאָף אַפּנעאַ.
וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר שנאָרכן?
באַהאַנדלונג פֿאַר שנאָרכן דעפּענדס אויף דער סיבה און ערנסטקייט פון דעם צושטאַנד. באַהאַנדלונג קען זיין צעטיילט אין צוויי קאַטעגאָריעס: נישט-כירורגיש און כירורגיש.
| נישט-כירורגישע באַהאַנדלונגען | |
|---|---|
| לייפסטייל ענדערונג | פארלירן וואָג, ענדערן דיין שלאָף שטעלע (שלאָפן אויף דיין זייט), ויסמיידן אַלקאָהאָל איידער שלאָפן, און געניטונג. |
| מעדעצינען | אויב אייער נאָז איז פֿאַרשטאָפּט צוליב אַ פֿאַרקילטונג אָדער אַלערגיעס, ניצט מעדיקאַמענטן וואָס אייער דאָקטער האָט פֿאַרשריבן (למשל נאַזאַל שפּריץ). |
| נאַזאַל סטריפּס | די ווערן געלייגט איבער דער נאָז צו עפענען די נאָזלעכער און מאַכן אָטעמען גרינגער. |
| מויל אַפּפּליאַנסעס | די דעווייס, ספעציעל דיזיינט דורך א ציינדאקטאר, ווערט געטראגן בעת שלאף צו האלטן דעם קין און צונג אין דער ריכטיגער פאזיציע און האלטן די לופט-וועג אפן. |
| כירורגישע באַהאַנדלונגען | |
| אווולאָפּאַלאַטאָפּלאַסטי (UPPP) | באַזייַטיקונג פון איבעריק געוועב (ווייכער גומען, אווולאַ) אין האַלדז אָדער לאַזער (LAUP) רעדוקציע. |
| אַבלאַציע טעראַפּיע | שרינקען איבעריקע געוועב אויף דעם ווייכן גומען אדער צונג ניצנדיק ראַדיאָפֿרעקווענץ ענערגיע. |
| סעפּטאָפּלאַסטי | כירורגישע אויסגלייַך פון די נאָז בריק. |
| טאָנסילקטאָמיע/אַדענאָידעקטאָמיע | כירורגישע באַזייַטיקונג פון פֿאַרגרעסערטע מאַנדלען אָדער אַדענאָידן. דאָס איז אַ געראָטענע באַהאַנדלונג, ספּעציעל פֿאַר קינדער. |
זאכן וואָס מיר קענען טאָן צו פאַרמייַדן אָדער רעדוצירן שנאָרכן
אפילו איידער איר זעט א דאקטאר, זענען דא א פאר פשוטע זאכן וואס איר קענט פרובירן צו רעדוצירן שנארכן.
- שלאָף אויף דער זײַט: אַנשטאָט שלאָפֿן אויף דעם רוקן, פּרוּווט שלאָפֿן אויף דער זײַט. איר קענט דאָס אויך טאָן דורך לייגן אַ קישן הינטער דעם רוקן.
- האַלט דיין קאָפּ אויפגעהויבן: ניצט אַן עקסטרע קישן צו הייבן דיין קאָפּ אַרום פיר אינטשעס. דאָס וועט העלפֿן האַלטן דיין לופט-וועג אָפֿן.
- האַלטן אַ געזונט וואָג: פאַרלירן וואָג איז איינער פון די בעסטע באַהאַנדלונגען פֿאַר שנאָרכן. אַ באַלאַנסירטע דיעטע און רעגולער געניטונג זענען אויך וויכטיק.
- פֿאַרמײַדט אַלקאָהאָל און שלאָף־פּילן פֿאַר שלאָפֿן: פֿאַרמײַדט צו נעמען די לפּחות 4-5 שעה פֿאַר שלאָפֿן, ווײַל זיי לאָזן אָפּרוען די מוסקלען אין האַלדז.
- האַלט דיין נאָז ריין: אויב דיין נאָז איז פֿאַרשטאָפּט, רייניקט עס גוט איידער איר גייט שלאָפן. אויב נייטיק, קאָנסולטירט זיך מיט אַ דאָקטער און ניצט אַ נאָז שפּריץ.
- פֿאַרמײַדן רויכערן: רויכערן קען פֿאַראורזאַכן געשוואָלצעניש אין די לופֿטוועגן און פֿאַרגרעסערן שנאָרכן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- שנאָרכן איז אַ געוויינטלעך געשעעניש פֿאַר פילע מענטשן, אָבער טאָן ניט אָננעמען אַז עס איז שטענדיק ומשעדלעך.
- אויב אייער שנאָרכן איז זייער הויך, שטערט אייער שלאָף, און מאַכט אייך פילן צו מיד און מיד בעתן טאָג, קען דאָס זיין אַ סימן פון אַ ערנסטן צושטאַנד ווי שלאָף אַפּנעאַ .
- אויב איר פילט ווי איר דערשטיקט זיך אין אייער שלאף אדער אויב איר וועקט זיך אויף מיט א ציטער, גייט גלייך צו א דאקטער.
- אסאך מענטשן קענען רעדוצירן שנאָרכן מיט פּשוטע לייפסטייל ענדערונגען (פאַרלירן וואָג, טוישן שלאָף פּאָזיציע).
- דורך געפינען די גענויע אורזאך פון אייער שנאָרכן און באַקומען די באַהאַנדלונג וואָס פּאַסט אייך בעסטן, קענט איר דערגרייכן אַ געזונטן, רואיגן שלאָף.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג