צוקערקרענק איז א גרויסע געזונטהייט פראבלעם פאר אסאך מענטשן אין אונזער לאנד היינט. ספעציעל די טיפ 2 צוקערקרענק וועגן וואס מיר רעדן דא. אויב איר האט אויך דעם צושטאנד, מוזט איר האבן א גרויסע פראגע אין אייער מחשבה, "קען מען דאס נישט היילן?" "קען איך נישט לעבן אן מעדיצין?" דאס איז טאקע א הארץ-רייסנדיקע פראבלעם. זאלן מיר היינט רעדן וועגן דעם פשוט, אויף א וועג וואס איר קענט פארשטיין, און ווי א פריינד.
וואָס מיינט טאַקע "אומקערן" דיאַבעטעס?
ערשטנס, לאָמיר דאָס פֿאַרשטיין. טיפּ 2 צוקערקרענק איז אַ כראָנישע צושטאַנד אין וועלכער אונדזער קערפּער קען נישט נוצן דעם האָרמאָן אינסולין ריכטיק, אָדער פּראָדוצירט נישט גענוג דערפון. צוליב דעם זענען די בלוט צוקער לעוועלס קעסיידער הויך.
איצט לאָמיר קומען צו דעם וואָרט "רעמיסיע." אין מעדיצין, האָבן מיר אַ שענער וואָרט פֿאַר דעם ווי " רעמיסיע," וואָס איז רעמיסיע . פשוט געזאָגט, דאָס מיינט אַז די קראַנקייט איז אונטער קאָנטראָל. דאָס מיינט אַז אייערע בלוט צוקער לעוועלס זענען צוריק צו דעם לעוועל פון עמעצן אָן צוקערקרענק, וואָס איז נאָרמאַל, און איר קענט זיי האַלטן אָן נעמען קיין צוקערקרענק מעדיקאַציע.
עס זענען דא צוויי הויפּט טיפּן פון רעמיסיע:
- פולשטענדיגע רעמיסיע: אייערע בלוט צוקער לעוועלס זענען געפאלן צום לעוועל פון א געזונטן מענטש אָן צוקערקרענק.
- טיילווייזע רעמיסיע: אייערע בלוט צוקער לעוועלס זענען געפאלן צו פּרעדיאַבעטישע לעוועלס. דאָס איז אויך אַ גרויסער געווינס!
אבער די וויכטיגסטע זאך דא איז דאס.
געדענקט, רעמיסיע מיינט נישט אז איר זענט אינגאנצן געהיילט פון צוקערקרענק. די אונטערליגענדע צושטאנד, וואס איז די פראבלעם מיט אינסולין, איז נאך אלץ פאראן אין קערפער. דעריבער, אויב אייער לייפסטייל ענדערט זיך נאכאמאל, קענען אייערע צוקער לעוועלס ארויפגיין. דעריבער, דאס איז עפעס וואס דארף ריכטיג אויפגעהאלטן ווערן.
נו, ווי קומען מיר אריין אין דעם צושטאנד פון "רעמיסיע"?
דער הויפּט און עפעקטיווסטער וועג צו טאָן דאָס איז צו האַלטן אַ געזונט וואָג . יאָ, איר האָט מיר געהערט ריכטיק. פאַרלירן וואָג איז דער שליסל פאַקטאָר דאָ.
שטעלט זיך פאר אז איר זענט אביסל איבערגעוויכטיק. פארשונג האט געוויזן אז פארלירן 7% ביז 10% פון אייער קערפער-וואג קען גיין א לאנגן וועג אין קאנטראלירן אייער צוקערקרענק און רעדוצירן אייער ריזיקע פון עס אנטוויקלען. כאטש דאס קען אויסזען ווי א גרויסע זאך, איז עס נישט אוממעגלעך מיט אביסל מי.
אבער גיי נישט אויף דעם וועג אליין. איידער דו מאכסט א פלאן צו פארלירן וואג, זאלסטו זיכער רעדן מיט דיין דאקטאר. ווייל דו ווילסט פארלירן וואג אויף א זיכערן וועג וואס פאסט צו דיין געזונטהייט צושטאנד.
וואָס איז אַ געזונטער לייפסטייל? לאָמיר זען!
ווען מיר זאָגן "אַ געזונטער לייפסטייל," ווערן עטלעכע מענטשן דערשראָקן. "אָה, דאַרף איך אויפהערן עסן און טרינקען אַלץ?" דאָס איז נישט דער פאַל. דאָס איז וועגן עטלעכע גוטע געוווינהייטן צו לייגן צו דיין לעבן. לאָמיר קוקן אויף די געוווינהייטן אין אַ טאַבעלע? דאָס איז גרינגער.
| געגנט | זאכן צו טאָן און פּשוטע עצות |
|---|---|
| געזונטע דיעטע | רעדוצירט די מענגע עסן געמאכט פון אויל, צוקער, און מעל אזויפיל ווי מעגליך. נעמט אריין אין אייער דיעטע עסן רייך אין פיברע, ווי למשל גרינסן, גרינסן, פרוכטן, קלייען רייז, גאנצע קערנער, און האבערגריץ. רעדוצירט די מענגע עסן וואס איר עסט אין געשעפט און מאכט א געוואוינהייט פון עסן היים-געקאכטע מאלצייטן. |
| אַקטיוו זײַן (געניטונג) | מאַכט לפּחות 30 מינוט געניטונג אַ טאָג וואָס מאַכט אײַך שוויצן. דאָס דאַרף נישט מיינען גיין אין ספּאָרטזאַל. עפּעס ווי שנעל גיין, פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד, פֿײַגן דעם הויף, אָדער שווימען איז גוט. |
| פֿאַרמײַדט שטיל זיצן. | אויב איר אַרבעט אין אַן אָפֿיס־שטול, שטיי אויף כאָטש איין מאָל יעדע האַלבע שעה און גיי אַרום אַ ביסל, אויסשטרעקנדיק דעם קערפּער. עס מאַכט נישט אויס אויב איר שטעלט אַ דערמאָנונג אויף אייער טעלעפֿאָן. זיצן פֿאַר לאַנגע פּעריאָדן איז בכלל נישט גוט פֿאַר אייער קערפּער. |
| זאָרגן פֿאַר גייַסטיק געזונט | בלוט צוקער לעוועלס קענען אויך טוישן ווען סטרעס פארגרעסערט זיך. אַלזאָ האַלט דיין גייסט רילאַקסט. פּרוּווט צו באַרויקן דיין גייסט דורך מעדיטירן, טאָן יאָגאַ, הערן צו דיין באַליבט ליד, אָדער גיין אַרויס און קוקן אויף די ביימער. |
דאָס איז נישט קיין שטרענגע "דיעט", דאָס איז אַ לייפסטייל!
דאָס וויכטיקסטע איז דאָס. דאָס איז נישט קיין "קראַש דיעט" וואָס איר טוט זיבן טעג, אַ חודש לאַנג. דאָס איז אַ סכום גוטע געוווינהייטן וואָס איר קענט אַרײַנפֿירן אין אײַער לעבן. דאָס וויכטיקסטע איז צו געפֿינען אַ געזונטע דיעט און געניטונג רוטינע וואָס איר האָט ליב, וואָס איר קענט טאָן, און וואָס איר קענט טאָן. דער בעסטער מענטש דערפֿאַר איז אײַער דאָקטער . רעדט מיט אים אָדער איר, און אויב נייטיק, טרעפֿט זיך מיט אַ דייעטישאַן, צו שאַפֿן אַ פּלאַן וואָס אַרבעט פֿאַר אײַך.
די רייזע קען זיין אביסל שווער. אבער איר זענט נישט אליין. אייערע פאמיליע, פריינט, און ספעציעל אייער דאקטאר וועלן אייך העלפן. הייבט אן מיט קליינע ענדערונגען. אנפאנגענדיג היינט, גייט 15 מינוט א טאג. עסט א קוראקאן ראטי מיט א גרינס סאלאט אנשטאט ברויט פאר נאכטמאל. קליינע זאכן ווי דאס קענען מאכן א גרויסן חילוק.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- טיפ 2 צוקערקרענק קען קאנטראלירט ווערן. אין מעדיצין רופט מען עס 'רעמיסיע'. אבער עס איז נישט א פולשטענדיגע הייל.
- דער הויפּט און מערסט עפעקטיוו וועג צו טאָן דאָס איז צו קאָנטראָלירן דיין וואָג און האַלטן אַ געזונט וואָג.
- מאַכט אַ געזונטע דיעטע און טעגלעכע געניטונג אַ טייל פון אייער לעבן.
- אייער דאָקטער וועט זיין אייער גרעסטער שטיצער אויף דעם וועג. רעדט מיט אים וועגן אַלץ און מאַכט באַשלוסן באַזירט אויף זיין עצה.
- אייער גייסטישע געזונט איז פונקט אזוי וויכטיג ווי אייער פיזישע געזונט. פרובירט צו האלטן אייער גייסט רואיג און צופרידן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג