טראָגט אייער קינד אַ גרויסן רוקזאַק אין שול אינדערפרי? ביכער, לאָנטש קעסטל, וואַסער פלאַש... מיט דעם אַלעם ווערט דער רוקזאַק זייער שווער, נישט אַזוי? אַזוי, אויב דער רוקזאַק ווערט נישט גענוצט ריכטיק, קען עס שאַפֿן פּראָבלעמען נישט נאָר פֿאַר אונדזערע קינדערס רוקן און האַלדז, נאָר אויך פֿאַר זייער גאַנצן קערפּער. היינט וועלן מיר רעדן וועגן די פּראָבלעמען וואָס קענען זײַן געפֿירט דורך דעם שול־רוקזאַק און ווי אַזוי זיי צו פֿאַרמײַדן.

וואָס פּאַסירט אויב מען ניצט די שול־זאַק נישט ריכטיק?

פשוט געזאגט, אויב אַ באַקפּאַק ווערט נישט גענוצט ריכטיק, קען עס פירן צו ניט נאָר רוקן פּראָבלעמען, נאָר אפילו שאָדנס. לאָמיר זען ווי דאָס פּאַסירט:

• זיך צוריקליינען און פאראויסליינען: שטעלט זיך פאר, ווען די וואָג פון דעם רוקזאַק וואַקסט, שיינט דאָס וואָג צו ציען דאָס קינד צוריק. דערנאָך בייגט זיך דאָס קינד אויטאָמאַטיש פאראויס צו באַלאַנסירן עס. ווען איר בייגט זיך כסדר פאראויס אויף דעם אופן, איז דא א גרויסע שאַנס פאר האַלדז, פּלייצע און רוקן ווייטיק . דאָס איז א שטערונג וואָס דאָס קינד טוט אָן אפילו צו באַמערקן עס. אויב אַזעלכע אומרעכטע האַלטונגען (האַלטונג פּראָבלעמען) פאָרזעצן, קענען אפילו די נאַטירלעכע קרומקייטן פון דער רוקן זיך ענדערן.

• טראָגן אַ רוקזאַק אויף איין אַקסל: עטלעכע קינדער טראָגן זייער רוקזאַק אויף בלויז איין אַקסל. אָדער זיי טראָגן אַ מעסענדזשער זעקל. דאָס פאַראורזאַכט אַז די וואָג זאָל זיין אויף איין זייט, אַזוי זיי פּרובירן צו באַלאַנסירן די וואָג אויף די אַנדערע זייט. דאָס קען פירן צו אויבערשטן און אונטערשטן רוקן ווייטיק , ווי אויך אַקסל און האַלדז שפּאַנונג . צו זיין פּינטלעך, עס לייגט אומנייטיקע דרוק אויף די מוסקלען אויף איין זייט פון דעם גוף.

• שטרענגע, לויזע רימען: אויב די רימען אויפן זעקל זענען צו שטרענג, קענען זיי אריינשניידן אין די אַקסל. דאָס קען פאַראורזאַכן אומגעפיל, קיצלען, און מאל פארלוסט פון געפיל אין די הענט און פינגער . דאָס איז ווייַל די רימען קענען צוזאַמענדריקן די נערוון און בלוט כלים אין די אַקסל. דאָס ווערט גערופן "נערוו קאַמפּרעשאַן" אין מעדיצינישע טערמינען.

• פארגרעסערטע ריזיקע פון ​​פאלן: טראגן א שווערן רוקזאק קען פארשוואכערן א קינד'ס באלאנס. דאס קען מאכן עס מער מסתבר פאר זיי צו פאלן, ספעציעל ווען מען גייט ארויף אויף טרעפ אדער ארויפגייענדיג אויף אן אויטאבוס . שטעלט זיך פאר, אפילו א קליינע גליטש קען מאכן עס שווער צו קאנטראלירן אייער קינד מיטן וואג פונעם רוקזאק. אזעלכע פאלן קענען פירן צו ערנסטע שאדנס, ווי למשל בראכן.

• שטערונג און געפאַר פֿאַר אַנדערע: קינדער וואָס טראָגן גרויסע זעקלעך פֿאַרשטייען מאַנטשמאָל נישט וויפֿל פּלאַץ זייערע זעקלעך נעמען פֿאַר. אַזוי ווען זיי דרייען זיך, אָדער ווען זיי גייען דורך ענגע פּלעצער (ווי צווישן זיצן אויף אַ שול־באַס) , קענען די זעקלעך שלאָגן אַנדערע . אויך, גרויסע זעקלעך וואָס ווערן געלאָזט אויף דער ערד קענען שטויסן אַנדערע קינדער, און מאַנטשמאָל קען דער זעקל פֿאַלן אויף אַ קינד . דאָס איז אויך עפּעס וואָס מיר טראַכטן בכלל נישט וועגן, נישט אַזוי?

ווי אזוי ווייס איך אויב עס איז דא א פראבלעם מיט מיין טאשקע?

עס זענען דא עטלעכע סימנים וואָס איר קענט אויפפּאַסן אויף צו זען אויב אייער זעקל מאַכט אייך פּראָבלעמען. גיט אכט אויף די:

• פילט זיך עס זייער שווער אנצוטון און אראפצונעמען דעם זעקל?
• דאַרפֿסטו זיך בייגן פֿאָרויס בשעת דו טראָגסט דעם זעקל?
• צי איר האָט אָפט רוקן ווייטיק ?
• האָט איר אָפט ווייטיק אין אייערע פּלייצעס און האַלדז?
• צי פילט איר נימנאַס אָדער שוואַכקייט אין אייערע הענט אָדער פינגער?

אויב איר האָט די סימפּטאָמען, זאָלט איר רעדוצירן דאָס וואָג פֿון אייער טאַש אָדער ענדערן דעם וועג ווי איר טראָגט עס. אויב איר האָט נאָך אַלץ רוקן ווייטיק, אומגעפיל אין אייערע אָרעמס און פֿיס, אָדער אַ געפֿיל פֿון שוואַכקייט, איז בעסטער צו זען אַ דאָקטער פֿאַר עצה . איר קענט אפילו דאַרפֿן די הילף פֿון אַ פֿיזיאָטעראַפּיסט.

נו, ווי אזוי קלייבט מען אויס די ריכטיגע זעקל?

האַלט די פונקטן אין זינען צו קלייבן אַ זעקל וואָס וועט אײַך העלפֿן, נישט אַרבעטן קעגן אײַך:

• באַקפּאַקס זענען בעסטע: באַקפּאַקס זענען בעסער ווי אַקסל טאַשן אָדער מעסענדזשער טאַשן פֿאַר טראָגן זאַכן ווי ביכער. די סיבה דערפֿאַר איז אַז די וואָג פֿון דער טאַש איז פֿאַרטיילט גלײַך איבערן קערפּער. די שטאַרקסטע מוסקלען אין אונדזער קערפּער, נעמלעך די רוקן און בויך מוסקלען, שטיצן די טאַש.

• זייט פארזיכטיג ווי אזוי עס איז געמאכט:
• געפּאָלסטערטע, ברייטע רימען: זוכט אַ זעקל מיט צוויי גוט געפּאָלסטערטע רימען וואָס גייען איבער ביידע פּלייצעס. ווי ברייטער די רימען, אַלץ בעסער . אויף דעם וועג, איז די וואָג נישט קאָנצענטרירט אין איין אָרט, נאָר ווערט פאַרשפּרייט איבער די פּלייצעס.
• טאַליע גאַרטל: ס'איז אַ גוטע געדאַנק צו קלייבן אַ זעקל וואָס האָט אַ טאַליע גאַרטל . דאָס וועט פאַרשפּרייטן דאָס וואָג נישט נאָר פֿון די פּלייצעס, נאָר אויך צו דיין טאַליע, און רעדוצירן דעם שפּאַנונג אויף דיין רוקן.
• קייפל אָפּטיילן: אויב די זעקל האט קייפל אָפּטיילן, קען עס אויך העלפֿן פאַרשפּרייטן דאָס וואָג. עס איז אויך גרינגער צו האַלטן די שווערסטע זאכן נאָענט צו דיין גוף.
• א לייכטער רוקזאק: אויב דער רוקזאק איז לייכט, איז גרינגער צו קאנטראלירן דעם גאנצן וואָג פון די זאכן וואָס איר טראָגט. עס זענען דאָ עטלעכע רוקזעק וואָס וועגן בלויז אַ פּאָר קילאָ ווען זיי זענען ליידיק. יענע זענען בכלל נישט גוט.

ווי זאָל איך ניצן דעם זעקל?

עס איז זייער וויכטיג צו נאכפאלגן די עצות צו פארמיידן רוקן ווייטאג און אנדערע פראבלעמען.

לאָמיר רעדוצירן דאָס וואָג פֿון דער טאַש!

• נישט קיין חילוק ווי גוט געמאכט די זעקל איז, ווי ווייניגער וואָג זי האט, אַלץ בעסער פֿאַר דיין קערפּער . בכלל, זאָל אַ זעקל נישט וועגן מער ווי 10% ביז 20% פֿון דיין קערפּער וואָג. למשל, אויב איר וועגט 50 ק"ג, זאָל דיין זעקל נישט וועגן מער ווי 5 ביז 10 ק"ג. אויב איר זענט אַ קליין קינד, זאָל די סומע זיין נאָך ווייניגער. איר קענט קאָנטראָלירן די וואָג פֿון דער זעקל מיט אַ וואָג אין שטוב.
• אָן צו דאַרפֿן טראָגן ביכער אין דיין טאַש דעם גאַנצן טאָג,ניצט אָפט דעם שול־שאַפע . נעמט נאָר אַרויס ביכער ווען נויטיק. עס וואָלט נאָך בעסער געווען אויב איר קענט לאָזן ביכער וואָס איר דאַרפט נישט פֿאַר היים־אַרבעט אין שול.
• ווען איר פּאַקט אייער זעקל, לייגט די שווערסטע זאכן נאָענטסט צו אייער רוקן . דאָס מיינט אויף דער אינעווייניק פון זעקל, אָנרירנדיק אייער רוקן.
• וואַרפט נישט אַלץ אין הויפּט אָפּטייל. ניצט די זייט-קעשענעס און אַנדערע אָפּטיילן אין דער זעקל צו פאַרשפּרייטן דאָס וואָג .
• אויב אייער זעקל איז זייער שווער, נעמט ארויס א פאר נישט-וויכטיגע ביכער פון אייער זעקל און טראגט זיי מיט דער האנט . כאטש עס קען זיין שווער דאס צו טון יעדן טאג, איז עס א גוטע לייזונג פאר זייער שווערע טעג.

אַזוי ריכטיק צו טראָגן און טראָגן אַ זאַק!

• ניצט ביידע אַקסל רימען . טאַשן וואָס ווערן געטראָגן אויף איין אַקסל, אַריבער די ברוסט, אָדער מיט בלויז איין רימען קענען שטעלן אומנייטיקע שפּאַנונג אויף די מוסקלען. עס קען אויך פאַרשאַפן אַן אומבאַלאַנס.
• ציעט די רימען צו מאַכן די זעקל פּאַסיק צו אייער קערפּער . אויב די רימען זענען לויז און די זעקל הענגט אַראָפּ, איז דאָ צו פיל דרוק אויף אייער רוקן. די זעקל זאָל זיין גלייך פאַרשפּרייט אין מיטן פון אייער רוקן , נישט הענגען אַראָפּ צו אייערע פּאָשעטן.
• רוקן-פארלעצונגען קען מען שטארק פארמיידן דורך ריכטיג הייבן דעם זעקל . ווי מיט יעדן שווערן אביעקט, בייגט אייערע קניען, האלט אייער רוקן גלייך, און האלט דעם זעקל מיט ביידע הענט צו אייערע פלייצעס . זיך בייגן פלוצלינג צו הייבן קען שאפן ערנסטע שאדן צו אייער רוקן.

איז עס וויכטיג צו פארשטארקן אונזער קערן?

יא, עס איז טאַקע וויכטיק! איינער פון די בעסטע וועגן צו פאַרמייַדן רוקן פּראָבלעמען איז צו פארשטארקן די מוסקלען אין דיין טאָרסאָ וואָס העלפֿן האַלטן דיין גוף סטאַביל, ספּעציעל דיין נידעריקער רוקן און בויך מוסקלען . אויב די מוסקלען זענען שטאַרק, וועט דיין רוקן האָבן אַ פּלאַץ פון שטיצע צו שטיצן די וואָג פון די באַקפּאַק. גרונט עקסערסייזיז אין וואָג טריינינג, פּילאַטעס און יאָגאַ זענען זייער נוציק פֿאַר דעם. די פֿאַרבעסערן דיין קערן שטאַרקייט. עס איז אַ גוטע געדאַנק צו באַקענען די טייפּס פון עקסערסייזיז אין אַ וועג וואָס איז פּאַסיק פֿאַר קינדער.

נו, וואָס זענען די וויכטיקסטע זאַכן וואָס מיר האָבן היינט געלערנט? (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

אַלזאָ, ס'איז זייער וויכטיק צו געדענקען די פּונקטן כּדי צו מאַכן אייער קינדס שול־טאַש זייער בעסטער פרייַנד, אַנשטאָט אַ שטערונג.

• זייט פארזיכטיג מיטן וואָג פון דער זעקל: זי זאָל נישט וועגן מער ווי 10% ביז 15% פון דעם קינדס קערפּער וואָג. (מאַנכע ערטער זאָגן 20%, אָבער פֿאַר קליינע קינדער קען דאָס אויסזען ווי אַ ביסל צו פיל, אַזוי לאָמיר טראַכטן פון 15% ווי אַ מאַקסימום).
• קלייבט אויס די ריכטיגע זעקל: קלייבט אויס א לייכטע זעקל מיט ברייטע, געפּאָלסטערטע רימען, א טאַליע גאַרטל (אידעאַל אויב עס האט איינס), און עטלעכע אָפּטיילן.
• ניצט עס ריכטיק:לייגט אן ביידע רימען, האַלט זיי נאָענט צו אייער קערפּער, און לייגט די שווערסטע זאכן נאָענטסט צו אייער רוקן. ווען איר הייבט פון דער ערד, בייגט אייערע קניען און הייבט.
• הערט צו צו אייער קינד'ס קערפער: אויב אייער קינד באַקלאָגט זיך אויף רוקן ווייטיק, האַלדז ווייטיק, אדער אומגעפיל אין די הענט, איגנאָרירט עס נישט. לאָזט עס גלייך קאָנטראָלירן.
• ווער שטאַרק: באַקענט דיין קינד מיט געניטונגען און שפּילן וואָס פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען אין דער קערן.

געדענקט, אויב איר זאָרגט זיך וועגן די זאכן אין אַ יונגן עלטער, קענט איר אויסמיידן אַ סך לאַנג-טערמין פּראָבלעמען ווי רוקן ווייטיק און האַלדז ווייטיק ווען איר וועט אויפוואַקסן. איך האָף אַז די עצות וועלן העלפֿן אײַך און אײַער קינד לעבן צופֿרידן מיט אַ געזונטן רוקן!

שול זעקלעך, רוקן ווייטיק, קינדער געזונט, באַקפּאַק זיכערקייט, רוקן, ריכטיקע האַלטונג, שול קינדער