ווי איז דיין זעלבסט-שאַצונג? קענען מיר רעדן וועגן דעם אַ ביסל?

מיר הערן אַלע דאָס וואָרט "זעלבסט-שאַצונג" אַלע מאָל, צי נישט? מען זאָגט אַז דאָס זעלבסט-שאַצונג האָט אַ ריזיקן איינפלוס אויף אונדזער גליק און הצלחה אין לעבן. אָבער מאַנטשמאָל, פֿאַר עטלעכע מענטשן, איז דאָס זעלבסט-שאַצונג עפּעס וואָס קען געביטן ווערן אפילו דורך קליינע זאַכן. דאָס קען פּאַסירן דאָ און דאָרט צוליב זאַכן ווי די מענטשן אין אונדזער לעבן און די שטימען וואָס קומען פֿון אינעווייניק פֿון אונדז. אַזוי, איך האָב געטראַכט אַז עס וואָלט געווען גוט צו רעדן וועגן דעם אַ ביסל טיפֿער.

וואָס איז זעלבסט-שאַצונג?

פשוט געזאגט, זעלבסט-שאַצונג איז דער וועג ווי איר טראַכט וועגן זיך, דער ווערט וואָס איר גיט זיך. דאָס מיינט צי איר אַקסעפּטירט זיך מיט אייערע שטאַרקייטן און שוואַכקייטן, ליבט זיך, און רעספּעקטירט זיך. דאָס איז ווי אַ שפּיגל אין אונדזער געדאַנק. אויב יענער שפּיגל ווייזט אונדז קלאָר און גוט, איז אונדזער זעלבסט-שאַצונג הויך. אָבער אויב עס איז פֿאַרשוואָמען און ווייזט אונדז ווי נידעריקער, קענען מיר זאָגן אַז מיר האָבן אַ נידעריקע זעלבסט-שאַצונג, פֿאַרשטייט איר? אַזוי, האָבן אַ גוטע זעלבסט-שאַצונג איז זייער וויכטיק . דאָס איז ווי אַ שטאַרקע יסוד. דאָס העלפֿט אונדז באַגעגענען די שוועריקייטן וואָס קומען אין לעבן, אָנהייבן נייע זאַכן, און האַלטן גוטע באַציִונגען מיט אַנדערע. ווען זעלבסט-שאַצונג איז נידעריק, זאָרגן מיר זיך אפילו וועגן די קלענסטע זאַכן, פֿאַרלירן בטחון אין זיך, און מיר האָבן מורא צו טאָן נייע זאַכן. דעריבער איז וויכטיק צו זיין באַוואוסטזיניק דערפון.

וואָס זענען די זאַכן וואָס האָבן אַן השפּעה אויף אונדזער זעלבסט-שאַצונג?

איצט קוק, די זעלבסט-שאַצונג איז נישט עפּעס וואָס עקזיסטירט אין איין אָרט און אויף דעם זעלבן וועג. עס קען גיין אַרויף און אַראָפּ. פֿאַרשידענע זאַכן ווירקן אויף עס. לאָמיר זען וואָס די הויפּט זאַכן זענען וואָס ווירקן אויף עס.

די שטימע וואָס קומט פֿון אינעווייניק פֿון אונדזערע הערצער (אינעווייניקסטע שטימע)

האָט איר שוין אַמאָל גערעדט צו זיך אַליין? יאָ, מיר אַלע טוען דאָס. דאָס איז וואָס מיר רופן די "אינעווייניקסטע שטימע" . מאַנטשמאָל איז די שטימע זייער גוט, זאָגנדיק זאַכן ווי "דו קענסט", "דאָס איז גוט". אָבער מאַנטשמאָל איז די שטימע זייער שטרענג, זאָגנדיק נעגאַטיווע זאַכן ווי "דו קענסט", "דו ביסט נאַריש", "דו ביסט אומניצלעך". אַזוי אויב מיר הערן די נעגאַטיווע שטימע אַלע מאָל, הייבט אונדזער זעלבסט-שאַצונג אָן צו פֿאַרמינערן. צו זיין גענוי, אויב מיר קריטיקירן זיך צו פֿיל, איז עס נישט גוט פֿאַר אונדזער זעלבסט-שאַצונג.

מענטשן אין אונדזער לעבן

די מענטשן אַרום אונדז האָבן אויך אַ גרויסע השפּעה אויף אונדזער זעלבסט-שאַצונג. אייער משפּחה, פריינט, אייער מאַן/ווייב, די מענטשן אין אייער אַרבעטספּלאַץ... יעדעמס ווערטער און מעשים ווירקן אויף אונדז. טראַכט נאָר, ווען איר טוט עפּעס מיט לייַדנשאַפט, ווי פריילעך עס וואָלט זיין אויב עמעצער וואָלט געקומען צו אייך און געזאָגט, 'אָה, איר קענט דאָס טאָן, איר זענט אַזוי גוט!' דאָס פֿאַרשטאַרקט אונדזער זעלבסט-שאַצונג נאָך מער. אָבער, אויב איר זענט קעסיידער אַרומגערינגלט מיט מענטשן וואָס קריטיקירן וואָס איר טוט און רעדן אַראָפּ צו אייך, קען אייער זעלבסט-פֿאַרטרויען ביסלעכווייַז פֿאַרמינערן זיך. אויב איר מוזט זיך שטעלן אַנטקעגן זאַכן ווי בוליינג, איז דאָס אויך אַ גרויסער קלאַפּ פֿאַר אייער זעלבסט-שאַצונג.

לעבן־ערפאַרונגען

מיר אַלע האָבן פֿאַרשידענע דערפֿאַרונגען אין לעבן. עטלעכע זענען צופֿרידן, עטלעכע זענען טרויעריק. די דערגרייכונגען וואָס מיר דערגרייכןדי אנערקענונג וואָס מיר באַקומען פֿאַרשטאַרקט אונדזער זעלבסט-שאַצונג. אָבער, זאַכן ווי דורכפֿאַלן, אַנטוישונגען און טראַוומאַטישע געשעענישן קענען אַפֿעקטירן אונדזער זעלבסט-שאַצונג. דאָס וויכטיקסטע איז ווי מיר שטייען צוריק אויף נאָך אַזעלכע איבערלעבענישן. עטלעכע מענטשן פֿאַלן צוזאַמען אפילו נאָך מאַכן אַ קליינעם טעות. אָבער עטלעכע לערנען זיך פֿון זיי און ווערן שטאַרקער.

סאציאלע מעדיע

היינטצוטאג איז סאציאלע מידיא געווארן א גרויסער איינפלוס אויף אונזער זעלבסט-שאצונג. אויף זאכן ווי פעיסבוק און אינסטאגראם זעען מיר נאר די בעסטע און שענסטע אספעקטן פון אנדערע מענטשנס לעבן, נישט אזוי? ווען יעדער איינער שיינט צופרידן און מצליח, קענען מיר מאנchmal פילן אנטוישט אין זיך אליין. 'פארוואס איז מיין לעבן אזוי?' קענען מיר טראכטן. די אומנייטיקע פארגלייכן האבן א גרויסע שאנס צו פארנידערן אונזער זעלבסט-שאצונג. דעריבער דארפן מיר זיין זייער פארזיכטיג ווען מיר ניצן סאציאלע מידיא.

פיזישע געזונט און אויסזען

אונדזער פיזישע געזונט און ווי מיר פילן וועגן אונדזער אויסזען זענען אויך פארבונדן מיט זעלבסט-שאַצונג. אויב מיר ליידן פון אַ קראַנקייט אָדער אויב מיר פילן מיד אַלע מאָל, קען עס ווירקן אונדזער שטימונג און זעלבסט-שאַצונג. אויך, עטלעכע מענטשן זאָרגן זיך צו פיל וועגן זייער אויסזען (אַזאַ ווי הייך, וואָג, הויט קאָליר) און פאַרגלייַכן זיך צו אַנדערע און פילן זיך אומגליקלעך. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז יעדער איז אַנדערש און יעדער איז שיין אין זיין אייגענעם וועג .

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון נידעריק זעלבסט-שאַצונג?

נו, איצט טראַכט איר מסתּמא, 'איך ווייס נישט צי איך האָב אַ נידעריקע זעלבסט-שאַצונג.' אויב איר טראַכט אַזוי, נעמט אַ מאָמענט צו זען צי איר האָט אויך די אייגנשאַפֿטן.

• שטענדיק זיך אליין באשולדיגן: אויב איר טראַכט שטענדיק נעגאַטיווע זאַכן ווי 'איך קען נישט', 'איך בין נישט גוט גענוג'.
• אויסמיידן שוועריקייטן: אויב איר האָט מורא אָנצוהייבן עפּעס נײַ, זיך נעמען צו אַ שווערע אויפֿגאַבע, אָדער טראַכט שטענדיק, 'וואָס וועל איך טאָן אויב איך פֿאַרפֿעל?'
• אומגעוואוינהייט צו אננעמען קאמפלימענטן: אויב איינער זאגט צו דיר עפעס שיינס, פארמיידסטו עס דורך זאגן, 'אוי ניין, דאס איז נישט אזויפיל.'
• אויב דו פארגלייכסט זיך כסדר מיט אנדערע, טראכטנדיג זאכן ווי: 'ער האט דאס, איך נישט', און דו פילסט טרויעריג.
• איבערגעטריבענע מורא פאר טעותים: אויב איר טראכט צו פיל איבער אפילו א קליינעם טעות און פילט זיך אנטוישט אין זיך.
• מענטשן-באַפרידיקנדיק: זאָגן "יאָ" צו אַלץ, אפילו אויב איר האָט עס נישט ליב, ווײַל עס וועט שאַטן אַנדערע מענטשן'ס געפילן.
• איבער-סענסיטיוויטעט צו קריטיק: אויב איינער מאכט א קליינע קריטיק, נעמט מען עס צו הארץ און טראכט מען דערפון טעג.
• פילן זיך ווערטלאז: אויב איר האט געפילן ווי 'איך בין גארנישט ווערט פאר קיינעם', 'איך בין גארנישט ווערט צו עקזיסטירן'.

ס'איז נאָרמאַל צו האָבן איינע אָדער צוויי פֿון די כאַראַקטעריסטיקס. אָבער אויב פֿיל פֿון זיי זענען אָנווענדלעך צו אײַך, און איר האָט אַ שווערע צײַט מיט די געפֿילן, איז עס צײַט צו קוקן אויף אײַער זעלבסט-שאַצונג.

ווי בויט מען אויף און באַשיצט מען זיין זעלבסט-שאַצונג?

די גוטע נייעס איז אז זעלבסט-שאַצונג איז עפּעס וואָס מיר קענען פֿאַרבעסערן. פּונקט ווי טרענירן און בויען אונדזער קערפּער, קענען מיר אויך פֿאַרשטאַרקן אונדזער מחשבות. לאָמיר אַ קוק טאָן אויף עטלעכע זאַכן וואָס מיר קענען טאָן צו העלפֿן.

1. אַרויסרופן נעגאַטיווע געדאנקען

איך האָב גערעדט וועגן דעם נעגאַטיוון קול אין אונדזערע מחשבות. ווען יענער קול קומט, אַקסעפּטירט עס נישט נאָר, פֿאָדערט עס אַרויס. פֿרעגט זיך פֿראַגעס ווי, 'איז דאָס טאַקע איך?', 'איז דאָ עפּעס באַווײַזן דערפֿאַר?', 'קען איך נישט טראַכטן אַנדערש וועגן דעם?' שטעלט זיך פֿאָר אַז איר האָט געהאַט אַ שווערע צײַט אויף אַן עקזאַמען. אַנשטאָט טראַכטן, 'איך בין נאַריש,' קענט איר טראַכטן, 'איך האָב נישט גוט געטאָן דאָס מאָל, אָבער איך וועל זיך שטאַרקער פֿאַרזוכן דאָס קומענדיקע מאָל,' נישט אַזוי? טעכניקן וואָס מען לערנט אין טעראַפּיעס ווי קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) קענען מאַנטשמאָל העלפֿן דערמיט.

2. פּראַקטיצירן זיך-מיטגעפיל

ווי באַהאַנדלט איר אייער בעסטן פרייַנד ווען ער אָדער זי איז טרויעריק? שאַלט איר אים אָדער איר? צי נישט? רעדט איר צו אים אָדער איר מיט גוטהאַרציקייט און פֿאַרשטענדעניש. אַזוי זאָלט איר זיך באַהאַנדלען. מיר אַלע מאַכן טעותים, מיר אַלע האָבן שוואַכקייטן. אַנשטאָט זיך באַשולדיקן אין יענער צייט, טראַכט, 'עס איז אָוקיי, איך בין אויך מענטשלעך.' זיין גוט צו זיך איז זייער וויכטיק פֿאַר בויען זעלבסט-שאַצונג.

3. שטעלט רעאליסטישע צילן

ווען מיר פרובירן צו דערגרייכן גרויסע צילן אויף איין מאל, ווערן מיר שנעל פראַסטרירט אויב מיר פאַרפעלן. אַזוי, שטעלט קליינע צילן וואָס איר קענט טאַקע דערגרייכן . ווען איר דערגרייכט איינע פון ​​די צילן, פייַערט עס. עס וועט מאַכן איר פילן גוט וועגן זיך און גלויבן אין זיך. קליינע זיגן באַפֿעסטיקן דעם וועג פֿאַר גרויסע זיגן.

4. פאָקוס אויף דיינע שטאַרקייטן

מיר אַלע האָבן אַ טאַלאַנט, אַ ביסל שטאַרקייט. אפשר זענט איר גוט אין צייכענען, אָדער אפשר זענט איר גוט אין קאָכן, אָדער אפשר זענט איר גוט אין העלפֿן אַנדערע. אַנשטאָט זיך צו פֿאַרטיפֿן אין אייערע שוואַכקייטן, געפֿינט אויס וואָס אייערע שטאַרקייטן זענען . אַנטוויקלט זיי. ווען איר טוט זאַכן אין וועלכע איר זענט גוט, פֿילט איר זיך גוט.

5. בויען פּאָזיטיווע באַציִונגען

אַרומרינגלט זיך מיט מענטשן וואָס שטיצן אײַך, מוטיקן אײַך, און מאַכן אײַך פילן גוט ווען איר זענט מיט זיי. ס'איז בעסטער צו בלייבן ווייט פון מענטשן וואָס קעסיידער קריטיקירן און אַראָפּנעמען אײַך. שטעלט גרענעצן . פּרוּווט נישט זײַן אַלץ פֿאַר אַלעמען און פֿאַרלירן זיך.

6. זאָרג זיך פֿאַר זיך (זיך-זאָרג)

דאָס איז זייער וויכטיק. אייער קערפּער און גייסט דאַרפֿן גוטע רו און דערנערונג. עסט גוט, טרינקט גענוג וואַסער פּער טאָג, שלאָף גענוג, און טוט געניטונג . געפֿינט צייט צו טאָן עפּעס וואָס איר הנאה האָט. טוט עפּעס וואָס ברענגט אײַך פרייד, ווי לייענען אַ בוך, הערן מוזיק, אָדער טאָן אַ ביסל גאָרטנצוכט. ווען מיר באַהאַנדלען זיך, פֿילן מיר זיך גוט וועגן זיך.

7. לערן זיך צו זאָגן ניין

מיר זאָגן אָפט "יאָ" צו אַלץ, אפילו אויב עס איז שווער פֿאַר אונדז, צוליב מורא צו שאַטן אַנדערע. אָבער דאָס שטעלט אונדז נאָר אונטער דרוק. אויב עס איז עפּעס וואָס איר קענט טאַקע נישט טאָן אָדער ווילט נישט טאָן, האָט נישט מורא צו זאָגן "ניין" . עס שפּאָרט אײַך צײַט און ענערגיע, און עס ווײַזט אַז איר רעספּעקטירט זיך אַליין.

8. אַקסעפּטירן אומפּערפֿעקציעס

קיינער איז נישט פערפעקט. מיר אלע האבן חסרונות און טעותים. פרובירן צו זיין פערפעקט (פערפעקציאניזם) לייגט נאר דרוק אויף זיך אליין. אקצעפטיר זיך מיט דיינע חסרונות. אויב דו מאכסט א טעות, לערן זיך דערפון און גיי ווייטער.

9. העלפט אנדערע

מיר באַקומען גרויס פרייד פון טאָן אַ ביסל גוטס פֿאַר עמעצן אַנדערש. עס מאַכט אונדז פילן גוט וועגן זיך און אונדזער ווערט. וואַלאַנטיר , העלף אַ שכן, העלף עמעצן אין יעדן וועג איר קענט.

10. זוכט פאַכמאַן הילף אויב נייטיק

מאנchmal, נישט קיין חילוק ווי שטארק מיר פרובירן, קען עס זיין שווער צו איבערקומען די נעגאטיווע געפילן. אין אזעלכע צייטן איז עס זייער וויכטיג צו זוכן הילף פון א פראפעסיאנעלן קאונסלער אדער פסיכאלאג/פסיכיאטער . דאס איז נישט קיין שוואכקייט, דאס איז עפעס וואס א מענטש וואס זארגט זיך וועגן זיך טוט. דאס איז ווי גיין זען א דאקטאר ווען מיר האבן היץ.

די וויכטיגסטע זאכן פאר דיר צו געדענקען (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

אַזוי, דיין זעלבסט-שאַצונג איז אַ זייער וויכטיקער טייל פון דיין גייַסטיק געזונט. עס איז ווי אַ טייערע פלאַנץ, מיר דאַרפן גוט זאָרגן דערפאַר, עס נערישן און באַשיצן.

דו ביסט ווערטפול. האָב ליב זיך, רעספּעקטיר זיך, און גלויב אין זיך.

זעלבסט-שאַצונג איז נישט עפּעס וואָס ווערט געבויט איבער נאַכט. עס נעמט צייט און מי. אָבער עס איז נישט אוממעגלעך. פּרוּווט צו פֿאַראייניקן די זאַכן אין דיין לעבן ביסלעכווייַז. מאַנכע טעג וועט עס זיין שווער, מאַנכע טעג וועט עס זיין גרינג. אָבער גיב נישט אויף. אויב איר פילט זיך גוט וועגן זיך, וועט איר האָבן די שטאַרקייט צו באַגעגענען אַלץ וואָס דאָס לעבן וואַרפֿט אויף אײַך. אײַער גליק איז אין אײַערע הענט!

---

זעלבסט-שאַצונג, זעלבסט-שאַצונג, גייסטישע געזונט, גליק, הצלחה, נעגאַטיווע געדאַנקען, זעלבסט-זאָרג