Ṣé o ní àwọn ìsopọ̀ tó le koko nínú iṣan ara rẹ? Jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa Ìrora Myofascial!

Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa irú ìrora iṣan kan tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ní, ṣùgbọ́n nígbà míìrán ó máa ń ṣòro láti mọ ohun tí ó jẹ́ gan-an. Àwọn dókítà máa ń pè é ní àrùn ìrora myofascial, tàbí ní èdè Gẹ̀ẹ́sì, “Àrùn Ìrora Myofascial.” Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ orúkọ yìí, tàbí bóyá o ti jìyà irú ìrora yìí fúnra rẹ. Jẹ́ kí a wo ohun tí ó jẹ́, ìdí tí ó fi ń ṣẹlẹ̀, bí a ṣe lè dá a mọ̀, àti bí a ṣe lè rí ìtura gbà kúrò nínú rẹ̀.

Kí ni Àrùn Ìrora Myofascial?

Ní ṣókí, ó jẹ́ àìsàn ìrora onígbà pípẹ́ tí ìgbóná ara àti àsopọ tín-tìn-tín tí a ń pè ní fascia ń fà. "Myo" túmọ̀ sí iṣan, àti "fascial" túmọ̀ sí àsopọ tí a ń pè ní fascia.

Ronú nípa osàn. Pẹ́ẹ̀lì osàn náà dà bí awọ ara wa. Pẹ́ẹ̀lì inú ni iṣan wa. Awọ funfun tín-ín-rín tó yí ìwú náà ká ni a ń pè ní fascia. Fascia yìí yí gbogbo okùn iṣan wa, iṣan kọ̀ọ̀kan, àti àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara wa ká, ó sì bo gbogbo wọn. Nítorí náà, nígbà tí àwọn iṣan wọ̀nyí àti fascia tó yí wọn ká bá bàjẹ́ tí wọ́n sì gbóná ní ọ̀nà kan, ìrora myofascial yìí máa ń ṣẹlẹ̀.

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń nímọ̀lára ìrora yìí ní apá kan pàtó ti ara, ṣùgbọ́n nígbà míìrán ó lè ní ipa lórí ọ̀pọ̀ agbègbè (ṣùgbọ́n nígbà míìrán ní apá kan náà ti ara).

Báwo ni ipò yìí ṣe wọ́pọ̀ tó?

Àrùn yìí wọ́pọ̀ ju bí o ṣe lè rò lọ. Gẹ́gẹ́ bí àwọn onímọ̀ ìṣègùn ti sọ, nǹkan bí 85% àwọn ènìyàn gbogbogbò ni yóò ní àrùn yìí ní àkókò kan nínú ìgbésí ayé wọn. Èyí túmọ̀ sí wípé nǹkan bí mẹ́jọ nínú mẹ́wàá ènìyàn ni yóò ní àrùn náà.

Báwo ni ìrora yìí ṣe rí?

Kì í ṣe gbogbo ènìyàn tó ní àrùn ìrora myofascial ló ní àwọn àmì àrùn kan náà. Ó lè yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan. Nígbà míìrán, ìrora náà lè dé lójijì, ó sì le koko. Nígbà míìrán, ó lè jẹ́ ìrora tó ṣòro, ìrora tàbí ìrora tó ń pẹ́ ní ẹ̀yìn.

Àwọn àmì àrùn pàtàkì tí a lè rí ni:

• Ìrora náà lè jẹ́ oríṣiríṣi: ó lè jẹ́ ìrora díẹ̀díẹ̀, ìrora fífún, ìrora gígún, tàbí ìrora ìlù.
• Àwọn Àmì Ìfàsẹ́yìn: Èyí ni àmì tí ó wọ́pọ̀ jùlọ fún àìsàn yìí. O máa kíyèsí àwọn ibi kékeré, tí ó ní ìwúwo, tàbí àwọn ibi tí ó ní ìwúwo lórí awọ ara rẹ. Àwọn wọ̀nyí ni a ń pè ní àwọn ibi ìfàsẹ́yìn. Àwọn agbègbè wọ̀nyí lè ní ìrora láti fọwọ́ kan tàbí láti tẹ̀ ẹ́. Nígbà míìrán, dídúró síbẹ̀ pàápàá lè ṣe ìpalára. Bí àìsàn náà ṣe ń lọ sí i, àwọn ibi ìfàsẹ́yìn wọ̀nyí sábà máa ń pọ̀ sí i.
• Ara jẹ́ onírẹ̀lẹ̀ àti onímọ̀lára: ó lè dàbí ẹni pé ó ń dunni nígbà tí o bá fọwọ́ kàn án.
• Àwọn iṣan ara jẹ́ aláìlera: O lè nímọ̀lára pé o kò ní agbára tí o ti ní tẹ́lẹ̀.
• Ìwọ̀n ìṣísẹ̀ tó dínkù: Fún àpẹẹrẹ, o lè má lè yí èjìká rẹ padà pátápátá.

Nígbà míìrán, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ìrora myofascial lè ní àwọn ìṣòro ìlera mìíràn, bíi:

• Orí fífó
• Ìṣòro oorun tàbí ìṣòro oorun (oorun tí kò dára)
• Wahala
• Àníyàn
• Ìsoríkọ́
• Rírẹ̀ ní gbogbo ìgbà (Rírẹ̀)

Ǹjẹ́ àwọn oríṣiríṣi àmì ìfàsẹ́yìn wà?

Bẹ́ẹ̀ni, oríṣiríṣi àwọn àmì ìfàsẹ́yìn ló wà. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́:

1. Àkójọpọ̀ ohun tó ń fa ìṣòro: Èyí ni èyí tó ń "ṣiṣẹ́" náà. Ó sábà máa ń wà nínú iṣan ara. Tí o bá tẹ̀ ẹ́ mọ́ ọn, ó máa ń dunni, tàbí kí ìrora náà tàn káàkiri iṣan ara.

2. Àkójọ ìfàsẹ́yìn tó fara sin: Èyí jẹ́ "òru", èyí tó túmọ̀ sí wípé ó dà bí ẹni pé ó ń sùn. Ṣùgbọ́n ó lè di ẹni tó ń ṣiṣẹ́, èyí tó túmọ̀ sí wípé ó ń ṣiṣẹ́ nígbàkigbà.

3. Àmì ìfàsẹ́yìn kejì: Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ ní agbègbè iṣan tí ó yàtọ̀ sí ibi ìfàsẹ́yìn tí ó ń ṣiṣẹ́. Nígbà míìrán, àwọn àmì ìfàsẹ́yìn tí ó ń ṣiṣẹ́ àti èyí tí ó ń ṣiṣẹ́ le gbóná ní àkókò kan náà, èyí tí ó lè fa ìrora.

4. Àmì ìfàsẹ́yìn sátẹ́láìtì: Èyí ni a mú ṣiṣẹ́ nítorí pé ó wà ní agbègbè tí àmì ìfàsẹ́yìn mìíràn kan.

Kí ló ń fa ìrora myofascial?

Àwọn dókítà ṣì ń gbìyànjú láti mọ ìdí pàtó tí àwọn ènìyàn kan fi máa ń ní ìrora myofascial ju àwọn mìíràn lọ. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn kókó pàtàkì díẹ̀ ló wà tí a rò pé ó ń ṣe àfikún sí èyí:

• Ipalara iṣan: Fojuinu pe o lojijì lati gbe nkan ti o wuwo ti o si yipo lori iṣan, tabi o ṣe ipalara iṣan kan nigba ti o n ṣe ere idaraya. Iru awọn ipalara si awọn iṣan le jẹ ọkan ninu awọn idi fun eyi.
• Ìgbésẹ̀ àtúnsọ: Fún àpẹẹrẹ, ṣíṣe ohun kan náà fún ìgbà pípẹ́, bíi kíkọ òòlù tàbí títẹ̀ lórí keyboard kọ̀ǹpútà, lè fa ìfúnpá lórí àwọn iṣan tí ó wà nínú rẹ̀.
• Iduro ti ko dara: Ti a ba duro, joko, tabi ṣiṣẹ ni ipo ti ko tọ, o le fi titẹ ti ko wulo si awọn iṣan kan ki o si fa ipo yii.

Ni afikun si awọn okunfa pataki wọnyi, ọpọlọpọ awọn okunfa eewu wa ti o mu ki eewu idagbasoke aisan irora myofascial pọ si :

• Àìlera àwọn iṣan ara.
• Àìṣiṣẹ́ àwọn iṣan ara (fojú inú wo ìgbà tí ẹsẹ̀ kan bá wà nínú pílásítà, a kò lo àwọn iṣan ara ẹsẹ̀ náà. Bẹ́ẹ̀ ni ó ṣe rí).
• Ṣiṣẹ́ tàbí gbígbé ní àyíká tí ó tutù.
• Ìdààmú ọkàn tó le gan-an - Èyí lè fa kí àwọn iṣan ara le koko nípa ti ara wọn.
• Àwọn iṣan ara tí a ti gún.
• Àwọn ìṣòro ìṣẹ̀dá ara tàbí homonu, fún àpẹẹrẹ, àrùn tairodu tàbí neuropathy tí ó ní í ṣe pẹ̀lú àtọ̀gbẹ.
• Àìtó àwọn vitamin, pàápàá jùlọ Vitamin D àti folate.
• Àwọn àkóràn onígbà díẹ̀.

Báwo ni àwọn dókítà ṣe mọ̀ èyí?

Àrùn ìrora myofascial jẹ́ àrùn tí a kò mọ̀ dáadáa nígbà míì tí a sì máa ń gbójú fo nítorí pé àwọn àmì àrùn rẹ̀ jọra gan-an sí ti àwọn àìsàn mìíràn tí ó ní ipa lórí iṣan ara wa, egungun wa, ligaments, tàbí tendoni wa.

Láti ṣe àyẹ̀wò àìsàn yìí, dókítà rẹ yóò ṣe àyẹ̀wò iṣan ara rẹ. Èyí ni a ṣe láti wá àwọn ìsopọ̀ iṣan tó lágbára, lẹ́yìn náà láti wá àwọn agbègbè tó ń roni lára, àwọn ibi tí a ń pè ní àwọn ibi tó ń fa ìrora tí a sọ̀rọ̀ nípa wọn. Nígbà tí o bá rí ibi tó ń fa ìrora tí o sì fi ìfúnpá sí i, o lè nímọ̀lára ìrora níbẹ̀, tàbí kí ìrora náà tàn dé ibi tó jìnnà. Èyí ni a ń pè ní ìrora tí a ń tọ́ka sí .

Ǹjẹ́ àwọn ìdánwò pàtàkì kan wà láti dá èyí mọ̀?

Rárá, kò sí àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ pàtó kan, X-ray, tàbí scan tó lè ṣe àyẹ̀wò àìsàn ìrora myofascial. Bákan náà, kò sí àmì tó hàn gbangba nípa àìsàn yìí, bíi pupa, wíwú, tàbí ooru tó gbóná ní agbègbè tó ní àrùn náà.

Sibẹsibẹ, dokita rẹ le ṣeduro awọn idanwo diẹ lati rii daju pe o ko ni awọn aisan miiran (bii arthritis, fun apẹẹrẹ). Wọn tun le beere awọn ibeere nipa awọn aami aisan rẹ, gẹgẹbi:

• Nibo ni o ti ri irora naa?
• Tí wọ́n bá ní kí o ṣàlàyé ìrora rẹ, báwo ni wàá ṣe ṣàpèjúwe rẹ̀ (fún àpẹẹrẹ, ṣé ó ń ro ọ́, ó ń lù ọ́, tàbí ó ń lù ọ́)?
• Igba melo ni irora yii ti wa? Igba melo ni o n waye?
• Ṣé ṣíṣe ohunkóhun dín ìrora náà kù?
• Ṣé ṣíṣe ohunkóhun máa ń mú kí ìrora náà pọ̀ sí i?
• Ǹjẹ́ o ti ní ìpalára kankan láìpẹ́ yìí?
• Ṣé àwọn àmì àrùn náà máa ń dínkù/máa ń pọ̀ sí i ní àwọn àkókò kan pàtó ní ọjọ́ náà?
• Irú iṣẹ́ wo ni o ń ṣe? Irú ìgbésẹ̀ wo ni o ní láti ṣe nínú iṣẹ́ náà?

Dókítà rẹ lè ṣàyẹ̀wò ìrìn àti ìdúró rẹ, ṣàyẹ̀wò fún àìdọ́gba iṣan ara, kí ó sì wá àwọn àmì àìlera iṣan ara. Wọ́n tún lè béèrè nípa àwọn ìṣòro ìlera mìíràn tí ó lè fa ìrora myofascial - fún àpẹẹrẹ, bí o ṣe ń sùn dáadáa àti bóyá o ní ìrírí wàhálà, àníyàn, tàbí ìbànújẹ́.

Báwo ni a ṣe ń tọ́jú èyí?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ìtọ́jú ló wà fún àrùn ìrora myofascial. A lè pín wọn sí oríṣi mẹ́ta pàtàkì:

1. Awọn itọju inu ọfiisi

2. Oògùn

3. Àwọn ìwòsàn nílé

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni kí o lọ rí dókítà ní kíákíá bí o bá ní àwọn àmì àrùn ìrora myofascial, kí ìrora náà tó burú sí i. Tí o bá bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú kí àwọn àmì àrùn náà tó bẹ̀rẹ̀, àǹfààní àṣeyọrí yóò pọ̀ sí i.

Awọn itọju inu ọfiisi

Dókítà rẹ lè dámọ̀ràn àpapọ̀ ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìtọ́jú wọ̀nyí:

• Ìtọ́jú ara: Èyí ní í ṣe pẹ̀lú lílo àwọn ìdánrawò àti àwọn ọ̀nà pàtó láti ran àwọn iṣan ara rẹ lọ́wọ́ láti fún wọn lágbára, láti na ara wọn, àti láti sinmi.
• Abẹ́rẹ́ gbígbẹ: Èyí ní nínú fífi abẹ́rẹ́ tó rẹlẹ̀ sí ibi tí ó ń fa ìṣòro náà. Èyí dín agbára ìgbóná kù ní agbègbè náà, ó ń mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn, ó sì ń dín ìrora kù.
• Abẹ́rẹ́ àmì ìfàgùn: Nípa lílo abẹ́rẹ́, a máa ń fi abẹ́rẹ́ ...
• "Sọ kí o sì na": Nínú ọ̀nà yìí, a máa ń fọ́n omi ìtútù sí ibi tí a ti ń fa omi, lẹ́yìn náà, onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara máa ń na ẹran náà pẹ̀lú ọwọ́.
• Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀/léésà òtútù: Ó ń lo àwọn ìtànṣán léésà pàtàkì láti mú kí ara lè tú àwọn kẹ́míkà tó ń dín ìrora kù.
• Ìtọ́jú ẹ̀rọ ìfọ́mọ́ra: Ó ń lo ìgbì ohùn láti wọ inú àsopọ̀ ara, èyí tí ó ń ran lọ́wọ́ láti yára mú ìwòsàn yára àti láti dín ìrora kù.
• Ìmúlọ́sí iṣan ara tí a fi awọ ara ṣe (TENS): Èyí ní nínú síso àwọn pádì mọ́ ara rẹ àti fífi àwọn àmì iná mànàmáná tí kò ní agbára púpọ̀ ránṣẹ́ sí àwọn ibi tí ó ń fa ìrora. Èyí lè dín ìrora kù.
• Àwọn ìtọ́jú ìsinmi bíi acupuncture , biofeedback, àti cognitive behavior therapy (CBT) tún wúlò gan-an láti mú oorun sunwọ̀n síi àti láti dín àníyàn kù.

Àwọn Irú Oògùn

Dókítà rẹ le tun fun ọ ni awọn oogun bii iwọnyi lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso irora myofascial:

• Àwọn ohun ìtura ìrora
• Àwọn oògùn tí kì í ṣe sitẹ́rọ́ìdì tí ń dènà ìgbóná ara (NSAIDs) - bíi ibuprofen àti naproxen.
• Àwọn ohun èlò ìtura iṣan - Àwọn wọ̀nyí ń dín ìfúnpá iṣan kù.
• Àwọn oògùn Stẹ́rọ́ìdì - Nígbà míìrán, a máa ń fúnni ní ìgbà kúkúrú láti dín ìgbóná ara kù.
• Àwọn oògùn ìdènà ìdààmú ọkàn - Wọ́n máa ń fúnni ní ìwọ̀n díẹ̀ fún ìrora onígbà pípẹ́ àti láti mú oorun sunwọ̀n síi.
• Àwọn oògùn ìtura lè mú kí oorun sunwọ̀n síi - ṣùgbọ́n kò dára láti máa lò wọ́n nígbà gbogbo.

Awọn itọju atunṣe ni ile

Yàtọ̀ sí ìtọ́jú ìṣègùn, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí o lè gbìyànjú nílé láti dín àwọn àmì àrùn náà kù:

• Yinyin ati ooru:Lo àwọn yìnyín (fún ìṣẹ́jú 15-20) láti dín ìgbóná àti wíwú kù, àti àwọn páálí ooru (bí igo omi gbígbóná) láti tú àsopọ náà sílẹ̀ kí ó sì dín ìrora kù.
• Àwọn adaṣe àrùn ìrora Myofascial: Àwọn adaṣe tí ó ń gbé ìwúwo láti fún àwọn iṣan lágbára, àwọn adaṣe tí ń na láti na àwọn iṣan, àti àwọn adaṣe aerobic (bíi rírìn, sísáré) láti fún àwọn iṣan ní atẹ́gùn púpọ̀ sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, ó yẹ kí a ṣe àwọn wọ̀nyí dáadáa lẹ́yìn tí a bá ti bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara sọ̀rọ̀.
• Àwọn oògùn ìrora tí a lè tà láìsí ìwé àṣẹ: Paracetamol (acetaminophen) tàbí NSAIDs (fún àpẹẹrẹ ibuprofen tàbí naproxen). Ṣùgbọ́n rántí pé, tí o bá ti ń lo oògùn ìrora tàbí NSAID tẹ́lẹ̀, o yẹ kí o máa lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ kí o tó mu wọ́n pẹ̀lú.
• Àwọn ọ̀nà ìtura: yoga (ó dára fún nínà, ìsinmi, àti dín wàhálà kù), àwọn adaṣe mímí, àti àṣàrò.
• Àwọn àyípadà oúnjẹ: Ó ṣe pàtàkì láti yẹra fún oúnjẹ tó lè fa ìgbóná ara tàbí tó lè mú kí ara gbóná (a ó sọ̀rọ̀ nípa èyí díẹ̀).
• Rírì sínú omi gbígbóná: Èyí lè mú kí ara tutù kí ó sì dín ìrora kù.
• Ìfọwọ́ra: Ìfọwọ́ra àwọn ibi tí ó ń roni lára, yálà láti ọwọ́ ẹni tí a ti kọ́ lẹ́kọ̀ọ́ tàbí fúnra rẹ, lè fúnni ní ìtura.

Àwọn wo ni dókítà tó ń tọ́jú èyí?

Oríṣiríṣi àwọn dókítà àti àwọn olùtọ́jú ìlera ló wà tí wọ́n lè tọ́jú àrùn ìrora myofascial. Díẹ̀ lára ​​wọn ni:

• Àwọn Onímọ̀ nípa Ìṣègùn: Àwọn wọ̀nyí ni àwọn dókítà tí wọ́n jẹ́ ògbóǹkangí nínú ìtọ́jú ara àti ìtọ́jú ìtúnṣe.
• Àwọn onímọ̀ nípa ìtọ́jú ìrora: Àwọn tó jẹ́ amọ̀jọ̀gbọ́n nínú ìtọ́jú ìrora onígbà pípẹ́.
• Àwọn Onímọ̀ nípa àrùn rheumatologists: Àwọn onímọ̀ nípa àwọn àrùn oríkèé, iṣan ara, àti àsopọ̀ ara.
• Àwọn Onímọ̀ nípa egungun àti oríkèé: Àwọn onímọ̀ nípa àrùn egungun àti oríkèé.
• Àwọn onímọ̀ nípa ara: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń dín ìrora kù tí wọ́n sì ń mú kí ìṣípo padà bọ̀ sípò nípasẹ̀ eré ìdárayá àti àwọn ọ̀nà ara mìíràn.

Ǹjẹ́ a lè dènà èyí kí ó má ​​ṣẹlẹ̀?

Ó lè má ṣeé ṣe nígbà gbogbo láti dènà àrùn ìrora myofascial pátápátá, nítorí pé àwọn ohun kan wà tí a kò lè ṣàkóso. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn nǹkan díẹ̀ wà tí o lè ṣe láti dín ewu rẹ kù:

• Máa ṣe ìmọ́tótó oorun dáadáa: Máa lo àṣà láti máa sùn àti jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́.
• Dín wahala rẹ kù: Ṣàkóso wahala nípasẹ̀ àwọn nǹkan bí àṣàrò, yoga, àti àwọn iṣẹ́ àṣekára.
• Ṣe adaṣe deedee:Jẹ́ kí àwọn bọ́m̀bù bọ́ọ̀lù náà lágbára kí wọ́n sì lè rọ̀.
• Dáàbò bo ara rẹ kúrò lọ́wọ́ àwọn ìpalára iṣan tí a lè dènà: Fún àpẹẹrẹ, ṣé àpò tí o ń gbé wúwo jù? Ṣé ó ń fi ìfúnpá sí àwọn iṣan èjìká rẹ? Nígbà tí o bá ń gbé ẹrù wúwo, lo àwọ̀ tó yẹ.
• Ṣe àṣàrò lórí àwọn ọ̀nà ìsinmi.
• Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati ti o ni eroja: Jẹ diẹ sii awọn ẹfọ tuntun, eso, ẹfọ, ẹja, ati epo olifi, paapaa ounjẹ Mẹditarenia.
• Mu omi pupọ: Mu o kere ju ago omi mẹjọ lojojumọ.

Pàtàkì: Àwọn oúnjẹ kan wà tí ó máa ń mú kí ìgbóná ara pọ̀ sí i. Nígbà tí ìgbóná bá pọ̀ sí i, ìrora myofascial náà máa ń pọ̀ sí i. Nítorí náà, gbìyànjú láti yẹra fún àwọn oúnjẹ wọ̀nyí:

>

* Àwọn oúnjẹ dídín (fún àpẹẹrẹ, fries French, patties).

* Àwọn oúnjẹ wàrà (wàrà, wàràkàṣì, wàràkàṣì) - Àwọn wọ̀nyí máa ń mú kí ìgbóná ara pọ̀ sí i fún àwọn kan, ṣùgbọ́n kì í ṣe fún gbogbo ènìyàn.

* Àwọn oúnjẹ tí a ti yọ́ mọ́ tí a sì ti fi ìyẹ̀fun ṣe (oúnjẹ búrẹ́dì, búrẹ́dì funfun, pasita, ọkà oúnjẹ àárọ̀, písà).

* Margarine, àwọn epo ewébẹ̀ díẹ̀ (bí epo ọ̀pẹ).

* Àwọn oúnjẹ àti ohun mímu tí ó ní sùgà púpọ̀ (ohun mímu dídùn, ohun mímu dídùn, kéèkì, bísíkítì).

* Jíjẹ ẹran pupa nígbà gbogbo (ẹran malu, ẹran ẹlẹ́dẹ̀, ẹran ewúrẹ́, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ).

* Àwọn ohun dídùn àtọwọ́dá àti àwọn ohun afikún oúnjẹ (wọ́nyí ni a lè rí nínú àwọn ọjà tí wọ́n sọ pé wọn kò ní sùgà, àwọn ohun mímu oúnjẹ tí kò ní kalori, àwọn èso tí a ti sè, yìnyín ìpara, àti súwẹ́tì).

* Ẹran tí a ti sè (hot dogs, soseji, bọ́ọ̀lù ẹran).

Wo àwọn ṣẹ́ẹ̀lì ìdáná oúnjẹ àti fìríìjì rẹ. Tí oúnjẹ bá wà tí ó lè mú kí àwọn àmì ìrora myofascial pọ̀ sí i, gbìyànjú láti dín wọn kù díẹ̀díẹ̀ tàbí kí o mú wọn kúrò díẹ̀díẹ̀. Ó dára tí ó bá ṣòro láti ṣe gbogbo èyí lẹ́ẹ̀kan náà. Má ṣe jẹ oúnjẹ kan lẹ́ẹ̀kan náà, kí o sì ṣe èyí díẹ̀díẹ̀, bí o bá ti ń nímọ̀lára ìtùnú.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí mo bá ní àrùn ìrora myofascial?

Ìrora ẹnìkọ̀ọ̀kan - níbi tí ó bá wà, bí ó ṣe le tó - yàtọ̀, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé ó yàtọ̀ síra gidigidi láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan. Ìrora lè bẹ̀rẹ̀ nígbà míì, nígbà míì ó sì máa ń dúró pẹ́. Fún ìtọ́jú tó yọrí sí rere, ó sábà máa ń ṣe pàtàkì láti wá dókítà tí o ní ìtẹ́lọ́rùn pẹ̀lú, ẹnìkan tí o gbẹ́kẹ̀lé, kí o sì tẹ̀lé ètò ìtọ́jú wọn.

Igba melo ni eyi yoo pẹ to?

Bí àrùn ìrora myofascial ṣe pẹ́ tó yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnì kan sí ẹlòmíràn. Pẹ̀lú ìtọ́jú tó tọ́, a lè dín in kù láàrín ọjọ́ kan tàbí méjì, tàbí ọ̀sẹ̀ díẹ̀ pàápàá. Ṣùgbọ́n fún àwọn kan, ó lè gba àkókò púpọ̀ sí i. Ó sinmi lórí bí àìsàn rẹ ṣe le tó, bí o ṣe ń dáhùn sí ìtọ́jú, àti àwọn ìyípadà ìgbésí ayé tí o ń ṣe.

Báwo ni mo ṣe lè tọ́jú ara mi?

Gbígbé pẹ̀lú àrùn ìrora myofascial lè ṣòro ní gbogbo ìgbà, àti ní gbogbo ìgbà, ó lè jẹ́ ìrora ńlá. Ìdí nìyẹn tí ó fi ṣe pàtàkì láti tọ́jú ara rẹ dáadáa. Tẹ̀lé ètò ìtọ́jú dókítà rẹ ní pàtó. Bákan náà, gbìyànjú àwọn oògùn ilé (bíi àwọn adaṣe tí a ti sọ̀rọ̀ nípa wọn tẹ́lẹ̀, àwọn àyípadà oúnjẹ, rírẹ omi gbígbóná, àti ìfọwọ́ra). O lè nílò láti dán an wò díẹ̀ láti rí ohun tí ó bá ọ mu àti ohun tí ó ń dín ìrora rẹ kù. Tí ohun kan kò bá ṣiṣẹ́, má ṣe jẹ́ kí ọkàn rẹ bàjẹ́, gbìyànjú nǹkan mìíràn.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

Tí o bá ní ìrora tó ń bá ọ fínra ní apá kan pàtó nínú ara rẹ tí kò ní lọ (ó dára jù kí àwọn àmì àrùn náà tó bẹ̀rẹ̀), ṣe ìpàdé láti rí dókítà. Dókítà rẹ lè ṣe àyẹ̀wò àwọn àmì àrùn rẹ, ṣe àyẹ̀wò láti yọ àwọn àìsàn mìíràn kúrò, kí ó sì ṣẹ̀dá ètò ìtọ́jú tó yẹ fún ọ.

Àwọn ìbéèrè wo ni mo yẹ kí n béèrè lọ́wọ́ dókítà náà?

Ó dára láti wá ní ìmúrasílẹ̀ láti béèrè àwọn ìbéèrè bí ìwọ̀nyí nígbà tí o bá rí dókítà rẹ, kí o lè gba gbogbo ìwífún tí o nílò:

• "Dokita, awọn oogun wo ni o le ṣe iranlọwọ pẹlu irora myofascial yii ti mo ni?"
• "Báwo lo ṣe rò pé mo ní àrùn ìrora myofascial?"
• "Ṣé mo wà nínú ewu láti ní àwọn àìsàn mìíràn tó ń dunni pẹ̀lú èyí?"
• "Kí ni ètò ìtọ́jú mi? Báwo ni yóò ṣe ràn mí lọ́wọ́?"
• "Ṣé mo nílò láti rí onímọ̀ nípa ìtọ́jú ìrora?"
• "Kí ni mo lè ṣe nílé kí ara mi lè yára yára?"
• "Ìgbà wo ni mo gbọ́dọ̀ tún padà wá rí ọ? Kí ni o ń wá nígbà náà?"

Kini iyatọ laarin irora myofascial ati fibromyalgia?

O le ti gbọ awọn orukọ meji wọnyi tẹlẹ. Irora Myofascial ati fibromyalgia le ni rilara kanna nigba miiran. Awọn mejeeji ni awọn aaye okunfa (tabi awọn aaye rirọ) ti o fa irora. Ṣugbọn awọn ipo meji yatọ si ara wọn.

Iyatọ akọkọ ni:

Ìrora myofascial sábà máa ń wà ní ibi kan pàtó tàbí, tí ọ̀pọ̀ àmì bá wà, ó sábà máa ń wà ní ẹ̀gbẹ́ kan náà ti ara.

Ìrora Fibromyalgia tàn káàkiri gbogbo ara.

Awọn eniyan ti o ni fibromyalgia le ni iriri awọn wọnyi nigbagbogbo:

• Àwọn agbègbè tó ní ìfọkànsí (ó yàtọ̀ díẹ̀ sí àwọn ibi tó ń fa ìṣòro).
• Nigbagbogbo irora kan wa ni gbogbo ara.
• Rírẹ̀ jẹ́ ìmọ̀lára rírẹ̀ tó le koko jù, tó sì máa ń wáyé nígbà gbogbo.
• Àwọn ìṣòro oorun.
• Orí fífó nígbà gbogbo.
• Àwọn ìṣòro inú bí irritable bowel syndrome (IBS).
• Rírí àwọn ìmọ̀lára afikún ní gbogbo ara, bí wíwú, ìgbóná ara, àwọn pin àti abẹ́rẹ́, àti ríru.

Gbogbo ènìyàn ló máa ń ní irú ìrora kan ní àkókò kan nínú ìgbésí ayé wọn. Àmọ́ tí ìrora náà bá le koko jù, tàbí tí ó bá ń dí iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ lọ́wọ́ fún ìgbà pípẹ́, ó tó àkókò láti wá ìrànlọ́wọ́ lọ́dọ̀ dókítà. Ó ṣe tán, ọ̀pọ̀lọpọ̀ irú ìrora, títí kan ìrora myofascial, ni a lè dínkù tàbí mú kúrò pẹ̀lú ìtọ́jú tó tọ́ àti àyípadà ìgbésí ayé.

Ohun pàtàkì jùlọ tí o gbọ́dọ̀ rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn akẹ́kọ̀ọ́)

Nítorí náà, àrùn ìrora myofascial jẹ́ àìsàn gidi kan tí ó lè máa múni bínú nígbà míì. Tí o bá ní ìrora tó wà ní àdúgbò rẹ tí ó ní àwọn kókó tí ó le koko (àwọn àmì tí ń fa ìṣòro) nínú iṣan ara rẹ, kíyèsí i.

Má ṣe dààmú! Tí o bá wá ìmọ̀ràn dókítà tí o sì bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú ní kùtùkùtù, a lè ṣàkóso rẹ̀ dé àyè kan, ó sì ṣeé ṣe kí ó ti sàn. Ṣíṣe àkíyèsí sí ìdúró rẹ, eré ìdárayá, oúnjẹ rẹ, àti ìlera ọpọlọ rẹ lè ṣe ìrànlọ́wọ́ púpọ̀ láti mú ìrora yìí kúrò. Rántí pé, ìwọ nìkan kọ́ ni o wà, ìrànlọ́wọ́ sì wà!

Ìrora Myofascial , ìrora iṣan, àwọn ibi tí ó ń fascia, ìrora onígbà pípẹ́, ìtọ́jú ara, ìṣàkóso ìrora