Nígbà tí àwọn ìpèníjà ìgbésí ayé bá pọ̀ sí i tí ìmọ̀lára rẹ sì wúwo jù láti fara dà, wíwá ọ̀nà láti kojú rẹ̀ lè dà bí ohun tí kò ṣeé ṣe. Ǹjẹ́ o ti nímọ̀lára báyìí rí? Ní àwọn àkókò líle koko wọ̀nyẹn, àwọn ènìyàn kan máa ń yíjú sí ìpalára ara ẹni láti pa ìrora ọkàn wọn rẹ́ fún ìgbà díẹ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí wọ́pọ̀ ju bí o ṣe lè rò lọ, a kì í sábà sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní gbangba. Ìdí nìyẹn tí a ó fi ní ìjíròrò òótọ́ àti àánú nípa rẹ̀ lónìí.
Kí ni ìpalára ara ẹni, kí sì ni ìdí tí ó fi ń ṣẹlẹ̀?
Ní ṣókí, ìpalára ara ẹni ni nígbà tí o bá mọ̀ọ́mọ̀ fa ìrora ara tàbí ìpalára sí ara rẹ. Ní ayé ìṣègùn, èyí ni a mọ̀ sí Àrùn Ìpalára Ara Ẹni tí kò ní ara ẹni (NSSI). Ohun pàtàkì jùlọ láti lóye ni pé tí o bá ń ṣe èyí, góńgó rẹ kì í ṣe láti pa ayé rẹ run. Dípò bẹ́ẹ̀, o ń lo ìrora ara láti kojú ohun mìíràn pátápátá.
Kí ló dé tí ẹnìkan fi máa ń fẹ́ láti pa ara rẹ̀ lára? Ọ̀pọ̀ ìdí pàtàkì ló wà:
- Gẹ́gẹ́ bí ọ̀nà ìfaradà: Fún àwọn kan, ìrora ara máa ń fúnni ní ìtúsílẹ̀ fún ìgbà díẹ̀ tàbí àsálà fún ìgbà díẹ̀ kúrò nínú ìfúnpá ìmọ̀lára líle koko. Ó lè dàbí ọ̀nà láti fi bí ìrora ṣe pọ̀ tó hàn fún ara rẹ, tàbí ìgbìyànjú láti pa àwọn ìmọ̀lára búburú bí ìbànújẹ́ líle, ìbínú, tàbí ìjákulẹ̀ rẹ́.
- Ṣíṣe àkóso ìmọ̀lára sínú: O lè lo ìpalára ara ẹni láti fi jẹ ara rẹ níyà tàbí láti darí ìbínú rẹ sínú—ní pàtàkì nígbà tí o bá rò pé o kò ní ọ̀nà mìíràn láti tú ẹrù ìnira tí ó wúwo tí o ń gbé jáde.
- Ìké fún ìrànlọ́wọ́: Nígbà míìrán, ó jẹ́ ọ̀nà àìsọ̀rọ̀, tí kò ṣe tààrà láti sọ ìbànújẹ́ ọkàn rẹ fún àwọn ẹlòmíràn, tí ó ń fi hàn pé "Mo nílò ìrànlọ́wọ́."
Báwo ni ìpalára ara ẹni ṣe ń hàn gbangba?
Ìpalára ara ẹni lè gba oríṣiríṣi ọ̀nà. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ọ̀nà kan wọ́pọ̀ ju àwọn mìíràn lọ, ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ pé gbogbo ọ̀nà wọ̀nyí ní ewu ńlá. Díẹ̀ lára àwọn ọ̀nà tí àwọn ènìyàn sábà máa ń gbà pa ara wọn lára ni:
- Gígé: Lílo àwọn nǹkan mímú bí abẹ́ abẹ́, ọ̀bẹ, tàbí gíláàsì tí ó fọ́ láti gé tàbí kí o fi ọwọ́ gún awọ ara.
- Jíjóná: Jíjóná awọ ara pẹ̀lú àwọn ohun èlò irin gbígbóná, sìgá tí a tan, tàbí ìṣáná. Nígbà míìrán, àwọn ènìyàn máa ń lo àwọn kẹ́míkà ilé líle bíi àwọn ohun èlò ìfọmọ́ láti fa ìjóná kẹ́míkà.
- Àwọn ìpalára ìkọlù (lílù tàbí fífọwọ́ lu): Lílo ara rẹ mọ́ àwọn ibi líle bíi fífọwọ́ lu ògiri, èyí tí ó lè fa ọgbẹ́ líle àti ìpalára ìkọlù .
- Fífún ara ní ìka líle: Fífún ara ní ìka ọwọ́ tàbí fífún ara ní ìka títí tí yóò fi ṣẹ̀jẹ̀ tàbí tí yóò fi ọgbẹ́ jíjìn sílẹ̀.
Àwọn Àmì Ìkìlọ̀ Kí Ni Nípa Ìpalára Fún Ara Ẹni?
Tí o bá ń jìjàkadì láti pa ara rẹ lára, ó ṣeé ṣe kí o máa ṣe gbogbo ohun tó o lè ṣe láti fi pamọ́. O lè wọ aṣọ gígùn tàbí sòkòtò kódà nígbà tí ojú ọjọ́ bá gbóná láti bo ọgbẹ́ rẹ, tàbí kí o máa kọ ìtàn nípa “ìjamba” láti ṣàlàyé àwọn ìpalára rẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn olólùfẹ́ lè kíyèsí àwọn àmì ìkìlọ̀ kan, bíi:
- Àwọn àpá tàbí ọgbẹ́ tuntun tí a kó jọ pọ̀ ní àpẹẹrẹ tàbí ibi pàtó kan.
- Ọ̀pọ̀ àmì iná tó ní ìrísí tàbí ìrísí tó jọra.
- Àwọn ìfọ́ ara tí a kò mọ̀, àmì ìbú, ìpalára, tàbí wíwú tí a máa ń kà sí “ìjamba” nígbà gbogbo.
- Àwọn ìṣòro pẹ̀lú ṣíṣàkóso ìmọ̀lára rẹ àti ìṣàkóso ìfẹ́ ọkàn rẹ .Fún àpẹẹrẹ, ríronú ìfẹ́ ọkàn tí kò ṣeé ṣàkóso láti máa fa tàbí láti máa gé ibi kan náà lórí awọ ara rẹ leralera.
Ibo ni ara eniyan maa n pa ara re lara?
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìpalára ara ẹni lè ṣẹlẹ̀ níbikíbi lórí ara, ó sábà máa ń ṣẹlẹ̀ ní:
- Àwọn apá (pàtápá jùlọ àwọn apá iwájú )
- Àwọn ọwọ́ ọwọ́
- Iwájú itan
- Ikùn
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ibi mìíràn nínú ara ni a lè fojú sí, àwọn ibi wọ̀nyí ni ibi tí wọ́n ti ń farapa jùlọ.
Kí ló dé tí àwọn ènìyàn fi ń pa ara wọn lára? Lílóye Okùnfà Ìpìlẹ̀ṣẹ̀ Ìwà Ọ̀daràn
Kò sí ìdí kan ṣoṣo tí ó rọrùn tí ẹnìkan fi ń pa ara rẹ̀ lára. Síbẹ̀síbẹ̀, ìwádìí ìṣègùn ti so ìwà yìí pọ̀ mọ́ ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn ọpọlọ, títí bí:
- Àníyàn
- Àìsàn Àìsàn
- Àìsàn Bipolar - níbi tí ìṣesí rẹ, agbára rẹ, àti ìpele ìṣiṣẹ́ rẹ máa ń yí padà láàárín àwọn ipò gíga àti àwọn ipò tí kò dára.
- Àìsàn àkóbá (BPD) – èyí tí ó ní àìdúróṣinṣin tó lágbára nínú ìmọ̀lára àti àjọṣepọ̀.
- Ìbànújẹ́ – ó ń fa ìbànújẹ́, òfo, àti àìní ìfẹ́ sí ìgbésí ayé.
- Àwọn ìṣòro ìdàrúdàpọ̀, ìṣàkóso èrò inú, àti ìwà – bí ìdàrúdàpọ̀ ìwà àti àrùn ìbúgbàù tí ó ń wáyé láàárín àkókò kan (tó ń mú kí ìbínú òjijì ṣòro láti ṣàkóso).
- Àwọn àrùn ìpínyà - níbi tí o ti nímọ̀lára pé o ti ya ara rẹ sọ́tọ̀ kúrò nínú òtítọ́, ìdánimọ̀ rẹ, tàbí àyíká rẹ, títí kan àrùn ìpínyà ìdánimọ̀ àti àìlóye àìlóye.
- Àwọn ìṣòro oúnjẹ - pàápàá jùlọ àìlera àìlera.
- Àìsàn obsessive-compulsive ( OCD ) – èyí tí ó ń fa àwọn ìwà tàbí èrò tó ń tún ara wọn ṣe.
- Àìsàn ìdààmú ọkàn lẹ́yìn ìṣẹ̀lẹ̀ ìpalára (PTSD) - ìdààmú ọkàn tó lágbára lẹ́yìn ìṣẹ̀lẹ̀ ìpalára kan.
- Àwọn ìṣòro oorun
- Àwọn ipò àti àwọn ìṣòro lílo oògùn olóró – bí ìṣòro lílo ọtí àti ìṣòro lílo oògùn olóró.
Ta ló wà nínú ewu jùlọ?
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn okùnfà ewu lè mú kí ó ṣeéṣe kí ìwà ìpalára ara ẹni tí kò ní ipa lórí ara ẹni (NSSI) pọ̀ sí i:
- Ìlòkulò tàbí Ìbànújẹ́: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìrírí ìfìyàjẹni nígbà èwe wọn, àìbìkítà, tàbí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ mìíràn wà nínú ewu gíga láti yíjú sí ìpalára ara ẹni.
- Ọjọ́-orí: Ìwà yìí sábà máa ń bẹ̀rẹ̀ nígbà ọ̀dọ́langba, láàárín ọmọ ọdún 12 sí 14, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè bẹ̀rẹ̀ ní ìbẹ̀rẹ̀. Nígbà tí ó bá ti bẹ̀rẹ̀, ó lè máa bá a lọ fún ọ̀pọ̀ ọdún. Ó tún wọ́pọ̀ láàárín àwọn ọ̀dọ́langba , pàápàá jùlọ àwọn tí wọ́n wà ní ilé-ẹ̀kọ́ gíga.
- Ìlànà ìbálòpọ̀: Àwọn ìwádìí fihàn pé iye àwọn tí wọ́n ń pa ara wọn lára pọ̀ gan-an láàrín àwọn tí kò ní ìbálòpọ̀ . Àwọn ògbógi gbàgbọ́ pé èyí jẹ́ nítorí ìfúngunmọ́ àwùjọ, ìyàsọ́tọ̀, àti ìyàsọ́tọ̀ tí àwọn ènìyàn wọ̀nyí sábà máa ń dojúkọ.
- Ìyàsọ́tọ̀ láàárín àwùjọ: Ríronú pé àwọn ẹgbẹ́ wọn kò ní àjọṣepọ̀ tàbí pé wọ́n kọ̀ wọ́n sílẹ̀ ń mú kí ewu náà pọ̀ sí i. Àwọn ọmọ ilé ìwé tí wọ́n dojú kọ ìfìyàjẹni tàbí tí wọ́n ní ìrírí ìyàsọ́tọ̀ láàárín àwùjọ ló jẹ́ ewu tó lágbára jùlọ.
Báwo ni àwọn dókítà ṣe ń ṣe àyẹ̀wò àìsàn yìí?
Ṣíṣàyẹ̀wò Àrùn Ìpalára-ẹni-lára-ẹni-lára-ẹni-lára-ẹni-lára-ẹni-lára-ẹni lè jẹ́ ìpèníjà nítorí pé ọ̀pọ̀ ènìyàn ló mọ̀ pé wọ́n ń fi ọgbẹ́ wọn pamọ́, wọ́n sì máa ń lọ́ra láti sọ̀rọ̀ nípa wọn.
Àwọn dókítà kì í lo àyẹ̀wò kan pàtó láti ṣe àyẹ̀wò àìsàn yìí. Dípò bẹ́ẹ̀, wọ́n á fi pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ wo ọgbẹ́ èyíkéyìí, wọ́n á wá àwọn àpẹẹrẹ tàbí àpá láti inú àwọn ìpalára tó ti ṣẹlẹ̀ sẹ́yìn. Wọ́n á béèrè ìbéèrè pẹ̀lú àánú nípa ìtàn ìṣègùn rẹ.àti ipò àwùjọ. Wọ́n yóò tún bá ọ sọ̀rọ̀ nípa ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní ìgbésí ayé rẹ nísinsìnyí, èyí tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn orísun pàtàkì tí ń fa àníyàn —bí ìṣòro ìnáwó, pípadánù olólùfẹ́ kan, ìfúngunmọ́ ẹ̀kọ́ tàbí ibi iṣẹ́, ìfòòró, tàbí ìṣòro ìbátan.
Àwọn Àṣàyàn Ìtọ́jú wo ni?
Tí o bá lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà fún ìpalára ara ẹni, ohun tí wọ́n máa kọ́kọ́ ṣe ni láti tọ́jú ọgbẹ́ ara tí o bá ní. Fún ìwòsàn ìgbà pípẹ́, wọ́n yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kojú àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ àti àwọn ohun tó ń fa ìdààmú ìgbésí ayé. Èyí sábà máa ń ní àpapọ̀ ìtọ́jú onímọ̀ṣẹ́ (bí ìmọ̀ràn) àti/tàbí oògùn .
Rántí pé bíbéèrè fún ìrànlọ́wọ́ jẹ́ àmì agbára ńlá, kìí ṣe àìlera.
Àwọn Ewu Wo Ni Ó Wà Nínú Jíjẹ́ Kí A Pa Ara Ẹni Rẹ́ Láìtọ́jú?
Wíwá ìtọ́jú fún ìpalára ara ẹni ṣe pàtàkì gidigidi, nítorí pé fífi sílẹ̀ láìtọ́jú rẹ̀ lè yọrí sí àwọn àbájáde tó le koko fún ìgbà kúkúrú àti ìgbà pípẹ́.
Àwọn Ewu Ìgbà Kúkúrú
Bí o kò bá tilẹ̀ ní èrò láti fa ìbàjẹ́ tó lágbára, ìpalára ara ẹni lè yára yọrí sí àwọn ìṣòro tí a kò retí àti èyí tí ó léwu:
- Àwọn ìṣòro ìṣègùn: Àwọn ìwà wọ̀nyí lè fa àkóràn líle, ìbàjẹ́ iṣan ara títí láé, àti àpá tó le koko àti/tàbí tó le koko . Nínú àwọn ọ̀ràn ìbànújẹ́ kan, ìjákulẹ̀ àìròtẹ́lẹ̀ lè yọrí sí ìpalára tàbí ikú tó léwu fún ẹ̀mí.
- Àwọn ìṣòro àwùjọ: Yálà ó jẹ́ pé a mọ̀ọ́mọ̀ tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́, ìpalára ara ẹni lè ba àjọṣepọ̀ rẹ pẹ̀lú ìdílé, àwọn ọ̀rẹ́, àti àwọn olólùfẹ́ rẹ jẹ́. Ó tún lè ní ipa lórí ìgbẹ́kẹ̀lé rẹ àti bí o ṣe ń ṣiṣẹ́ níbi iṣẹ́, ilé ìwé, tàbí níbi àwùjọ.
Àwọn Ewu Ìgbà Pípẹ́
Bí àkókò ti ń lọ, ìpalára ara ẹni tí a kò tọ́jú lè yọrí sí àwọn ìjàkadì tó jinlẹ̀:
- Ìlera ọpọlọ tó ń burú sí i: Ìpalára ara ẹni sábà máa ń fa ìtìjú, ẹ̀bi, àti ìbànújẹ́. O lè rí ara rẹ tó ń lo agbára púpọ̀ láti gbìyànjú láti fi àwọn àpá tàbí ọgbẹ́ rẹ pamọ́, tí o sì ń bẹ̀rù pé àwọn ẹlòmíràn yóò rí wọn nígbà gbogbo.
- Àwọn ìpalára tó le jù: Bí àkókò ti ń lọ, ìwà ìpalára ara ẹni máa ń pọ̀ sí i . O lè rí ara rẹ tí ó máa ń pa ara rẹ lára nígbàkúgbà, tàbí kí o ní láti fa àwọn ìpalára tó le jù láti rí ìtura ìmọ̀lára ìgbà díẹ̀ kan náà.
- Ewu ìpara-ẹni: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àìní èrò ìpara-ẹni ni àmì pàtàkì ti ìpalára-ẹni-nípa-ẹni-nípa-ẹni, àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe ìpalára-ẹni-nípa-ẹni ní ewu gíga ti ìgbìyànjú ìpara-ẹni àti ikú nípasẹ̀ ìpara-ẹni. Ewu pàtàkì ni èyí tí a gbọ́dọ̀ yanjú pẹ̀lú ìtọ́jú ògbóǹtarìgì.
Ṣé a lè dènà ìpalára ara ẹni?
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o lè má lè dènà ìṣíṣe àkọ́kọ́ láti pa ara rẹ lára, ṣíṣẹ́ pẹ̀lú olùtọ́jú ìlera ọpọlọ tó péye lè dín ewu ìpalára ara ẹni kù gidigidi. Tí ìwọ tàbí ẹnìkan tí o fẹ́ràn bá ń ní ìṣòro, rírí ìtọ́sọ́nà àwọn onímọ̀ nípa iṣẹ́ ní kùtùkùtù bí ó ti ṣeé ṣe ni ìgbésẹ̀ tó gbéṣẹ́ jùlọ tí o lè gbé.
Ìgbà wo ló yẹ kí o rí Dókítà?
Tí o bá mọ̀ pé ìwọ (tàbí ẹnìkan tí o fẹ́ràn) ń pa ara rẹ lára, jọ̀wọ́ kàn sí onímọ̀ nípa ìlera lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Àwọn ọgbẹ́ ara rẹ lè nílò ìtọ́jú tó yẹ, àti mímọ̀ pé o kò ní láti gbé ẹrù wúwo yìí nìkan lè mú ìwòsàn wá. Dókítà rẹ wà níbẹ̀ láti tẹ́tí sí ọ láìsí ìdájọ́, fún ọ ní ìtìlẹ́yìn àánú, àti láti tọ́ ọ sọ́nà sí ètò ìtọ́jú tó tọ́.
Nígbà Tí Ó Yẹ Kí Ó Wá Ìtọ́jú Ìṣègùn Pajawiri
Tí o bá rò pé o wà nínú ewu lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ láti pa ara rẹ tàbí àwọn ẹlòmíràn lára, jọ̀wọ́ lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Pàjáwìrì ilé ìwòsàn tó sún mọ́ ọ jùlọ tàbí kí o pe àwọn òṣìṣẹ́ ìṣègùn pajawiri (bíi 911) lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.O tun le kan si awọn orisun atilẹyin fun ilera ọpọlọ orilẹ-ede, gẹgẹbi 988 Suicide & Crisis Lifeline.
Ni afikun, wa itọju ilera lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni ipalara ti o ṣafihan eyikeyi ninu awọn aami aisan wọnyi:
- Ìṣòro mímí.
- Ẹ̀jẹ̀ tí kì yóò dáwọ́ dúró.
- Àìlera ara.
- Pípàdánù ìṣípo ní apá tàbí ẹsẹ̀ rẹ.
Báwo Ni Ìrora Ṣe Ní ipa lórí Ọpọlọ Nínú Ìpalára Ara-Ẹni?
Ọ̀kan lára àwọn ìdí pàtàkì tí ìpalára ara-ẹni fi lè di ọ̀nà ìfaradà tí ó máa ń múni ronú ni bí ẹ̀dá wa ṣe ń dáhùn sí ìrora ara.
Tí ara rẹ bá farapa, àwọn ìparí iṣan ara ní agbègbè yẹn máa ń fi àmì ìdààmú kíákíá ránṣẹ́ sí ọpọlọ rẹ. Ní ìdáhùnpadà, ọpọlọ rẹ máa ń tú àwọn kẹ́míkà àdánidá tí ń dín ìrora kù tí a ń pè ní Beta-endorphins jáde. Àwọn kẹ́míkà wọ̀nyí lè mú kí o nímọ̀lára “dára sí i” fún ìgbà díẹ̀, èyí tí yóò fún ọ ní ìmọ̀lára ìtura, ìparọ́rọ́, tàbí àìlera. Síbẹ̀síbẹ̀, ipa ara yìí kò pẹ́ rárá. Ìdí nìyí tí àwọn ènìyàn tí wọ́n ń pa ara wọn lára sábà máa ń rí ara wọn nínú ìyípadà—wọ́n máa ń pa ara wọn lára lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan láti dá àkókò ìtura onígbà díẹ̀ náà padà.
Fún àwọn tó wà níta, ìwà yìí lè ṣòro gan-an láti lóye. Ṣùgbọ́n fún ẹni tó ń jìyà nínú ilé, ó lè dà bí ọ̀nà kan ṣoṣo láti ní ìmọ̀lára ìṣàkóso lórí ìgbésí ayé rẹ̀ tàbí láti pa ìjì inú rẹ̀ mọ́. Kódà bí o kò bá tiẹ̀ ní èrò láti fa ìbàjẹ́ títí láé, ewu ara àti ti ìmọ̀lára ti ìpalára ara ẹni jẹ́ òótọ́ gidi. Kì í ṣe ọ̀nà tó lè wà pẹ́ títí tàbí tó dára láti kojú, yóò sì ní ipa búburú lórí ìlera ara àti ti ọpọlọ rẹ nígbẹ̀yìn gbẹ́yín.
Tí o bá ní ìfẹ́ ọkàn láti pa ara rẹ lára, tàbí tí o bá ti ń ṣe bẹ́ẹ̀ tẹ́lẹ̀, kò sí ìtìjú rárá nínú bíbéèrè fún ìrànlọ́wọ́. Wíwá ìtọ́jú fún ìpalára ara ẹni kò yàtọ̀ sí gbígbà ìtọ́jú ìṣègùn fún àìsàn ara èyíkéyìí. Kódà bí ó tilẹ̀ dà bíi pé kò ṣeé ṣe ní báyìí, o lè wòsàn kí o sì kọ́ bí ara rẹ yóò ṣe dára sí i ní ti ara àti ní ti ìmọ̀lára. Ìwọ nìkan kọ́ ni o wà.
Àwọn Ohun Pàtàkì Tí Ó Yẹ Kí A Fi Sọ́kàn
Ìpalára ara ẹni jẹ́ ìpèníjà tó díjú, ṣùgbọ́n pẹ̀lú ìtìlẹ́yìn tó tọ́, ìlera lè dára pátápátá.
- Ìwọ nìkan kọ́ ni o: Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ti rìn ní ọ̀nà yìí tí wọ́n sì ti gba ara wọn padà. Má ṣe jẹ́ kí ìtìjú tàbí ẹ̀bi mú ọ wà nínú òkùnkùn.
- Kan si ẹnikan ti o gbẹkẹle ki o si ba ara rẹ sọrọ: Sọ awọn imọlara rẹ pẹlu ẹnikan ti o gbẹkẹle—ọrẹ kan, ọmọ ẹgbẹ ẹbi, olukọ, tabi oludamọran ọjọgbọn kan.
- Gba atilẹyin ọjọgbọn: Onimọṣẹ ilera ọpọlọ, gẹgẹbi onimọran tabi onimọ-ọpọlọ, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso eyi. Wọn yoo ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati kọ eto iwosan ti ara ẹni kan.
- Kọ́ àwọn ọgbọ́n ìfaradà tó dára: Tí ìfẹ́ ọkàn bá le koko jù, àwọn ọ̀nà tó dára wà láti darí àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyẹn láìsí ìpalára ara ẹni. Àwọn ọ̀nà míì tó dára jù ni eré ìdárayá déédéé, gbígbọ́ orin tó ń múni gbọ̀n rìrì, kíkọ ìwé, fífà àwòrán, tàbí ṣíṣe àṣàrò lórí nǹkan àti mímí jìnlẹ̀.
- Ṣe sùúrù fún ìwòsàn rẹ: Ìwòsàn jẹ́ ìrìn àjò tí ó gba àkókò. O ó ní ọjọ́ rere àti ọjọ́ ìpèníjà. Ohun tí ó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti máa tẹ̀síwájú kí o má sì juwọ́ sílẹ̀ fún ara rẹ.
Tí ìwọ tàbí ẹnìkan tí o mọ̀ bá ń ní ìṣòro, jọ̀wọ́ kàn sí wa fún ìrànlọ́wọ́. Ìrètí wà nígbà gbogbo, àti pé ìrànlọ́wọ́ wà nígbà gbogbo.
