Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa awọ ara tó yanilẹ́nu yìí tó wà níbi gbogbo nínú ara wa - fascia.

Ǹjẹ́ o ti gbọ́ nípa ọ̀rọ̀ náà “Fascia” rí? Bóyá orúkọ yìí jẹ́ tuntun sí ọ. Ṣùgbọ́n má ṣe yà ọ́ lẹ́nu, èyí jẹ́ ohun pàtàkì gan-an tí a tàn káàkiri ara wa, ní gbogbo ìrísí. Ó dà bí àwọ̀n tí ó fún ara wa ní ìtìlẹ́yìn àti ìrísí. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kúlẹ̀kúlẹ̀ díẹ̀ lónìí, ó dára?

Kí ni fascia gan-an?

Ní ṣókí, fascia jẹ́ àsopọ̀ onífọ́rọ́ tín-tín tí a rí nínú ara wa. Ronú nípa rẹ̀ bí àsopọ̀ tín-tín tí ó yí àwọn iṣan ara wa ká, egungun, ẹ̀yà ara, iṣan ara, àti àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa. Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì máa ń rò pé ó ń fún àwọn ẹ̀yà ara wa, iṣan ara wa, àti egungun wa ní ìtìlẹ́yìn nìkan. Ṣùgbọ́n nísinsìnyí a ti ṣàwárí pé ó díjú ju ìyẹn lọ, ó ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí nẹ́tíwọ́ọ̀kì tí ó tàn káàkiri ara wa.

Fascia yìí jẹ́ púpútà kan tí a ń pè ní "Collagen" . "Collagen" yìí ni ó fún fascia ní agbára àti ìrọ̀rùn. Ó sábà máa ń jẹ́ funfun ní àwọ̀, ó sì ní ìrísí díẹ̀. Fascia jẹ́ ti ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìpele, bí awọ àlùbọ́sà. Láàárín àwọn ìpele wọ̀nyí ni omi kan tí a ń pè ní "Hyaluronan" . Omi yìí ni ó ń jẹ́ kí fascia nà ní irọ̀rùn nígbà tí a bá ń yípo tí a sì ń tẹ ara wa.

Sibẹsibẹ, ti o ba ni ikolu tabi ipalara, omi yii ti a pe ni ``(Hyaluronan)`` le gbẹ. Lẹhinna fascia bẹrẹ si ni didin ati didin. Igba naa ni gbigbe awọn iṣan ati awọn ara wa dinku ati irora bẹrẹ si waye.

Nítorí náà, iṣẹ́ wo ni fascia ń ṣe fún ara wa?

Àwọn iṣẹ́ tí fascia ń ṣe fún ara wa kì í ṣe iṣẹ́ kékeré.

• Àtìlẹ́yìn àti ìṣètò: Èyí ń ran ara wa lọ́wọ́ láti fún ara wa ní ìrísí àti ìtìlẹ́yìn tó yẹ.
• Dídì àwọn iṣan pọ̀: Dídì àwọn iṣan pọ̀, tí ó ń ràn wọ́n lọ́wọ́ láti mú kí wọ́n rọ̀ kí wọ́n sì nà.
• Ìṣísẹ̀ tó rọrùn: Ó ń pèsè ojú ilẹ̀ fún àwọn iṣan ara wa, àwọn oríkèé ara wa, àti àwọn ẹ̀yà ara wa láti máa rìn láìsí ìfọwọ́ra tàbí fífọ ara wọn.
• Ìdúróṣinṣin: Ó ń ran àwọn ẹ̀yà ara lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin, ó sì ń fún ara ní agbára.
• Dín ìfúnpọ̀ iṣan kù: Èyí tún ṣe pàtàkì láti dín ìfúnpọ̀ àti ìfúnpọ̀ láàárín àwọn iṣan kù kí a sì jẹ́ kí wọ́n ya ara wọn sọ́tọ̀.
• Iṣẹ́ apapọ̀: Ó ń ran àwọn apapọ̀ lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin àti láti gbéra.
• Ìṣàn ẹ̀jẹ̀: Ó tún ń mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn dáadáa dé àyè kan.

Ní ṣókí, fascia ni àsopọ̀ ara tí ó so gbogbo ètò ara wa pọ̀ tí ó sì ṣẹ̀dá àyíká kan níbi tí wọ́n ti lè ṣiṣẹ́ papọ̀ ní ìṣọ̀kan.

Nibo ni fascia wa?

Ìbéèrè tó rọrùn gan-an nìyí. Fascia wà níbi gbogbo nínú ara wa. Ó so mọ́ gbogbo iṣan ara, iṣan ara, iṣan ara, egungun, ẹ̀yà ara àti àsopọ ara nínú ara wa, èyí tó ń ran wá lọ́wọ́ láti jẹ́ kí wọ́n dúró ṣinṣin.

Kí ni ìyàtọ̀ láàárín Fascia, Tendons, àti Ligaments?

Àwọn mẹ́tẹ̀ẹ̀ta jẹ́ “Collagen” ní pàtàkì. Ṣùgbọ́n ipò àti iṣẹ́ wọn yàtọ̀ síra.

• Àwọn iṣan: Àwọn iṣan ni a so pọ̀ mọ́ egungun nípasẹ̀ àwọn iṣan.
• Àwọn ìdènà: Àwọn ìdènà so egungun kan pọ̀ mọ́ ara wọn.
• Fascia: Èyí ni ohun tó ń yí àwọn iṣan ara wa àti gbogbo ẹ̀yà ara wa padà.

Fún àpẹẹrẹ, “Ìfàsí Thoracolumbar” tó wà ní àyíká iṣan ẹ̀yìn wa, “Fascia lata” tó wà ní agbègbè itan, àti “Ìfàsí Plantar” tó wà ní àtẹ́lẹsẹ̀ wa jẹ́ àpẹẹrẹ rere fún èyí.

Àwọn oríṣiríṣi ìpele fascia wo ló wà?

Àwọn ìpele mẹ́rin pàtàkì ti fascia ló wà nínú ara wa.

1. Àwọ̀ ara tí ó fara hàn: Èyí wà lábẹ́ awọ ara wa. Ó ní àwọn ìpele awọ ara, collagen tí a hun láìsí ìfọ́, àti okùn elastic. Ìpele yìí nípọn jùlọ nínú àyà àti ara, ó sì tinrin jùlọ ní apá àti ẹsẹ̀.

2. Ìfọ́ ara jíjìn: Èyí ni ìfọ́ ara tó yí àwọn iṣan ara wa, egungun, iṣan ara, egungun, iṣan ara, iṣan ara, àti àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ ká. Ó nípọn ju ìfọ́ ara tí ó wà lójú ara lọ. Ó tún ní ìfọ́ ara méjì:

• ` (Aponeurotic fascia)`: Èyí nípọn, funfun bíi pearl, a sì lè yà á sọ́tọ̀ kúrò lára ​​àwọn iṣan ara.
• Àrùn Epimysial: Èyí nípọn ju èkejì lọ, ó sì so mọ́ àwọn iṣan ara dáadáa.

3. Ìfọ́ ara: Èyí yí àwọn ẹ̀yà ara inú ikùn wa, ẹ̀dọ̀fóró wa, àti ọkàn wa ká.

4. Parietal fascia: Èyí ni ó wà ní àwọn ògiri àwọn ihò ara kan, fún àpẹẹrẹ, agbègbè tí ó yí i ká.

Kí ni àwọn ipò tí ó wọ́pọ̀ tí ó níí ṣe pẹ̀lú fascia?

Nígbà tí fascia wa bá dára, ó fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ àti rírọ̀. Ó máa ń nà mọ́ wa bí a ṣe ń rìn. Ṣùgbọ́n gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, nígbà tí omi hyaluronan yẹn bá gbẹ, àwọn ìpele fascia lè le koko, wọ́n sì lè di èyí tí a dì mọ́ ní àyíká iṣan ara àti àsopọ ara. Nígbà náà ni ìrora àti ìṣíkiri tí ó dínkù máa ń ṣẹlẹ̀. Àwọn ipò díẹ̀ tí ó lè ṣẹlẹ̀ tí ó níí ṣe pẹ̀lú fascia nìyí:

• Àrùn Ìgbẹ́ Ẹranko: Nígbà yìí ni àwọ̀ ara tí ó nípọn tí ó ń ṣàn láti gìgísẹ̀ rẹ dé ìka ẹsẹ̀ rẹ yóò bẹ̀rẹ̀ sí ní gbóná, yóò wú, yóò sì máa ní ìrora. Èyí ni ìdí pàtàkì tí ọ̀pọ̀ ènìyàn fi ń ní ìrora gìgísẹ̀. Ronú nípa ìrora líle tí o máa ń ní nígbà tí o bá dìde lórí ibùsùn ní òwúrọ̀. Bẹ́ẹ̀ ni ó ṣe máa ń rí.
• Àrùn Ìrora Myofascial: Èyí ni ìgbà tí o bá ní “àwọn àmì ìfàsẹ́yìn” nínú iṣan ara rẹ ní ibi kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lórí ara rẹ, tí ó ń fa ìrora àti líle. Àwọn àmì ìfàsẹ́yìn wọ̀nyí máa ń dàbí ìṣùpọ̀ kékeré nígbà tí o bá fọwọ́ kan wọ́n. Àwọn ibi wọ̀nyí máa ń jẹ́ kí ara rọ̀ gan-an, ìrora tí wọ́n ń fà sì lè hàn ní àwọn apá mìíràn nínú ara rẹ.
• Ìdènà Dupuytren:Ìgbà yìí ni fascia tí ó wà lábẹ́ awọ àtẹ́lẹwọ́ àti ìka ọwọ́ yóò máa wúwo, yóò máa lẹ̀ mọ́ ara, yóò sì máa yọ́ sí inú. Nígbà tí ìka ọwọ́ bá ń rọ̀ bí èyí, ó máa ń ṣòro láti ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ bíi fífà ọwọ́ tàbí fífọ ọwọ́.
• Àrùn Ejìká/Aláwọ̀: Àrùn yìí máa ń dunni gan-an. Ìṣípo èjìká kò pọ̀ tó. Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí fascia tó wà ní àyíká oríkèé èjìká bá di kíkún, kí ó le, kí ó sì wú. Èjìká náà máa ń le sí i nígbà tí a kò bá lò ó, èyí sì máa ń mú kí ó ṣòro láti gbé.
• Àrùn Peyronie: Èyí ni àìsàn tí àsopọ̀ ara tí ó ní àpá máa ń hù jáde lórí kòkòrò, tí ó máa ń mú kí ó tẹ̀, kí ó tẹ̀, tàbí kí ó dín gígùn tàbí sísanra kù. Nígbà míìrán, ó lè fa ìrora, kí ó sì jẹ́ kí ó má ​​ṣeé ṣe láti ní ìbálòpọ̀.
• Àrùn Ìyàrá: Èyí ni ìgbà tí wíwú tàbí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ bá fa ìfúnpọ̀ púpọ̀ nínú àti ní àyíká àwọn iṣan. Èyí lè dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀, atẹ́gùn, àti oúnjẹ sí àwọn iṣan ara, iṣan ara, àti àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kù. Nítorí pé fascia kò nà, wíwú náà ń mú kí ìfúnpọ̀ inú rẹ̀ pọ̀ sí i.
• Hernia: Nígbà tí agbára fascia bá dínkù, àwọn ẹ̀yà ara inú lè jáde, hernia sì lè ṣẹlẹ̀. Àpẹẹrẹ èyí ni inguinal hernia, femoral hernia, àti umbilical hernia.

Ni afikun, awọn ipo jiini ti o ni ipa lori collagen tun le fa awọn iṣoro fascia.

• Àrùn Ehlers-Danlos: Nínú ipò yìí, àwọn oríkèé ara máa ń tú jáde, awọ ara á máa tinrin gan-an, á sì máa ya ní kíákíá. Nítorí àbùkù ìran, collagen kò lágbára tàbí kò ní ṣe é tó.
• Àrùn Marfan: Èyí ní ipa lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ètò ara, títí bí ọkàn, àwọn ohun èlò ẹ̀jẹ̀, egungun, iṣan ara, egungun, egungun, ojú, ètò iṣan ara, awọ ara, àti ẹ̀dọ̀fóró. Ó ń ṣẹlẹ̀ nítorí àbùkù nínú ìran kan tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìṣètò “Fibrillin”, èyí tí ó jẹ́ pàtàkì nínú àsopọ ara, àti àwọn okùn rírọ̀.

Báwo ni mo ṣe lè jẹ́ kí fascia mi wà ní ìlera?

Fascia ṣe pàtàkì púpọ̀ sí ìṣètò àti iṣẹ́ ara wa. Nítorí náà, mímú kí ó ní ìlera tún ṣe pàtàkì. Àwọn nǹkan díẹ̀ tí o lè ṣe fún un nìyí:

• Máa ṣiṣẹ́ dáadáa: Máa rìn kiri bí ó ti ṣeé ṣe tó. Máa ṣe eré ìdárayá déédéé .
• Na ara rẹ déédéé: Na fascia rẹ máa ń jẹ́ kí ó rọrùn sí i. Èyí máa ń dín ìrora àti ìgbóná ara kù. Máa lo ìṣẹ́jú díẹ̀ lójoojúmọ́ láti na ara rẹ kí o sì tẹ̀ ẹ́ .
• Jókòó dúró ṣinṣin: Gbìyànjú láti dúró dáadáa. Tí o bá rọ̀ sílẹ̀, fascia lè di líle.

Kí ni mo lè ṣe fún ìrora fascia?

Tí o bá ní ìfàsí ọkàn tó le lójijì, tí o sì ń ní ìrora nítorí àwọn àmì tó ń fa ìṣòro tí a mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìtọ́jú ló wà tí o lè gbìyànjú:

• Yoga:Ọpọlọpọ awọn ipo yoga le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ti fascia ti o ni wiwọ. Wa lori ayelujara tabi wo olukọni yoga ti o peye.
• Ìtọ́jú Ooru: Gbígbé ìgò omi gbígbóná sí ibi tí ó ń roni, tàbí lílo omi gbígbóná, lè ran àwọn èèpo tí ó lẹ̀ mọ́lẹ̀ lọ́wọ́.
• Ìtọ́jú Ìfọwọ́ra: Wá onímọ̀ nípa ìfọwọ́ra tí ó ní ìmọ̀ nípa Ìtọ́jú Ìtúsílẹ̀ Myofascial.
• Ìtọ́jú Abẹ́rẹ́: Onímọ̀ nípa abẹ́rẹ́ abẹ́rẹ́ tó mọ̀ nípa abẹ́rẹ́ a máa fi abẹ́rẹ́ sí àwọn ibi tó ń rọ̀ ọ́ láti dín ìgbóná ara kù.
• Foam Roller: Lo ohun èlò ìyípo foam kí o sì yí i káàkiri àwọn ibi tí ó ń roni. Èyí yóò mú kí fascia tí ó rọ̀ mọ́lẹ̀ náà tú.
• Fascia Blaster: Èyí jọ fọ́ọ̀mù rólà. Ó jẹ́ ẹ̀rọ kan tí ó ń tú fascia sílẹ̀ nípa lílo ìfúnpá ara.

Nitorinaa, ohun ikẹhin lati ranti ni

Fascia jẹ́ àsopọ̀ onífọ́ọ̀mù, onífọ́ọ̀mù ti àsopọ̀ ara tí ó yí gbogbo ètò ara wa ká. Ó ń fún àwọn ẹ̀yà ara wa ní àtìlẹ́yìn, iṣan ara, iṣan ara, ligaments, àsopọ̀ ara, àwọn iṣan ara, àwọn egungun àti egungun. Nítorí pé fascia jẹ́ ìpele tí ó ń lọ lọ́wọ́, ó máa ń rọra ó sì máa ń rìn pẹ̀lú ara. Ṣùgbọ́n, tí fascia bá di líle, ó lè dín ìṣíkiri àwọn iṣan ara àti àsopọ̀ ara kù, èyí tí ó lè yọrí sí ìrora àti àwọn ìṣòro ìlera mìíràn. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti jẹ́ kí fascia wà ní ìlera nípa ṣíṣí kiri àti nínà ara déédéé.

` Fascia, àsopọ asopọ, collagen, irora myofascial, plantar fasciitis, amọdaju ti ara, iṣakoso irora