Ṣé o tún ní ìrora ẹ̀yìn tí o kò sì lè ṣiṣẹ́? (Ìrora Ẹ̀yìn Kekere) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Ìrora ẹ̀yìn jẹ́ ìṣòro tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ń ní lónìí, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nígbà míìrán, ìrora ẹ̀yìn tó le koko lè mú kí ó ṣòro láti ṣe iṣẹ́ ojoojúmọ́ fún ọjọ́ mélòó kan. Nítorí náà, tí o bá tún ń jìyà irú ìrora ẹ̀yìn òjijì yìí, àpilẹ̀kọ yìí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn rẹ̀ kíákíá.

Ranti nkan pataki yii ni akọkọ!

Àwọn àmọ̀ràn tí a pín nínú àpilẹ̀kọ yìí ti ran ọ̀pọ̀ ènìyàn lọ́wọ́ láti dín ìrora ẹ̀yìn kù.

Tí o bá nímọ̀lára pé ìrora ẹ̀yìn rẹ ń burú sí i nígbà tí o ń ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí, tàbí tí ìrora náà bá ń lọ sílẹ̀ ní ẹsẹ̀ rẹ, jọ̀wọ́ dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì rí dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ó ṣe pàtàkì gan-an, àbí?

Àṣírí pàtàkì láti yára bọ́ lọ́wọ́ ìrora ẹ̀yìn lójijì yìí `(Ìrora Ẹ̀yìn Tó Lágbára)` ni láti máa mú kí ẹ̀yìn wa wà ní ìpele àdánidá, ìyẹn ni pé, ìpele inú díẹ̀ `(lordosis)` ní ìbàdí. A ń pè é ní ``ìpele déédéé ti ẹ̀yìn``. Nípa gbígbé ìpele ẹ̀yìn ró ní ọ̀nà yìí, o lè gbádùn ara rẹ kíákíá. Lọ́pọ̀ ìgbà, lẹ́yìn tí ìrora ẹ̀yìn ró yìí bá dé, gbìyànjú láti dúró ní ipò yìí fún nǹkan bí ọjọ́ mẹ́wàá sí ogún.

Báwo lo ṣe jókòó dáadáa?

Jíjókòó jẹ́ ohun tí ó yẹ kí o dínkù nígbà tí o bá ní ìrora ẹ̀yìn. Ṣùgbọ́n tí o bá ní láti jókòó, má ṣe jókòó fún ìgbà pípẹ́. Jókòó fún ìgbà kúkúrú, bíi ìṣẹ́jú mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún.

Ṣọ́ra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí nígbà tí o bá jókòó:

• Àtìlẹ́yìn ẹ̀yìn: Nígbà tí o bá jókòó, gbé àtìlẹ́yìn kékeré sí orí ìtẹ̀gùn ẹ̀yìn rẹ, ní òkè ìbàdí rẹ. Èyí lè jẹ́ aṣọ ìnu tàbí ìyípo ẹ̀yìn.
• Iduro: Ibadi ati awọn orúnkún rẹ yẹ ki o wa ni ipele kanna, ni igun iwọn 90-degree lati jẹ deede. Ti o ba wulo, lo isinmi ẹsẹ tabi aga lati gbe ẹsẹ rẹ soke. Maṣe gbe ẹsẹ rẹ kọja, ki o si jẹ ki ẹsẹ rẹ duro ni ilẹ.

Èyí ni bí a ṣe lè rí ọ̀nà láti jókòó dáadáa láìsí ìtìlẹ́yìn ẹ̀yìn:

Fojú inú wò ó pé o kò ní ìró ẹ̀yìn. Lẹ́yìn náà, ṣe èyí:

1. Joko siwaju lori aga ki o si tẹ siwaju patapata, bi ẹni pe o jẹ ọlẹ.

2. Nisinsinyi duro ṣinṣin ki o si tẹ ẹhin rẹ soke bi o ti le ṣe. Di ipo yii mu fun iṣẹju-aaya diẹ.

3. Lẹ́yìn náà, sinmi ìdúró díẹ̀ (ní ìwọ̀n 10). Bẹ́ẹ̀ ni o ṣe yẹ kí o jókòó dáadáa.

Awọn imọran diẹ diẹ sii:

• Yíyan àga: Tí ó bá ṣeé ṣe, jókòó lórí àga tí ó ní ẹ̀yìn gíga, ìtìlẹ́yìn díẹ̀, àti ìgbálẹ̀ apá. Tí o bá jókòó lórí ilẹ̀ rírọ̀ bí àga, ẹ̀yìn rẹ yóò yípo, ẹ̀yìn rẹ kò sì ní gba ìtìlẹ́yìn kankan.
• Ibi iṣẹ:Tí o bá wà ní ọ́fíìsì, ṣe àtúnṣe gíga àga àti tábìlì rẹ kí o lè ṣiṣẹ́ dáadáa. Jókòó sí ibi iṣẹ́ rẹ, kí o sì tẹ̀ ẹ́ sí ọ díẹ̀. Fi ìgbọ̀nwọ́ àti ọwọ́ rẹ sí apá àga rẹ tàbí lórí tábìlì, kí o sì jẹ́ kí èjìká rẹ balẹ̀.
• Àga ìyípo: Tí o bá wà lórí àga ìyípo pẹ̀lú àwọn kẹ̀kẹ́, má ṣe yípo sí ìdí rẹ nìkan. Yí gbogbo ara rẹ padà.
• Nígbà tí o bá dìde: Nígbà tí o bá dìde láti ibi tí o jókòó, dìde dúró pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ tí ó dúró ṣánṣán kí o sì wá sí iwájú àga náà. Má ṣe tẹ̀ síwájú láti ìbàdí. Nígbà tí o bá dìde, ṣe bí ìgbà mẹ́wàá tí o dúró ní ẹ̀yìn. Èyí dára fún ẹ̀yìn rẹ.

Báwo lo ṣe ń tọ́jú ẹ̀yìn rẹ nígbà tí o bá ń wakọ̀?

Wiwakọ tun le fa wahala lori ẹhin rẹ, nitorinaa pa awọn nkan wọnyi mọ:

• Àtìlẹ́yìn ẹ̀yìn: Níbí pẹ̀lú, gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, pa ìtìlẹ́yìn tó yẹ mọ́ (yípo ikùn) tó tẹ̀lé ìtẹ̀sí ẹ̀yìn.
• Bí a ṣe lè ṣe àtúnṣe sí ìjókòó náà: Àwọn orúnkún rẹ gbọ́dọ̀ wà ní ìsàlẹ̀ tàbí kí ó wà ní ìsàlẹ̀ ìdí rẹ díẹ̀. Ṣàtúnṣe sí ìjókòó náà kí ó lè sún mọ́ ìtọ́sọ́nà ọkọ̀ kí ó sì gbé ìtẹ̀ ẹ̀yìn rẹ ró. Ìjókòó náà gbọ́dọ̀ sún mọ́ tó bẹ́ẹ̀ tí àwọn orúnkún rẹ yóò fi tẹ̀, tí ẹsẹ̀ rẹ yóò sì lè dé ibi tí a ó tẹ̀ sí ní irọ̀rùn.

Iduro ti o rọrun lori ẹhin nigbati o ba duro

Dídúró ní ipò kan náà fún ìgbà pípẹ́ kò dára fún ẹ̀yìn rẹ pẹ̀lú. Gbìyànjú èyí:

• Iduro: Duro pẹlu ori rẹ soke, ejika rẹ pada, àyà rẹ jade, ati iwuwo rẹ ti pin kaakiri lori ẹsẹ mejeeji, pẹlu ibadi rẹ ti a fi sinu.
• Má ṣe dúró ní ipò kan náà: Yẹra fún dídúró ní ipò kan náà fún ìgbà pípẹ́ bí ó ti ṣeé ṣe.
• Ṣe àtúnṣe gíga iṣẹ́ rẹ: Tí ó bá ṣeé ṣe, ṣe àtúnṣe gíga tábìlì rẹ sí ibi tí ó rọrùn fún ọ.
• Ẹsẹ̀ kan sókè: Nígbà tí o bá dúró, gbìyànjú láti gbé ẹsẹ̀ kan sókè lórí ìjókòó kékeré tàbí àpótí. Yí ẹsẹ̀ padà ní ìṣẹ́jú díẹ̀.
• Nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní ibi ìdáná: Nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní ibi ìdáná, ṣí àpótí tí ó wà lábẹ́ ibi ìdáná kí o sì fi ẹsẹ̀ kan sínú rẹ̀. Yí ẹsẹ̀ rẹ padà ní gbogbo ìṣẹ́jú 5 sí 15. Èyí yóò fún ẹ̀yìn rẹ ní ìsinmi tó dára.

Nígbà tí ó bá dùbúlẹ̀ lórí ilẹ̀, tí ó jókòó, tí ó kúnlẹ̀

Nígbà tí o bá ń ṣe irú nǹkan báyìí, ó yẹ kí o kọ́kọ́ ronú nípa ipò tí o fẹ́ lò. Tí o bá nílò láti dúró ní ìsàlẹ̀ fún ìgbà díẹ̀, ìkúnlẹ̀ jẹ́ èrò rere. Láìka bí o ṣe ń ṣe é sí, fi àwọn nǹkan wọ̀nyí sọ́kàn:

• Wo ohun tó wà nílẹ̀ kí o sì jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ yà sọ́tọ̀ díẹ̀.
• Mu awọn iṣan inu rẹ le ki o si lo awọn ẹsẹ rẹ lati rẹ ara rẹ silẹ.

Tí o bá ń gbé ẹrù, ṣe é ní ọ̀nà yìí (ṣùgbọ́n yẹra fún gbígbé ẹrù bí ó ti ṣeé ṣe tó!)

Ní tòótọ́, ó dára láti yẹra fún gbígbé ara sókè bí ó ti ṣeé ṣe tó nígbà tí o bá ní ìrora ẹ̀yìn. Ṣùgbọ́n tí ó bá jẹ́ pé ó pọndandan kí o gbé nǹkan kan sókè, tẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ wọ̀nyí.

• Ààlà ìwọ̀n: Má ṣe gbé àwọn nǹkan tí ó ní ìrísí àjèjì tàbí tí wọ́n wúwo ju 13-14 kilos (30 pounds) lọ.
• Dúró tààrà:Kí o tó gbé ohunkóhun sókè, rí i dájú pé o dúró dáadáa.
• Ọ̀nà tó tọ́: Nígbà tí o bá ń gbé nǹkan kan sókè ní ìsàlẹ̀ ìbàdí rẹ, jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin kí o sì tẹ àwọn orúnkún àti ìbàdí rẹ . Má ṣe tẹ síwájú ní ìbàdí nígbà tí o ń jẹ́ kí orúnkún rẹ dúró ṣinṣin. Àṣìṣe tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ń ṣe nìyí!

Àwọn ìgbésẹ̀ tó tọ́ láti gbé ìwúwo sókè nìyí:

1. Dúró sí ibi tí o fẹ́ gbé e sí, pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ díẹ̀ sí ara wọn, àti ẹsẹ̀ rẹ tí ó tẹ́jú sí ilẹ̀.

2. Mu awọn iṣan inu rẹ le ki o si gbe iwuwo naa soke pẹlu awọn ẹsẹ rẹ .

3. Tẹ́ eékún rẹ kí o sì tọ́ wọn. Má ṣe gbé ohun náà sókè bí ẹni pé wọ́n jù ú lójijì.

4. Dúró tààrà pátápátá, láìyípo. Máa jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ dúró tààrà nígbà gbogbo nígbà tí o bá ń gbé ẹrù.

5. Tí o bá ń gbé nǹkan kan láti orí tábìlì, fà á sí etí tábìlì náà kí o sì mú un sún mọ́ ara rẹ. Tẹ̀ orúnkún rẹ kí o sì sún mọ́ ohun náà. Gbé ohun náà pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ kí o sì dúró ṣinṣin.

6. Yẹra fún gbígbé àwọn nǹkan tó wúwo sókè ju ìbàdí lọ.

7. Di àwọn nǹkan bí àpò mọ́ ara rẹ, pẹ̀lú apá rẹ tí a dì. Jẹ́ kí iṣan ikùn rẹ le dáadáa kí o sì máa rìn díẹ̀díẹ̀ pẹ̀lú àwọn ìgbésẹ̀ kékeré.

8. Nígbà tí o bá ń gbé nǹkan kan sí ilẹ̀ , ṣe é ní ọ̀nà kan náà tí o gbé e sókè. Jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ dúró ṣánṣán, mú iṣan ikùn rẹ le, kí o sì tẹ ìdí àti orúnkún rẹ bí o ṣe ń gbé e sí ilẹ̀.

Tí o bá mú nǹkan kan láti òkè

• Nígbà tí o bá ń gbé ohun kan tí ó ga jù, lo àga kékeré tàbí àga láti gbé ara rẹ sókè sí ìpele yẹn.
• Súnmọ́ ohun tí o fẹ́ gbà bí ó ti ṣeé ṣe tó.
• Ronú dáadáa nípa bí ohun tí o fẹ́ gbé ṣe wúwo tó.
• Gbé e sókè pẹ̀lú ọwọ́ méjèèjì.

Àwọn nǹkan tí ó yẹ kí a ṣọ́ra nípa nígbà tí a bá ń sùn àti nígbà tí a bá ń dùbúlẹ̀ lórí ibùsùn

Oorun tó dára ṣe pàtàkì gan-an fún ìrora ẹ̀yìn.

• Matiresi: Yan matiresi líle tí kì í rì, àti ìpìlẹ̀ àpótí. Tí ó bá pọndandan, gbé pákó kan sí abẹ́ matiresi náà. Tí ó bá pọndandan, o tún lè sùn sí ilẹ̀.
• Àṣà: Tí o bá ti mọ́ ara rẹ láti sùn ní ipò tó rọrùn, lílọ sí ipò tó le koko lójijì lè mú kí ìrora náà pọ̀ sí i. Gbìyànjú láti wá ipò tó rọrùn fún ọ jùlọ.
• Àtìlẹ́yìn fún ẹ̀gbẹ́ ẹ̀yìn: Wíwọ àtìlẹ́yìn fún ẹ̀gbẹ́ ẹ̀yìn nígbà tí o bá ń sùn ní alẹ́ lè ran ọ́ lọ́wọ́. Àpò ìrọ̀rùn tàbí aṣọ ìnuwọ́ tí a fi wé ìbàdí rẹ lè ran ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú.
• Ipo oorun: Gbiyanju lati sun ni ipo ti o ran ọpa ẹhin rẹ lọwọ lati wa ni ipo ti o tọ (fun apẹẹrẹ, dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu iyipo ẹhin, tabi dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn orunkun rẹ ti tẹ diẹ). Maṣe sun ni ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn orunkun rẹ ti a fa soke si àyà rẹ.
• Nígbà tí o bá ń dìde láti orí ibùsùn: Nígbà tí o bá ń dìde láti orí ibùsùn, kọ́kọ́ yíjú sí ẹ̀gbẹ́, gbé orúnkún méjèèjì sókè, kí o sì jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ dúró lórí ẹ̀gbẹ́ ibùsùn náà. Lẹ́yìn náà, fi ọwọ́ rẹ gbé ara rẹ sókè. Má ṣe tẹríba síwájú ní ìbàdí.

Diẹ ninu awọn imọran pataki miiran

• Dín iṣẹ́ tí ó ní í ṣe pẹ̀lú títẹ̀ síwájú láti ìbàdí tàbí ṣíṣubú sí ilẹ̀ bí ó ti ṣeé ṣe tó kù.
• Nígbà tí o bá ń kọ́ tàbí tí o bá ń mí, dìde dúró tí o bá lè ṣe é kí o sì tẹ̀ síwájú díẹ̀ kí o lè mú kí ẹ̀yìn rẹ le sí i.
• Sun sí ẹ̀gbẹ́ rẹ pẹ̀lú àwọn orúnkún rẹ tí ó tẹ̀. O tún le gbé ìrọ̀rí sí àárín orúnkún rẹ.
• Yẹra fún sísùn pẹ̀lú ikùn rẹ bí ó ti ṣeé ṣe tó.
• Tí o bá sùn lórí ẹ̀yìn rẹ, fi ìrọ̀rí sí abẹ́ orúnkún rẹ àti ìrọ̀rí kékeré kan sí abẹ́ ìtẹ̀gùn ẹ̀yìn rẹ.

Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a rántí èyí? (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ará ilé)

Ìrora ẹ̀yìn líle koko le jẹ́ ìpèníjà díẹ̀. Ṣùgbọ́n má ṣe bẹ̀rù. Ohun pàtàkì jùlọ ni láti máa ṣe ìtẹ̀síwájú ìtẹ̀sí ẹ̀yìn rẹ (lordosis).

• Dín ìjókòó kù bí ó ti ṣeé ṣe tó. Tí ó bá jẹ́ pé ó pọn dandan kí o jókòó, rí i dájú pé o ní ìtìlẹ́yìn ẹ̀yìn tó yẹ kí o sì dúró dáadáa.
• Yẹra fún gbígbé ẹrù tó bá ṣeé ṣe. Tí o bá gbọ́dọ̀ gbé ẹrù sókè, ṣe é dáadáa, kí o lo ẹsẹ̀ rẹ láti gbé e sókè. Má ṣe gbé ẹrù sókè pẹ̀lú ẹ̀yìn rẹ tí ó tẹ̀!
• Yan ipo ti o rọrun fun ẹhin rẹ paapaa nigbati o ba sùn.
• Tí ìrora náà bá pọ̀ sí i nígbà tí o bá ń ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí, tàbí tí ó bá ń rìn lọ sí ẹsẹ̀ rẹ, rí dókítà.

Tí o bá tẹ̀lé àwọn ìmọ̀ràn wọ̀nyí, o ó lè gbádùn ara rẹ kúrò nínú ìrora ẹ̀yìn rẹ kíákíá. Mo fẹ́ kí ara rẹ yára yá!

` Irora ẹhin, Irora ẹhin, Irora ẹhin kekere, Irora ẹhin kekere to lagbara, iduro ti o tọ, awọn ọna gbigbe iwuwo, ilera ẹhin