Bí a ṣe lè mí ẹ̀mí láti inú Diaphragm (Ìmí ẹ̀rọ amúnilára) - Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí!

Ǹjẹ́ o ti gbọ́ nípa ‘Ìmísí Diaphragmatic’ rí? O lè máa ṣe kàyéfì pé, ‘Kí ni ìmísí àrà ọ̀tọ̀ yìí?’ Ó jẹ́ ọ̀nà ìmísí tó rọrùn gan-an, síbẹ̀ ó ṣe pàtàkì fún ìlera wa. Lọ́pọ̀ ìgbà, a kì í mí símí dáadáa. Nítorí náà, lónìí a máa sọ̀rọ̀ nípa ohun tí ìmísí diaphragmatic jẹ́, ìdí tí ó fi ṣe pàtàkì fún wa, àti bí a ṣe lè ṣe é ní pàtó. Ṣetán?

Kí ni diaphragm yìí?

Ní ṣókí, diaphragm jẹ́ iṣan ńlá kan tó lágbára tó wà lábẹ́ ẹ̀dọ̀fóró wa, tó ní ìrísí bí agboorun. Ronú nípa rẹ̀ bí apá tó ya àyà rẹ kúrò nínú ikùn rẹ. Diaphragm yìí ni iṣan tó ń ṣiṣẹ́ dáadáa nígbà tí a bá mí ẹ̀mí. Àwọn iṣan inú ikùn rẹ tún ń ran diaphragm yìí lọ́wọ́ láti mí ẹ̀mí, èyí tó túmọ̀ sí wípé ó ń ran afẹ́fẹ́ lọ́wọ́ láti jáde kúrò nínú ẹ̀dọ̀fóró rẹ. Nítorí náà, èyí jẹ́ apá pàtàkì nínú ara wa, àbí?

Nítorí náà, kí ni ìtumọ̀ láti mí ẹ̀mí nípa lílo diaphragm yìí?

Ẹ̀mí mímí ní diaphragm túmọ̀ sí wípé o mọ̀ọ́mọ̀ lo diaphragm rẹ láti mí ẹ̀mí jinlẹ̀. Nígbà tí a bá mí ẹ̀mí déédé, a kì í lo gbogbo agbára ẹ̀dọ̀fóró wa, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Bí ìdajì. Ṣùgbọ́n nígbà tí a bá mí ẹ̀mí lọ́nà yìí, a lè lo gbogbo agbára ẹ̀dọ̀fóró wa (100%) . Ẹ jẹ́ ká wo ohun tó máa ṣẹlẹ̀?

• Àwòrán ìṣàn ara máa ń lágbára sí i. Gẹ́gẹ́ bí iṣan ara ní apá àti ẹsẹ̀ rẹ ṣe máa ń lágbára sí i nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá.
• Nípa dídín ìmí rẹ kù, o dín ìsapá tí ó ń gbà láti mí sínú kù. Fojú inú wò ó, dípò kí o mí ẹ̀mí pẹ̀lú ìbẹ̀rù, o mí ẹ̀mí jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́.
• Ó dín iye atẹ́gùn tí ara nílò kù. Èyí túmọ̀ sí wípé o lè mí pẹ̀lú ìsapá díẹ̀ àti agbára díẹ̀ .

Èyí ni a tún ń pè ní ‘mímí ikùn’ nítorí pé nígbà tí o bá mí ẹ̀mí, ikùn rẹ yóò máa lọ síwájú dípò àyà rẹ. Àwọn kan tún máa ń pè é ní ‘mímí ikùn’. Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ bẹ́ẹ̀ pẹ̀lú.

Ǹjẹ́ àwọn àrùn kan máa ń mú kí ó ṣòro láti lo diaphragm?

Bẹ́ẹ̀ni, ó lè ṣe é. Pàápàá jùlọ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsàn ẹ̀dọ̀fóró ìgbà pípẹ́ bíi COPD, èyí tí ó túmọ̀ sí Àrùn Ẹ̀dọ̀fóró Onígbà-pọ́lọ, ó lè ṣòro fún diaphragm láti ṣiṣẹ́ dáadáa.

Fojú inú wò ó, ẹnìkan tó ní COPD lè ní afẹ́fẹ́ tó wà nínú ẹ̀dọ̀fóró rẹ̀, tó sì ń dí i lọ́wọ́ láti sá lọ dáadáa. Ohun tó máa ń ṣẹlẹ̀ ni pé afẹ́fẹ́ tó wà nínú ẹ̀dọ̀fóró yìí ń tì diaphragm náà sísàlẹ̀. Gẹ́gẹ́ bí ìgbà tí a bá fi bọ́ọ̀lù kan sí i, ni bọ́ọ̀lù náà ń dì. Nígbà náà ni diaphragm kò lè gbéra sókè àti sísàlẹ̀ dáadáa, ìyẹn ni pé, kò lè dì tàbí fẹ̀ sí i. Nítorí náà, àwọn iṣan inú ọrùn àti àyà gbọ́dọ̀ ṣe iṣẹ́ mímí sí i. Nítorí èyí, diaphragm àwọn ènìyàn tó ní àrùn bí COPD lè di aláìlera àti pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́, iṣẹ́ rẹ̀ sì lè dínkù. Ṣé kì í ṣe ẹ̀ṣẹ̀ nìyẹn? Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, ó máa ń ṣòro láti mí.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú mímí lọ́nà yìí?

Ẹ jẹ́ ká wo àǹfààní tí ara rẹ yóò rí gbà láti inú ṣíṣe ọ̀nà mímí onígun mẹ́ta yìí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí o kò lè fojú inú wò!

• Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sinmi kí o sì tú ọkàn rẹ sílẹ̀. Èyí wúlò gan-an nígbà tí o bá ní ìdààmú tàbí àníyàn. Ó dà bíi pé wọ́n ń fọwọ́ pa ọ́ lára.
• Adaṣe mu iṣẹ iṣan dara si ati idilọwọ awọn wahala ti ko wulo.
• Ó máa ń mú kí atẹ́gùn tó wà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i. Èyí ṣe pàtàkì gan-an, nítorí pé gbogbo sẹ́ẹ̀lì inú ara wa nílò atẹ́gùn.
• Ó ń ran ara lọ́wọ́ láti tú àwọn gáàsì ìdọ̀tí jáde (bíi carbon dioxide) láti inú ẹ̀dọ̀fóró ní irọ̀rùn.
• Ó ń dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kù . Èyí jẹ́ ìròyìn ayọ̀ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ gíga.
• Èyí tún ń ran ọkàn lọ́wọ́ láti dín ìlù ọkàn kù, ó sì ń fún ọkàn ní ìsinmi díẹ̀.

Iru awọn ipo wo ni ilana mimi yii ṣe iranlọwọ pẹlu?

Sísẹ́ èémí oní-ẹ̀jẹ̀ lè ran àwọn àìsàn kan lọ́wọ́ tí ó máa ń fa àwọn àmì àrùn tí ó máa ń mú kí èémí ṣòro. Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ ni:

• Àníyàn jẹ́ ìmọ̀lára ìbẹ̀rù àti àníyàn nígbà gbogbo.
• Ikọ́ ẹ̀fọ́ . Èyí ń ran àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ikọ́ ẹ̀fọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ìmí wọn sunwọ̀n síi.
• Ipò tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀ ni ``(COPD)`` .
• Wahala . Iṣoro kan ni eyi ti ọpọlọpọ eniyan ni loni.

Ṣùgbọ́n ohun kan ṣe pàtàkì láti rántí. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀nà ìmí yìí lè ran àwọn àìsàn wọ̀nyí lọ́wọ́, kì í ṣe èrò rere láti lò ó gẹ́gẹ́ bí ìtọ́jú kan ṣoṣo. Ó dára láti lo ọ̀nà yìí pẹ̀lú àwọn ìtọ́jú mìíràn tí dókítà rẹ dámọ̀ràn. Ṣé o gbọ́?

Báwo ni o ṣe ń ṣe eré ìmí ẹ̀mí diaphragmatic yìí? (Nígbà tí o bá jókòó)

Nígbà tí o bá kọ́ ọ̀nà ìmí ẹ̀mí diaphragmatic yìí fún ìgbà àkọ́kọ́, ó rọrùn jùlọ láti dùbúlẹ̀. Èyí ni bí a ṣe ń ṣe é, ó rọrùn púpọ̀:

1. Dúbúlẹ̀ sí orí ilẹ̀ títẹ́jú (yálà ibùsùn tàbí àga tí ó mọ́ ní ilẹ̀). Tẹ́ orúnkún rẹ kí o sì fi nǹkan kan sábẹ́ orí rẹ (bí irọ̀rí). Tí o bá fẹ́, o tún lè fi irọ̀rí sábẹ́ orúnkún rẹ kí ó lè rọrùn fún ẹsẹ̀ rẹ.

2. Fi ọwọ́ kan lé àyà rẹ àti ọwọ́ kejì lé ikùn rẹ , ní ìsàlẹ̀ ibi tí egungun ìhà rẹ parí sí, níbi tí ikùn rẹ ti bẹ̀rẹ̀. O ó nímọ̀lára pé diaphragm rẹ ń gbéra.

3. Wá afẹ́fẹ́ díẹ̀díẹ̀ láti inú imú rẹ. Bí o ṣe ń ṣe bẹ́ẹ̀, ikùn rẹ yẹ kí ó wá síwájú, èyí túmọ̀ sí wípé ọwọ́ tí ó wà ní ikùn rẹ yẹ kí ó dìde sókè. Gbìyànjú láti jẹ́ kí ọwọ́ rẹ dúró jẹ́ẹ́ bí ó ti ṣeé ṣe tó . Èyí ni ohun pàtàkì jùlọ.

4. Lẹ́yìn náà, mú iṣan ikùn rẹ le kí o sì fà afẹ́fẹ́ jáde díẹ̀díẹ̀ láti ẹnu rẹ, kí o sì fa afẹ́fẹ́ sínú ikùn rẹ. Bí o ṣe ń mí afẹ́fẹ́ jáde láti ẹnu rẹ, ṣí ètè rẹ díẹ̀díẹ̀ kí o sì máa mí afẹ́fẹ́ jáde díẹ̀díẹ̀, kí o sì máa ṣe ìró “uh...”. ÈyíWọ́n tún ń pè é ní `(Ìlànà Ìmí Ètè Tí A Fi Ètè Pa)`. Lẹ́yìn náà, ọwọ́ tí ó wà ní ikùn yẹ kí ó sọ̀kalẹ̀. Ó tún ṣe pàtàkì láti jẹ́ kí ọwọ́ náà dúró jẹ́ẹ́ níbí bí ó ti ṣeé ṣe tó .

Ẹ̀mí mímí diaphragm (nígbà tí ó bá jókòó)

Nígbà tí o bá ti mọ bí a ṣe ń ṣe é nígbà tí o bá dùbúlẹ̀, o tún lè ṣe ọ̀nà mímí yìí nígbà tí o bá jókòó lórí àga. Lẹ́yìn náà, o lè ṣe é fún ìgbà díẹ̀ kódà nígbà tí o bá wà ní ọ́fíìsì.

1. Joko lori aga ti o ni itunu. Tẹ awọn eékún rẹ, ki o si jẹ ki ejika rẹ, ori rẹ, ati ọrùn rẹ sinmi ati ki o sinmi. Bi ẹni pe o ni itunu.

2. Gẹ́gẹ́ bí ìgbà tí ó ti wà tẹ́lẹ̀, gbé ọwọ́ kan lé àyà rẹ kí o sì gbé ọwọ́ kejì lé ikùn rẹ (ní ìsàlẹ̀ ibi tí egungun ìhà rẹ parí sí).

3. Mí sínú imú rẹ díẹ̀díẹ̀. Lẹ́yìn náà, ikùn rẹ yẹ kí ó wá síwájú, ọwọ́ rẹ sì yẹ kí ó tì jáde. Jẹ́ kí ọwọ́ rẹ dúró jẹ́ẹ́ bí ó ti ṣeé ṣe tó.

4. Lẹ́yìn náà, di iṣan ikùn rẹ mú kí o sì mí ìmí jáde díẹ̀díẹ̀ láti ẹnu rẹ (pẹ̀lú ètè tí ó ní ìdènà) bí ikùn rẹ ṣe ń padà sí inú. Níbí pẹ̀lú, o yẹ kí o pa ọwọ́ rẹ mọ́ àyà rẹ bí ó ti ṣeé ṣe tó .

Ṣé ó yẹ kí o mọ èyí?

Dájúdájú! Ó dà bí kíkọ́ bí a ṣe ń gun kẹ̀kẹ́ tàbí wẹ̀. Bí o ṣe ń ṣe ìdánrawò mímí diaphragmatic tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe rọrùn tó. Ní àkọ́kọ́, o máa rí i pé ó gba ìsapá díẹ̀ sí i láti lo diaphragm rẹ dáadáa. O tilẹ̀ lè rò pé, ‘Óò, mi ò lè ṣe èyí.’ O lè máa rẹ̀wẹ̀sì díẹ̀ nígbà tí o bá kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ìdánrawò yìí. Ṣùgbọ́n má ṣe juwọ́ sílẹ̀. Bí o ṣe ń tẹ̀síwájú láti máa ṣe ìdánrawò, mímí diaphragmatic yóò di ohun tí o lè ṣe nípa ti ara rẹ láìronú nípa rẹ̀. Ó dà bí ohun mìíràn.

Igba melo ni mo nilo lati ṣe adaṣe eyi?

Ní àkọ́kọ́, ṣe adaṣe yìí fún ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá , ní ìgbà mẹ́ta tàbí mẹ́rin lójúmọ́. Ní òwúrọ̀, ní ọ̀sán gangan, àti ní alẹ́. Díẹ̀díẹ̀, mú àkókò tí o ń ṣe adaṣe yìí pọ̀ sí i. Tí o bá fẹ́ kí ó túbọ̀ rọrùn fún ọ, o lè ṣe èyí nígbà tí o bá di ìwé mú ní ikùn rẹ. Lẹ́yìn náà, o máa nímọ̀lára pé ìwé náà ń dìde tí ó sì ń já bọ́ bí ikùn rẹ ṣe ń dìde tí ó sì ń já bọ́.

Bíi kíkọ́ nǹkan tuntun, mímí diaphragmatic lè ṣòro díẹ̀ ní ìgbà díẹ̀ tí o bá kọ́kọ́ ṣe é. Ṣùgbọ́n lo ìṣẹ́jú díẹ̀ lójoojúmọ́ láti ṣe àṣàrò tuntun yìí. Yóò ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún ìlera rẹ lápapọ̀, yóò sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sinmi. Tí o bá ní àrùn bí COPD, Asthma, tàbí Àníyàn, ó dára láti béèrè lọ́wọ́ dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ bóyá ọ̀nà mímí yìí tọ́ fún ọ àti bí o ṣe lè ṣe é.

Nítorí náà, kí ni ìhìn tí a fẹ́ mú wá sílé láti inú gbogbo èyí?

Ẹ̀mí mímí ní àwọ̀ ara ju mímí lásán lọ. Ó jẹ́ ọ̀nà tí ó rọrùn, tí ó sì lágbára tí ó dára fún ara àti ọpọlọ rẹ.

• Èyí mú kí diaphragm rẹ lágbára sí i, ó mú kí èémí rọrùn, ó sì mú kí atẹ́gùn máa tàn kálẹ̀.
• Èyí tún ń ran ọ́ lọ́wọ́ gidigidi láti dín àwọn nǹkan bí ìdààmú àti àníyàn kù. Ó ń mú kí o nímọ̀lára ìtura gidigidi.
• Ó lè ṣòro díẹ̀ ní àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n bí o ṣe ń mọ́ ọn, o lè sọ èyí di apá kan nínú ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ.
• Tí o bá ní àìsàn èyíkéyìí, ó dára jù àti ààbò jùlọ láti wá ìmọ̀ràn dókítà kí o tó bẹ̀rẹ̀ ọ̀nà yìí.

Nítorí náà, ya àkókò díẹ̀ lónìí kí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àṣàrò lórí ọ̀nà mímí yìí. O máa nímọ̀lára ìyàtọ̀ náà! Mo dá mi lójú pé yóò ṣe ìyàtọ̀ ńlá nínú ìgbésí ayé rẹ.

Ìmí ẹ̀rọ amúnilára , Ìmí ẹ̀rọ amúnilára, Ìmí ẹ̀rọ amúnilára, Àwọn adaṣe ìmí, Wàhálà, Àníyàn, COPD, Ikọ́ ẹ̀fọ́, Ìlera Ẹ̀dọ̀fóró