Ṣé o tún ní ìyípadà ọkàn? Jẹ́ kí a wá ohun tí wọ́n jẹ́ gan-an (Ìyípadà inú)

Nígbà míìrán, inú rẹ máa ń dùn gan-an. Ó máa ń dà bíi pé o ti gba gbogbo ayé. Lẹ́yìn ìgbà díẹ̀, níbo ni ayọ̀ yẹn lọ? O máa ń banújẹ́ gan-an, ó sì máa ń wúwo. Lẹ́yìn ìgbà díẹ̀, o tún máa ń bínú. Ǹjẹ́ ìmọ̀lára rẹ máa ń pọ̀ sí i ní gbogbo ọjọ́, bíi kí o máa gun kẹ̀kẹ́ ẹṣin? Ṣé o ti ní irú ìrírí bẹ́ẹ̀ rí? Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, àpilẹ̀kọ yìí yóò ṣe pàtàkì fún ọ.

Ṣé ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ kí àwọn ìyípadà inú ọkàn yìí ṣẹlẹ̀, tàbí ó jẹ́ ohun tó yẹ kí a máa ṣàníyàn nípa rẹ̀? Ìdáhùn náà lè jẹ́ “ohun tó wọ́pọ̀.” Ṣùgbọ́n, tí àwọn ìyípadà wọ̀nyí bá ń nípa lórí ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́, iṣẹ́ rẹ, ìdílé rẹ, tàbí àjọṣepọ̀ rẹ pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ rẹ, nígbà náà kò burú.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà tí ìmọ̀lára wa fi lè yípadà ní gbogbo ọjọ́. Fún àpẹẹrẹ, gẹ́gẹ́ bí ìṣiṣẹ́ ara wa, a máa ń ní ìtura àti agbára ní ọ̀sán gangan. Ṣùgbọ́n ní alẹ́, a máa ń ní àwọn èrò búburú. Ṣùgbọ́n nígbà míìrán, àwọn ìyípadà ìmọ̀lára wọ̀nyí lè jẹ́ àmì àìsàn ọpọlọ. Tàbí wọ́n lè jẹ́ àmì pé nǹkan mìíràn ń ṣẹlẹ̀ nínú ara rẹ.

Kí ló dé tí ìmọ̀lára wa fi ń yípadà kíákíá bẹ́ẹ̀?

Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa díẹ̀ lára ​​àwọn ìdí pàtàkì tó lè nípa lórí èyí. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ ibi tí o dúró sí lórí àwọn wọ̀nyí.

1. Wahala ati Àníyàn

Àwọn ìṣòro kéékèèké àti àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ àìròtẹ́lẹ̀ (tí ó dára àti búburú) tí a máa ń rí ní ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́ lè yí ìmọ̀lára wa padà lójúkan náà. Fojú inú wò ó, tí ẹnìkan bá kígbe sí ọ nígbà tí o wà nínú ọkọ̀ akérò sí ibi iṣẹ́, ṣé o kò ní bínú fún gbogbo ọjọ́ náà? Bákan náà, tí ọ̀gá rẹ bá yìn ọ́ láìròtẹ́lẹ̀, inú rẹ yóò dùn gan-an. Tí o bá ní ìmọ̀lára díẹ̀, o lè yára dáhùn sí àwọn nǹkan wọ̀nyí ju àwọn ẹlòmíràn lọ.

Iṣoro pataki miiran ti o wa pẹlu wahala ni oorun-oorun . Nigbati o ko ba sun daradara, o maa n ni idamu diẹ sii ni ọjọ keji ati ibinu lori awọn nkan kekere paapaa .

Àwọn ènìyàn kan máa ń ní àníyàn àti ìbẹ̀rù láìsí ìdí. Wọ́n máa ń ṣàníyàn pé, "Ṣé nǹkan búburú kan máa ṣẹlẹ̀?" Wọ́n máa ń ṣàníyàn ní gbogbo ìgbà. Tí o bá ti ń ní àwọn ìrònú tí kò ṣeé ṣàkóso, tí ó ń mú kí o máa sùn ní alẹ́ fún oṣù mẹ́fà sẹ́yìn , o lè ní àìsàn kan tí a ń pè ní Àìsàn Àìsàn Àìsàn Gbogbogbò . Tí ó bá le koko, ó lè mú kí ó ṣòro fún ọ láti ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ.

2. Àwọn Àyípadà Hómónónù

Ìsopọ̀ ńlá wà láàárín àwọn homonu inú ara wa àti àwọn ìmọ̀lára wa. Nítorí náà, nígbà tí ìwọ̀n homonu bá yípadà, ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ kí ìmọ̀lára máa lọ sókè tàbí kí ó sọ̀kalẹ̀. Ìdí nìyí tí a fi ń sọ pé, "Àwọn ọ̀dọ́langba kò ní ìsinmi rárá, ìmọ̀lára wọn sì máa ń yípadà nígbà gbogbo."

Fún àwọn obìnrin,

• Àrùn dídín oṣù díẹ̀ (PMS)
• Nígbà oyún
• Nígbà tí wọ́n bá ń dáwọ́ dúró
• Ní àwọn ọdún ṣáájú àkókò ìdádúró ( Perimenopause )

Ní àsìkò yìí, àwọn ìyípadà homonu lè mú kí ìmọ̀lára rẹ yípadà láìròtẹ́lẹ̀. Ní àsìkò kan tí o bá láyọ̀, ní àsìkò mìíràn tí o bá banújẹ́, àti ní àsìkò mìíràn tí o bá bínú lórí àwọn ohun kéékèèké.

Àwọn homonu ọkùnrin sábà máa ń dúró ṣinṣin títí tí wọ́n fi dé ọgbọ̀n ọdún. Lẹ́yìn náà, ìwọ̀n testosterone máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í dínkù. Bí àwọn ọkùnrin ṣe ń dàgbà sí i, wọ́n lè ní ìyípadà nínú ìmọ̀lára, ìṣòro oorun, àti ìgbóná ara.

Ǹjẹ́ àwọn wọ̀nyí lè jẹ́ àmì àìsàn ọpọlọ?

Bẹ́ẹ̀ ni, nígbà míìrán àwọn ìyípadà ọkàn tó le koko yìí lè jẹ́ àmì àìsàn ọpọlọ tó le gan-an. Tí ọ̀ràn bá rí bẹ́ẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn dókítà .

Kí ni mo lè ṣe láti ṣàkóso ipò yìí?

Tí àwọn ìyípadà wọ̀nyí bá ń ba iṣẹ́ rẹ, àjọṣepọ̀ rẹ, tàbí ìgbésí ayé ojoojúmọ́ rẹ jẹ́, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ láìjáfara. Ó lè mọ ohun tó fà á gan-an, kí ó sì kọ ìtọ́jú tó yẹ fún ọ.

Sibẹsibẹ, awọn nkan ti o rọrun wa ti o le ṣe funrararẹ lati ṣakoso awọn ipo wọnyi.

• Ṣe adaṣe deedee: Koda ohun ti o rọrun bi lilọ lojoojumọ le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati pese awọn homonu ayọ (endorphins). Eyi le dinku awọn ipo bii ibanujẹ ati aibalẹ. Gbigba adaṣe to dara tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara.
• Gbọ́ orin: Fífetí sí orin tó ń gbéni ró lè mú kí ọkàn rẹ balẹ̀.
• Dín Caffeine kù: Mímu àwọn nǹkan bíi tíì àti kọfí jù lè fa àwọn àmì àrùn tó jọ àníyàn. Dín ìwọ̀n díẹ̀ kù kí o sì wò ó bóyá ìmọ̀lára rẹ dúró ṣinṣin.
• Ṣọ́ra nípa àwọn ọ̀nà ìtọ́jú tó o lè gbà: Tí dókítà bá dámọ̀ràn rẹ̀, o lè wá ìtọ́jú ọpọlọ.
• Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT): Ìtọ́jú yìí jẹ́ ìtọ́jú ìgbà kúkúrú. Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àti yí àwọn èrò àti ìwà rẹ tí ó ń fa ìṣòro padà nínú ìgbésí ayé rẹ. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá bínú nígbà tí ẹnìkan bá ń ṣe àríwísí rẹ, a ó kọ́ ọ bí o ṣe lè kojú rẹ̀ pẹ̀lú ìrọ̀rùn.
• Ìtọ́jú Ìhùwàsí Onírọ̀rò (DBT):Ìtọ́jú yìí ń ran àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìṣòro ìwà borderline personality disorder (BPD) lọ́wọ́, pàápàá jùlọ, láti ṣàkóso ìbínú wọn, àwọn èrò inú wọn, àti láti ṣàkóso àwọn ìyípadà inú.