Ẹ sọ pé ó dìgbà tí wàhálà bá dé! Àníyàn láti A sí Z: Àṣírí ọpọlọ, àwọn ọ̀nà láti wo ara sàn

Ǹjẹ́ o ti ní ìmọ̀lára àjèjì kan rí bíi labalábá ní ikùn rẹ kí o tó lọ sí orí pèpéle ní ilé ìwé tàbí kí o lọ sí ìdíje eré ìdárayá? Bóyá ní ọjọ́ àkọ́kọ́ iṣẹ́ tuntun, tàbí kí o tó ṣe ìdánwò ńlá, o máa ń ní ìbẹ̀rù díẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ìyẹn ni àmì àkọ́kọ́ ti "Àníyàn" tàbí " " ní èdè Sinhala . Èyí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ ní ọ̀pọ̀ ìgbà, bí ọ̀rẹ́ kan tó ń ràn wá lọ́wọ́ láti múra sílẹ̀ fún ìpèníjà kan.

Ṣùgbọ́n, nígbà míìrán ọ̀rẹ́ yìí lè jẹ́ ẹni tí ó le koko díẹ̀. Tí ẹrù ọkàn rẹ kò bá lọ kódà lẹ́yìn tí ìpèníjà náà bá ti parí, tí ìmọ̀lára yìí kò bá ṣeé fara dà tí ó sì ń yọ ọ́ lẹ́nu ní gbogbo ọjọ́, nígbà náà kò dára láti kàn kà á sí “ìdààmú díẹ̀.” Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ohun tí àníyàn yìí jẹ́ gan-an, bí ó ṣe ń nípa lórí ara àti ọpọlọ wa, ìyàtọ̀ wo ló wà láàárín àníyàn déédéé àti àìsàn líle koko, àti bí a ṣe lè kojú rẹ̀.

Kí ni àníyàn? Iṣẹ́ ìyanu ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ara wa!

Gbogbo wa ti nímọ̀lára “àìnídààmú” tàbí ìbẹ̀rù ní àkókò kan nínú ìgbésí ayé wa. Ó jẹ́ déédé. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìmọ̀lára “àìnídààmú” wọ̀nyí lè má dùn mọ́ni, wọ́n ń ṣiṣẹ́ fún ète pàtàkì kan. Wọ́n ń sọ fún wa pé, “Níbí, ohun pàtàkì kan yóò ṣẹlẹ̀ sí ọ, dúró ní ìfojúsùn!” Nígbà míì, ọkàn wa máa ń sọ pé, “Mo nílò láti ṣe èyí dáadáa,” “Èyí ṣe pàtàkì, múra sílẹ̀!” tàbí, “Ṣọ́ra!”

Ìdáhùn "Ìjà-tàbí-Fífò": Agbára wa tó ń múra ara sílẹ̀ ní ìṣẹ́jú-àáyá!

Nígbà tí a bá nímọ̀lára àníyàn, ètò ìṣiṣẹ́ ọpọlọ wa, èyí tí ó jẹ́ ara ètò ìṣiṣẹ́ ara-ẹni ti ara wa, máa ń di ohun tí a ń gbára lé jù. Èyí ni ìdáhùn " ìjà -tàbí-sáré" tí a mọ̀ dáadáa, tí a tún mọ̀ sí "ìdáhùn àárẹ̀."

Ní àkókò yìí, àwọn sẹ́ẹ̀lì adrenal kéékèèké tí ó wà lókè kíndìnrín wa ń tú àwọn homonu pàtàkì adrenaline (epinephrine) àti cortisol jáde.Àwọn homonu méjì ni a tú sí inú ẹ̀jẹ̀.

• Adrenaline dà bí epo rọ́kẹ́ẹ̀tì! Ó fún wa ní agbára lójúkan, ó mú kí ọkàn wa lù, ó mú kí ẹ̀mí wa yára sí i , ó mú kí ojú wa tàn kálẹ̀ láti jẹ́ kí ìmọ́lẹ̀ pọ̀ sí i, ó sì ń fa ẹ̀jẹ̀ púpọ̀ sí i sínú iṣan ara wa. Gbogbo èyí ló múra wa sílẹ̀ láti kojú ìpèníjà náà tàbí kí a sá fún un lójúkan náà.
• Cortisol jẹ́ homonu wahala igba pipẹ. Ó ní ojuse fun mimu agbara (glucose) ati iṣakoso awọn iṣẹ ara miiran. Sibẹsibẹ, ti ipele cortisol ba wa ni giga, ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera le dide.

Ìdáhùn “ìjà-tàbí-sá” yìí ló ń fa àníyàn, bí labalábá ní ikùn, àtẹ́lẹwọ́ tí ń dẹ́gùn, ọwọ́ tí ń gbọ̀n, ẹnu gbígbẹ, ojú gbígbóná, èémí kíákíá, àti ìlù ọkàn kíákíá. Àwọn nǹkan wọ̀nyí ni ara wa ń ṣe láti dáàbò bò wá, bí afẹ́fẹ́ inú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́.

Àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí ń ràn wá lọ́wọ́ láti ṣe ohun tí a ní láti ṣe. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o “ń bẹ̀rù”, o ṣì lè lọ sí ìdánwò yíyan eré ìdárayá, kọ ìdánwò náà. O lè rí i bóyá àyíká tí o wà níbẹ̀ ní ààbò. Dípò kí ìbẹ̀rù rẹ dẹ́kun, o lè ronú nípa ohun tí ẹni tí o fẹ́ràn nílò àti ètò láti ràn ọ́ lọ́wọ́.

Tí o bá mọ̀ pé ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti máa ṣàníyàn nígbà míì, o lè pọkàn pọ̀ sórí ohun tó o ní láti ṣe dípò kí o máa ronú lórí àwọn èrò tó ń "dà láàmú" wọ̀nyẹn. O kò ní láti ṣe ohunkóhun pàtàkì láti "mú" àníyàn kúrò. Kàn mí ẹ̀mí jìnlẹ̀ kí o sì dojú kọ ìpèníjà náà. O ó rí i pé àníyàn náà yóò dínkù ní ti ara rẹ̀.

Àmọ̀ràn tó wúlò: Tí o bá nímọ̀lára àníyàn, mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀. Èyí yóò mú kí ètò iṣan ara rẹ jẹ́ kí ara rẹ balẹ̀, yóò sì dín agbára ìṣiṣẹ́ ara rẹ kù, èyí tí yóò mú kí o máa dáhùn sí "ìjà-tàbí-sá lọ". Mímí ẹ̀mí díẹ̀ bíi èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti nímọ̀lára ìtura.

Ìgbà wo ni àníyàn máa ń di ìṣòro? Kí ni Àìbalẹ̀ ọkàn?

Sibẹsibẹ, awọn eniyan kan ni iriri aibalẹ yii gidigidi. Iyẹn ni, titi de ibi ti wọn ko le farada. Paapaa lẹhin ti ipenija naa ba ti pari, iwuwo ti o wa lori ọkan wọn kii lọ. Paapaa nigbati ko si irokeke, ọkan naa n tẹsiwaju lati ṣàníyàn. Awọn ironu ati aibalẹ ibẹru gba akoko ati agbara diẹ sii ni ọjọ wọn. Awọn eniyan kan paapaa bẹrẹ si yago fun awọn nkan, awọn ibi, ati awọn eniyan ti o mu wọn ni aibalẹ. Ti o ba ni awọn aami aisan bii wọnyi, o le jẹ "Aisan Aibalẹ," eyiti o tumọ si pe o le jẹ aisan ti o ni ibatan si aibalẹ.

Àìsàn àníyàn kìí ṣe ìmọ̀lára àníyàn lásán. Ó le ju àníyàn déédé lọ, ó sì lè ní ipa pàtàkì lórí ìgbésí ayé ènìyàn ojoojúmọ́. Ó lè jẹ́ nítorí iṣẹ́ ọpọlọ tí a jíròrò tẹ́lẹ̀, bíi ìṣiṣẹ́ amygdala jù, ìṣàkóso tí kò dára láti ọwọ́ prefrontal cortex (PFC) , tàbí àìdọ́gba nínú àwọn neurotransmitters bíi serotonin àti GABA .

Báwo ni àrùn àìbalẹ̀ ọkàn ṣe ní ipa lórí ìgbésí ayé wa?

Ẹni tí ó ní ìṣòro àìbalẹ̀ ọkàn lè ní àwọn nǹkan bíi:

• Yẹra fún: O lè yẹra fún lílọ sí ilé ìwé, lílọ sùn, bíbéèrè ìbéèrè ní kíláàsì, bíbẹ̀rẹ̀ nǹkan tuntun, tàbí lílọ sí ibìkan nìkan nítorí pé o bẹ̀rù.
• Àìsàn oorun àti àìjẹun: O lè má lè sùn dáadáa, tàbí o lè sùn ju bó ṣe yẹ lọ, o sì lè fẹ́ jẹun ju bó ṣe yẹ lọ.
• Ayọ̀ tó ń dínkù ní ìgbésí ayé: Àníyàn máa ń dín agbára láti ṣe àwọn nǹkan tó o gbádùn àti láti láyọ̀ kù.
• Àwọn àmì àrùn ara: Àwọn àìlera ara bíi ìrora inú àti orí fífó lè wáyé (àwọn wọ̀nyí ni a ń pè ní àwọn àmì àrùn ara tí wahala ń fà).
• Ìbẹ̀rù àìlóye: O lè ní ìbẹ̀rù ńlá kódà fún àwọn nǹkan tí kò léwu ní gidi.
• Àníyàn nígbà gbogbo: "Kí ni yóò ṣẹlẹ̀?" "Kí ni yóò ṣẹlẹ̀ tí nǹkan bá bàjẹ́?" O máa ń ronú nípa àwọn nǹkan búburú.
• Nígbà gbogbo tí mo nílò ìdánilójú: Ó máa ń wù mí láti máa bi àwọn ẹlòmíràn nígbà gbogbo pé, "Ṣé gbogbo nǹkan dára?" tàbí "Mi ò ní ní ìṣòro kankan, àbí?"
• Ìṣòro láti dákẹ́ jẹ́ẹ́: Ó ṣòro gan láti dákẹ́ jẹ́ẹ́ lẹ́ẹ̀kan síi nígbà tí inú bá bí ọ.

Àwọn nǹkan bí èyí lè mú kí ìgbésí ayé nira gan-an.

Ìmọ̀ Ọpọlọ Lẹ́yìn Àníyàn: Àyẹ̀wò sí Yàrá Ìṣàkóso Wa

Àníyàn kìí ṣe ìmọ̀lára lásán. Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, ó jẹ́ àbájáde ìbáṣepọ̀ dídíjú láàárín àwọn ẹ̀yà ara ọpọlọ wa àti àwọn kẹ́míkà (àwọn onímọ̀ nípa ìṣiṣẹ́ ọpọlọ). Ẹ jẹ́ kí a wo èyí ní kúlẹ̀kúlẹ̀ díẹ̀ sí i.

Awọn oṣere pataki ninu ọpọlọ ati aibalẹ

Amygdala: Oluṣọ iberu

Amygdala ni apa ọpọlọ wa ti o ni ojuse lati ṣawari iberu. Nibi ni a ti funni ni ifihan lati bẹrẹ idahun ija-tabi-sisẹ nigbati a ba ri ewu. Ninu awọn rudurudu aibalẹ, amygdala yii le di ẹni ti o ni itara pupọju.

Hippocampus: Baanka Iranti

Agbègbè yìí ń kó àwọn ìrántí pamọ́, pàápàá jùlọ àwọn ìrírí ẹ̀rù. Nítorí náà, tí ohun ẹ̀rù kan bá ṣẹlẹ̀ nígbà kan rí, àwọn ìrántí wọ̀nyí lè fa àníyàn nígbà tí àǹfààní náà bá tún dìde.

Prefrontal Cortex (PFC): Olórí ṣíṣe ìpinnu

Èyí ni ‘olórí ìrònú, ṣíṣe ìpinnu, àti ìṣàkóso ìmọ̀lára’ nínú ọpọlọ wa. Lọ́pọ̀ ìgbà, PFC máa ń ṣe àyẹ̀wò àti, tí ó bá pọndandan, ó máa ń ṣàkóso àmì ìbẹ̀rù tí ń bọ̀ láti inú amygdala. Nígbà tí àníyàn bá wà, iṣẹ́ PFC yìí máa ń bàjẹ́, ‘àmì ewu’ láti inú amygdala sì lè lágbára jù.

Àwọn olùránṣẹ́ kẹ́míkà nínú ọpọlọ: Àwọn olùránṣẹ́ kẹ́míkà nínú ọpọlọ

Àwọn wọ̀nyí ni àwọn olùránṣẹ́ kẹ́míkà tí wọ́n ń gbé ìránṣẹ́ káàkiri àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ. Díẹ̀ lára ​​àwọn ohun pàtàkì tí ó ń fa àníyàn ni:

• Serotonin: Ó ń darí ìmọ̀lára, oorun, àti oúnjẹ. Ìwọ̀n tó kéré lè fa àníyàn.
• GABA: Oògùn ìṣiṣẹ́ ọpọlọ tó ń mú kí ọpọlọ balẹ̀. Ìwọ̀n tó kéré lè mú kí àníyàn pọ̀ sí i.
• Norepinephrine: Ni ibatan si idahun wahala ati akiyesi.

Àwọn ìyípadà nínú iṣẹ́ wọn lè fa àwọn àrùn àníyàn.

Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ lára ​​àníyàn láti ìgbésí ayé wa

Ẹ jẹ́ kí a mú àpẹẹrẹ díẹ̀ láti inú ìgbésí ayé wa, kí a sì lóye àníyàn yìí síi.

1. Idanwo A/L ti Nimali: Nimali jẹ́ ọmọ tó ní ìmọ̀ gan-an. Ó ṣiṣẹ́ kára láti ṣe A/L rẹ̀. Nígbà tí ìdánwò náà ń sún mọ́lé, ó nímọ̀lára ìbẹ̀rù díẹ̀ àti “ìbẹ̀rù”. Kò lè sùn dáadáa ní alẹ́. Ó rò pé nǹkan kan ń ṣe é ní ikùn rẹ̀. Ṣùgbọ́n Nimali fara dà á. Ó kẹ́kọ̀ọ́ dáadáa, ó bá àwọn ọ̀rẹ́ rẹ̀ sọ̀rọ̀, nígbà míì ó sì ṣe “àwọn ìdánrawò ẹ̀mí”. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ní ìbẹ̀rù díẹ̀ ní ọjọ́ ìdánwò náà, ó kọ ìdánwò náà dáadáa. Lẹ́yìn tí ìdánwò náà parí, àníyàn yẹn pòórá díẹ̀díẹ̀. Èyí jẹ́ àpẹẹrẹ rere ti àníyàn déédéé.
2. Ìgbékalẹ̀ Ilé-iṣẹ́ Kasun: Kasun ń ṣiṣẹ́ ní ilé-iṣẹ́ ńlá kan. Lọ́jọ́ kan, ó ní láti ṣe ìgbékalẹ̀ fún oníbàárà ńlá kan. Kasun kò mọ́ láti sọ̀rọ̀ níwájú àwọn ènìyàn. Nítorí náà, ó nímọ̀lára àníyàn díẹ̀. Ó ti ń nímọ̀lára ìdààmú díẹ̀ fún ọjọ́ díẹ̀. Ní òwúrọ̀ ọjọ́ ìgbékalẹ̀ náà, ikùn rẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í gbọ̀n, àtẹ́lẹwọ́ rẹ̀ sì ń gùn. Ṣùgbọ́n nítorí pé Kasun ti múra sílẹ̀ dáadáa, ó ṣe ìgbékalẹ̀ náà ní àṣeyọrí. Nígbà tí ó parí, ó nímọ̀lára ìtura ńlá. Èyí náà jẹ́ àníyàn déédéé, tí ó yẹ fún ayẹyẹ náà.
3. Àìsàn Àìbalẹ̀ Àwùjọ Shashi: Akẹ́kọ̀ọ́ ilé-ẹ̀kọ́ gíga ni Shashi. Ó ní ìbẹ̀rù ńlá láti bá àwọn ènìyàn tuntun sọ̀rọ̀, kópa nínú ìjíròrò àwùjọ, àti láti jáde lọ. Kódà bí ẹnìkan bá ń wò ó, ó nímọ̀lára pé ó ń ṣe ohun tí kò tọ́, pé àwọn ènìyàn yóò dá a lẹ́jọ́. Nítorí ìbẹ̀rù yìí, ó máa ń fo àwọn ẹ̀kọ́ sílẹ̀, kò ní ọ̀rẹ́, ó sì máa ń dúró sílé. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó fẹ́ bọ́ nínú ipò yìí, ìbẹ̀rù náà pọ̀ jù fún un láti kojú. Nínú ọ̀ràn yìí, amygdala rẹ̀ lè máa ṣiṣẹ́ jù ní àwọn ipò àwùjọ, PFC sì lè ní ìṣòro láti ṣàkóso rẹ̀. Èyí lè jẹ́ àìsàn tí a ń pè ní àrùn àníyàn. Shashi lè nílò ìrànlọ́wọ́ ọ̀jọ̀gbọ́n.
4. Ìbẹ̀rù Lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan Ravi (Àìsàn Àìbalẹ̀-ọkàn Gbogbogbò - GAD): Ravi ń ṣiṣẹ́ ní báńkì kan. Ó máa ń bẹ̀rù nígbà gbogbo, ó sì máa ń "ṣàníyàn" nípa ohun gbogbo. Nípa iṣẹ́ rẹ̀, nípa owó, nípa ìdílé rẹ̀, nípa ìlera rẹ̀, nípa ipò tí ó wà ní orílẹ̀-èdè náà... Ó máa ń ronú àti bẹ̀rù nípa gbogbo nǹkan wọ̀nyí ju bó ṣe yẹ lọ. Nítorí èyí, kò lè sùn ní alẹ́, ó sì máa ń rẹ̀ ẹ́ nígbà gbogbo, ó sì máa ń bínú. Ó ṣòro fún un láti ṣàkóso ìbẹ̀rù yìí. Nínú GAD, a lè rí àìdọ́gba nínú onírúurú ètò neurotransmitter nínú ọpọlọ (fún àpẹẹrẹ serotonin, GABA). Èyí tún lè jẹ́ àmì àìsàn kan tí a ń pè ní GAD.

Gẹ́gẹ́ bí o ṣe lè rí i láti inú àwọn àpẹẹrẹ wọ̀nyí, àníyàn lè nípa lórí wa ní ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀.

Ìtọ́jú fún Àwọn Àìsàn Àìbalẹ̀ ọkàn: Àwọn Ọ̀nà Láti Tù Ọkàn!

Má ṣe bẹ̀rù tí o bá rí i pé o ní àrùn àníyàn. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìtọ́jú tó gbéṣẹ́ ló wà fún èyí. Ọ̀kan lára ​​àwọn tó ṣe pàtàkì jùlọ ni Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT) .

Kí ni CBT? Báwo ló ṣe ń ṣiṣẹ́?

CBT jẹ́ irú ìtọ́jú ìfọ̀rọ̀wérọ̀ kan níbi tí o ti ń bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ tí o sì ń gbìyànjú láti lóye àwọn èrò, ìmọ̀lára, àti ìwà tí ó ń fa àníyàn rẹ.

• Ìmọ̀ràn nípa èrò: Onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn èrò tó máa ń wá sí ọkàn rẹ nígbà tí o bá ní àníyàn. (Àpẹẹrẹ: "Mo máa kùnà èyí," "Gbogbo ènìyàn ló ń fi mí rẹ́rìn-ín").
• Àwọn èrò tó ń díjú: Lẹ́yìn náà, a ó ṣe àyẹ̀wò bí àwọn èrò wọ̀nyí ṣe jẹ́ èyí tó bọ́gbọ́n mu tó àti bóyá ẹ̀rí wà fún wọn. Ìyẹn ni pé, a lo PFC láti ṣàyẹ̀wò àmì "ìbẹ̀rù" tó ń wá láti inú amygdala.
• Àwọn ọ̀nà ìrònú àti ìwà tuntun: Lẹ́yìn náà, a máa ràn ọ́ lọ́wọ́ láti fi àwọn èrò tó dájú, tó sì dára rọ́pò àwọn èrò búburú wọ̀nyẹn, kí o sì yí àwọn ìwà tó ní í ṣe pẹ̀lú àníyàn rẹ padà.
• Ìfarahàn Díẹ̀díẹ̀: Apá pàtàkì kan nínú CBT ni pé kí o máa kọ́ bí a ṣe ń kojú àwọn ohun tí o ń bẹ̀rù díẹ̀díẹ̀, pẹ̀lú ìrànlọ́wọ́ onímọ̀ nípa ìlera, kí o sì máa kojú wọn. Èyí máa ń yí àwọn ìrántí "ìbẹ̀rù" tí a kó pamọ́ sínú hippocampus padà díẹ̀díẹ̀, ó sì máa ń fún ọpọlọ ní ìrírí tuntun tí ó máa ń sọ pé, "Óò, kò sí ohun tí a lè bẹ̀rù."

CBT ń kọ́ ọ ní àwọn ọgbọ́n ìfaradà. O máa ń bá onímọ̀ nípa ìtọ́jú rẹ sọ̀rọ̀, o máa ń ṣe àwọn ọgbọ́n wọ̀nyí ní àwọn ìpàdé, lẹ́yìn náà o máa ń ṣe wọ́n ní ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́. Díẹ̀díẹ̀, àníyàn máa ń dẹ́kun ìṣàkóso ìgbésí ayé rẹ, o sì máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í ṣàkóso rẹ̀.

Tí o bá nímọ̀lára pé o ní àníyàn, kí lo máa ṣe?

Sọ fún àgbàlagbà kan tí o fọkàn tán.

Sọ fún ìyá rẹ, bàbá rẹ, olùkọ́ rẹ, tàbí àgbàlagbà mìíràn tí o fọkàn tán nípa ìmọ̀lára rẹ. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́.

Wá ìmọ̀ràn dókítà.

Lọ sí dókítà rẹ kí o sì bá ọ sọ̀rọ̀ nípa èyí. Ó lè ṣàyẹ̀wò ìlera ara rẹ (nígbà míìrán àwọn ìṣòro ìlera mìíràn tún lè fa àwọn àmì àrùn bí àníyàn) àti, tí ó bá pọndandan, ó lè tọ́ ọ sọ́nà onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ.

Lọ wo onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ.

Onímọ̀ nípa ìtọ́jú àrùn lè sọ fún ọ bóyá o ní àrùn àníyàn àti irú ìtọ́jú tó tọ́ fún ọ. Wọ́n lè fún ọ ní àwọn ìtọ́jú bíi CBT, wọ́n sì tún lè fún ọ ní ìmọ̀ràn lórí bí o ṣe lè ran àwọn òbí rẹ lọ́wọ́.

Àwọn nǹkan tí o lè ṣe láti ṣàkóso àníyàn (Ìtọ́jú ara-ẹni)

Nígbà tí o ń gba ìtọ́jú, o tún le ṣe àwọn nǹkan bí ìwọ̀nyí láti dín àníyàn kù:

Agbara adaṣe

Ṣe eré ìdárayá fún ó kéré tán ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́. Èyí ń tú endorphins jáde, ó ń mú kí ìwọ̀n serotonin sunwọ̀n sí i, ó sì ń dín wàhálà kù.

Ounjẹ iwọntunwọnsi ati oorun to dara

Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati ti o ni okun. Din suga ati kafeini ku. Gba oorun to dara fun wakati meje si mẹjọ lojojumọ. Awọn wọnyi ṣe pataki pupọ fun iwọntunwọnsi kemikali ti ọpọlọ.

Awọn ọna ti o rọrun lati dinku wahala

O le gbiyanju awọn nkan oriṣiriṣi fun eyi.

Àṣàrò Ìrònú: Ọ̀nà Jíjẹ́ Onírònú

Ìrònú jẹ́ nípa mímọ àkókò yìí. Èyí ń fún PFC rẹ lágbára, ó sì ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìmọ̀lára tí ó ń wá láti inú amygdala.

Ẹ̀mí jíjinlẹ̀: kọ́kọ́rọ́ láti fara balẹ̀

Àwọn wọ̀nyí ń mú kí ètò iṣan ara parasympathetic ṣiṣẹ́, wọ́n sì ń mú kí ọkàn balẹ̀.

Iye awọn ọrẹ to dara

Lo àkókò pẹ̀lú àwọn ènìyàn tí wọ́n ń tì ọ́ lẹ́yìn, tí wọ́n lóye rẹ, tí wọ́n sì ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú ohun tó dára jùlọ jáde nínú ara rẹ.

Fojú inú wo ìgbésí ayé kan láìsí àníyàn.

Má ṣe jẹ́ kí àníyàn ṣàkóso rẹ, ronú nípa àwọn ohun tí o lè ṣe àti àwọn ibi tí o lè lọ, kí o sì lò ó gẹ́gẹ́ bí ìṣírí.

Nibo ni mo ti le ri iranlọwọ ni Sri Lanka?

Àwọn iṣẹ́ ìlera ọpọlọ ní Sri Lanka ń sunwọ̀n síi díẹ̀díẹ̀. Nítorí náà, tí a bá nílò ìrànlọ́wọ́, ọ̀pọ̀ ibi ló wà tí a lè lọ. Àkọ́kọ́, àwọn ilé ìwòsàn ìjọba.Àwọn ilé ìwòsàn ọpọlọ ti ń ṣiṣẹ́ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ibi báyìí. O lè bá ilé ìwòsàn ìjọba àdúgbò rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí. Pàápàá jùlọ, Ilé-ẹ̀kọ́ Ìlera Ọpọlọ ti Orílẹ̀-èdè (NIMH) ní Angoda ni ilé ìwòsàn pàtàkì àti tó ṣe pàtàkì jùlọ fún ète yìí.

Ni afikun, awọn onimọ-ọpọlọ ti o dara, awọn onimọ-jinlẹ ọpọlọ, awọn onimọ-jinlẹ ọpọlọ, ati awọn oludamọran wa ni apa aladani . O le wa alaye nipa awọn eniyan wọnyi lori ayelujara, tabi lati ọdọ awọn eniyan ti o mọ, bii dokita idile rẹ.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìkànnì ìrànlọ́wọ́ ló wà ní Sri Lanka tí o lè pè kí o sì gba ìmọ̀ràn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ nígbà tí pàjáwìrì bá ṣẹlẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, nọ́mbà ìkànnì "1926" ti Sumitrayo Institute àti National Institute of Mental Health jẹ́ mímọ̀ fún èyí. Fún àwọn nọ́mbà fóònù àti iṣẹ́ lọ́wọ́lọ́wọ́, jọ̀wọ́ wo ojú-òpó wẹ́ẹ̀bù àwọn ilé-iṣẹ́ tó báramu tàbí kí o kàn sí wọn tààrà. O lè gba ìrànlọ́wọ́ ìpìlẹ̀ tí o nílò nípa pípe àwọn nọ́mbà wọ̀nyí.

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ajọ ti kii ṣe ti ijọba (NGOs) wa ti n ṣiṣẹ ni Sri Lanka ti o n ṣiṣẹ lori ilera ọpọlọ. Nigba miiran, o tun le gba awọn iṣẹ imọran ati awọn eto imọ-jinlẹ lati ọdọ wọn.

Pàtàkì: Kí o tó kàn sí àjọ tàbí ẹnìkọ̀ọ̀kan, ó dára láti ṣe ìwádìí díẹ̀ lórí àwọn ìtóótun wọn, ìrírí wọn, àti ìgbẹ́kẹ̀lé wọn. Wá ìrànlọ́wọ́ láti ibi tí ó rọrùn, tí ó rọrùn, tí ó sì ṣeé gbẹ́kẹ̀lé fún ọ.

Níkẹyìn... òmìnira ọkàn!

Àníyàn jẹ́ apá kan nínú ìgbésí ayé wa. Àníyàn déédé máa ń ràn wá lọ́wọ́ láti kojú àwọn ìpèníjà àti láti ṣọ́ra. Ó jẹ́ ìdáhùn àdánidá ti ọpọlọ wa, ètò ọpọlọ wa, àti ètò homonu wa. Ṣùgbọ́n tí ó bá di èyí tí a kò lè ṣàkóso tí ó sì ní ipa lórí ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́, ó lè jẹ́ àrùn àníyàn nítorí àìdọ́gba nínú iṣẹ́ ọpọlọ àti àwọn kẹ́míkà.

Rántí pé o kò dá nìkan wà. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ń bá àníyàn jà. Má ṣe jẹ́ kí ìtìjú tàbí ìbẹ̀rù láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́ àti wá ìtọ́jú. Pẹ̀lú ìrànlọ́wọ́ àti ìtìlẹ́yìn tó tọ́, ìwọ náà lè lóye àwọn ohun tó ń fa àníyàn nípa ẹ̀dá àti ti ọpọlọ, kí o tọ́jú wọn dáadáa, kí o sì gbé ìgbésí ayé aláyọ̀ àti àṣeyọrí. Ìwọ náà ní ẹ̀tọ́ láti mú ẹrù náà kúrò lọ́kàn rẹ kí o sì mí ẹ̀mí tútù!

Ṣe ìtọ́jú ìlera ọpọlọ rẹ. Tí ìwọ tàbí ẹnìkan tí o mọ̀ bá nílò ìrànlọ́wọ́, jọ̀wọ́ wá ìrànlọ́wọ́ àwọn onímọ̀ nípa ọpọlọ rẹ.