Ṣé o nímọ̀lára pé o ní gaasi? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ìwúwo inú.

Nígbà míìrán, pàápàá jùlọ lẹ́yìn oúnjẹ ńlá, ikùn rẹ máa ń kún tí kò sì ní ìfọ̀kànbalẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ó dà bíi pé bọ́ọ̀lù kan ń wú nínú ikùn rẹ. Fún àwọn kan, ikùn rẹ máa ń yọ síwájú. Èyí ni ohun tí a ń pè ní ìwúwo. Èyí kì í ṣe àmì àìsàn líle koko nígbà gbogbo. Lọ́pọ̀ ìgbà, a lè ṣàkóso rẹ̀ nípa ṣíṣe àwọn àtúnṣe díẹ̀ sí bí a ṣe ń jẹ àti bí a ṣe ń mu ọtí. Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká wo ohun tó ń fa èyí àti ohun tí a lè ṣe nípa rẹ̀.

Báwo ni a ṣe lè yẹra fún jíjẹ àjẹjù?

Àwọn ìdí pàtàkì mẹ́ta ló sábà máa ń fa àìbalẹ̀ ọkàn yìí. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́ àti bí a ṣe lè yẹra fún wọn.

1. Jíjẹun ju bó ṣe yẹ lọ

Ìdí tó wọ́pọ̀ jùlọ nìyí. Fojú inú wò ó pé o pín ìrẹsì rẹ ní oúnjẹ ọ̀sán, tí o bá sì rí ohun tó dùn, o pín díẹ̀ sí i. Nígbà tí o ń jẹun, o pín díẹ̀ sí i. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o ti yó tán, o máa jẹ èyí tó kù nítorí ìfẹ́ ọkàn rẹ. Nítorí náà, nígbà tí o bá jẹun báyìí, kò yani lẹ́nu pé inú rẹ kò dùn. Ojútùú tó dára jù sí èyí ni láti dín iye oúnjẹ tí o jẹ kù. Dípò jíjẹ oúnjẹ púpọ̀ lẹ́ẹ̀kan náà, jíjẹ oúnjẹ díẹ̀ ní ọ̀pọ̀ ìgbà lóòjọ́ tún jẹ́ ojútùú tó dára.

2. Àwọn oúnjẹ tí ó ní epo àti ọ̀rá púpọ̀

A fẹ́ràn ìrẹsì dídín, lẹ́ńtìlì, tàbí ìrẹsì dídín tí a máa ń jẹ ní alẹ́, èyí tí ó ní ọ̀rá púpọ̀ . Ọ̀rá yìí máa ń gba àkókò púpọ̀ kí ìfun wa tó lè jẹ ju èròjà protein tàbí kábọ̀háídéréètì lọ. Èyí túmọ̀ sí wípé ikùn wa máa ń kún fún ìgbà pípẹ́. Láti yẹra fún èyí, gbìyànjú láti dín iye epo àti ọ̀rá tí ó wà nínú oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ kù.

3. Jíjẹun ní ìkánjú

Jíjẹun kíákíá nígbà tí a bá ń ṣiṣẹ́ ní ọ́fíìsì tàbí tí a bá ń ṣe àwọn iṣẹ́ pàtàkì mìíràn tún jẹ́ ìdí pàtàkì fún èyí. Tí a bá jẹun kíákíá, ó máa ń gba tó ìṣẹ́jú ogún kí ọpọlọ tó lè gba àmì pé ikùn wa ti kún. Nígbà náà, a ti jẹun ju bí ó ti yẹ kí a ṣe lọ. Kì í ṣe pé, nígbà tí a bá jẹun kíákíá, a tún máa ń gbé afẹ́fẹ́ pẹ̀lú oúnjẹ náà mì. Tí afẹ́fẹ́ yìí bá di mọ́ inú ikùn, ó máa ń di gáàsì ó sì máa ń kún inú ikùn. Nítorí náà , ya àkókò díẹ̀, jẹ oúnjẹ dáadáa, kí o sì máa ṣe àṣàrò jíjẹun ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́ .

Ṣé ó yẹ kí a dín afẹ́fẹ́ kù nínú ikùn?

Ohun kejì tó wọ́pọ̀ jùlọ tó ń fa ìwúwo ni gáàsì inú ìfun. Nǹkan bí ìdajì gáàsì tó wà nínú ètò ìjẹun wa ló ń wá láti inú afẹ́fẹ́ tí a ń gbé mì. Àwọn bakitéríà tó wà nínú ìfun ló ń mú ìyókù jáde, èyí tó ń ran oúnjẹ lọ́wọ́. Tí gáàsì yìí kò bá tú jáde dáadáa, ó máa ń kóra jọ sínú ìfun, èyí sì máa ń fa ìwúwo àti àìbalẹ̀ ọkàn.

Tí o bá ń mu kíkan nígbà gbogbo, gbìyànjú láti yẹra fún àwọn ìwà wọ̀nyí tí ó ń mú kí o gbé afẹ́fẹ́ mì:

• Mimu nipasẹ koriko kan.
• Jíjẹ gọmu.
• Mimu soda ati awọn ohun mimu ti a ti mu carbonated ni kiakia.
• Fífa àwọn nǹkan bíi toffee àti lozenges ya nígbà tí a bá ń di wọ́n mú ní ẹnu.

Àwọn oúnjẹ tó lè mú kí ara rẹ yá gágá

Àwọn oúnjẹ kan tí ó ṣòro láti jẹ lè fa gáàsì àti ìwúwo. Ẹ jẹ́ ká kẹ́kọ̀ọ́ sí i nípa èyí nínú tábìlì tí ó wà ní ìsàlẹ̀ yìí.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára pé ara rẹ yó lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, kò sì sí ohun tó yẹ kí o ṣàníyàn nípa rẹ̀. Ṣùgbọ́n, tí o bá ní ìṣòro yìí tó ń bá a lọ, má ṣe gbójú fo ó. Ó dára jù láti lọ rí dókítà.

Nígbà míìrán, ìwúwo tó ń wú le jẹ́ àmì ìṣòro ìlera mìíràn.

• Àwọn ìdènà ara ní ọ̀nà ìjẹun: Àwọn nǹkan bí ọgbẹ́ inú tàbí àpá inú tàbí ìfun kékeré lè dí oúnjẹ lọ́wọ́.
• Iṣẹ́ tí kò tọ́ fún àwọn iṣan ara nínú ètò ìjẹun: Nígbà tí àwọn iṣan ara tí ó ń gbé oúnjẹ síwájú bá di aláìlera, gáàsì a máa dì mọ́ inú rẹ̀, yóò sì kún inú rẹ̀.
• Àwọn àìsàn míì tó le koko: Ó lè jẹ́ àmì ohun kan bí ẹ̀yà ara tó tóbi nínú ikùn tàbí àrùn jẹjẹrẹ.

Nítorí náà, tí o bá ní àwọn àmì àrùn mìíràn bíi ìrora inú, pípadánù ìwọ̀n ara, tàbí ìyípadà nínú ìgbẹ́ pẹ̀lú ìwúwo ara, rí i dájú pé o sọ fún dókítà rẹ.

Kí ni ohun mìíràn tí a lè ṣe?

Tí o bá ń ní ìṣòro yìí pẹ̀lú bí o ṣe ń ṣàkóso oúnjẹ rẹ, àwọn ọ̀nà míràn tún wà tí o lè gbà ṣe é.

Àwọn oògùn kan wà tí o lè rà ní ilé ìtajà oògùn. Fún àpẹẹrẹ, àwọn oògùn kan wà tí ó ní enzyme kan tí a ń pè ní `(Alpha-D-galactosidase)` tí ó ń ran lọ́wọ́ láti fọ́ àwọn súgà tí ó ṣòro láti jẹ tí a rí nínú ewébẹ̀ àti èso. Bákan náà, àwọn oògùn tí ó ní `(Simethicone)` nínú lè dín gáàsì kù. Ṣùgbọ́n rántí pé, ó dára jùlọ láti béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ kí o tó lo oògùn èyíkéyìí.

Tí o bá jẹ́ ẹni tí ń mu sìgá, èyí tún jẹ́ ìdí tó dára láti jáwọ́ nínú sìgá mímu. Sígá mímu lè fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro oúnjẹ, bíi kí inú rẹ bàjẹ́ àti ìwúwo.