Ṣé o ti rẹ̀wẹ̀sì nínú ìwúwo? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ìwúwo inú.

Ǹjẹ́ o máa ń nímọ̀lára àìbalẹ̀ nínú ikùn rẹ nígbà míì? Ó máa ń dà bíi pé ikùn rẹ ti wú tí ó sì le, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ikùn àwọn ènìyàn kan wú débi pé wọ́n lè hàn láti òde. Ohun tó yani lẹ́nu ni pé, nígbà míì èyí lè ṣẹlẹ̀ kódà tí o kò bá tíì jẹun púpọ̀. Èyí jẹ́ ìṣòro tó wọ́pọ̀ tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní. Nítorí náà, ìròyìn ayọ̀ ni pé ní ọ̀pọ̀ ìgbà, èyí kì í ṣe àmì àìsàn líle. A lè ṣàkóso àìbalẹ̀ yìí pẹ̀lú àwọn ìyípadà díẹ̀ nínú ọ̀nà tí a ń gbà jẹun àti bí a ṣe ń mu ọtí.

Báwo ni a ṣe lè yẹra fún jíjẹ àjẹjù?

Ẹ jẹ́ ká wo mẹ́ta lára ​​àwọn ohun tó ń fa ìwúwo ara àti àwọn ọ̀nà tó rọrùn láti yẹra fún wọn báyìí.

1. Jíjẹun ju bó ṣe yẹ lọ

Ohun tó ń fa ìwúwo ni jíjẹ oúnjẹ púpọ̀ jù. Ronú nípa rẹ̀, nígbà àjọyọ̀ tàbí nígbà tí a bá lọ síbi àríyá, a máa ń jẹ oúnjẹ díẹ̀ sí i. Lẹ́yìn náà, ikùn máa ń ṣòro fún wa láti kojú rẹ̀. Ojútùú tó dára jùlọ sí èyí ni láti dín iye oúnjẹ tí a ń jẹ kù. Dípò kí a pín oúnjẹ ńlá kan lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, mọ bí a ṣe ń jẹ oúnjẹ díẹ̀díẹ̀ .

2. Àwọn oúnjẹ tí ó ní epo àti ọ̀rá púpọ̀

Jíjẹ ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ ọlọ́ràá àti ọ̀rá bíi oúnjẹ dídín, oúnjẹ dídín, wàrà àti wàràkàṣì lè mú kí o nímọ̀lára pé o yó. Èyí jẹ́ nítorí pé ọ̀rá máa ń gba àkókò púpọ̀ láti jẹ ju amuaradagba àti kábọ̀háídéréètì lọ . Ìdí nìyí tí ikùn rẹ fi máa ń kún fún ìgbà pípẹ́. Láti yẹra fún èyí, dín oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ kù sí ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tí ó ní òróró àti ọ̀rá bí ó ti ṣeé ṣe.

3. Jíjẹ oúnjẹ kíákíá

Jíjẹun kíákíá tún máa ń mú kí ewu ìwúwo ara pọ̀ sí i. Ojútùú sí èyí rọrùn gan-an - jẹun díẹ̀díẹ̀ . Ó gba tó ogún ìṣẹ́jú kí ọpọlọ wa tó lè fi hàn pé ikùn wa ti kún. Nítorí náà, nígbà tí o bá jẹun kíákíá, bó tilẹ̀ jẹ́ pé àmì náà dé inú ọpọlọ, o máa ń jẹ oúnjẹ púpọ̀ jù. Ọ̀pọ̀ ènìyàn tí wọ́n máa ń gba àwọn ènìyàn nímọ̀ràn láti dín ìwọ̀n ara wọn kù tún máa ń sọ pé jíjẹun díẹ̀díẹ̀ ń dènà jíjẹun tí kò pọndandan.

Bawo ni lati dinku gaasi ninu ikun?

Ohun kejì tó wọ́pọ̀ jùlọ tó ń fa ìwúwo ni gáàsì tó wà nínú ìfun. Nǹkan bí ìdajì gáàsì tó wà nínú ètò ìjẹun wa ló ń wá láti inú afẹ́fẹ́ tí a gbé mì láìmọ̀ . Àwọn bakitéríà tó wà nínú ìfun ló ń mú ìdajì kejì jáde, èyí tó ń ran oúnjẹ lọ́wọ́. Tí gáàsì yìí kò bá tú jáde dáadáa, ó máa ń kóra jọ sínú ìfun, èyí sì máa ń fa ìwúwo àti àìbalẹ̀ ọkàn.

Tí o bá sábà máa ń nímọ̀lára pé o ń mu gass, yẹra fún àwọn ìwà wọ̀nyí tí ó máa ń mú kí o gbé afẹ́fẹ́ púpọ̀ mì:

• Mimu nipasẹ koriko kan.
• Jíjẹ gọmu.
• Mu awọn ohun mimu ti a ti mu carbonate bii soda ninu ikun kan.
• Fífi ọwọ́ mu suwiti líle.

Àwọn oúnjẹ wo ló ń fa ìgbóná ara?

Àwọn oúnjẹ kan wà tí ó ṣòro díẹ̀ fún ara wa láti jẹ. Irú oúnjẹ bẹ́ẹ̀ tún lè fa gáàsì àti ìwúwo. Àwọn oúnjẹ tí ó wọ́pọ̀ nìyí.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti máa nímọ̀lára pé ara mi ti gbó láti ìgbà dé ìgbà, kò sì sí ìdí láti máa ṣàníyàn nípa rẹ̀.

Ó ṣe pàtàkì gan-an láti wá ìmọ̀ràn dókítà tí o bá ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn àmì wọ̀nyí pẹ̀lú ìwúwo inú:

• Ikùn ríro líle
• Pípàdánù ìwọ̀n
• Ìgbẹ́ gbuuru
• Ẹ̀jẹ̀ nínú ìgbẹ́
• Ríru tàbí ìgbẹ́ gbuuru loorekoore
• Ibà láìsí ìdí

Ní àwọn ọ̀ràn tó ṣọ̀wọ́n, ìwúwo tó ń wú le jẹ́ nítorí ìdènà ara nínú ètò oúnjẹ tàbí nítorí iṣan ara tí kò ṣiṣẹ́ dáadáa. Kódà nígbà míì, ó lè jẹ́ àmì àìsàn tó le jù bẹ́ẹ̀ lọ, bíi ẹ̀yà ara tó gbòòrò sí i ní ikùn. Ìdí nìyí tí a fi tẹnu mọ́ ọn pé tí ìṣòro yìí bá ń bá a lọ tàbí tí o bá ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, ó yẹ kí o lọ rí dókítà.

Àwọn nǹkan mìíràn tí o lè ṣe láti fi kún ikùn rẹ

Tí àwọn àyípadà oúnjẹ tí a mẹ́nu kàn lókè yìí kò bá yanjú ìṣòro rẹ, àwọn oògùn kan wà tí o lè rí gbà láti ilé ìtajà oògùn. Fún àpẹẹrẹ, àwọn tábìlẹ́ẹ̀tì tí ó ní simethicone tàbí àwọn tábìlẹ́ẹ̀tì tí ó ní enzyme alpha-D-galactosidase lè fún àwọn ènìyàn kan ní ìtura.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki pupọ lati ba dokita rẹ sọrọ ki o gba ifọwọsi rẹ ṣaaju lilo eyikeyi oogun bi eleyi.

Tí o bá jẹ́ ẹni tí ń mu sìgá, ìwúwo ara jẹ́ ìdí mìíràn tí ó dára láti jáwọ́ nínú rẹ̀. Sígá mímu lè fa ìrora ọkàn àti àwọn ìṣòro oúnjẹ mìíràn.