Nígbà tí a bá ń ra sòkòtò, síkẹ́ẹ̀tì, tàbí jínsì, a sábà máa ń wo ìwọ̀n ìbàdí. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé ìwọ̀n ìbàdí rẹ kì í ṣe nípa aṣọ nìkan? Ó jẹ́ àmì pàtàkì, tó ṣe pàtàkì fún ìlera rẹ lápapọ̀. Ìwọ̀n tó rọrùn yìí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ ewu rẹ láti ní àwọn àìsàn líle bí Àtọ̀gbẹ Iru 2, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, cholesterol gíga, àti àrùn ọkàn.
Báwo lo ṣe lè wọn ìbàdí rẹ dáadáa?
Ohun tí o nílò fún iṣẹ́ yìí ni ìwọ̀n teepu déédéé. Ó rọrùn gan-an. Ẹ jẹ́ ká wo bí a ṣe lè ṣe é ní pàtó.
1. Wa ibi ti o tọ: Ni akọkọ, wa aaye ti o ga julọ lori egungun ibadi rẹ. Ni ọpọlọpọ igba, eyi wa loke ikun rẹ.
2. Fi teepu naa si: Bayii gbe teepu wiwọn si oke egungun ibadi yẹn, ki o si di i mu ni ayika ara rẹ ni ipele ibadi. Rii daju pe teepu naa wa ni taara lati ẹhin pẹlu.
3. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ: Má ṣe fa teepu náà mọ́ra jù . Má sì fà á mọ́ra jù tàbí kí o lẹ̀ mọ́ra jù. Jẹ́ kí ó wà ní ipò tó rọrùn láti gbé mọ́ ara. Má ṣe di ẹ̀mí rẹ mú tàbí kí o fa ikùn rẹ nígbà tí o bá ń ṣe ìwọ̀n náà. Má ṣe jẹ́ kí ó sinmi.
4. Ṣe ìwọ̀n náà: Fi ẹ̀mí jìnlẹ̀ sínú rẹ̀, mí ẹ̀mí jìn pátápátá, kí o sì ka nọ́mbà tó wà lórí téèpù náà. Ìwọ̀n ìbàdí rẹ gan-an nìyẹn.
Kí ló dé tí ìwọ̀n ìbàdí fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?
Ní ṣókí, ìwọ̀n ìbàdí rẹ ni a fi ń mọ iye ọ̀rá tí o ní ní agbègbè ikùn rẹ. Ọ̀rá ikùn yìí, pàápàá jùlọ irú ọ̀rá tí a ń pè ní ọ̀rá visceral, ló léwu jùlọ.
Kí ni Ọ̀rá Visceral? Èyí ni ìpele jíjìn ọ̀rá tó yí àwọn ẹ̀yà ara pàtàkì inú ikùn rẹ ká, bíi ẹ̀dọ̀ àti pancreas rẹ. Irú ọ̀rá yìí kì í ṣe pé ó wà níbẹ̀ nìkan. Ó ń tú àwọn homonu àti kẹ́míkà sínú ẹ̀jẹ̀ rẹ tó ń fa ìgbóná ara. Ìgbóná ara tó ń lọ lọ́wọ́ yìí jẹ́ ohun pàtàkì tó ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn onígbà pípẹ́, bíi àrùn ọkàn àti àtọ̀gbẹ.
Bí ọ̀rá Visceral yìí ṣe ń pọ̀ sí i, ni ìdáhùn ara sí homonu insulin, èyí tí ó ń ṣàkóso suga nínú ara, yóò dínkù. A ń pè é ní resistance insulin . Àìsàn yìí ni ìdí pàtàkì tí àrùn àtọ̀gbẹ fi ń ṣẹlẹ̀ lẹ́yìn náà.
Ni afikun, ọra inu ikun ti o pọ ju le ja si titẹ ẹjẹ giga, ipele idaabobo ẹjẹ giga, ati arun ẹdọ sanra, gbogbo eyiti o mu ewu arun ọkan pọ si pupọ.
Nítorí náà, kí ni ìwọ̀n ìbàdí tó dára?
Èyí lè yàtọ̀ díẹ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú abo rẹ, gíga rẹ, ara rẹ, ọjọ́ orí rẹ, àti ẹ̀yà rẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn àjọ ìlera pàtàkì kárí ayé ti fúnni ní ìmọ̀ràn gbogbogbò lórí èyí. Àwọn àbá pàtó kan wà fún àwọn ará Gúúsù Asia bíi wa.
| Ìmọ̀ràn nípa ìlera | Fun awọn obinrin (ewu ti o ga julọ) | Fun awọn ọkunrin (ewu ti o ga julọ) |
|---|---|---|
| Awọn iṣeduro gbogbogbo | Tí ó bá ju 35 inches lọ | Tí ó bá ju 40 inches lọ |
| Fún àwọn ará Gúúsù Éṣíà - (Ìmọ̀ràn wa tó dára jùlọ) | Tí ó bá ju 80 cm lọ (31.5 inches) | Tí ó bá ju 90 cm (35.5 inches) lọ |
Ǹjẹ́ àwọn ọ̀nà míìrán wà láti wọn bí ìgbáròkó ṣe yípo?
Bẹ́ẹ̀ni, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà míràn ló wà. Àwọn wọ̀nyí lè fún ọ ní àwòrán tó ṣe kedere nípa ewu rẹ.
1. Ìpíndọ́gba ìbàdí sí ìdí
Ohun tí o ṣe níbí ni láti wo bí ìbàdí rẹ ṣe tóbi tó ní ìbámu pẹ̀lú ìbàdí rẹ.
- Bí a ṣe ń wọn: Wọ́n ní àyíká apá tó kéré jùlọ nínú ìbàdí rẹ. Lẹ́yìn náà, wọ́n yíká apá tó gbòòrò jùlọ nínú ìbàdí rẹ (níbi tí ìdí rẹ ti yọ jáde jùlọ). Nísinsìnyí, pín ìwọ̀n ìbàdí rẹ sí ìwọ̀n ìbàdí rẹ.
- Ewu: Tí ìpíndọ́gba yìí bá ju 0.85 fún àwọn obìnrin àti ju 0.90 fún àwọn ọkùnrin lọ, ó jẹ́ àmì ọ̀rá ikùn tó pọ̀ jù.
2. Ìpíndọ́gba ìbàdí sí Gíga
Ọ̀pọ̀ àwọn ògbógi sọ pé èyí ni ọ̀nà tó péye jùlọ àti èyí tó wúlò jùlọ fún gbogbo ènìyàn.
- Òfin ìpìlẹ̀: Yíyípo ìbàdí rẹ yẹ kí ó kéré sí ìdajì gíga rẹ.
- Bí a ṣe lè wọn: Wọ́n yípo ìbàdí rẹ ní inṣi. Tún wọn gíga rẹ ní inṣi. Ní báyìí, pín ìwọ̀n ìbàdí rẹ sí gíga rẹ. Tí ìdáhùn rẹ bá ju 0.5 lọ, o wà nínú ewu fún àwọn ìṣòro ìlera.
Ọ̀nà tó rọrùn láti ṣe èyí láìsí teepu!
O tun le ṣe eyi pẹlu okùn kan. Wọn okùn kan ti o jẹ gigun kanna bi giga rẹ ki o si ge. Bayii tẹ okùn naa ni idaji gangan. Lẹhinna fi okùn ti a ti so mọ ẹgbẹ rẹ. Ti o ko ba le fi gbogbo ẹgbẹ rẹ we, ẹgbẹ rẹ ju idaji giga rẹ lọ. Iyẹn jẹ ami eewu.
Kí ni ìbáṣepọ̀ láàárín ìwọ̀n ìbàdí àti BMI?
A sábà máa ń gbọ́ nípa ìwọ̀n ara (BMI) nígbà tí a bá ń sọ̀rọ̀ nípa ìwọ̀n ara. Ó jẹ́ ọ̀nà tí ó rọrùn láti mọ̀ bóyá ìwọ̀n ara rẹ dára fún gíga rẹ. Ṣùgbọ́n BMI ní àwọn àléébù tirẹ̀. Kò sọ ibi tí ọ̀rá ara rẹ wà fún ọ.
Fojú inú wo pé ẹnìkan ní BMI tó dáa (tó kéré sí 25) ṣùgbọ́n ìbàdí rẹ̀ tóbi. Wọ́n tún wà nínú ewu tó ga jù fún àrùn ọkàn àti àtọ̀gbẹ. Nígbà míìrán, ìwọ̀n ìbàdí rẹ̀ máa ń fi àwòrán ewu ìlera rẹ̀ hàn ju BMI lọ. Ìdí nìyẹn tí àwọn dókítà fi ń lo àwọn ìwọ̀n méjèèjì.
Bawo ni lati dinku iwọn ikun?
Àṣìṣe ńlá kan wà tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ń ṣe níbí. Ìyẹn ni pé wọ́n ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara wọn kù nípa ṣíṣe àwọn adaṣe ikùn (ìparun, sít-ups).
Pàtàkì: O kò le rí ìdínkù ọ̀rá láti ibi kan ṣoṣo nínú ara rẹ. Láìka bí o ṣe ń ṣe ìdánrawò ikùn tó, kò ní dín ọ̀rá inú ikùn rẹ kù. Àwọn ìdánrawò wọ̀nyẹn yóò kàn fún iṣan ikùn rẹ lókun.
Láti dín ìwọ̀n ìyẹ̀fun kù ní àyíká ìbàdí rẹ, o ní láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù ní gbogbo ara rẹ . Ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣe èyí ni láti:
1. Oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì: Dín ìwọ̀n kalori tó o ń jẹ kù. Dín àwọn ohun mímu tó ní súgà, oúnjẹ kíákíá tó ní ọ̀rá, àti oúnjẹ tó ní súgà nínú kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.
2. Adaṣe deedee: Sun awọn kalori nipa adaṣe. Ṣe awọn adaṣe bii ririn, ṣiṣere, wewe, tabi gigun kẹkẹ ni o kere ju ọjọ marun lọ ni ọsẹ kan, fun o kere ju iṣẹju 30 lojojumọ.
Ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ètò oúnjẹ àti ètò eré ìdárayá tó yẹ fún ọ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìwọ̀n ìbàdí rẹ kì í ṣe nípa aṣọ nìkan, ó tún sọ púpọ̀ nípa ìlera rẹ.
- Ọ̀rá tó pọ̀ sí i ní ikùn, pàápàá jùlọ ọ̀rá inú tí ó yí àwọn ẹ̀yà ara ká, máa ń mú kí ewu ọ̀pọ̀lọpọ̀ àrùn tó le koko pọ̀ sí i, bí àtọ̀gbẹ àti àrùn ọkàn.
- Nígbà tí o bá ń wọn ìbàdí rẹ, wọn dáadáa. Má ṣe di ẹ̀mí rẹ mú tàbí kí o fa ikùn rẹ. Ṣe ìwọ̀n náà ní kété tí o bá mí ẹ̀mí náà jáde.
- Gẹ́gẹ́ bí òfin ìkángun, tí ìgbọ̀n rẹ bá kéré sí ìdajì gíga rẹ, ó jẹ́ àmì tó dára.
- Láti dín ìbàdí rẹ kù, kò tó láti ṣe àwọn adaṣe ikùn lásán. O ní láti dín ìwúwo ara rẹ kù nípasẹ̀ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti eré ìdárayá déédéé. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun