Ó ṣòro láti sọ bí ìmọ̀lára rẹ ṣe rí nígbà tí o bá rí i pé o ní àrùn jẹjẹrẹ. Ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìbéèrè ló máa ń wá sí ọkàn rẹ. Ìbéèrè tó tóbi jùlọ tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní ni, "Kí ni kí n jẹ nísinsìnyí?" Oúnjẹ ṣe pàtàkì gan-an nígbà tí o bá ń gba ìtọ́jú àrùn jẹjẹrẹ. Nítorí pé bí ara rẹ bá gba agbára àti oúnjẹ tó nílò nìkan ni o lè kojú ìpèníjà yìí pẹ̀lú agbára. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè ṣàtúnṣe oúnjẹ rẹ ní àkókò yìí.
Kí ni Oúnjẹ Àrùn Jẹjẹrẹ?
Ní ṣókí, èyí kì í ṣe àkójọ oúnjẹ kan ṣoṣo tó bá gbogbo ènìyàn mu. Oúnjẹ àrùn jẹjẹrẹ jẹ́ ètò oúnjẹ tí a ṣe pàtó fún ọ, ní gbígbé ọ̀pọ̀ nǹkan yẹ̀ wò, bí irú àrùn jẹjẹrẹ tí o ń ṣe, ìtọ́jú tí o ń gbà, àti ipò ara rẹ. Dókítà rẹ ló ń ṣe èyí.
Àfojúsùn pàtàkì oúnjẹ yìí ni láti fún ara rẹ ní agbára àti oúnjẹ tó yẹ kí ó jẹ láti ja ogun yìí. Síbẹ̀síbẹ̀, nítorí irú àrùn náà àti àwọn àbájáde ìtọ́jú náà, jíjẹ oúnjẹ lè ṣòro nígbà míì. Ní àwọn ọjọ́ kan, o lè má tilẹ̀ fẹ́ jẹun rárá.
Má ṣe àníyàn. O kò nílò láti ṣe àtúnṣe tó lágbára sí ìwà oúnjẹ rẹ. Gbogbo ohun tó o nílò láti ṣe ni láti ṣe àwọn àtúnṣe kékeré, kí o sì jẹ́ kí oúnjẹ aládùn àti oúnjẹ rọrùn láti jẹ.
Báwo lo ṣe ń múra sílẹ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú?
Ó ṣe pàtàkì gan-an láti mọ bí a ṣe ń jẹ oúnjẹ dáadáa kí a tó bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú. Nítorí a kò mọ bí ìtọ́jú náà yóò ṣe nípa lórí rẹ tàbí àwọn àbájáde búburú tí o máa ní. Nítorí náà, fífún ara rẹ lágbára ṣáájú àkókò yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ púpọ̀.
Ohun tó dára jùlọ tí o lè ṣe ní àkókò yìí ni kí o mọ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì . Ìyẹn túmọ̀ sí pé,
- Àwọn ọkà (pàápàá jùlọ àwọn tí wọ́n ní bran)
- Àwọn èso
- Àwọn ẹ̀fọ́
- Àwọn ẹ̀gúsì bí ewa àti ewa
- Àwọn èròjà amuaradagba tó ní ìlera (ẹja, adìẹ, ẹyin)
Fi àwọn nǹkan wọ̀nyí kún oúnjẹ rẹ. Bákan náà, dín àwọn ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́ wọn kù bí sósèjì, bọ́ọ̀lù ẹran, àti oúnjẹ kíákíá bí ó ti ṣeé ṣe tó.
Èrò mìíràn tó dára ni láti kó àwọn oúnjẹ tó rọrùn láti jẹ sínú fìríìjì tàbí ibi ìdáná oúnjẹ. Nítorí pé ríru lè mú kí ó ṣòro láti sè nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í tọ́jú. Pa àwọn nǹkan bíi wàrà, èso tí a gé, èso, àpò ìrẹsì, àti ìpara iyọ̀ mọ́. Ó tún jẹ́ èrò tó dára láti mú àwọn ohun mímu onípara wá láti ilé ìtajà oògùn. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí oúnjẹ tó o nílò ní àwọn ọjọ́ tí o kò bá lè jẹun rárá.
Onjẹ lakoko itọju
Nígbà ìtọ́jú, ní àwọn ọjọ́ kan, ebi lè máa pa ọ́ gan-an. Ní àwọn ọjọ́ mìíràn, o lè má fẹ́ ronú nípa oúnjẹ rárá. Èyí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Góńgó rẹ ní àkókò yìí yẹ kí ó jẹ́ láti fún ara rẹ ní oúnjẹ tó yẹ. Iye díẹ̀ yẹn dára.
Púrọ́tínì jẹ́ ohun pàtàkì.
Púrọ́tínì ni oúnjẹ pàtàkì tó ń tún àwọn sẹ́ẹ̀lì ara wa ṣe. Ronú nípa ara wa gẹ́gẹ́ bí ilé. Àwọn ìtọ́jú máa ń fa ìbàjẹ́ kékeré sí ilé yìí. Púrọ́tínì dàbí báàsì tó ń tún àwọn ìbàjẹ́ wọ̀nyẹn ṣe. Ìdí nìyẹn tí púrọ́tínì fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀.
Àwọn oúnjẹ tó dára tó ní èròjà protein:
- Ẹja, ẹran tí kò ní ìwúwo, adìẹ
- Ẹyin
- Ẹ̀wà, ẹ̀wà chickpeas, ẹ̀wà ewé, ẹ̀wà lentil
- Wàrà, wàràkàṣì, wàràkàṣì
- Soya, Tofu
Má ṣe gbàgbé àwọn èso àti ewébẹ̀.
Gbìyànjú láti jẹ ó kéré tán ago kan ààbọ̀ ti èso àti ewébẹ̀ lójoojúmọ́. Okùn àti fítámìn tó wà nínú àwọn oúnjẹ wọ̀nyí ń ran agbára ìdènà àrùn rẹ lọ́wọ́. Fi àwọn oúnjẹ tí ó jẹ́ ewéko dúdú (spinach, kale), dúdú yellow (pumpkin, sweet potato), osàn, àti tangerines sínú oúnjẹ rẹ. Àwọn oúnjẹ aláwọ̀ wọ̀nyí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà tó dára fún ara. Ṣùgbọ́n rántí pé, fọ èso tàbí ewébẹ̀ dáadáa kí o tó jẹ ẹ́.
Ṣetọju omi ara.
Àwọn ìtọ́jú àrùn jẹjẹrẹ, àti àwọn àbájáde bí ìgbẹ́ gbuuru àti ìgbẹ́ gbuuru, lè mú kí ara gbẹ. Nítorí náà, mu omi púpọ̀ ní gbogbo ọjọ́. Tí o bá ní ìṣòro mímu omi, gbìyànjú mímu ọbẹ̀, àwọn ohun mímu aláwọ̀ ewé, omi èso tuntun, tíì, àti wàrà.
Bii a ṣe le jẹun pẹlu awọn ipa ẹgbẹ ti itọju
Àwọn àbájáde díẹ̀ nínú ìtọ́jú lè mú kí ó ṣòro láti jẹun, ṣùgbọ́n àwọn ọgbọ́n díẹ̀ wà tí o lè lò láti kojú èyí.
| Àbájáde ẹ̀gbẹ́ | Àwọn nǹkan láti gbìyànjú |
|---|---|
| Ríru/Ìgbẹ́ | Yẹra fún oúnjẹ tí ó ní òróró, ata, àti ọ̀rá. Yẹra fún oúnjẹ tí ó ní òórùn líle. Jẹ oúnjẹ gbígbẹ bí ìṣùpọ̀, bísíkítì, tàbí ègé búrẹ́dì ní gbogbo wákàtí díẹ̀. Mu omi díẹ̀ bíi ọbẹ̀ àti omi. |
| Ọgbẹ́/irora ní ẹnu tàbí ọ̀fun | Jẹ oúnjẹ tó rọrùn tí a ti lọ̀ (iṣu tí a ti lọ̀, irẹsi). Yẹra fún oúnjẹ aládùn, onídùn, tàbí onírun (fún àpẹẹrẹ, ìrẹsì). Jẹ oúnjẹ tí kò gbóná jù tàbí tútù jù, ṣùgbọ́n ní ìwọ̀n otútù tó wọ́pọ̀. Lo koríko. |
| Ìgbẹ́ gbuuru ati ìgbẹ́ gbuuru | Tí o bá ní ìgbẹ́ gbuuru: Mu omi púpọ̀ bíi omi àti Jeevani. Dín oúnjẹ tó ní okun tó pọ̀ kù bíi bran àti ewébẹ̀. Tí o bá ní ìgbẹ́ gbuuru: Máa jẹ oúnjẹ tó ní okun púpọ̀ díẹ̀díẹ̀ (spinach, kale, bran burẹ́dì). Mu omi púpọ̀. |
| Àwọn ìyípadà ìtọ́wò | Ìtọ́jú lè nípa lórí ìtọ́wò ahọ́n rẹ. Ó ṣeé ṣe kí o ti lè tọ́ oúnjẹ tí o kò fẹ́ràn tẹ́lẹ̀ wò. Gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ onídùn bíi ata ilẹ̀ àti pómégíránétì. Fi àwọn èròjà bíi mint, curry àti rosemary ṣe oúnjẹ rẹ. |
Òtítọ́ tàbí Èké nípa Oúnjẹ Pàtàkì Tí Ó "Ń Wo Àrùn Jẹjẹrẹ sàn"
O le ti gbọ awọn itan bii "Ounjẹ yii le wo aarun jẹjẹrẹ sàn." Fun apẹẹrẹ, awọn nkan bii ounjẹ Ketogenic ati ounjẹ Alkaline. Ṣaaju ki o to gbiyanju ohunkohun bi eyi, rii daju pe o ba dokita rẹ sọrọ.
Òótọ́ ibẹ̀ ni pé, kò sí oúnjẹ ìyanu kan tó lè wo àrùn jẹjẹrẹ sàn. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ lára àwọn oúnjẹ pàtàkì wọ̀nyí ni a kò tíì fi hàn ní ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì pé wọ́n lè wo àrùn jẹjẹrẹ sàn tàbí kí wọ́n dènà rẹ̀. Àwọn kan lára wọn tilẹ̀ lè léwu.
Nítorí náà, ó dára jù láti máa jẹ oúnjẹ tó ní èròjà amuaradagba, èso, ewébẹ̀, àti ọkà, gẹ́gẹ́ bí dókítà rẹ ṣe gbà ọ́ nímọ̀ràn.
Ṣọ́ra gidigidi fún àwọn afikún vitamin.
Tí o bá ń pàdánù ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà oúnjẹ láti ara rẹ, yálà nítorí pé o kò lè jẹun tàbí nítorí pé o ń gbọ̀n/gbuuru, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn multivitamin. Síbẹ̀síbẹ̀, má ṣe mu èyíkéyìí vitamin, ewébẹ̀, tàbí afikún oúnjẹ láì kọ́kọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Àwọn vitamin àti afikún oúnjẹ kan lè dí ìtọ́jú àrùn jẹjẹrẹ rẹ lọ́wọ́. Èyí lè léwu gan-an.
Ounjẹ lẹhin opin itọju
Nígbà tí ìtọ́jú bá parí, góńgó rẹ yẹ kí ó jẹ́ láti tún ara rẹ ṣe kí o sì máa tọ́jú ìlera ìgbà pípẹ́. Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé jíjẹ oúnjẹ tí ó ní èso, ewébẹ̀, ọkà gbogbo, àti èròjà amúrótínì lè dín ewu àrùn jẹjẹrẹ tí ó ń bọ̀ wá ní àkókò yìí kù. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí kí o sì ṣe àtúnṣe oúnjẹ rẹ gẹ́gẹ́ bí ó ṣe bá ọ mu.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Kò sí oúnjẹ "àdán" pàtó kan fún àwọn aláìsàn àrùn jẹjẹrẹ. Ó yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan, ó sinmi lórí irú àrùn jẹjẹrẹ náà àti ìtọ́jú rẹ̀.
- Rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó ṣe ìpinnu èyíkéyìí nípa oúnjẹ rẹ.
- Gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ tó ní èròjà amuaradagba, èso, ewébẹ̀, àti ọkà gbogbo.
- Mu omi pupọ jakejado ọjọ lati dena gbigbẹ.
- Má ṣe mu àwọn fítámìnì tàbí àwọn afikún mìíràn láìsí ìmọ̀ràn dókítà.
- Ṣọ́ra fún àwọn oúnjẹ tí a kò tíì fìdí rẹ̀ múlẹ̀ tí wọ́n sọ pé wọ́n ń “wo àrùn jẹjẹrẹ sàn” lórí ìkànnì ayélujára tàbí láti ọ̀dọ̀ àwọn ẹlòmíràn. Máa tẹ̀lé ìmọ̀ràn ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì nígbà gbogbo.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun